Preko 30% svjetske populacije ima visok krvni tlak, koji se smatra vodećim promjenjivim faktorom rizika za srčana oboljenja i ranu smrt (1).
Ipak, brojne strategije mogu vam pomoći da snizite krvni pritisak, kao što su zdrava prehrana, prestanak pušenja, smanjenje alkohola, vježbanje i gubitak viška tjelesne masti (2).
Magnezijum je mineral koji je ključan za mnoge telesne funkcije, uključujući regulaciju krvnog pritiska (3).
Studije pokazuju da suplementi magnezija mogu pomoći u smanjenju krvnog tlaka povećanjem proizvodnje dušikovog oksida i signalne molekule koja pomaže opuštanju krvnih žila (4).
Pregledom 11 randomiziranih studija otkriveno je da magnezijum, uziman u dozi od 365 450 mg dnevno u prosjeku od 3,6 mjeseci, značajno snižava krvni tlak kod ljudi s kroničnim zdravstvenim stanjima (5).
Još jedan pregled 10 studija na preko 200.000 ljudi sugerirao je da veći unos magnezija hranom može zaštititi od visokog krvnog pritiska na prvom mjestu. Svakih 100 mg dnevnog povećanja magnezijuma u ishrani povezano je sa smanjenjem rizika od visokog krvnog pritiska za 5% (6).
Istraživanja pokazuju da ljudi sa visokim krvnim pritiskom obično imaju niže nivoe vitamina D od onih bez ovog stanja (7, 8).
Studije također pokazuju da viši nivoi vitamina D u krvi mogu pomoći u zaštiti od visokog krvnog tlaka.
Pregledom podataka na preko 300 000 ljudi otkriveno je da su oni sa najvišim nivoima vitamina D imali do 30% smanjen rizik od visokog krvnog pritiska, u poređenju sa onima sa najnižim nivoima (9, 10).
Stoga bi ljudi s visokim krvnim pritiskom trebali provjeriti nivoe vitamina D i u skladu s tim suplementirati.
Na primjer, pokazalo se da suplementi vitamina B2 (riboflavin) pomažu u smanjenju krvnog tlaka kod odraslih s mutacijama gena za metilentetrahidrofolat reduktazu (MTHFR), što povećava vjerovatnoću visokog krvnog tlaka (11, 12, 13).
Dodaci folne kiseline i folata j vitamin B9 j također mogu sniziti krvni tlak kod osoba sa srčanim oboljenjima. Dodatno, veći unos folata u mlađoj odrasloj dobi može zaštititi od ovog stanja kasnije u životu (14, 15).
Dok studije na životinjama sugeriraju da suplementi vitamina B6 također smanjuju visoki krvni tlak, istraživanja na ljudima nedostaju (16).
Kalijum je možda najpoznatiji dodatak ishrani za regulaciju krvnog pritiska. Istraživanja pokazuju da povećanje unosa hranom ili suplementima pomaže u smanjenju visokog krvnog pritiska (17, 18, 19, 20).
U pregledu 23 studije, suplementi kalijuma doveli su do skromnog, ali značajnog pada krvnog pritiska, u poređenju sa placebom (18).
Druge recenzije navode da su ovi suplementi sigurni i efikasni, iako se čine najefikasnijim kod ljudi sa visokim krvnim pritiskom koji prate dijetu sa visokim sadržajem natrijuma (19, 21).
Koenzim Q10 j koji se obično naziva CoQ10 j je molekul sličan vitaminu koji proizvodi vaše tijelo i koji se nalazi u određenim namirnicama (22).
Pregledom 17 studija otkriveno je da suplementi CoQ10 značajno smanjuju sistolni krvni pritisak, što je najveći broj na čitanju (23).
Krovni pregled 7 meta-analiza na 4.676 ljudi pokazao je da suplementi L-arginina značajno smanjuju ukupni krvni tlak kod osoba s visokim razinama, kao i dijastolički krvni tlak kod trudnica s visokim razinama (25).
Nadalje, pregled je otkrio da suplementi L-arginina značajno poboljšavaju funkciju krvnih žila i protok krvi (25).
Vitamin C je nutrijent rastvorljiv u vodi koji je vašem telu potreban za mnoge važne procese. Iako su rezultati istraživanja različiti, nedavna istraživanja sugeriraju da dodaci vitamina C mogu pomoći u snižavanju krvnog tlaka.
U pregledu 8 studija na ljudima sa visokim krvnim pritiskom, uzimanje 300 1000 mg vitamina C dnevno značajno je smanjilo njihov nivo (26).
Istraživanja također sugeriraju da ljudi s niskim nivoom ovog vitamina u krvi imaju veći rizik od visokog krvnog pritiska od onih sa optimalnim nivoom vitamina C (27).
Sportisti često uzimaju dodatke cvekli kako bi poboljšali performanse vježbanja jer ovo korjenasto povrće poboljšava protok krvi i isporuku kisika vašim mišićima (28).
Zanimljivo je da se pokazalo da dodaci cvekli snižavaju krvni pritisak kod ljudi sa i bez visokog krvnog pritiska (28, 29).
Na primjer, pregled 11 studija otkrio je da sok od cvekle snižava nivo krvnog pritiska kod ljudi sa i bez ovog stanja (30).
Beli luk je povezan sa nizom prednosti, uključujući smanjenje krvnog pritiska i rizik od srčanih oboljenja (31).
Dodavanje dodatka belog luka vašoj rutini može pomoći u prirodnom snižavanju krvnog pritiska. Zapravo, u pregledu 12 studija, dodaci belog luka su smanjili sistolni i dijastolni krvni pritisak u proseku za 8,3 mmHg i 5,5 mmHg, respektivno (32).
Istraživači su procijenili da ovo smanjenje može pomoći u smanjenju rizika od moždanog udara, srčanog udara i bolesti koronarnih arterija do 40% (32).
Riblje ulje može poboljšati zdravlje srca smanjenjem nivoa lipida u krvi, upale i visokog krvnog pritiska. Istraživanja pokazuju da oni sa visokim krvnim pritiskom mogu imati koristi od visokih doza suplemenata ribljeg ulja (33).
U jednom pregledu, uzimanje omega-3 masti EPA i DHA, uključujući dodatke ribljeg ulja, dovelo je do značajnog smanjenja sistolnog i dijastoličkog krvnog tlaka za 4,51 odnosno 3,05 mmHg kod ljudi s visokim krvnim tlakom koji nisu uzimali lijekove (34 ).
Štaviše, istraživanja pokazuju da viši nivoi omega-3 u krvi mogu zaštititi od visokog krvnog pritiska (35).
Probiotici su korisne bakterije koje se prirodno nalaze u vašim crijevima. Suplementi koji sadrže ove bakterije povezani su s brojnim zdravstvenim prednostima, uključujući niži krvni tlak.
U pregledu devet studija, probiotički suplementi značajno su smanjili nivo krvnog pritiska, u poređenju sa kontrolnim grupama (36).
Međutim, istraživači su primijetili da je liječenje bilo efikasnije kada se uzimalo više sojeva probiotika, suplementi su uzimani 8 sedmica ili duže, a dnevna doza je bila veća od 10 milijardi jedinica koje formiraju kolonije (CFU) (36).
Značajno, drugi pregled je otkrio da suplementi probiotika značajno smanjuju krvni pritisak kod ljudi sa visokim nivoima, u poređenju sa kontrolnim grupama (37).
Melatonin je hormon koji proizvodi vaše tijelo koji možete uzimati i kao dodatak. Iako se ovi suplementi popularno koriste za promicanje sna, povezani su i s drugim zdravstvenim prednostima.
Na primjer, studije pokazuju da suplementi melatonina mogu smanjiti krvni tlak kod ljudi s visokim razinama.
Pregled 5 studija povezao je suplemente melatonina sa značajnim smanjenjem nivoa krvnog pritiska, u poređenju sa kontrolnim grupama (38).
Druga studija je sugerirala da niska proizvodnja melatonina može biti faktor rizika za visok krvni tlak kod žena (39).
Zeleni čaj je povezan sa nizom impresivnih zdravstvenih prednosti, uključujući zdrav nivo krvnog pritiska (40).
Pregled 24 studije je pokazao da uzimanje dodataka zelenom čaju ili pijenje zelenog čaja tokom 3 16 sedmica značajno smanjuje krvni pritisak kod ljudi sa i bez povišenih nivoa (41).
Pregledom 6 studija utvrđeno je da, kada se uzimaju u dozama od 3 grama ili više dnevno tokom 8 sedmica ili manje, dodaci đumbira značajno smanjuju krvni pritisak kod ljudi starijih od 50 godina i mlađih (42).
U 12-nedeljnoj studiji na 37 osoba sa metaboličkim sindromom, grupa stanja koja povećavaju rizik od srčanih oboljenja, j uzimanje 2 grama đumbira u prahu dnevno značajno je snizilo nivoe krvnog pritiska, triglicerida i šećera u krvi natašte, u poređenju sa placebom (43 ).
Iako nekoliko suplemenata može sniziti nivo krvnog pritiska, to ne znači da je svaki dodatak siguran.
Važno je znati da mnogi suplementi mogu biti u interakciji s uobičajenim lijekovima, uključujući lijekove za krvni tlak (44, 45).
Štaviše, dok uzimanje premalo suplemenata može biti neefikasno za smanjenje krvnog pritiska, uzimanje previše može dovesti do ozbiljnih nuspojava.
Stoga se uvijek trebate posavjetovati sa svojim ljekarom prije nego što dodate bilo kakav dodatak svojoj rutini. Vaš ljekar vam može pomoći da odredite sigurnu i efikasnu dozu na osnovu vaših potreba.
Osim toga, važno je odabrati brend visokog kvaliteta. Kada je moguće, kupujte dodatke koji su prošli testiranje čistoće od strane trećih strana od strane organizacija poput United States Pharmacopeia (USP) ili NSF International.
Ako imate pitanja o tome kako odabrati visokokvalitetni suplement, pitajte kvalificiranog zdravstvenog radnika kao što je registrirani dijetetičar za savjet.
Prije nego što uzmete bilo koji suplement, razgovarajte sa svojim ljekarom kako biste bili sigurni da je siguran i efikasan za namjeravanu upotrebu.
Istraživanja pokazuju da neki suplementi mogu pomoći u snižavanju krvnog tlaka. To uključuje magnezijum, kalijum, vitamin D, CoQ10, beli luk i riblje ulje.
Iako dodavanje jednog ili više ovih suplemenata može biti korisno, prvo biste trebali razgovarati sa svojim zdravstvenim radnikom kako biste bili sigurni da je dodatak neophodan, siguran i efikasan.
Za čaj od čička se kaže da štiti jetru, stimuliše proizvodnju majčinog mleka i snižava nivo šećera u krvi. Ovaj članak se bavi dokazima
Livada je biljka koja se koristi u tradicionalnoj medicini. Ovaj članak govori o njegovim mogućim prednostima i upotrebi te o tome kako napraviti čaj od livade.
Uz toliko informacija upakovanih na svaku etiketu proizvoda, može biti teško znati odakle početi kada želite da dodate dodatak svojoj prehrani. Thism
Nedavno je kalonji stekao popularnost zbog svojih navodnih prednosti mršavljenja. Ovaj članak govori o tome može li kalonji pomoći u gubitku težine, kao i kod asm
Pastirska torbica je tradicionalni biljni lijek koji se često koristi za smanjenje krvarenja. Ovaj članak vam govori sve što trebate znati o pastirskoj bolesti
Osha korijen ima brojne tradicionalne upotrebe za respiratorne bolesti, ali možete se zapitati da li je neka od njih potkrijepljena znanstvenim dokazima. Thism
Čelični rezani zob je manje popularan oblik zobi za koji je potrebno neko vrijeme da se kuha, ali ima nekoliko zdravstvenih prednosti i jedinstven okus i teksturu. Thism
Bryonia je homeopatski lijek na biljnoj bazi koji se koristi za ublažavanje zatvora i želučanih tegoba. Također se koristi za liječenje kroničnih bolesti
Ulje vetivera je manje poznato eterično ulje, ali ima moćna svojstva. Evo šta trebate znati o njegovim prednostima i kako ga bezbedno koristiti.
Spaljivanje žalfije (poznato i kao razmazivanje) je drevni duhovni ritual. Najčešće korištene vrste žalfije imaju antimikrobna svojstva. Čitajte dalje da saznate više
Vrijeme objave: Mar-12-2021
