ከ30% በላይ የሚሆነው የአለም ህዝብ ከፍተኛ የደም ግፊት ያለበት ሲሆን ይህም ለልብ ህመም እና ቀደም ብሎ ለሞት ሊዳርግ የሚችል ዋነኛ መንስኤ ተደርጎ ይወሰዳል።
አሁንም፣ ብዙ ስልቶች የደም ግፊትን ለመቀነስ ይረዳሉ፣ ለምሳሌ ጤናማ አመጋገብን መከተል፣ ማጨስን ማቆም፣ አልኮልን መቀነስ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና የሰውነት ስብን (2) መቀነስ።
ማግኒዥየም የደም ግፊት መቆጣጠሪያን (3) ጨምሮ ለብዙ የሰውነት ተግባራት ወሳኝ የሆነ ማዕድን ነው።
ጥናቶች እንደሚያሳዩት የማግኒዚየም ተጨማሪ ምግቦች የደም ሥሮችን ለማዝናናት የሚረዳውን ናይትሪክ ኦክሳይድ ጃ ምልክት ሰጪ ሞለኪውል ምርት በመጨመር የደም ግፊትን ለመቀነስ ይረዳሉ (4)።
የ11 የዘፈቀደ ጥናቶች ክለሳ በቀን 365 450 mg በአማካይ ከ3.6 ወራት በላይ የሚወሰደው ማግኒዚየም ሥር የሰደደ የጤና ችግር ባለባቸው ሰዎች ላይ የደም ግፊትን በእጅጉ እንደሚቀንስ አረጋግጧል (5)።
ከ200,000 በላይ ሰዎች ላይ የተደረገ ሌላ 10 ጥናቶች ማግኒዚየም በብዛት መመገብ በመጀመሪያ ደረጃ ከደም ግፊት ሊከላከል እንደሚችል ጠቁሟል። በእያንዳንዱ የ 100-mg በየቀኑ የአመጋገብ ማግኒዚየም መጨመር ለከፍተኛ የደም ግፊት ስጋት (6) ከ 5% ቅናሽ ጋር የተያያዘ ነው.
ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከፍተኛ የደም ግፊት ያለባቸው ሰዎች ይህ ችግር ከሌላቸው (7, 8) ያነሰ የቫይታሚን ዲ መጠን አላቸው.
ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከፍ ያለ የቫይታሚን ዲ መጠን የደም ግፊትን ለመከላከል ይረዳል።
ከ300,00 በላይ ሰዎች ላይ የተደረገው መረጃ እንደሚያሳየው ከፍተኛ የቫይታሚን ዲ መጠን ያላቸው ለደም ግፊት ተጋላጭነታቸው እስከ 30% ቀንሷል፣ ከዝቅተኛው ደረጃ (9, 10) ጋር ሲነጻጸር።
ስለሆነም ከፍተኛ የደም ግፊት ያለባቸው ሰዎች የቫይታሚን ዲ ደረጃቸውን በመመርመር ተገቢውን ማሟላት አለባቸው።
ለምሳሌ, የቫይታሚን B2 (ሪቦፍላቪን) ተጨማሪዎች በአዋቂዎች ላይ የደም ግፊትን ለመቀነስ በሚቲኤሌቴቴትራሃሮፎሌት ሬድዳሴ (MTHFR) የጂን ሚውቴሽን እንደሚረዱ ታይቷል, ይህም የደም ግፊትን የበለጠ ያደርገዋል (11, 12, 13).
ፎሊክ አሲድ እና ፎሌት ድጎማዎች j ቫይታሚን B9 j የልብ ህመም ባለባቸው ሰዎች ላይ የደም ግፊትን ሊቀንስ ይችላል። በተጨማሪም፣ በጉርምስና ዕድሜ ላይ የሚገኘው ከፍ ያለ ፎሌት አወሳሰድ በኋለኛው ህይወት ከዚህ በሽታ ሊከላከል ይችላል (14፣ 15)።
የእንስሳት ጥናቶች እንደሚያሳዩት የቫይታሚን B6 ተጨማሪዎች የደም ግፊትን እንዲቀንስ ቢያደርጉም, የሰዎች ምርምር ግን ይጎድላል (16).
ፖታስየም ለደም ግፊት መቆጣጠሪያ በጣም የታወቀ የአመጋገብ ማሟያ ሊሆን ይችላል። ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የምግብ ፍጆታዎን በምግብ ወይም ተጨማሪዎች መጨመር የደም ግፊት መጠንን ለመቀነስ ይረዳል (17, 18, 19, 20).
በ23 ጥናቶች ክለሳ፣ የፖታስየም ተጨማሪ ምግቦች ከፕላሴቦ (18) ጋር ሲነፃፀሩ መጠነኛ ግን ከፍተኛ የሆነ የደም ግፊት እንዲቀንስ አድርገዋል።
ሌሎች ግምገማዎች እነዚህ ተጨማሪዎች ደህንነታቸው የተጠበቀ እና ውጤታማ መሆናቸውን ያስተውላሉ፣ ምንም እንኳን ከፍተኛ የደም ግፊት ባለባቸው ሰዎች ከፍተኛ የሶዲየም አመጋገብን በሚከተሉ (19፣21) ላይ በጣም ውጤታማ ቢመስሉም።
Coenzyme Q10 j በተለምዶ CoQ10 j ተብሎ የሚጠራው በሰውነትዎ የተሰራ እና በተወሰኑ ምግቦች ውስጥ የሚገኝ ቪታሚን መሰል ሞለኪውል ነው (22)።
የ17 ጥናቶች ክለሳ እንደሚያሳየው የ CoQ10 ተጨማሪዎች የሲስቶሊክ የደም ግፊትን በእጅጉ እንደሚቀንሱ፣ ይህም በንባብ ላይ ከፍተኛ ቁጥር ነው (23)።
በ 4,676 ሰዎች ውስጥ በ 7 ሜታ-ትንታኔዎች ላይ የተደረገው ጃንጥላ ግምገማ እንደሚያሳየው L-arginine ተጨማሪዎች ከፍተኛ ደረጃ ባላቸው ሰዎች ላይ አጠቃላይ የደም ግፊትን እና እንዲሁም ከፍተኛ ደረጃ ባላቸው ነፍሰ ጡር እናቶች ላይ (25) የደም ግፊትን በከፍተኛ ሁኔታ እንደሚቀንስ አሳይቷል ።
በተጨማሪም, ግምገማው L-arginine ተጨማሪዎች የደም ሥሮች ሥራን እና የደም ፍሰትን (25) በከፍተኛ ሁኔታ አሻሽለዋል.
ቫይታሚን ሲ ለብዙ አስፈላጊ ሂደቶች ሰውነትዎ የሚፈልገው በውሃ ውስጥ የሚሟሟ ንጥረ ነገር ነው። ምንም እንኳን የጥናት ውጤቶቹ የተደባለቁ ቢሆኑም በቅርብ ጊዜ የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የቫይታሚን ሲ ተጨማሪዎች የደም ግፊትን ለመቀነስ ይረዳሉ.
ከፍተኛ የደም ግፊት ባለባቸው ሰዎች ላይ በተደረገው 8 ጥናቶች በቀን 300 1,000 ሚሊ ግራም ቫይታሚን ሲ መውሰድ ደረጃቸውን በእጅጉ ቀንሷል (26)።
ጥናቶች እንደሚያሳዩት የዚህ ቫይታሚን ዝቅተኛ የደም ደረጃ ያላቸው ሰዎች ለደም ግፊት የመጋለጥ እድላቸው ከፍተኛ የሆነ የቫይታሚን ሲ መጠን ካላቸው (27) የበለጠ ነው።
አትሌቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማጠናከር ብዙ ጊዜ የቢትል ማሟያዎችን ይወስዳሉ ምክንያቱም ይህ ስር አትክልት የደም ፍሰትን እና ለጡንቻዎችዎ የኦክስጂን አቅርቦትን ያሻሽላል (28)።
የሚገርመው፣ የቢትሮት ተጨማሪዎች የደም ግፊት ባለባቸው እና ያለ ደም ግፊት (28፣29) ሰዎች ላይ የደም ግፊትን እንደሚቀንስ ታይቷል።
ለምሳሌ በ11 ጥናቶች ላይ የተደረገው ግምገማ የቢትሮት ጭማቂ ይህ ችግር ባለባቸው እና በሌላቸው ሰዎች ላይ የደም ግፊትን ዝቅ እንዳደረገ ያሳያል (30)።
ነጭ ሽንኩርት የደም ግፊትን መቀነስ እና የልብ ህመም ስጋትን (31) ጨምሮ ከተለያዩ ጥቅሞች ጋር የተቆራኘ ነው።
በመደበኛነትዎ ላይ የነጭ ሽንኩርት ማሟያ ማከል የደም ግፊትዎን በተፈጥሮ እንዲቀንስ ይረዳል። በእርግጥ፣ በ12 ጥናቶች ግምገማ፣ ነጭ ሽንኩርት ተጨማሪዎች ሲስቶሊክ እና ዲያስቶሊክ የደም ግፊትን በአማካይ በ8.3 ሚሜ ኤችጂ እና 5.5 ሚሜ ኤችጂ ቀንሰዋል (32)።
ተመራማሪዎቹ ይህ ቅነሳ ለስትሮክ፣ ለልብ ድካም እና ለደም ቧንቧ በሽታ ተጋላጭነትዎን እስከ 40 በመቶ (32) ለመቀነስ እንደሚረዳ ገምተዋል።
የዓሳ ዘይት የደም ቅባትን በመቀነስ የልብ ጤናን ሊያሻሽል ይችላል, እብጠት እና የደም ግፊት. ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከፍተኛ የደም ግፊት ያለባቸው ሰዎች ከፍተኛ መጠን ያለው የዓሳ ዘይት ተጨማሪዎች ሊጠቀሙ ይችላሉ (33).
በአንድ ግምገማ ውስጥ፣ የዓሳ ዘይት ተጨማሪዎችን ጨምሮ ኦሜጋ-3 ፋቶች EPA እና DHA መውሰዳቸው፣ መድሃኒት ያልወሰዱ ከፍተኛ የደም ግፊት ባለባቸው ሰዎች ላይ በቅደም ተከተል 4.51 እና 3.05 mmHg የሲስቶሊክ እና ዲያስቶሊክ የደም ግፊት እንዲቀንስ አድርጓል (34) ).
በይበልጥ ደግሞ፣ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከፍ ያለ የኦሜጋ -3 መጠን ከደም ግፊት (35) ሊከላከል ይችላል።
ፕሮባዮቲክስ በተፈጥሯቸው በአንጀት ውስጥ የሚገኙ ጠቃሚ ባክቴሪያዎች ናቸው። እነዚህን ባክቴሪያዎች የያዙ ተጨማሪዎች የደም ግፊትን መቀነስ ጨምሮ ከብዙ የጤና ጠቀሜታዎች ጋር የተገናኙ ናቸው።
በዘጠኝ ጥናቶች ግምገማ ውስጥ, የፕሮቲዮቲክ ማሟያዎች ከቁጥጥር ቡድኖች (36) ጋር ሲነፃፀሩ የደም ግፊት መጠንን በእጅጉ ቀንሰዋል.
ይሁን እንጂ ተመራማሪዎቹ በርካታ የፕሮቢዮቲክስ ዓይነቶች ሲወሰዱ, ተጨማሪዎቹ ለ 8 ሳምንታት ወይም ከዚያ በላይ ሲወሰዱ ህክምናው የበለጠ ውጤታማ እንደሆነ እና የየቀኑ መጠን ከ 10 ቢሊዮን የቅኝ ግዛት አሃዶች (CFUs) (36) ይበልጣል.
በተለይም, ሌላ ግምገማ እንደሚያሳየው የፕሮቢዮቲክ ተጨማሪዎች ከቁጥጥር ቡድኖች (37) ጋር ሲነፃፀር ከፍተኛ ደረጃ ባላቸው ሰዎች ላይ የደም ግፊትን በእጅጉ ይቀንሳል.
ሜላቶኒን በሰውነትዎ የተሰራ ሆርሞን ሲሆን እርስዎም እንደ ማሟያ ሊወስዱት ይችላሉ። ምንም እንኳን እነዚህ ተጨማሪዎች እንቅልፍን ለማራመድ በብዛት ጥቅም ላይ የሚውሉ ቢሆኑም ከሌሎች የጤና ጠቀሜታዎች ጋር የተቆራኙ ናቸው።
ለምሳሌ, ጥናቶች እንደሚያሳዩት የሜላቶኒን ተጨማሪዎች ከፍተኛ ደረጃ ባላቸው ሰዎች ላይ የደም ግፊትን ሊቀንስ ይችላል.
የ 5 ጥናቶች ግምገማ ከቁጥጥር ቡድኖች (38) ጋር ሲነፃፀር የሜላቶኒን ተጨማሪዎች የደም ግፊት መጠንን በከፍተኛ ሁኔታ እንዲቀንስ አድርጓል.
ሌላው ጥናት እንደሚያመለክተው ዝቅተኛ የሜላቶኒን ምርት በሴቶች ላይ የደም ግፊት መጨመር አደጋ ሊሆን ይችላል (39).
አረንጓዴ ሻይ ጤናማ የደም ግፊት ደረጃዎችን (40) ጨምሮ ከተለያዩ አስደናቂ የጤና ጠቀሜታዎች ጋር የተያያዘ ነው።
የ 24 ጥናቶች ግምገማ እንደሚያሳየው አረንጓዴ ሻይ ተጨማሪዎችን መውሰድ ወይም አረንጓዴ ሻይ ለ 3 16 ሳምንታት መጠጣት ከፍተኛ ደረጃ ባላቸው እና በሌላቸው ሰዎች ላይ የደም ግፊትን በእጅጉ ይቀንሳል (41)።
የ6 ጥናቶች ግምገማ እንደሚያሳየው በቀን 3 ግራም ወይም ከዚያ በላይ በሚወስዱት መጠን ለ8 ሳምንታት ወይም ከዚያ ባነሰ ጊዜ፣ የዝንጅብል ተጨማሪ ምግቦች እድሜያቸው 50 እና ከዚያ በታች በሆኑ (42) ላይ የደም ግፊትን በእጅጉ እንደሚቀንስ አረጋግጧል።
በ37 ሰዎች ላይ በተደረገ የ12-ሳምንት ጥናት ሜታቦሊክ ሲንድረም እና የልብ ህመም ስጋት ውስጥ ያሉ ሰዎች ቡድን በቀን 2 ግራም የዝንጅብል ዱቄት መውሰድ የደም ግፊትን፣ ትራይግሊሰርይድ እና የጾም የደም ስኳር መጠን ከፕላሴቦ ጋር ሲነጻጸር በከፍተኛ ሁኔታ ቀንሷል (43) ).
ብዙ ተጨማሪ ማሟያዎች የደም ግፊትን ደረጃ ሊቀንስ ቢችሉም, እያንዳንዱ ማሟያ ደህንነቱ የተጠበቀ ነው ማለት አይደለም.
ብዙ ተጨማሪ መድሃኒቶች የደም ግፊት መድሃኒቶችን (44, 45) ጨምሮ ከተለመዱ መድሃኒቶች ጋር ሊገናኙ እንደሚችሉ ማወቅ በጣም አስፈላጊ ነው.
ከዚህም በላይ በጣም ትንሽ የሆነ ተጨማሪ ምግብ መውሰድ የደም ግፊትን ለመቀነስ ውጤታማ ባይሆንም ከመጠን በላይ መውሰድ ከባድ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ሊያስከትል ይችላል.
ስለዚህ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ላይ ማንኛውንም ማሟያ ከማከልዎ በፊት ሁል ጊዜ የጤና እንክብካቤ አቅራቢዎን ማማከር አለብዎት። የጤና እንክብካቤ አቅራቢዎ በፍላጎቶችዎ መሰረት ደህንነቱ የተጠበቀ እና ውጤታማ የሆነ መጠን እንዲወስኑ ይረዳዎታል።
በተጨማሪም, ከፍተኛ ጥራት ያለው የምርት ስም መምረጥ አስፈላጊ ነው. በሚቻልበት ጊዜ እንደ ዩናይትድ ስቴትስ ፋርማኮፔያ (ዩኤስፒ) ወይም ኤንኤስኤፍ ኢንተርናሽናል ባሉ ድርጅቶች የሶስተኛ ወገን የንጽህና ምርመራ ያደረጉ ማሟያዎችን ይግዙ።
ከፍተኛ ጥራት ያለው ማሟያ እንዴት እንደሚመርጡ ጥያቄዎች ካሉዎት ምክር ለማግኘት ብቃት ያለው የጤና እንክብካቤ አቅራቢን እንደ የተመዘገበ የአመጋገብ ባለሙያ ይጠይቁ።
ማንኛውንም ማሟያ ከመውሰድዎ በፊት ደህንነቱ የተጠበቀ እና ለታለመለት አጠቃቀም ውጤታማ መሆኑን ለማረጋገጥ ከጤና እንክብካቤ አቅራቢዎ ጋር ይነጋገሩ።
ጥናቶች እንደሚያሳዩት አንዳንድ ተጨማሪዎች የደም ግፊትን ለመቀነስ ይረዳሉ. እነዚህም ማግኒዚየም፣ ፖታሲየም፣ ቫይታሚን ዲ፣ CoQ10፣ ነጭ ሽንኩርት እና የዓሳ ዘይትን ያካትታሉ።
ከእነዚህ ተጨማሪዎች ውስጥ አንድ ወይም ከዚያ በላይ ማከል ጠቃሚ ሊሆን ቢችልም፣ ተጨማሪው አስፈላጊ፣ ደህንነቱ የተጠበቀ እና ውጤታማ መሆኑን ለማረጋገጥ በመጀመሪያ ከጤና እንክብካቤ አቅራቢዎ ጋር መነጋገር አለብዎት።
የወተት አሜከላ ሻይ ጉበትን ይከላከላል፣የጡት ወተት እንዲመረት እና የደም ስኳር መጠንን ይቀንሳል ተብሏል። ይህ ጽሑፍ ቶም ማስረጃዎችን ይመለከታል
Meadowsweet በባህላዊ መድኃኒት ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውል እፅዋት ነው። ይህ መጣጥፍ ስለ ጥቅሞቹ እና አጠቃቀሞቹ እና የሜዳውስዊት ሻይ እንዴት እንደሚሰራ ያብራራል።
በእያንዳንዱ የምርት መለያ ላይ ብዙ መረጃ ከታጨቀ፣ ወደ አመጋገብዎ ተጨማሪ ማከል ሲፈልጉ የት መጀመር እንዳለቦት ማወቅ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል። ይህ
በቅርቡ ካሎንጂ ለክብደት መቀነስ ጥቅሞች ታዋቂነት አግኝቷል። ይህ ጽሑፍ ካሎንጂ ክብደትን ለመቀነስ እና እንዲሁም asmን ሊረዳ እንደሚችል ይገመግማል
የእረኛው ቦርሳ ብዙ ጊዜ የደም መፍሰስን ለመቀነስ የሚያገለግል ባህላዊ መድኃኒት ነው። ይህ ጽሑፍ ስለ እረኛነት ማወቅ ያለብዎትን ሁሉ ይነግርዎታል
የ Osha root ለመተንፈሻ አካላት በሽታዎች ብዙ ባህላዊ አጠቃቀሞች አሉት ፣ ግን አንዳቸውም በሳይንሳዊ ማስረጃ የተደገፉ ናቸው ብለው ሊያስቡ ይችላሉ። ይህ
ስቲል የተቆረጠ አጃ ብዙም ተወዳጅ ያልሆነ የአጃ አይነት ሲሆን ለማብሰል ጊዜ የሚወስድ ቢሆንም ብዙ የጤና ጠቀሜታዎች እና ልዩ ጣዕም እና ሸካራነት አላቸው። ይህ
ብራዮኒያ የሆድ ድርቀትን እና የሆድ ድርቀትን ለማስታገስ የሚያገለግል እፅዋት ላይ የተመሠረተ የሆሚዮፓቲክ መድኃኒት ነው። ክሮኒክን ለማከምም ጥቅም ላይ ውሏል
Vetiver ዘይት ብዙም የማይታወቅ አስፈላጊ ዘይት ነው, ነገር ግን ኃይለኛ ባህሪያት አለው. ስለ ጥቅሞቹ እና ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ እንዴት እንደሚጠቀሙበት ማወቅ ያለብዎት ነገር ይኸውና።
ጠቢባን ማቃጠል (ስሙዲንግ በመባልም ይታወቃል) ጥንታዊ መንፈሳዊ ሥርዓት ነው። በብዛት ጥቅም ላይ የዋሉት የሳይጅ ዓይነቶች ፀረ-ተሕዋስያን ባህሪያት አላቸው. የበለጠ ለመረዳት ያንብቡ
የልጥፍ ሰዓት፡- ማርች-12-2021
