يعاني أكثر من 30% من سكان العالم من ارتفاع ضغط الدم، والذي يعتبر عامل الخطر الرئيسي القابل للتعديل لأمراض القلب والوفاة المبكرة (1).
ومع ذلك، يمكن أن تساعدك العديد من الاستراتيجيات على خفض ضغط الدم، مثل اتباع نظام غذائي صحي، والإقلاع عن التدخين، والتقليل من تناول الكحول، وممارسة الرياضة، وفقدان الدهون الزائدة في الجسم (2).
المغنيسيوم هو معدن مهم للعديد من وظائف الجسم، بما في ذلك تنظيم ضغط الدم (3).
تشير الدراسات إلى أن مكملات المغنيسيوم قد تساعد في تقليل ضغط الدم عن طريق زيادة إنتاج جزيء الإشارة لأكسيد النيتريك الذي يساعد على استرخاء الأوعية الدموية (4).
وجدت مراجعة لـ 11 دراسة عشوائية أن تناول المغنيسيوم بمعدل 365 إلى 450 ملغ يوميًا على مدى 3.6 شهر في المتوسط، أدى إلى انخفاض كبير في ضغط الدم لدى الأشخاص الذين يعانون من حالات طبية مزمنة (5).
أشارت مراجعة أخرى لـ 10 دراسات أجريت على أكثر من 200000 شخص إلى أن تناول كميات أكبر من المغنيسيوم قد يحمي من ارتفاع ضغط الدم في المقام الأول. تم ربط كل زيادة يومية بمقدار 100 ملغ من المغنيسيوم الغذائي بانخفاض خطر ارتفاع ضغط الدم بنسبة 5٪ (6).
تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم يميلون إلى الحصول على مستويات أقل من فيتامين د من أولئك الذين لا يعانون من هذه الحالة (7، 8).
تظهر الدراسات أيضًا أن ارتفاع مستويات فيتامين د في الدم قد يساعد في الحماية من ارتفاع ضغط الدم.
وجدت مراجعة للبيانات التي أجريت على أكثر من 30000 شخص أن أولئك الذين لديهم أعلى مستويات فيتامين د لديهم ما يصل إلى 30٪ انخفاض خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم، مقارنة مع أولئك الذين لديهم أدنى المستويات (9، 10).
وبالتالي، يجب على الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم فحص مستويات فيتامين د لديهم وتناول المكملات وفقًا لذلك.
على سبيل المثال، ثبت أن مكملات فيتامين ب 2 (الريبوفلافين) تساعد في تقليل ضغط الدم لدى البالغين الذين يعانون من طفرات جينية في إنزيم ميثيلين تتراهيدروفولات (MTHFR)، مما يزيد من احتمالية ارتفاع ضغط الدم (11، 12، 13).
قد يؤدي حمض الفوليك ومكملات الفولات (ي) وفيتامين ب9 (ي) أيضًا إلى خفض ضغط الدم لدى الأشخاص المصابين بأمراض القلب. بالإضافة إلى ذلك، فإن تناول كميات أكبر من حمض الفوليك في مرحلة البلوغ قد يحمي من هذه الحالة في وقت لاحق من الحياة (14، 15).
في حين تشير الدراسات التي أجريت على الحيوانات إلى أن مكملات فيتامين ب 6 تقلل أيضًا من ارتفاع ضغط الدم، إلا أن الأبحاث البشرية غير متوفرة (16).
قد يكون البوتاسيوم المكمل الغذائي الأكثر شهرة لتنظيم ضغط الدم. تشير الدراسات إلى أن زيادة تناولك من خلال الطعام أو المكملات الغذائية يساعد في تقليل مستويات ضغط الدم المرتفعة (17، 18، 19، 20).
في مراجعة لـ 23 دراسة، أدت مكملات البوتاسيوم إلى انخفاض متواضع ولكن ملحوظ في ضغط الدم، مقارنة بالعلاج الوهمي (18).
تشير المراجعات الأخرى إلى أن هذه المكملات آمنة وفعالة، على الرغم من أنها تبدو أكثر فعالية لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم والذين يتبعون نظامًا غذائيًا عالي الصوديوم (19، 21).
الإنزيم المساعد Q10 j المعروف باسم CoQ10 j هو جزيء يشبه الفيتامينات يصنعه جسمك ويوجد في بعض الأطعمة (22).
وجدت مراجعة لـ 17 دراسة أن مكملات CoQ10 خفضت بشكل كبير ضغط الدم الانقباضي، وهو الرقم الأعلى في القراءة (23).
أظهرت مراجعة شاملة لـ 7 تحليلات تلوية أجريت على 4676 شخصًا أن مكملات إل-أرجينين خفضت بشكل كبير ضغط الدم الإجمالي لدى الأشخاص الذين يعانون من مستويات عالية، وكذلك ضغط الدم الانبساطي لدى النساء الحوامل بمستويات عالية (25).
علاوة على ذلك، وجدت المراجعة أن مكملات إل-أرجينين تحسن بشكل كبير وظيفة الأوعية الدموية وتدفق الدم (25).
فيتامين C هو عنصر غذائي قابل للذوبان في الماء يحتاجه جسمك للعديد من العمليات المهمة. على الرغم من أن نتائج الدراسات مختلطة، تشير الأبحاث الحديثة إلى أن مكملات فيتامين C قد تساعد في خفض ضغط الدم.
في مراجعة لثماني دراسات أجريت على أشخاص يعانون من ارتفاع ضغط الدم، فإن تناول 300 1000 ملغ يوميًا من فيتامين C أدى إلى انخفاض مستوياته بشكل ملحوظ (26).
تشير الأبحاث أيضًا إلى أن الأشخاص الذين لديهم مستويات منخفضة من هذا الفيتامين في الدم لديهم خطر أكبر لارتفاع ضغط الدم مقارنة بأولئك الذين لديهم مستويات مثالية من فيتامين C (27).
غالبًا ما يتناول الرياضيون مكملات الشمندر لتعزيز أداء التمارين الرياضية لأن هذه الخضروات الجذرية تعمل على تحسين تدفق الدم وتوصيل الأكسجين إلى عضلاتك (28).
ومن المثير للاهتمام أن مكملات الشمندر ثبت أنها تقلل من ضغط الدم لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم أو لا يعانون منه (28، 29).
على سبيل المثال، كشفت مراجعة لـ 11 دراسة أن عصير الشمندر يخفض مستويات ضغط الدم لدى الأشخاص الذين يعانون من هذه الحالة أو لا يعانون منها (30).
يرتبط الثوم بمجموعة متنوعة من الفوائد، بما في ذلك انخفاض ضغط الدم وخطر الإصابة بأمراض القلب (31).
إن إضافة مكملات الثوم إلى روتينك قد يساعد في خفض ضغط الدم بشكل طبيعي. في الواقع، في مراجعة 12 دراسة، أدت مكملات الثوم إلى خفض ضغط الدم الانقباضي والانبساطي بمعدل 8.3 ملم زئبقي و5.5 ملم زئبق، على التوالي (32).
وقدر الباحثون أن هذا التخفيض قد يساعد في تقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية والنوبات القلبية وأمراض الشريان التاجي بنسبة تصل إلى 40٪ (32).
قد يحسن زيت السمك صحة القلب عن طريق تقليل مستويات الدهون في الدم والالتهابات وارتفاع ضغط الدم. تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم قد يستفيدون من مكملات زيت السمك عالية الجرعة (33).
في إحدى المراجعات، أدى تناول دهون أوميجا 3 EPA وDHA، بما في ذلك مكملات زيت السمك، إلى انخفاض كبير بمقدار 4.51 و3.05 ملم زئبقي في ضغط الدم الانقباضي والانبساطي، على التوالي، لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم والذين لم يتناولوا الأدوية (34). ).
علاوة على ذلك، تشير الأبحاث إلى أن ارتفاع مستويات أوميغا 3 في الدم قد يحمي من ارتفاع ضغط الدم (35).
البروبيوتيك هي بكتيريا مفيدة توجد بشكل طبيعي في أمعائك. وترتبط المكملات الغذائية التي تحتوي على هذه البكتيريا بالعديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك خفض ضغط الدم.
في مراجعة لتسع دراسات، أدت مكملات البروبيوتيك إلى خفض مستويات ضغط الدم بشكل ملحوظ، مقارنة بمجموعات المراقبة (36).
ومع ذلك، لاحظ الباحثون أن العلاج كان أكثر فعالية عندما تم تناول سلالات متعددة من البروبيوتيك، وتم تناول المكملات الغذائية لمدة 8 أسابيع أو أكثر، وكانت الجرعة اليومية أكبر من 10 مليارات وحدة تشكيل مستعمرة (CFUs) (36).
والجدير بالذكر أن مراجعة أخرى وجدت أن مكملات البروبيوتيك خفضت بشكل كبير ضغط الدم لدى الأشخاص الذين لديهم مستويات عالية، مقارنة بمجموعات المراقبة (37).
الميلاتونين هو هرمون يصنعه جسمك ويمكنك أيضًا تناوله كمكمل. على الرغم من أن هذه المكملات تُستخدم بشكل شائع لتعزيز النوم، إلا أنها ترتبط بفوائد صحية أخرى أيضًا.
على سبيل المثال، تشير الدراسات إلى أن مكملات الميلاتونين قد تقلل من ضغط الدم لدى الأشخاص الذين يعانون من مستويات عالية.
ربطت مراجعة لخمس دراسات بين مكملات الميلاتونين والانخفاضات الكبيرة في مستويات ضغط الدم، مقارنة بمجموعات المراقبة (38).
أشارت دراسة أخرى إلى أن انخفاض إنتاج الميلاتونين قد يكون عامل خطر لارتفاع ضغط الدم لدى النساء (39).
ويرتبط الشاي الأخضر بمجموعة متنوعة من الفوائد الصحية المثيرة للإعجاب، بما في ذلك مستويات ضغط الدم الصحية (40).
أظهرت مراجعة لـ 24 دراسة أن تناول مكملات الشاي الأخضر أو شرب الشاي الأخضر لمدة 3 إلى 16 أسبوعًا أدى إلى انخفاض ملحوظ في ضغط الدم لدى الأشخاص الذين يعانون من مستويات عالية أو بدونها (41).
وجدت مراجعة لستة دراسات أنه عند تناول جرعات 3 جرام أو أكثر يوميًا لمدة 8 أسابيع أو أقل، فإن مكملات الزنجبيل تقلل بشكل كبير من ضغط الدم لدى الأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 50 عامًا أو أقل (42).
في دراسة استمرت 12 أسبوعًا على 37 شخصًا يعانون من متلازمة التمثيل الغذائي ومجموعة من الحالات التي تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب، أدى تناول 2 جرام من مسحوق الزنجبيل يوميًا إلى خفض مستويات ضغط الدم والدهون الثلاثية وسكر الدم الصائم بشكل ملحوظ، مقارنةً بالعلاج الوهمي (43). ).
في حين أن العديد من المكملات الغذائية قد تخفض مستويات ضغط الدم، فهذا لا يعني أن كل المكملات آمنة.
من المهم أن تعرف أن العديد من المكملات الغذائية قد تتفاعل مع الأدوية الشائعة، بما في ذلك أدوية ضغط الدم (44، 45).
علاوة على ذلك، في حين أن تناول القليل جدًا من المكملات الغذائية قد يكون غير فعال في خفض ضغط الدم، فإن تناول الكثير منها قد يؤدي إلى آثار جانبية خطيرة.
وبالتالي، يجب عليك دائمًا استشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل إضافة أي مكمل إلى روتينك. يمكن لمقدم الرعاية الصحية الخاص بك مساعدتك في تحديد الجرعة الآمنة والفعالة بناءً على احتياجاتك.
بالإضافة إلى ذلك، من المهم اختيار علامة تجارية عالية الجودة. عندما يكون ذلك ممكنًا، قم بشراء المكملات الغذائية التي خضعت لاختبارات النقاء من قبل جهات خارجية من قبل منظمات مثل United States Pharmacopeia (USP) أو NSF International.
إذا كانت لديك أسئلة حول كيفية اختيار مكمل غذائي عالي الجودة، فاطلب المشورة من مقدم رعاية صحية مؤهل مثل اختصاصي تغذية مسجل.
قبل تناول أي مكمل، تحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك للتأكد من أنه آمن وفعال للاستخدام المقصود.
تظهر الأبحاث أن بعض المكملات الغذائية قد تساعد في خفض ضغط الدم. وتشمل هذه المغنيسيوم والبوتاسيوم وفيتامين د وCoQ10 والثوم وزيت السمك.
في حين أن إضافة واحد أو أكثر من هذه المكملات قد يكون مفيدًا، يجب عليك أولاً التحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك للتأكد من أن المكمل ضروري وآمن وفعال.
يقال إن شاي الشوك الحليب يحمي الكبد، ويحفز إنتاج حليب الثدي، ويخفض مستويات السكر في الدم. هذه المقالة تبحث في الأدلة توم
Meadowsweet هو عشب يستخدم في الطب التقليدي. تتناول هذه المقالة فوائده واستخداماته المحتملة وكيفية صنع شاي المروج.
مع وجود الكثير من المعلومات الموجودة على كل ملصق منتج، قد يكون من الصعب معرفة من أين تبدأ عند البحث عن إضافة مكمل إلى نظامك الغذائي. هذام
في الآونة الأخيرة، اكتسب كالونجي شعبية بسبب فوائده المزعومة في فقدان الوزن. تستعرض هذه المقالة ما إذا كان الكالونجي قد يساعد في إنقاص الوزن أم لا
محفظة الراعي هي علاج عشبي تقليدي يستخدم غالبًا لتقليل النزيف. يخبرك هذا المقال بكل ما تحتاج لمعرفته حول الراعي
لجذر الأوشا العديد من الاستخدامات التقليدية لأمراض الجهاز التنفسي، ولكن قد تتساءل عما إذا كان أي منها مدعومًا بأدلة علمية. هذام
الشوفان المقطع هو شكل أقل شيوعًا من الشوفان ويستغرق بعض الوقت لطهيه، لكن له العديد من الفوائد الصحية ونكهة وملمس فريدين. هذام
بريونيا هو علاج المثلية النباتية التي تستخدم لتخفيف الإمساك واضطراب في المعدة. كما تم استخدامه لعلاج المزمن
زيت نجيل الهند هو زيت أساسي أقل شهرة، لكنه يتمتع بخصائص قوية. إليك ما تحتاج إلى معرفته حول فوائده وكيفية استخدامه بأمان.
يعد حرق المريمية (المعروف أيضًا باسم التلطخ) من الطقوس الروحية القديمة. تتميز أنواع الميرمية الأكثر استخدامًا بخصائص مضادة للميكروبات. واصل القراءة لمعرفة المزيد
وقت النشر: 12 مارس 2021
