Més del 30% de la població mundial té pressió arterial alta, que es considera el principal factor de risc modificable per a malalties cardíaques i mort prematura (1).
Tot i així, nombroses estratègies poden ajudar a reduir la pressió arterial, com ara seguir una dieta saludable, deixar de fumar, reduir l'alcohol, fer exercici i perdre l'excés de greix corporal (2).
El magnesi és un mineral fonamental per a moltes funcions corporals, inclosa la regulació de la pressió arterial (3).
Els estudis mostren que els suplements de magnesi poden ajudar a reduir la pressió arterial augmentant la producció d'òxid nítric i la molècula de senyalització que ajuda a relaxar els vasos sanguinis (4).
Una revisió d'11 estudis aleatoris va trobar que el magnesi, pres a 365 450 mg al dia durant una mitjana de 3,6 mesos, va reduir significativament la pressió arterial en persones amb malalties cròniques (5).
Una altra revisió de 10 estudis en més de 200.000 persones va suggerir que una ingesta dietètica més gran de magnesi pot protegir en primer lloc de la pressió arterial alta. Cada augment diari de 100 mg de magnesi dietètic es va relacionar amb una reducció del 5% del risc de pressió arterial alta (6).
Les investigacions mostren que les persones amb pressió arterial alta tendeixen a tenir nivells més baixos de vitamina D que aquells que no tenen aquesta malaltia (7, 8).
Els estudis també demostren que nivells més alts de vitamina D en sang poden ajudar a protegir contra la pressió arterial alta.
Una revisió de les dades de més de 300.000 persones va trobar que aquells amb els nivells més alts de vitamina D tenien un risc reduït fins a un 30% de tenir pressió arterial alta, en comparació amb els que tenien els nivells més baixos (9, 10).
Per tant, les persones amb pressió arterial alta haurien de revisar els seus nivells de vitamina D i suplementar-los en conseqüència.
Per exemple, s'ha demostrat que els suplements de vitamina B2 (riboflavina) ajuden a reduir la pressió arterial en adults amb mutacions del gen de metilentetrahidrofolat reductasa (MTHFR), que fan que la pressió arterial sigui més probable (11, 12, 13).
Els suplements d'àcid fòlic i folats j vitamina B9 j també poden reduir la pressió arterial en persones amb malalties del cor. A més, una ingesta més alta de folat en l'edat adulta jove pot protegir contra aquesta condició més endavant a la vida (14, 15).
Tot i que els estudis en animals suggereixen que els suplements de vitamina B6 també redueixen la pressió arterial alta, no hi ha investigació humana (16).
El potassi pot ser el suplement nutricional més conegut per a la regulació de la pressió arterial. Els estudis suggereixen que augmentar la ingesta mitjançant aliments o suplements ajuda a reduir els nivells de pressió arterial alta (17, 18, 19, 20).
En una revisió de 23 estudis, els suplements de potassi van provocar una caiguda modesta però significativa de la pressió arterial, en comparació amb un placebo (18).
Altres revisions assenyalen que aquests suplements són segurs i eficaços, tot i que semblen més efectius en persones amb pressió arterial alta que segueixen dietes altes en sodi (19, 21).
El coenzim Q10 j anomenada comunament CoQ10 j és una molècula semblant a una vitamina que el cos fa i que es troba en certs aliments (22).
Una revisió de 17 estudis va trobar que els suplements de CoQ10 reduïen significativament la pressió arterial sistòlica, que és el primer nombre en una lectura (23).
Una revisió general de 7 metaanàlisis en 4.676 persones va demostrar que els suplements de L-arginina van reduir significativament la pressió arterial total en persones amb nivells elevats, així com la pressió arterial diastòlica en dones embarassades amb nivells elevats (25).
A més, la revisió va trobar que els suplements de L-arginina van millorar significativament la funció dels vasos sanguinis i el flux sanguini (25).
La vitamina C és un nutrient soluble en aigua que el cos necessita per a molts processos importants. Tot i que els resultats de l'estudi són diversos, investigacions recents suggereixen que els suplements de vitamina C poden ajudar a reduir la pressió arterial.
En una revisió de 8 estudis en persones amb pressió arterial alta, prendre 300-1.000 mg per dia de vitamina C va reduir significativament els seus nivells (26).
La investigació també suggereix que les persones amb nivells baixos d'aquesta vitamina en sang tenen un risc més elevat de tenir pressió arterial alta que aquelles amb nivells òptims de vitamina C (27).
Els atletes sovint prenen suplements de remolatxa per augmentar el rendiment de l'exercici perquè aquesta verdura d'arrel millora el flux sanguini i el lliurament d'oxigen als músculs (28).
Curiosament, s'ha demostrat que els suplements de remolatxa redueixen la pressió arterial en persones amb i sense pressió arterial alta (28, 29).
Per exemple, una revisió d'11 estudis va revelar que el suc de remolatxa va reduir els nivells de pressió arterial en persones amb i sense aquesta malaltia (30).
L'all està relacionat amb una varietat de beneficis, com ara la reducció de la pressió arterial i el risc de malalties del cor (31).
Afegir un suplement d'all a la vostra rutina pot ajudar a reduir la pressió arterial de manera natural. De fet, en una revisió de 12 estudis, els suplements d'all van reduir la pressió arterial sistòlica i diastòlica en una mitjana de 8,3 mmHg i 5,5 mmHg, respectivament (32).
Els investigadors van estimar que aquesta reducció pot ajudar a reduir el risc d'ictus, atac cardíac i malaltia de l'artèria coronària fins a un 40% (32).
L'oli de peix pot millorar la salut del cor reduint els nivells de lípids en sang, la inflamació i la pressió arterial alta. Els estudis mostren que les persones amb pressió arterial alta poden beneficiar-se dels suplements d'oli de peix en dosis altes (33).
En una revisió, prendre els greixos omega-3 EPA i DHA, inclosos els suplements d'oli de peix, va provocar reduccions significatives de 4,51 i 3,05 mmHg de la pressió arterial sistòlica i diastòlica, respectivament, en persones amb pressió arterial alta que no prenen medicaments (34). ).
A més, la investigació assenyala que nivells més alts d'omega-3 en sang poden protegir contra la pressió arterial alta (35).
Els probiòtics són bacteris beneficiosos que es troben naturalment a l'intestí. Els suplements que contenen aquests bacteris estan relacionats amb nombrosos beneficis per a la salut, inclosa la pressió arterial baixa.
En una revisió de nou estudis, els suplements probiòtics van reduir significativament els nivells de pressió arterial, en comparació amb els grups control (36).
Tanmateix, els investigadors van assenyalar que el tractament era més eficaç quan es prenien múltiples soques de probiòtics, els suplements es van prendre durant 8 setmanes o més i la dosi diària era superior a 10.000 milions d'unitats formadores de colònies (CFU) (36).
En particular, una altra revisió va trobar que els suplements probiòtics reduïen significativament la pressió arterial en persones amb nivells elevats, en comparació amb els grups control (37).
La melatonina és una hormona produïda pel cos que també podeu prendre com a suplement. Tot i que aquests suplements s'utilitzen popularment per promoure el son, també s'associen amb altres beneficis per a la salut.
Per exemple, els estudis mostren que els suplements de melatonina poden reduir la pressió arterial en persones amb nivells alts.
Una revisió de 5 estudis va relacionar els suplements de melatonina amb reduccions significatives dels nivells de pressió arterial, en comparació amb els grups de control (38).
Un altre estudi va suggerir que la baixa producció de melatonina pot ser un factor de risc per a la pressió arterial alta en dones (39).
El te verd s'associa amb una varietat de beneficis per a la salut impressionants, inclosos els nivells saludables de pressió arterial (40).
Una revisió de 24 estudis va demostrar que prendre suplements de te verd o beure te verd durant 3-16 setmanes va reduir significativament la pressió arterial en persones amb i sense nivells elevats (41).
Una revisió de 6 estudis va trobar que, quan es prenen en dosis de 3 grams o més al dia durant 8 setmanes o menys, els suplements de gingebre van reduir significativament la pressió arterial en persones de 50 anys o menys (42).
En un estudi de 12 setmanes en 37 persones amb síndrome metabòlica i un grup d'afeccions que augmenten el risc de malalties del cor j prendre 2 grams de gingebre en pols al dia va reduir significativament els nivells de pressió arterial, triglicèrids i sucre en sang en dejú, en comparació amb un placebo (43). ).
Tot i que diversos suplements poden reduir els nivells de pressió arterial, això no vol dir que tots els suplements siguin segurs.
És important saber que molts suplements poden interactuar amb fàrmacs comuns, inclosos els medicaments per a la pressió arterial (44, 45).
A més, si bé prendre massa poc d'un suplement pot ser ineficaç per reduir la pressió arterial, prendre massa pot provocar efectes secundaris greus.
Per tant, sempre hauríeu de consultar al vostre metge abans d'afegir cap suplement a la vostra rutina. El vostre proveïdor d'atenció mèdica us pot ajudar a determinar una dosi segura i eficaç segons les vostres necessitats.
A més, és important triar una marca d'alta qualitat. Quan sigui possible, compra suplements que hagin estat sotmesos a proves de puresa de tercers per part d'organitzacions com la Farmacopea dels Estats Units (USP) o NSF International.
Si teniu preguntes sobre com triar un suplement d'alta qualitat, demaneu assessorament a un proveïdor d'atenció mèdica qualificat com un dietista registrat.
Abans de prendre qualsevol suplement, parleu amb el vostre proveïdor d'atenció mèdica per assegurar-vos que és segur i eficaç per a l'ús previst.
La investigació demostra que alguns suplements poden ajudar a reduir la pressió arterial. Aquests inclouen magnesi, potassi, vitamina D, CoQ10, all i oli de peix.
Tot i que afegir un o més d'aquests suplements pot ser avantatjós, primer hauríeu de parlar amb el vostre proveïdor d'atenció mèdica per assegurar-vos que el suplement és necessari, segur i eficaç.
Es diu que el te de card marià protegeix el fetge, estimula la producció de llet materna i redueix els nivells de sucre en sang. Aquest article analitza l'evidència Tom
La reina dels prats és una herba utilitzada en la medicina tradicional. En aquest article s'explica els seus possibles beneficis i usos i com fer te de prat.
Amb tanta informació a l'etiqueta de cada producte, pot ser complicat saber per on començar quan busqueu afegir un suplement a la vostra dieta. Això
Recentment, el kalonji ha guanyat popularitat pels seus suposats beneficis de pèrdua de pes. Aquest article revisa si el kalonji pot ajudar a perdre pes, així com també
La bossa de pastor és un remei herbari tradicional que s'utilitza sovint per reduir el sagnat. Aquest article t'explica tot el que necessites saber sobre el pastor
L'arrel d'Osha té nombrosos usos tradicionals per a les malalties respiratòries, però potser us preguntareu si algun d'ells està recolzat per evidència científica. Això
La civada tallada en acer és una forma menys popular de civada que triga una estona a cuinar-se, però té diversos beneficis per a la salut i un sabor i una textura únics. Això
Bryonia és un remei homeopàtic a base de plantes que s'ha utilitzat per alleujar el restrenyiment i el malestar estomacal. També s'ha utilitzat per tractar la crònica
L'oli de vetiver és un oli essencial menys conegut, però té propietats poderoses. Aquí teniu el que heu de saber sobre els seus beneficis i com utilitzar-lo de manera segura.
La sàlvia cremada (també coneguda com taques) és un antic ritual espiritual. Els tipus de sàlvia més utilitzats tenen propietats antimicrobianes. Continua llegint per obtenir més informació
Hora de publicació: 12-mar-2021
