Над 30% от световното население има високо кръвно налягане, което се счита за водещия модифицируем рисков фактор за сърдечни заболявания и ранна смърт (1).
Все пак многобройни стратегии могат да ви помогнат да намалите кръвното налягане, като спазване на здравословна диета, отказване от тютюнопушене, намаляване на алкохола, упражнения и загуба на излишни телесни мазнини (2).
Магнезият е минерал, който е критичен за много телесни функции, включително регулиране на кръвното налягане (3).
Проучванията показват, че магнезиевите добавки могат да помогнат за намаляване на кръвното налягане чрез увеличаване на производството на азотен оксид и сигнална молекула, която помага за отпускане на кръвоносните съдове (4).
Преглед на 11 рандомизирани проучвания установи, че магнезият, приеман по 365 450 mg на ден средно за 3,6 месеца, значително намалява кръвното налягане при хора с хронични заболявания (5).
Друг преглед на 10 проучвания при над 200 000 души предполага, че по-големият хранителен прием на магнезий може да предпази от високо кръвно налягане на първо място. Всяко 100 mg дневно увеличение на диетичния магнезий е свързано с 5% намаление на риска от високо кръвно налягане (6).
Изследванията показват, че хората с високо кръвно налягане са склонни да имат по-ниски нива на витамин D от тези без това състояние (7, 8).
Проучванията показват също, че по-високите кръвни нива на витамин D могат да помогнат за предпазване от високо кръвно налягане.
Преглед на данни при над 300 00 души установи, че тези с най-високи нива на витамин D имат до 30% намален риск от високо кръвно налягане в сравнение с тези с най-ниски нива (9, 10).
По този начин хората с високо кръвно налягане трябва да проверят нивата на витамин D и да го приемат съответно.
Например, доказано е, че добавките с витамин В2 (рибофлавин) спомагат за намаляване на кръвното налягане при възрастни с генни мутации на метилентетрахидрофолат редуктаза (MTHFR), което прави високото кръвно налягане по-вероятно (11, 12, 13).
Фолиевата киселина и добавките с фолат j витамин B9 j също могат да понижат кръвното налягане при хора със сърдечни заболявания. Освен това, по-високият прием на фолат в млада възраст може да предпази от това състояние по-късно в живота (14, 15).
Докато проучванията върху животни показват, че добавките с витамин B6 също намаляват високото кръвно налягане, липсват изследвания върху хора (16).
Калият може да е най-известната хранителна добавка за регулиране на кръвното налягане. Проучванията показват, че увеличаването на приема чрез храна или добавки помага за намаляване на нивата на високо кръвно налягане (17, 18, 19, 20).
В преглед на 23 проучвания добавките с калий доведоха до умерен, но значителен спад на кръвното налягане в сравнение с плацебо (18).
Други прегледи отбелязват, че тези добавки са безопасни и ефективни, въпреки че изглеждат най-ефективни при хора с високо кръвно налягане, които следват диети с високо съдържание на натрий (19, 21).
Коензим Q10 j, обикновено наричан CoQ10 j, е подобна на витамин молекула, която се произвежда от тялото ви и се намира в определени храни (22).
Преглед на 17 проучвания установи, че добавките CoQ10 значително намаляват систолното кръвно налягане, което е най-високото число при четене (23).
Общ преглед на 7 мета-анализа при 4676 души показа, че добавките с L-аргинин значително намаляват общото кръвно налягане при хора с високи нива, както и диастолното кръвно налягане при бременни жени с високи нива (25).
Освен това прегледът установи, че добавките с L-аргинин значително подобряват функцията на кръвоносните съдове и кръвния поток (25).
Витамин С е водоразтворимо хранително вещество, от което тялото ви се нуждае за много важни процеси. Въпреки че резултатите от проучването са смесени, последните изследвания показват, че добавките с витамин С могат да помогнат за понижаване на кръвното налягане.
В преглед на 8 проучвания при хора с високо кръвно налягане, приемането на 300 1000 mg на ден витамин С значително намалява техните нива (26).
Изследванията също така показват, че хората с ниски нива на този витамин в кръвта имат по-висок риск от високо кръвно налягане, отколкото тези с оптимални нива на витамин С (27).
Атлетите често приемат добавки от червено цвекло, за да подобрят производителността на упражненията, тъй като този кореноплоден зеленчук подобрява притока на кръв и доставянето на кислород до мускулите (28).
Интересното е, че добавките от цвекло са показали, че намаляват кръвното налягане при хора със и без високо кръвно налягане (28, 29).
Например, преглед на 11 проучвания разкри, че сокът от цвекло понижава нивата на кръвното налягане при хора със и без това състояние (30).
Чесънът е свързан с различни ползи, включително намалено кръвно налягане и риск от сърдечни заболявания (31).
Добавянето на добавка чесън към вашата рутина може да помогне за понижаване на кръвното ви налягане по естествен път. Всъщност, в преглед на 12 проучвания добавките с чесън намаляват систоличното и диастолното кръвно налягане със средно 8,3 mmHg и 5,5 mmHg, съответно (32).
Изследователите изчисляват, че това намаление може да помогне за намаляване на риска от инсулт, инфаркт и коронарна артериална болест с до 40% (32).
Рибеното масло може да подобри здравето на сърцето чрез намаляване на нивата на липидите в кръвта, възпалението и високото кръвно налягане. Проучванията показват, че тези с високо кръвно налягане могат да се възползват от високи дози добавки с рибено масло (33).
В един преглед, приемането на омега-3 мазнини EPA и DHA, включително добавки с рибено масло, води до значителни намаления с 4,51 и 3,05 mmHg съответно на систоличното и диастоличното кръвно налягане при хора с високо кръвно налягане, които не са приемали лекарства (34 ).
Нещо повече, изследванията отбелязват, че по-високите нива на омега-3 в кръвта могат да предпазят от високо кръвно налягане (35).
Пробиотиците са полезни бактерии, които естествено се намират в червата ви. Добавките, съдържащи тези бактерии, са свързани с множество ползи за здравето, включително по-ниско кръвно налягане.
В преглед на девет проучвания пробиотичните добавки значително намаляват нивата на кръвното налягане в сравнение с контролните групи (36).
Изследователите обаче отбелязват, че лечението е по-ефективно, когато се приемат множество щамове пробиотици, добавките се приемат в продължение на 8 седмици или повече и дневната доза е по-голяма от 10 милиарда единици, образуващи колонии (CFU) (36).
По-специално, друг преглед установи, че пробиотичните добавки значително намаляват кръвното налягане при хора с високи нива, в сравнение с контролните групи (37).
Мелатонинът е хормон, произведен от тялото ви, който можете да приемате и като добавка. Въпреки че тези добавки са популярно използвани за насърчаване на съня, те се свързват и с други ползи за здравето.
Например, проучванията показват, че добавките с мелатонин могат да намалят кръвното налягане при хора с високи нива.
Преглед на 5 проучвания свързва добавките с мелатонин със значително намаляване на нивата на кръвното налягане в сравнение с контролните групи (38).
Друго проучване предполага, че ниското производство на мелатонин може да бъде рисков фактор за високо кръвно налягане при жените (39).
Зеленият чай се свързва с различни впечатляващи ползи за здравето, включително здравословни нива на кръвното налягане (40).
Преглед на 24 проучвания показва, че приемането на добавки със зелен чай или пиенето на зелен чай в продължение на 3 16 седмици значително намалява кръвното налягане при хора с и без високи нива (41).
Преглед на 6 проучвания установи, че когато се приемат в дози от 3 грама или повече на ден в продължение на 8 седмици или по-малко, джинджифиловите добавки значително намаляват кръвното налягане при хора на 50 години и по-млади (42).
В 12-седмично проучване при 37 души с метаболитен синдром и група състояния, които повишават риска от сърдечни заболявания, приемането на 2 грама джинджифил на прах на ден значително понижава нивата на кръвното налягане, триглицеридите и кръвната захар на гладно в сравнение с плацебо (43 ).
Докато няколко добавки могат да понижат нивата на кръвното налягане, това не означава, че всяка добавка е безопасна.
Важно е да знаете, че много добавки могат да взаимодействат с обикновени лекарства, включително лекарства за кръвно налягане (44, 45).
Нещо повече, докато приемането на твърде малко от добавката може да е неефективно за намаляване на кръвното налягане, приемането на твърде много може да доведе до сериозни странични ефекти.
Затова винаги трябва да се консултирате с вашия доставчик на здравни услуги, преди да добавите каквато и да е добавка към вашата рутина. Вашият доставчик на здравни услуги може да ви помогне да определите безопасна и ефективна доза въз основа на вашите нужди.
Освен това е важно да изберете висококачествена марка. Когато е възможно, купувайте добавки, които са преминали тестове за чистота от трети страни от организации като Фармакопея на САЩ (USP) или NSF International.
Ако имате въпроси относно това как да изберете висококачествена добавка, попитайте за съвет квалифициран доставчик на здравни услуги, като регистриран диетолог.
Преди да вземете каквато и да е добавка, говорете с вашия доставчик на здравни услуги, за да се уверите, че е безопасна и ефективна за предназначението.
Изследванията показват, че някои добавки могат да помогнат за понижаване на кръвното налягане. Те включват магнезий, калий, витамин D, CoQ10, чесън и рибено масло.
Въпреки че добавянето на една или повече от тези добавки може да е полезно, първо трябва да говорите с вашия доставчик на здравни услуги, за да се уверите, че добавката е необходима, безопасна и ефективна.
Смята се, че чаят от бял трън защитава черния дроб, стимулира производството на кърма и понижава нивата на кръвната захар. Тази статия разглежда доказателствата tom
Ливадната сладка е билка, използвана в традиционната медицина. В тази статия се обсъждат неговите възможни ползи и приложения, както и как да си направите чай от ливадна ливада.
С толкова много информация, опакована върху етикета на всеки продукт, може да е трудно да знаете откъде да започнете, когато искате да добавите добавка към вашата диета. Този
Напоследък калонджи придоби популярност заради предполагаемите си ползи за отслабване. Тази статия разглежда дали kalonji може да помогне за загуба на тегло, както и asm
Овчарската торбичка е традиционно билково лекарство, което често се използва за намаляване на кървенето. Тази статия ви казва всичко, което трябва да знаете за shepherd'sm
Коренът на Osha има множество традиционни употреби за респираторни заболявания, но може да се чудите дали някое от тях е подкрепено с научни доказателства. Този
Стоманено нарязаният овес е по-малко популярна форма на овес, която отнема известно време за готвене, но има няколко ползи за здравето и уникален вкус и текстура. Този
Bryonia е хомеопатично лекарство на растителна основа, което се използва за облекчаване на запек и стомашно разстройство. Използва се и за лечение на хронични
Маслото от ветивер е по-малко известно етерично масло, но има мощни свойства. Ето какво трябва да знаете за неговите предимства и как да го използвате безопасно.
Изгарянето на градински чай (известно още като размазване) е древен духовен ритуал. Най-използваните видове градински чай имат антимикробни свойства. Прочетете, за да научите повече
Време на публикуване: 12 март 2021 г
