Dünya əhalisinin 30%-dən çoxunda yüksək qan təzyiqi var ki, bu da ürək xəstəliyi və erkən ölüm üçün aparıcı dəyişdirilə bilən risk faktoru hesab olunur (1).
Yenə də çoxsaylı strategiyalar, məsələn, sağlam bir pəhriz izləmək, siqareti buraxmaq, alkoqoldan imtina etmək, idman etmək və artıq bədən yağını itirmək kimi qan təzyiqini azaltmağa kömək edə bilər (2).
Maqnezium qan təzyiqinin tənzimlənməsi də daxil olmaqla bir çox bədən funksiyaları üçün kritik olan bir mineraldır (3).
Tədqiqatlar göstərir ki, maqnezium əlavələri qan damarlarını rahatlamağa kömək edən nitrik oksid və siqnal molekulunun istehsalını artıraraq qan təzyiqini azaltmağa kömək edə bilər (4).
11 randomizə edilmiş tədqiqatın nəzərdən keçirilməsi, orta hesabla 3,6 ay ərzində gündə 365 450 mq qəbul edilən maqneziumun xroniki xəstəlikləri olan insanlarda qan təzyiqini əhəmiyyətli dərəcədə azaltdığını aşkar etdi (5).
200.000-dən çox insan üzərində aparılan 10 tədqiqatın başqa bir araşdırması göstərir ki, maqneziumun daha çox qəbulu yüksək qan təzyiqindən qoruya bilər. Pəhrizdəki maqneziumun gündəlik hər 100 mq artması yüksək qan təzyiqi riskinin 5% azalması ilə əlaqələndirildi (6).
Tədqiqatlar göstərir ki, yüksək qan təzyiqi olan insanlar bu vəziyyəti olmayanlara nisbətən daha az D vitamini səviyyəsinə malikdirlər (7, 8).
Tədqiqatlar həmçinin D vitamininin yüksək qan səviyyələrinin yüksək təzyiqdən qorunmağa kömək edə biləcəyini göstərir.
300.000-dən çox insanın məlumatlarının nəzərdən keçirilməsi, ən yüksək D vitamini səviyyəsinə malik olanların yüksək qan təzyiqi riskinin ən aşağı səviyyələrə malik olanlarla müqayisədə 30%-ə qədər azaldığını aşkar etdi (9, 10).
Beləliklə, yüksək qan təzyiqi olan insanlar D vitamini səviyyələrini yoxlatdırmalı və müvafiq olaraq əlavə etməlidirlər.
Məsələn, vitamin B2 (riboflavin) əlavələrinin metilentetrahidrofolat reduktaza (MTHFR) gen mutasiyaları olan yetkinlərdə qan təzyiqini azaltmağa kömək etdiyi göstərilmişdir ki, bu da yüksək təzyiq ehtimalını artırır (11, 12, 13).
Fol turşusu və folat əlavələri j vitamini B9 j də ürək xəstəliyi olan insanlarda qan təzyiqini aşağı sala bilər. Bundan əlavə, gənc yetkinlik dövründə daha çox folat qəbulu, sonrakı həyatda bu vəziyyətə qarşı qoruya bilər (14, 15).
Heyvan araşdırmaları vitamin B6 əlavələrinin yüksək qan təzyiqini də aşağı saldığını irəli sürsə də, insan araşdırması yoxdur (16).
Kalium qan təzyiqinin tənzimlənməsi üçün ən yaxşı tanınan qida əlavəsi ola bilər. Tədqiqatlar göstərir ki, qida və ya əlavələr vasitəsilə qəbulunuzu artırmaq yüksək qan təzyiqi səviyyəsini azaltmağa kömək edir (17, 18, 19, 20).
23 tədqiqatın nəzərdən keçirilməsində, kalium əlavələri bir plasebo ilə müqayisədə qan təzyiqində təvazökar, lakin əhəmiyyətli bir azalmaya səbəb oldu (18).
Digər rəylər qeyd edir ki, bu əlavələr təhlükəsiz və effektivdir, baxmayaraq ki, onlar yüksək natrium pəhrizlərinə riayət edən yüksək qan təzyiqi olan insanlarda ən təsirli görünürlər (19, 21).
Coenzyme Q10 j adətən CoQ10 j adlanır, vücudunuz tərəfindən hazırlanmış və müəyyən qidalarda olan vitamin kimi molekuldur (22).
17 tədqiqatın təhlili göstərdi ki, CoQ10 əlavələri sistolik qan təzyiqini əhəmiyyətli dərəcədə azaldır ki, bu da oxunuşda ən yüksək göstəricidir (23).
4,676 nəfərdə 7 meta-analizin ümumi icmalı göstərdi ki, L-arginin əlavələri yüksək səviyyəli insanlarda ümumi qan təzyiqini, həmçinin yüksək səviyyəli hamilə qadınlarda diastolik qan təzyiqini əhəmiyyətli dərəcədə azaldır (25).
Bundan əlavə, araşdırma L-arginin əlavələrinin qan damarlarının funksiyasını və qan axını əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırdığını aşkar etdi (25).
Vitamin C bədəninizin bir çox mühüm proseslər üçün ehtiyacı olan suda həll olunan qidadır. Tədqiqatın nəticələri qarışıq olsa da, son araşdırmalar C vitamini əlavələrinin qan təzyiqini aşağı salmağa kömək edə biləcəyini göstərir.
Yüksək qan təzyiqi olan insanlarda aparılan 8 tədqiqatın nəzərdən keçirilməsində gündə 300 1000 mq C vitamini qəbulu onların səviyyələrini əhəmiyyətli dərəcədə azaldır (26).
Tədqiqatlar həmçinin bu vitaminin aşağı qan səviyyəsinə malik insanların yüksək qan təzyiqi riskinin optimal C vitamini səviyyəsinə malik olanlara nisbətən daha yüksək olduğunu göstərir (27).
İdmançılar tez-tez məşq performansını artırmaq üçün çuğundur əlavələri qəbul edirlər, çünki bu kök tərəvəz qan axını və əzələlərinizə oksigen çatdırılmasını yaxşılaşdırır (28).
Maraqlıdır ki, çuğundur əlavələrinin yüksək qan təzyiqi olan və olmayan insanlarda qan təzyiqini aşağı saldığı göstərilmişdir (28, 29).
Məsələn, 11 tədqiqatın nəzərdən keçirilməsi, çuğundur suyunun bu vəziyyəti olan və olmayan insanlarda qan təzyiqi səviyyəsini aşağı saldığını ortaya qoydu (30).
Sarımsaq, aşağı qan təzyiqi və ürək xəstəliyi riski də daxil olmaqla müxtəlif faydalarla əlaqələndirilir (31).
Rutininizə sarımsaq əlavəsi əlavə etmək qan təzyiqinizi təbii şəkildə aşağı salmağa kömək edə bilər. Əslində, 12 tədqiqatın nəzərdən keçirilməsində sarımsaq əlavələri sistolik və diastolik qan təzyiqini orta hesabla müvafiq olaraq 8,3 mmHg və 5,5 mmHg azaldır (32).
Tədqiqatçılar hesab etdilər ki, bu azalma insult, infarkt və koronar arteriya xəstəliyi riskinizi 40%-ə qədər azaltmağa kömək edə bilər (32).
Balıq yağı qan lipid səviyyələrini, iltihabı və yüksək qan təzyiqini azaltmaqla ürək sağlamlığını yaxşılaşdıra bilər. Tədqiqatlar göstərir ki, yüksək qan təzyiqi olanlar yüksək dozalı balıq yağı əlavələrindən faydalana bilər (33).
Bir araşdırmada, omeqa-3 yağları EPA və DHA, o cümlədən balıq yağı əlavələri qəbul etmək, dərman qəbul etməyən yüksək qan təzyiqi olan insanlarda müvafiq olaraq sistolik və diastolik qan təzyiqinin əhəmiyyətli dərəcədə 4,51 və 3,05 mmHg azalmasına səbəb olmuşdur (34). ).
Bundan əlavə, tədqiqat qeyd edir ki, omeqa-3-lərin yüksək qan səviyyələri yüksək qan təzyiqindən qoruya bilər (35).
Probiyotiklər bağırsaqlarınızda təbii olaraq tapılan faydalı bakteriyalardır. Bu bakteriyaları ehtiva edən əlavələr aşağı qan təzyiqi də daxil olmaqla çoxsaylı sağlamlıq faydaları ilə əlaqələndirilir.
Doqquz tədqiqatın nəzərdən keçirilməsində, probiotik əlavələr nəzarət qrupları ilə müqayisədə qan təzyiqi səviyyələrini əhəmiyyətli dərəcədə azaldır (36).
Bununla belə, tədqiqatçılar qeyd etdilər ki, probiotiklərin çoxsaylı ştammları qəbul edildikdə, əlavələr 8 həftə və ya daha uzun müddət ərzində qəbul edildikdə və gündəlik doza 10 milyard koloniya əmələ gətirən vahiddən (CFU) çox olduqda müalicə daha təsirli olur (36).
Qeyd etmək lazımdır ki, başqa bir araşdırma, probiotik əlavələrin nəzarət qrupları ilə müqayisədə yüksək səviyyəli insanlarda qan təzyiqini əhəmiyyətli dərəcədə azaltdığını aşkar etdi (37).
Melatonin bədən tərəfindən istehsal olunan bir hormondur və onu əlavə olaraq qəbul edə bilərsiniz. Bu əlavələr yuxunu təşviq etmək üçün populyar olaraq istifadə edilsə də, digər sağlamlıq faydaları ilə də əlaqələndirilir.
Məsələn, tədqiqatlar göstərir ki, melatonin əlavələri yüksək səviyyəli insanlarda qan təzyiqini azalda bilər.
5 tədqiqatın nəzərdən keçirilməsi, nəzarət qrupları ilə müqayisədə melatonin əlavələrini qan təzyiqi səviyyələrində əhəmiyyətli azalmalarla əlaqələndirdi (38).
Başqa bir araşdırma, aşağı melatonin istehsalının qadınlarda yüksək qan təzyiqi üçün risk faktoru ola biləcəyini təklif etdi (39).
Yaşıl çay, sağlam qan təzyiqi səviyyələri də daxil olmaqla, müxtəlif təsir edici sağlamlıq faydaları ilə əlaqələndirilir (40).
24 tədqiqatın nəzərdən keçirilməsi göstərdi ki, yaşıl çay əlavələri qəbul etmək və ya 3 16 həftə ərzində yaşıl çay içmək yüksək səviyyələri olan və olmayan insanlarda qan təzyiqini əhəmiyyətli dərəcədə azaldır (41).
6 tədqiqatın təhlili göstərdi ki, 8 həftə və ya daha az müddətdə gündə 3 qram və ya daha çox dozada qəbul edildikdə, zəncəfil əlavələri 50 yaş və daha kiçik insanlarda qan təzyiqini əhəmiyyətli dərəcədə azaldır (42).
Ürək xəstəliyi riskini artıran metabolik sindromu olan 37 insanda 12 həftəlik bir araşdırmada gündə 2 qram zəncəfil tozu qəbulu plasebo ilə müqayisədə qan təzyiqi, trigliseridlər və oruc qan şəkəri səviyyələrini əhəmiyyətli dərəcədə azaldır (43). ).
Bir neçə əlavə qan təzyiqi səviyyəsini aşağı sala bilsə də, bu, hər əlavənin təhlükəsiz olması demək deyil.
Bir çox əlavələrin qan təzyiqi dərmanı da daxil olmaqla ümumi dərmanlarla qarşılıqlı əlaqədə ola biləcəyini bilmək vacibdir (44, 45).
Üstəlik, əlavənin çox az qəbulu qan təzyiqini azaltmaq üçün təsirsiz olsa da, çox qəbul etmək ciddi yan təsirlərə səbəb ola bilər.
Beləliklə, rutininizə hər hansı əlavə əlavə etməzdən əvvəl həmişə həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz. Həkiminiz ehtiyaclarınıza əsaslanaraq təhlükəsiz və effektiv doza təyin etməkdə sizə kömək edə bilər.
Bundan əlavə, yüksək keyfiyyətli bir marka seçmək vacibdir. Mümkün olduqda, United States Pharmacopeia (USP) və ya NSF International kimi təşkilatlar tərəfindən təmizlik üçün üçüncü tərəf sınaqlarından keçmiş əlavələr alın.
Yüksək keyfiyyətli əlavənin necə seçiləcəyi ilə bağlı suallarınız varsa, məsləhət üçün qeydiyyatdan keçmiş diyetisyen kimi ixtisaslı tibb işçisinə müraciət edin.
Hər hansı əlavə qəbul etməzdən əvvəl onun təyinatı üzrə istifadəsi üçün təhlükəsiz və effektiv olduğundan əmin olmaq üçün həkiminizlə danışın.
Tədqiqatlar göstərir ki, bəzi əlavələr qan təzyiqini aşağı salmağa kömək edə bilər. Bunlara maqnezium, kalium, vitamin D, CoQ10, sarımsaq və balıq yağı daxildir.
Bu əlavələrdən birini və ya bir neçəsini əlavə etmək sərfəli ola bilsə də, əlavənin zəruri, təhlükəsiz və effektiv olmasını təmin etmək üçün ilk növbədə həkiminizlə danışmalısınız.
Süd qığılcımı çayının qaraciyəri qoruduğu, ana südü istehsalını stimullaşdırdığı və qan şəkərinin səviyyəsini aşağı saldığı deyilir. Bu məqalə Tom dəlillərə baxır
Meadowsweet ənənəvi tibbdə istifadə olunan bir bitkidir. Bu məqalədə onun mümkün faydaları və istifadəsi və çəmən çayının necə hazırlanacağı müzakirə olunur.
Hər bir məhsulun etiketinə çoxlu məlumat daxil olduğu üçün pəhrizinizə əlavə əlavə etmək istəyəndə haradan başlamaq lazım olduğunu bilmək çətin ola bilər. Bu m
Son zamanlarda, kalonji iddia edilən kilo itkisi faydaları üçün populyarlıq qazandı. Bu məqalə kalonjinin kilo verməyə kömək edə biləcəyini nəzərdən keçirir
Çoban çantası qanaxmanı azaltmaq üçün tez-tez istifadə edilən ənənəvi bitki mənşəli bir vasitədir. Bu məqalə sizə çobanlıq haqqında bilmək lazım olan hər şeyi izah edir
Osha kökünün tənəffüs xəstəlikləri üçün çoxsaylı ənənəvi istifadələri var, lakin onlardan hər hansı birinin elmi dəlillərlə dəstəkləndiyini düşünə bilərsiniz. Bu m
Polad kəsilmiş yulaf daha az populyar olan yulaf formasıdır və bişirmək üçün bir az vaxt tələb olunur, lakin onlar bir sıra sağlamlıq faydaları və unikal ləzzət və toxuması var. Bu m
Bryonia, qəbizlik və mədə narahatlığını aradan qaldırmaq üçün istifadə edilən bitki əsaslı bir homeopatik vasitədir. Xroniki müalicə üçün də istifadə edilmişdir
Vetiver yağı daha az tanınan efir yağıdır, lakin güclü xüsusiyyətlərə malikdir. Onun faydaları və təhlükəsiz istifadə qaydaları haqqında bilməli olduğunuz şey budur.
Yanan adaçayı (həmçinin ləkələmə kimi tanınır) qədim mənəvi ritualdır. Ən çox istifadə edilən adaçayı növləri antimikrobiyal xüsusiyyətlərə malikdir. Daha çox öyrənmək üçün oxuyun
Göndərmə vaxtı: 12 mart 2021-ci il
