Meer as 30% van die wêreld se bevolking het hoë bloeddruk, wat beskou word as die voorste veranderbare risikofaktor vir hartsiektes en vroeë dood (1).
Nogtans kan talle strategieë jou help om bloeddruk te verminder, soos om 'n gesonde dieet te volg, op te hou rook, om alkohol te verminder, te oefen en oortollige liggaamsvet te verloor (2).
Magnesium is 'n mineraal wat van kritieke belang is vir baie liggaamsfunksies, insluitend bloeddrukregulering (3).
Studies toon dat magnesiumaanvullings kan help om bloeddruk te verminder deur die produksie van stikstofoksied te verhoog en seinmolekule wat help om bloedvate te ontspan (4).
'n Oorsig van 11 gerandomiseerde studies het bevind dat magnesium, wat teen 365 450 mg per dag oor 'n gemiddeld van 3,6 maande geneem word, bloeddruk aansienlik verlaag het by mense met chroniese mediese toestande (5).
Nog 'n oorsig van 10 studies onder meer as 200 000 mense het voorgestel dat groter dieetinname van magnesium in die eerste plek teen hoë bloeddruk kan beskerm. Elke 100-mg daaglikse toename in dieet magnesium was gekoppel aan 'n 5% vermindering in hoë bloeddruk risiko (6).
Navorsing toon dat mense met hoë bloeddruk geneig is om laer vlakke van vitamien D te hê as dié sonder hierdie toestand (7, 8).
Studies toon ook dat hoër bloedvlakke van vitamien D kan help om teen hoë bloeddruk te beskerm.
'n Oorsig van data in meer as 300,00 mense het bevind dat diegene met die hoogste vitamien D-vlakke tot 'n 30% verminderde risiko van hoë bloeddruk het, in vergelyking met dié met die laagste vlakke (9, 10).
Mense met hoë bloeddruk moet dus hul vitamien D-vlakke nagaan en dienooreenkomstig aanvul.
Daar is byvoorbeeld getoon dat vitamien B2 (riboflavien) aanvullings help om bloeddruk te verlaag by volwassenes met metileentetrahydrofolaatreduktase (MTHFR) geenmutasies, wat hoë bloeddruk meer waarskynlik maak (11, 12, 13).
Foliensuur- en folaataanvullings j vitamien B9 j kan ook bloeddruk verlaag by mense met hartsiektes. Boonop kan hoër folaatinname in jong volwassenheid later in die lewe teen hierdie toestand beskerm (14, 15).
Terwyl dierestudies daarop dui dat vitamien B6-aanvullings ook hoë bloeddruk verminder, ontbreek menslike navorsing (16).
Kalium is dalk die bekendste voedingsaanvulling vir bloeddrukregulering. Studies dui daarop dat die verhoging van jou inname deur voedsel of aanvullings help om hoë bloeddrukvlakke te verminder (17, 18, 19, 20).
In 'n oorsig van 23 studies het kaliumaanvullings gelei tot 'n beskeie maar beduidende daling in bloeddruk, in vergelyking met 'n placebo (18).
Ander resensies merk op dat hierdie aanvullings veilig en doeltreffend is, alhoewel dit die doeltreffendste voorkom in mense met hoë bloeddruk wat hoë natriumdiëte volg (19, 21).
Koënsiem Q10 j wat gewoonlik CoQ10 j genoem word, is 'n vitamienagtige molekule wat deur jou liggaam gemaak word en in sekere kosse voorkom (22).
'n Oorsig van 17 studies het bevind dat CoQ10-aanvullings sistoliese bloeddruk aansienlik verminder het, wat die topgetal op 'n lesing is (23).
'n Sambreeloorsig van 7 meta-ontledings in 4 676 mense het getoon dat L-arginien-aanvullings die totale bloeddruk aansienlik verlaag by mense met hoë vlakke, sowel as diastoliese bloeddruk by swanger vroue met hoë vlakke (25).
Verder het die oorsig bevind dat L-arginienaanvullings bloedvatfunksie en bloedvloei aansienlik verbeter het (25).
Vitamien C is 'n wateroplosbare voedingstof wat jou liggaam nodig het vir baie belangrike prosesse. Alhoewel studieresultate gemeng is, dui onlangse navorsing daarop dat vitamien C-aanvullings kan help om bloeddruk te verlaag.
In 'n oorsig van 8 studies in mense met hoë bloeddruk, neem 300 1 000 mg per dag vitamien C hul vlakke aansienlik verminder (26).
Navorsing dui ook daarop dat mense met lae bloedvlakke van hierdie vitamien 'n hoër risiko van hoë bloeddruk het as dié met optimale vitamien C-vlakke (27).
Atlete neem dikwels beetaanvullings om oefenprestasie te versterk omdat hierdie wortelgroente bloedvloei en suurstoflewering aan jou spiere verbeter (28).
Interessant genoeg is getoon dat beetaanvullings bloeddruk verlaag by mense met en sonder hoë bloeddruk (28, 29).
Byvoorbeeld, 'n oorsig van 11 studies het aan die lig gebring dat beetsap bloeddrukvlakke verlaag by mense met en sonder hierdie toestand (30).
Knoffel is gekoppel aan 'n verskeidenheid voordele, insluitend verlaagde bloeddruk en risiko vir hartsiektes (31).
Om 'n knoffelaanvulling by jou roetine te voeg, kan help om jou bloeddruk natuurlik te verlaag. Trouens, in 'n oorsig van 12 studies het knoffelaanvullings sistoliese en diastoliese bloeddruk met 'n gemiddeld van onderskeidelik 8,3 mmHg en 5,5 mmHg verminder (32).
Die navorsers het beraam dat hierdie vermindering kan help om jou risiko van beroerte, hartaanval en koronêre arteriesiekte met tot 40% te verminder (32).
Visolie kan hartgesondheid verbeter deur bloedlipiedvlakke, inflammasie en hoë bloeddruk te verminder. Studies toon dat diegene met hoë bloeddruk kan baat vind by hoë dosis visolie-aanvullings (33).
In een oorsig het die neem van die omega-3-vette EPA en DHA, insluitend visolie-aanvullings, gelei tot beduidende 4,51 en 3,05 mmHg verlagings in onderskeidelik sistoliese en diastoliese bloeddruk by mense met hoë bloeddruk wat nie medikasie gebruik het nie (34 ).
Wat meer is, navorsing merk op dat hoër bloedvlakke van omega-3's teen hoë bloeddruk kan beskerm (35).
Probiotika is voordelige bakterieë wat natuurlik in jou ingewande voorkom. Aanvullings wat hierdie bakterieë bevat, is gekoppel aan talle gesondheidsvoordele, insluitend laer bloeddruk.
In 'n oorsig van nege studies het probiotiese aanvullings bloeddrukvlakke aansienlik verminder, in vergelyking met kontrolegroepe (36).
Die navorsers het egter opgemerk dat behandeling meer doeltreffend was wanneer verskeie stamme van probiotika geneem is, die aanvullings vir 8 weke of langer geneem is, en die daaglikse dosis was groter as 10 miljard kolonievormende eenhede (CFU's) (36).
Veral, 'n ander oorsig het bevind dat probiotiese aanvullings bloeddruk aansienlik verminder het by mense met hoë vlakke, in vergelyking met kontrolegroepe (37).
Melatonien is 'n hormoon wat deur jou liggaam gemaak word wat jy ook as 'n aanvulling kan neem. Alhoewel hierdie aanvullings algemeen gebruik word om slaap te bevorder, word dit ook met ander gesondheidsvoordele geassosieer.
Studies toon byvoorbeeld dat melatonienaanvullings bloeddruk by mense met hoë vlakke kan verlaag.
'n Oorsig van 5 studies het melatonienaanvullings gekoppel aan beduidende verlagings in bloeddrukvlakke, in vergelyking met kontrolegroepe (38).
Nog 'n studie het voorgestel dat lae melatonienproduksie 'n risikofaktor vir hoë bloeddruk by vroue kan wees (39).
Groen tee word geassosieer met 'n verskeidenheid indrukwekkende gesondheidsvoordele, insluitend gesonde bloeddrukvlakke (40).
'n Oorsig van 24 studies het getoon dat die neem van groen tee-aanvullings of die drink van groen tee vir 3 16 weke bloeddruk aansienlik verlaag het by mense met en sonder hoë vlakke (41).
'n Oorsig van 6 studies het bevind dat, wanneer dit in dosisse van 3 gram of meer per dag vir 8 weke of minder geneem word, gemmeraanvullings bloeddruk aansienlik verlaag by mense 50 jaar oud en jonger (42).
In 'n 12-week studie onder 37 mense met metaboliese sindroom en groep toestande wat die risiko van hartsiektes verhoog, het die neem van 2 gram gemmerpoeier per dag die vlakke van bloeddruk, trigliseriede en vastende bloedsuiker aansienlik verlaag, in vergelyking met 'n placebo (43) ).
Alhoewel verskeie aanvullings bloeddrukvlakke kan verlaag, beteken dit nie dat elke aanvulling veilig is nie.
Dit is belangrik om te weet dat baie aanvullings met algemene middels kan interaksie hê, insluitend bloeddrukmedikasie (44, 45).
Wat meer is, terwyl die neem van te min van 'n aanvulling ondoeltreffend kan wees om bloeddruk te verlaag, kan die neem van te veel ernstige newe-effekte tot gevolg hê.
U moet dus altyd u gesondheidsorgverskaffer raadpleeg voordat u enige aanvulling by u roetine voeg. Jou gesondheidsorgverskaffer kan jou help om 'n veilige en effektiewe dosis te bepaal gebaseer op jou behoeftes.
Daarbenewens is dit belangrik om 'n handelsmerk van hoë gehalte te kies. Koop indien moontlik aanvullings wat derdeparty-toetsing vir suiwerheid deur organisasies soos United States Pharmacopeia (USP) of NSF International ondergaan het.
As jy vrae het oor hoe om 'n aanvulling van hoë gehalte te kies, vra 'n gekwalifiseerde gesondheidsorgverskaffer soos 'n geregistreerde dieetkundige vir advies.
Voordat jy enige aanvulling neem, praat met jou gesondheidsorgverskaffer om te verseker dat dit veilig en doeltreffend is vir die beoogde gebruik.
Navorsing toon dat sommige aanvullings kan help om bloeddruk te verlaag. Dit sluit in magnesium, kalium, vitamien D, CoQ10, knoffel en visolie.
Alhoewel die byvoeging van een of meer van hierdie aanvullings voordelig kan wees, moet jy eers met jou gesondheidsorgverskaffer praat om te verseker dat die aanvulling nodig, veilig en doeltreffend is.
Daar word gesê dat melkdisteltee die lewer beskerm, borsmelkproduksie stimuleer en bloedsuikervlakke verlaag. Hierdie artikel kyk na die bewyse tom
Meadowsweet is 'n kruie wat in tradisionele medisyne gebruik word. Hierdie artikel bespreek die moontlike voordele en gebruike daarvan en hoe om moerassoet-tee te maak.
Met soveel inligting wat op elke produketiket verpak is, kan dit moeilik wees om te weet waar om te begin wanneer jy 'n aanvulling by jou dieet wil voeg. Hierdie
Onlangs het kalonji gewild geword vir sy beweerde gewigsverliesvoordele. Hierdie artikel kyk of kalonji gewigsverlies kan aanhelp, sowel as m
Shepherd's-beursie is 'n tradisionele kruiemiddel wat dikwels gebruik word om bloeding te verminder. Hierdie artikel vertel jou alles wat jy moet weet oor herdersm
Osha-wortel het talle tradisionele gebruike vir respiratoriese kwale, maar jy wonder dalk of enige van hulle deur wetenskaplike bewyse gerugsteun word. Hierdie
Staal gesnyde hawermout is 'n minder gewilde vorm van hawer wat 'n rukkie neem om te kook, maar dit het verskeie gesondheidsvoordele en 'n unieke geur en tekstuur. Hierdie
Bryonia is 'n plant-gebaseerde homeopatiese middel wat gebruik is om hardlywigheid en maagversteuring te verlig. Dit is ook gebruik om chroniese siektes te behandel
Vetiver-olie is 'n minder bekende essensiële olie, maar dit het kragtige eienskappe. Hier is wat jy moet weet oor die voordele daarvan en hoe om dit veilig te gebruik.
Brandende salie (ook bekend as smeer) is 'n antieke geestelike ritueel. Die mees gebruikte salie tipes het antimikrobiese eienskappe. Lees verder om meer te wete te kom
Postyd: 12-Mrt 2021
