বিশ্বের জনসংখ্যার 30% এরও বেশি উচ্চ রক্তচাপ রয়েছে, যা হৃদরোগ এবং প্রাথমিক মৃত্যুর জন্য প্রধান পরিবর্তনযোগ্য ঝুঁকির কারণ হিসাবে বিবেচিত হয় (1)।
তবুও, অনেক কৌশল আপনাকে রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে, যেমন একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য অনুসরণ করা, ধূমপান ত্যাগ করা, অ্যালকোহল থেকে বিরত থাকা, ব্যায়াম করা এবং শরীরের অতিরিক্ত চর্বি হারানো (2)।
ম্যাগনেসিয়াম একটি খনিজ যা রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ (3) সহ অনেক শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
অধ্যয়নগুলি দেখায় যে ম্যাগনেসিয়াম সম্পূরকগুলি নাইট্রিক অক্সাইড এবং সিগন্যালিং অণুর উত্পাদন বাড়িয়ে রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে যা রক্তনালীগুলিকে শিথিল করতে সহায়তা করে (4)।
11টি এলোমেলো গবেষণার পর্যালোচনায় দেখা গেছে যে ম্যাগনেসিয়াম, গড়ে 3.6 মাস ধরে প্রতিদিন 365 450 মিলিগ্রাম গ্রহণ করা হয়, যা দীর্ঘস্থায়ী চিকিৎসা অবস্থার লোকেদের রক্তচাপ উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করে (5)।
200,000 জনেরও বেশি লোকের মধ্যে 10টি গবেষণার আরেকটি পর্যালোচনা পরামর্শ দিয়েছে যে ম্যাগনেসিয়ামের বেশি খাদ্য গ্রহণ প্রথম স্থানে উচ্চ রক্তচাপ থেকে রক্ষা করতে পারে। খাদ্যতালিকায় ম্যাগনেসিয়ামের প্রতি 100-মিলিগ্রাম দৈনিক বৃদ্ধি উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি 5% হ্রাসের সাথে যুক্ত ছিল (6)।
গবেষণা দেখায় যে উচ্চ রক্তচাপযুক্ত ব্যক্তিদের মধ্যে এই অবস্থা নেই তাদের তুলনায় ভিটামিন ডি কম থাকে (7, 8)।
অধ্যয়নগুলি আরও দেখায় যে ভিটামিন ডি-এর উচ্চ রক্তের মাত্রা উচ্চ রক্তচাপ থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করতে পারে।
300,00 জনেরও বেশি লোকের তথ্য পর্যালোচনা করে দেখা গেছে যে যাদের ভিটামিন ডি সর্বোচ্চ মাত্রায় রয়েছে তাদের উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি 30% পর্যন্ত কমে গেছে, তাদের তুলনায় সবচেয়ে কম মাত্রায় (9, 10)।
সুতরাং, উচ্চ রক্তচাপযুক্ত ব্যক্তিদের তাদের ভিটামিন ডি স্তর পরীক্ষা করা উচিত এবং সেই অনুযায়ী পরিপূরক করা উচিত।
উদাহরণস্বরূপ, ভিটামিন বি 2 (রিবোফ্লাভিন) সম্পূরকগুলি মেথিলেনেটেট্রাহাইড্রোফোলেট রিডাক্টেস (এমটিএইচএফআর) জিন মিউটেশন সহ প্রাপ্তবয়স্কদের রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে, যা উচ্চ রক্তচাপকে আরও বেশি করে তোলে (11, 12, 13)।
ফলিক অ্যাসিড এবং ফোলেট সাপ্লিমেন্ট j ভিটামিন B9 j হৃদরোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের রক্তচাপ কমাতে পারে। উপরন্তু, অল্প বয়স্ক বয়সে উচ্চতর ফোলেট গ্রহণ পরবর্তী জীবনে এই অবস্থার বিরুদ্ধে রক্ষা করতে পারে (14, 15)।
যদিও প্রাণী গবেষণায় পরামর্শ দেওয়া হয় যে ভিটামিন বি 6 সম্পূরক একইভাবে উচ্চ রক্তচাপ কমায়, মানুষের গবেষণার অভাব রয়েছে (16)।
পটাসিয়াম রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণের জন্য সবচেয়ে পরিচিত পুষ্টিকর সম্পূরক হতে পারে। অধ্যয়নগুলি পরামর্শ দেয় যে খাদ্য বা সম্পূরকগুলির মাধ্যমে আপনার গ্রহণ বৃদ্ধি উচ্চ রক্তচাপের মাত্রা কমাতে সাহায্য করে (17, 18, 19, 20)।
23 টি গবেষণার পর্যালোচনায়, পটাসিয়াম সম্পূরকগুলি একটি প্লেসবো (18) এর তুলনায় রক্তচাপের একটি শালীন কিন্তু উল্লেখযোগ্য হ্রাসের দিকে পরিচালিত করে।
অন্যান্য পর্যালোচনাগুলি নোট করে যে এই সম্পূরকগুলি নিরাপদ এবং কার্যকর, যদিও তারা উচ্চ রক্তচাপযুক্ত ব্যক্তিদের মধ্যে সবচেয়ে কার্যকর বলে মনে হয় যারা উচ্চ সোডিয়াম ডায়েট অনুসরণ করে (19, 21)।
কোএনজাইম Q10 j সাধারণত CoQ10 j বলা হয় একটি ভিটামিন-এর মতো অণু যা আপনার শরীর দ্বারা তৈরি এবং নির্দিষ্ট খাবারে পাওয়া যায় (22)।
17টি গবেষণার পর্যালোচনায় দেখা গেছে যে CoQ10 সম্পূরকগুলি উল্লেখযোগ্যভাবে সিস্টোলিক রক্তচাপ কমিয়েছে, যা একটি রিডিংয়ের শীর্ষ সংখ্যা (23)।
4,676 জনের মধ্যে 7টি মেটা-বিশ্লেষণের একটি ছাতা পর্যালোচনা দেখায় যে এল-আরজিনাইন সম্পূরকগুলি উচ্চ স্তরের লোকেদের মোট রক্তচাপকে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করে, সেইসাথে উচ্চ স্তরের গর্ভবতী মহিলাদের মধ্যে ডায়াস্টোলিক রক্তচাপ (25)।
তদ্ব্যতীত, পর্যালোচনায় দেখা গেছে যে এল-আরজিনাইন সম্পূরকগুলি রক্তনালীগুলির কার্যকারিতা এবং রক্ত প্রবাহকে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করেছে (25)।
ভিটামিন সি একটি জল-দ্রবণীয় পুষ্টি যা আপনার শরীরের অনেক গুরুত্বপূর্ণ প্রক্রিয়ার জন্য প্রয়োজন। যদিও অধ্যয়নের ফলাফলগুলি মিশ্রিত, সাম্প্রতিক গবেষণা পরামর্শ দেয় যে ভিটামিন সি সম্পূরকগুলি রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে।
উচ্চ রক্তচাপে আক্রান্ত ব্যক্তিদের 8টি গবেষণার পর্যালোচনায় দেখা গেছে, প্রতিদিন 300 1,000 মিলিগ্রাম ভিটামিন সি গ্রহণ তাদের মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করেছে (26)।
গবেষণায় আরও পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে এই ভিটামিনের নিম্ন রক্তের মাত্রা যাদের সর্বোত্তম ভিটামিন সি মাত্রা রয়েছে তাদের তুলনায় উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি বেশি থাকে (27)।
ক্রীড়াবিদরা প্রায়শই ব্যায়ামের কর্মক্ষমতা বাড়াতে বীটরুট সম্পূরক গ্রহণ করে কারণ এই মূল উদ্ভিজ্জ আপনার পেশীগুলিতে রক্ত প্রবাহ এবং অক্সিজেন সরবরাহের উন্নতি করে (28)।
মজার বিষয় হল, বীটরুট সম্পূরকগুলি উচ্চ রক্তচাপ (28, 29) সহ এবং ছাড়া মানুষের রক্তচাপ কমাতে দেখানো হয়েছে।
উদাহরণস্বরূপ, 11 টি সমীক্ষার পর্যালোচনায় দেখা গেছে যে বিটরুটের রস এই অবস্থা সহ এবং ছাড়া লোকেদের রক্তচাপের মাত্রা কমিয়ে দেয় (30)।
রসুন রক্তচাপ এবং হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস সহ বিভিন্ন উপকারের সাথে যুক্ত (31)।
আপনার রুটিনে একটি রসুনের সম্পূরক যোগ করা স্বাভাবিকভাবে আপনার রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, 12টি গবেষণার পর্যালোচনায়, রসুনের পরিপূরকগুলি যথাক্রমে 8.3 mmHg এবং 5.5 mmHg গড়ে সিস্টোলিক এবং ডায়াস্টোলিক রক্তচাপ কমিয়েছে (32)।
গবেষকরা অনুমান করেছেন যে এই হ্রাস আপনার স্ট্রোক, হার্ট অ্যাটাক এবং করোনারি ধমনী রোগের ঝুঁকি 40% (32) পর্যন্ত হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে।
মাছের তেল রক্তের লিপিডের মাত্রা, প্রদাহ এবং উচ্চ রক্তচাপ কমিয়ে হার্টের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে উচ্চ রক্তচাপ যাদের উচ্চ-ডোজ ফিশ অয়েল সাপ্লিমেন্ট (33) থেকে উপকৃত হতে পারে।
একটি পর্যালোচনায়, মাছের তেলের সম্পূরক সহ ওমেগা-3 ফ্যাট ইপিএ এবং ডিএইচএ গ্রহণের ফলে সিস্টোলিক এবং ডায়াস্টোলিক রক্তচাপ উল্লেখযোগ্যভাবে 4.51 এবং 3.05 mmHg হ্রাস পেয়েছে, উচ্চ রক্তচাপে আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে যারা ওষুধ সেবন করেননি (34) )
আরও কি, গবেষণায় উল্লেখ করা হয়েছে যে ওমেগা -3 এর উচ্চ রক্তের মাত্রা উচ্চ রক্তচাপের বিরুদ্ধে রক্ষা করতে পারে (35)।
প্রোবায়োটিকগুলি আপনার অন্ত্রে প্রাকৃতিকভাবে পাওয়া উপকারী ব্যাকটেরিয়া। এই ব্যাকটেরিয়া ধারণকারী সম্পূরকগুলি নিম্ন রক্তচাপ সহ অসংখ্য স্বাস্থ্য সুবিধার সাথে যুক্ত।
নয়টি গবেষণার পর্যালোচনায়, প্রোবায়োটিক সম্পূরকগুলি নিয়ন্ত্রণ গোষ্ঠীর তুলনায় (36) রক্তচাপের মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করেছে।
যাইহোক, গবেষকরা উল্লেখ করেছেন যে যখন একাধিক স্ট্রেন প্রোবায়োটিক নেওয়া হয়েছিল, সাপ্লিমেন্টগুলি 8 সপ্তাহ বা তার বেশি সময় ধরে নেওয়া হয়েছিল এবং দৈনিক ডোজ 10 বিলিয়ন কলোনি-ফর্মিং ইউনিট (CFUs) (36) এর চেয়ে বেশি ছিল তখন চিকিত্সা আরও কার্যকর ছিল।
উল্লেখযোগ্যভাবে, অন্য একটি পর্যালোচনায় দেখা গেছে যে প্রোবায়োটিক সম্পূরকগুলি নিয়ন্ত্রণ গোষ্ঠীর তুলনায় (37) উচ্চ স্তরের লোকেদের রক্তচাপকে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করেছে।
মেলাটোনিন আপনার শরীর দ্বারা তৈরি একটি হরমোন যা আপনি পরিপূরক হিসাবেও নিতে পারেন। যদিও এই সম্পূরকগুলি জনপ্রিয়ভাবে ঘুমের প্রচারের জন্য ব্যবহৃত হয়, তারা অন্যান্য স্বাস্থ্য সুবিধার সাথেও যুক্ত।
উদাহরণস্বরূপ, গবেষণা দেখায় যে মেলাটোনিন সম্পূরকগুলি উচ্চ স্তরের লোকেদের রক্তচাপ কমাতে পারে।
কন্ট্রোল গ্রুপের তুলনায় (38) রক্তচাপের মাত্রা উল্লেখযোগ্য হ্রাসের সাথে মেলাটোনিন সম্পূরকগুলিকে সংযুক্ত 5 টি গবেষণার পর্যালোচনা।
আরেকটি সমীক্ষায় পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে কম মেলাটোনিন উত্পাদন মহিলাদের উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকির কারণ হতে পারে (39)।
সবুজ চা স্বাস্থ্যকর রক্তচাপের মাত্রা (40) সহ বিভিন্ন চিত্তাকর্ষক স্বাস্থ্য সুবিধার সাথে যুক্ত।
24 টি সমীক্ষার পর্যালোচনায় দেখা গেছে যে গ্রিন টি সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করা বা গ্রিন টি 3 16 সপ্তাহের জন্য পান করা উচ্চ মাত্রার (41) সহ এবং ছাড়া মানুষের রক্তচাপ উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করে।
6টি গবেষণার পর্যালোচনায় দেখা গেছে যে, যখন 8 সপ্তাহ বা তার কম সময়ের জন্য প্রতিদিন 3 গ্রাম বা তার বেশি ডোজ নেওয়া হয়, আদার সম্পূরকগুলি 50 বছর এবং তার চেয়ে কম বয়সী (42) মানুষের রক্তচাপ উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করে।
12-সপ্তাহের সমীক্ষায় 37 জন বিপাকীয় সিনড্রোমে আক্রান্ত 37 জন লোকের মধ্যে যা হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায় যা প্রতিদিন 2 গ্রাম আদা পাউডার গ্রহণ করলে রক্তচাপ, ট্রাইগ্লিসারাইড এবং উপবাসের রক্তে শর্করার মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে কমে যায়, প্লাসিবোর তুলনায় (43) )
যদিও বেশ কয়েকটি সম্পূরক রক্তচাপের মাত্রা কমিয়ে দিতে পারে, এর মানে এই নয় যে প্রতিটি সম্পূরক নিরাপদ।
এটা জানা গুরুত্বপূর্ণ যে অনেক সম্পূরক রক্তচাপের ওষুধ সহ সাধারণ ওষুধের সাথে যোগাযোগ করতে পারে (44, 45)।
আরও কী, যখন খুব কম পরিপূরক গ্রহণ করা রক্তচাপ কমানোর জন্য অকার্যকর হতে পারে, খুব বেশি গ্রহণ করলে গুরুতর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে।
এইভাবে, আপনার রুটিনে কোনো সম্পূরক যোগ করার আগে আপনার সর্বদা আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করা উচিত। আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী আপনাকে আপনার প্রয়োজনের উপর ভিত্তি করে একটি নিরাপদ এবং কার্যকর ডোজ নির্ধারণ করতে সাহায্য করতে পারে।
উপরন্তু, একটি উচ্চ মানের ব্র্যান্ড নির্বাচন করা গুরুত্বপূর্ণ। সম্ভব হলে, ইউনাইটেড স্টেটস ফার্মাকোপিয়া (ইউএসপি) বা এনএসএফ ইন্টারন্যাশনালের মতো সংস্থাগুলির দ্বারা বিশুদ্ধতার জন্য তৃতীয় পক্ষের পরীক্ষা করা হয়েছে এমন সম্পূরকগুলি কিনুন৷
কিভাবে একটি উচ্চ মানের সম্পূরক নির্বাচন করতে হয় সে সম্পর্কে আপনার যদি প্রশ্ন থাকে, তাহলে পরামর্শের জন্য একজন রেজিস্টার্ড ডায়েটিশিয়ানের মতো একজন যোগ্যতাসম্পন্ন স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীকে জিজ্ঞাসা করুন।
কোন সম্পূরক গ্রহণ করার আগে, আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে কথা বলুন যাতে এটি নিরাপদ এবং এর উদ্দেশ্যমূলক ব্যবহারের জন্য কার্যকর।
গবেষণা দেখায় যে কিছু সম্পূরক রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে। এর মধ্যে রয়েছে ম্যাগনেসিয়াম, পটাসিয়াম, ভিটামিন ডি, CoQ10, রসুন এবং মাছের তেল।
এই সম্পূরকগুলির মধ্যে এক বা একাধিক যোগ করার সময় সুবিধাজনক হতে পারে, আপনাকে প্রথমে আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে কথা বলা উচিত যাতে পরিপূরকটি প্রয়োজনীয়, নিরাপদ এবং কার্যকর।
মিল্ক থিসল চা যকৃতকে রক্ষা করে, বুকের দুধ উৎপাদনকে উদ্দীপিত করে এবং রক্তে শর্করার মাত্রা কমায়। এই নিবন্ধটি প্রমাণ টম দেখায়
Meadowsweet ঐতিহ্যগত ওষুধে ব্যবহৃত একটি ভেষজ। এই নিবন্ধটি এর সম্ভাব্য উপকারিতা এবং ব্যবহার এবং মেডোসউইট চা কীভাবে তৈরি করবেন তা নিয়ে আলোচনা করা হয়েছে।
প্রতিটি পণ্যের লেবেলে অনেক তথ্য প্যাক করার সাথে, আপনার ডায়েটে একটি পরিপূরক যোগ করার সময় কোথায় শুরু করবেন তা জানা কঠিন হতে পারে। এইম
সম্প্রতি, কালোজি তার কথিত ওজন কমানোর সুবিধার জন্য জনপ্রিয়তা অর্জন করেছে। এই নিবন্ধটি পর্যালোচনা করে যে কালোজি ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে, সেইসাথে
শেফার্ডের পার্স হল একটি ঐতিহ্যবাহী ভেষজ প্রতিকার যা প্রায়ই রক্তপাত কমাতে ব্যবহৃত হয়। এই নিবন্ধটি আপনাকে মেষপালক সম্পর্কে আপনার যা জানা দরকার তা বলে
শ্বাসকষ্টজনিত রোগের জন্য ওশা মূলের অনেক ঐতিহ্যবাহী ব্যবহার রয়েছে, কিন্তু আপনি ভাবতে পারেন যে এগুলোর কোনোটি বৈজ্ঞানিক প্রমাণ দ্বারা সমর্থিত কিনা। এইম
স্টিল কাট ওট ওটসের একটি কম জনপ্রিয় রূপ যা রান্না করতে একটু সময় নেয়, তবে তাদের বেশ কিছু স্বাস্থ্য উপকারিতা এবং একটি অনন্য স্বাদ এবং গঠন রয়েছে। এইম
ব্রায়োনিয়া হল একটি উদ্ভিদ-ভিত্তিক হোমিওপ্যাথিক প্রতিকার যা কোষ্ঠকাঠিন্য এবং পেটের অস্বস্তি দূর করতে ব্যবহৃত হয়। এটি ক্রনিকমের চিকিৎসার জন্যও ব্যবহার করা হয়েছে
ভেটিভার তেল একটি কম পরিচিত অপরিহার্য তেল, তবে এর শক্তিশালী বৈশিষ্ট্য রয়েছে। এর সুবিধাগুলি এবং কীভাবে এটি নিরাপদে ব্যবহার করবেন সে সম্পর্কে আপনার যা জানা দরকার তা এখানে।
বার্নিং সেজ (এটি স্মাডিং নামেও পরিচিত) একটি প্রাচীন আধ্যাত্মিক আচার। সর্বাধিক ব্যবহৃত ঋষি প্রকারের অ্যান্টিমাইক্রোবিয়াল বৈশিষ্ট্য রয়েছে। আরও জানতে পড়ুন
পোস্টের সময়: মার্চ-12-2021
