Больш за 30% насельніцтва свету мае высокае крывяны ціск, які лічыцца галоўным мадыфікуемым фактарам рызыкі сардэчных захворванняў і ранняй смерці (1).
Тым не менш, шматлікія стратэгіі могуць дапамагчы вам знізіць крывяны ціск, такія як захаванне здаровай дыеты, адмова ад курэння, скарачэнне алкаголю, фізічныя практыкаванні і страта лішняга тлушчу (2).
Магній - гэта мінерал, які мае вырашальнае значэнне для многіх функцый арганізма, у тым ліку для рэгулявання крывянага ціску (3).
Даследаванні паказваюць, што дабаўкі магнію могуць дапамагчы знізіць крывяны ціск, павялічваючы выпрацоўку аксіду азоту і сігнальнай малекулы, якая дапамагае расслабіць крывяносныя пасудзіны (4).
Агляд 11 рандомізірованный даследаванняў паказаў, што магній, які прымаецца па 365-450 мг у дзень у сярэднім на працягу 3,6 месяцаў, значна зніжае крывяны ціск у людзей з хранічнымі захворваннямі (5).
Яшчэ адзін агляд 10 даследаванняў з удзелам больш чым 200 000 чалавек паказаў, што большае спажыванне магнію ў рацыёне можа ў першую чаргу абараніць ад высокага крывянага ціску. Кожныя 100 мг штодзённага павелічэння дыетычнага магнію было звязана са зніжэннем рызыкі высокага крывянага ціску на 5% (6).
Даследаванні паказваюць, што людзі з высокім крывяным ціскам, як правіла, маюць больш нізкі ўзровень вітаміна D, чым людзі без гэтага захворвання (7, 8).
Даследаванні таксама паказваюць, што больш высокі ўзровень вітаміна D можа дапамагчы абараніць ад высокага крывянага ціску.
Агляд дадзеных больш чым 300 00 чалавек выявіў, што ў людзей з самым высокім узроўнем вітаміна D рызыка высокага крывянага ціску зніжаны да 30% у параўнанні з людзьмі з самым нізкім узроўнем (9, 10).
Такім чынам, людзі з высокім крывяным ціскам павінны правяраць узровень вітаміна D і прымаць адпаведныя дабаўкі.
Напрыклад, было паказана, што дабаўкі вітаміна B2 (рыбафлавіну) дапамагаюць знізіць артэрыяльны ціск у дарослых з мутацыямі гена метилентетрагидрофолатредуктазы (MTHFR), якія павялічваюць верагоднасць высокага крывянага ціску (11, 12, 13).
Фалійная кіслата і дабаўкі фолата j вітамін B9 j таксама могуць зніжаць артэрыяльны ціск у людзей з захворваннямі сэрца. Акрамя таго, большае спажыванне фолата ў маладым узросце можа абараніць ад гэтага стану ў далейшым жыцці (14, 15).
У той час як даследаванні на жывёл паказваюць, што дабаўкі вітаміна B6 гэтак жа зніжаюць высокі крывяны ціск, даследаванняў на людзях не хапае (16).
Калій можа быць самай вядомай харчовай дабаўкай для рэгуляцыі крывянага ціску. Даследаванні паказваюць, што павелічэнне спажывання праз ежу або харчовыя дабаўкі дапамагае знізіць узровень высокага крывянага ціску (17, 18, 19, 20).
У аглядзе 23 даследаванняў дабаўкі калію прывялі да сціплага, але значнага зніжэння артэрыяльнага ціску ў параўнанні з плацебо (18).
У іншых аглядах адзначаецца, што гэтыя дабаўкі бяспечныя і эфектыўныя, хоць яны аказваюцца найбольш эфектыўнымі ў людзей з высокім крывяным ціскам, якія прытрымліваюцца дыет з высокім утрыманнем натрыю (19, 21).
Коэнзім Q10 j, які звычайна называюць CoQ10 j, - гэта вітамінападобная малекула, якая выпрацоўваецца вашым арганізмам і змяшчаецца ў некаторых прадуктах (22).
Агляд 17 даследаванняў паказаў, што дабаўкі CoQ10 значна зніжаюць сісталічны артэрыяльны ціск, які з'яўляецца самым высокім паказчыкам (23).
Парасонавы агляд 7 мета-аналізаў у 4676 чалавек прадэманстраваў, што дабаўкі L-аргініна значна зніжаюць агульны артэрыяльны ціск у людзей з высокім узроўнем, а таксама дыясталічны артэрыяльны ціск у цяжарных з высокім узроўнем (25).
Акрамя таго, агляд паказаў, што дабаўкі L-аргініна значна паляпшаюць функцыю крывяносных сасудаў і крывацёк (25).
Вітамін С - гэта вадараспушчальнае пажыўнае рэчыва, неабходнае вашаму арганізму для многіх важных працэсаў. Нягледзячы на тое, што вынікі даследаванняў неадназначныя, апошнія даследаванні паказваюць, што дабаўкі з вітамінам С могуць дапамагчы знізіць крывяны ціск.
У аглядзе 8 даследаванняў у людзей з высокім крывяным ціскам прыём 300-1000 мг вітаміна С у дзень значна знізіў іх узровень (26).
Даследаванні таксама паказваюць, што людзі з нізкім узроўнем гэтага вітаміна ў крыві маюць больш высокі рызыка высокага крывянага ціску, чым людзі з аптымальным узроўнем вітаміна С (27).
Спартсмены часта прымаюць дабаўкі з буракоў для павышэння эфектыўнасці практыкаванняў, таму што гэты карняплод паляпшае крывацёк і паступленне кіслароду да цягліц (28).
Цікава, што дабаўкі з буракоў зніжаюць артэрыяльны ціск у людзей з высокім крывяным ціскам і без яго (28, 29).
Напрыклад, агляд 11 даследаванняў паказаў, што бурачны сок зніжае ўзровень крывянага ціску ў людзей з гэтым захворваннем і без яго (30).
Часнок звязаны з рознымі перавагамі, уключаючы зніжэнне крывянага ціску і рызыку сардэчных захворванняў (31).
Даданне часныку ў вашу руціну можа дапамагчы натуральным чынам знізіць крывяны ціск. Фактычна, у аглядзе 12 даследаванняў, дабаўкі часныку зніжалі сісталічны і дыясталічны артэрыяльны ціск у сярэднім на 8,3 мм рт.сл. і 5,5 мм рт.сл., адпаведна (32).
Даследчыкі падлічылі, што гэта зніжэнне можа дапамагчы знізіць рызыку інсульту, інфаркту і ішэмічнай хваробы да 40% (32).
Рыбін тлушч можа палепшыць здароўе сэрца, зніжаючы ўзровень ліпідаў у крыві, запаленне і высокі крывяны ціск. Даследаванні паказваюць, што людзі з высокім крывяным ціскам могуць атрымаць карысць ад высокіх доз рыбінага тлушчу (33).
У адным з аглядаў прыём амега-3 тлушчаў EPA і DHA, уключаючы дабаўкі рыбінага тлушчу, прывёў да значнага зніжэння сісталічнага і дыясталічнага артэрыяльнага ціску на 4,51 і 3,05 мм рт.сл. адпаведна ў людзей з высокім крывяным ціскам, якія не прымалі лекі (34). ).
Больш за тое, даследаванні адзначаюць, што больш высокі ўзровень амега-3 у крыві можа абараніць ад высокага крывянага ціску (35).
Прабіётыкі - гэта карысныя бактэрыі, якія натуральным чынам знаходзяцца ў вашым кішачніку. Дабаўкі, якія змяшчаюць гэтыя бактэрыі, звязаны са шматлікімі перавагамі для здароўя, уключаючы зніжэнне артэрыяльнага ціску.
У аглядзе дзевяці даследаванняў прабіётычныя дабаўкі значна знізілі ўзровень артэрыяльнага ціску ў параўнанні з кантрольнымі групамі (36).
Аднак даследчыкі адзначылі, што лячэнне было больш эфектыўным, калі прымаліся некалькі штамаў прабіётыкі, дабаўкі прымаліся на працягу 8 тыдняў і даўжэй і сутачная доза перавышала 10 мільярдаў колониеобразующих адзінак (КОЕ) (36).
Характэрна, што іншы агляд паказаў, што прабіётычныя дабаўкі значна зніжаюць артэрыяльны ціск у людзей з высокім узроўнем у параўнанні з кантрольнымі групамі (37).
Мелатонін - гэта гармон, выпрацоўваемы вашым арганізмам, які вы таксама можаце прымаць у якасці дадатку. Нягледзячы на тое, што гэтыя дабаўкі шырока выкарыстоўваюцца для паляпшэння сну, яны таксама звязаны з іншымі перавагамі для здароўя.
Напрыклад, даследаванні паказваюць, што дабаўкі мелатоніна могуць зніжаць крывяны ціск у людзей з высокім узроўнем.
Агляд 5 даследаванняў звязвае дабаўкі мелатоніна са значным зніжэннем узроўняў крывянага ціску ў параўнанні з кантрольнымі групамі (38).
Іншае даследаванне паказала, што нізкая выпрацоўка мелатоніна можа быць фактарам рызыкі высокага крывянага ціску ў жанчын (39).
Зялёны чай асацыюецца з мноствам уражлівых пераваг для здароўя, у тым ліку здаровага ўзроўню крывянага ціску (40).
Агляд 24 даследаванняў паказаў, што прыём дабавак зялёнага гарбаты або ўжыванне зялёнага гарбаты на працягу 3-16 тыдняў значна зніжае крывяны ціск у людзей з высокім узроўнем і без яго (41).
Агляд 6 даследаванняў паказаў, што пры прыёме ў дозах 3 г і больш у дзень на працягу 8 тыдняў ці менш імбірныя дабаўкі значна зніжаюць артэрыяльны ціск у людзей ва ўзросце 50 гадоў і маладзей (42).
У 12-тыднёвым даследаванні ў 37 чалавек з метабалічным сіндромам і групай захворванняў, якія павышаюць рызыку сардэчных захворванняў, прыём 2 грамаў імбірнага парашка ў дзень значна знізіў узровень крывянага ціску, трыгліцерыдаў і цукру ў крыві нашча ў параўнанні з плацебо (43). ).
Нягледзячы на тое, што некаторыя дабаўкі могуць зніжаць узровень артэрыяльнага ціску, гэта не значыць, што ўсе дадаткі бяспечныя.
Важна ведаць, што многія харчовыя дабаўкі могуць узаемадзейнічаць са звычайнымі лекамі, у тым ліку з лекамі ад крывянага ціску (44, 45).
Больш за тое, у той час як прыём занадта малой колькасці дабаўкі можа быць неэфектыўным для зніжэння артэрыяльнага ціску, прыём занадта вялікай колькасці можа прывесці да сур'ёзных пабочных эфектаў.
Такім чынам, вы заўсёды павінны пракансультавацца са сваім які лечыць лекарам, перш чым дадаваць якія-небудзь дадаткі ў свой распарадак дня. Ваш які лечыць лекар можа дапамагчы вам вызначыць бяспечную і эфектыўную дозу ў залежнасці ад вашых патрэбаў.
Акрамя таго, важна выбраць высакаякасны брэнд. Па магчымасці набывайце харчовыя дабаўкі, якія прайшлі праверку на чысціню іншымі арганізацыямі, такімі як Фармакапея ЗША (USP) або NSF International.
Калі ў вас ёсць пытанні аб тым, як выбраць высакаякасную дабаўку, звярніцеся за парадай да кваліфікаванага медыцынскага работніка, напрыклад, дыетолага.
Перш чым прымаць якія-небудзь дадаткі, парайцеся са сваім які лечыць лекарам, каб пераканацца, што яны бяспечныя і эфектыўныя для прызначэння.
Даследаванні паказваюць, што некаторыя дабаўкі могуць дапамагчы знізіць крывяны ціск. Сюды ўваходзяць магній, калій, вітамін D, CoQ10, часнык і рыбін тлушч.
Нягледзячы на тое, што даданне адной або некалькіх з гэтых дабавак можа быць карысным, вы павінны спачатку паразмаўляць са сваім які лечыць лекарам, каб пераканацца, што дабаўка неабходная, бяспечная і эфектыўная.
Кажуць, што чай з растаропшы абараняе печань, стымулюе выпрацоўку груднога малака і зніжае ўзровень цукру ў крыві. У гэтым артыкуле разглядаюцца доказы том
Вятроўнік - трава, якая выкарыстоўваецца ў народнай медыцыне. У гэтым артыкуле разглядаюцца яго магчымыя перавагі і прымяненне, а таксама спосабы падрыхтоўкі гарбаты з вятроўніка.
З вялікай колькасцю інфармацыі на этыкетцы кожнага прадукту можа быць складана даведацца, з чаго пачаць, калі хочаце дадаць дабаўку ў свой рацыён. Гэтам
Нядаўна калондзі набыў папулярнасць дзякуючы сваім меркаваным перавагам для пахудання. У гэтым артыкуле разглядаецца, ці можа калондзі спрыяць пахуданню, а таксама асм
Пастуховая сумка - традыцыйны раслінны сродак, якое часта выкарыстоўваецца для памяншэння крывацёку. Гэты артыкул раскажа вам усё, што вам трэба ведаць аб Shepherd's
Корань оша мае мноства традыцыйных ужыванняў для рэспіраторных захворванняў, але вы можаце задацца пытаннем, ці падмацавана якое-небудзь з іх навуковымі дадзенымі. Гэтам
Сталёвы авёс - гэта менш папулярная форма аўса, прыгатаванне якога займае некаторы час, але яно мае некалькі пераваг для здароўя і мае унікальны густ і тэкстуру. Гэтам
Bryonia - гэта гомеапатычны прэпарат на расліннай аснове, які выкарыстоўваецца для палягчэння завал і расстройстваў страўніка. Ён таксама выкарыстоўваецца для лячэння хранічных
Алей ветівер - менш вядомае эфірны алей, але яно валодае магутнымі ўласцівасцямі. Вось што вам трэба ведаць пра яго перавагі і пра тое, як яго бяспечна выкарыстоўваць.
Спальванне шалвеі (таксама вядомае як размазванне) - старажытны духоўны рытуал. Найбольш часта выкарыстоўваюцца віды шалвеі валодаюць антымікробнымі ўласцівасцямі. Чытайце далей, каб даведацца больш
Час публікацыі: 12 сакавіка 2021 г
