Kapin sa 30% sa populasyon sa kalibutan adunay taas nga presyon sa dugo, nga gikonsiderar nga nanguna nga mabag-o nga risgo nga hinungdan sa sakit sa kasingkasing ug sayo nga pagkamatay (1).
Bisan pa niana, daghang estratehiya ang makatabang kanimo sa pagpakunhod sa presyon sa dugo, sama sa pagsunod sa usa ka himsog nga pagkaon, pag-undang sa pagpanigarilyo, pagkunhod sa alkohol, pag-ehersisyo, ug pagkawala sa sobrang tambok sa lawas (2).
Ang magnesium usa ka mineral nga hinungdanon alang sa daghang mga gimbuhaton sa lawas, lakip ang regulasyon sa presyon sa dugo (3).
Gipakita sa mga pagtuon nga ang mga suplemento sa magnesium mahimong makatabang sa pagpakunhod sa presyon sa dugo pinaagi sa pagdugang sa produksiyon sa nitric oxide ug molekula nga nagsenyas nga makatabang sa pagpahayahay sa mga ugat sa dugo (4).
Ang usa ka pagrepaso sa 11 nga randomized nga mga pagtuon nakit-an nga ang magnesium, nga gikuha sa 365 450 mg kada adlaw sa usa ka average nga 3.6 ka bulan, kamahinungdanon pagkunhod sa presyon sa dugo sa mga tawo uban sa laygay nga medikal nga mga kahimtang (5).
Ang laing pagrepaso sa 10 ka mga pagtuon sa kapin sa 200,000 ka mga tawo nagsugyot nga ang mas daghang pagkaon sa magnesium mahimong makapanalipod batok sa taas nga presyon sa dugo sa unang dapit. Ang matag 100-mg kada adlaw nga pagtaas sa dietary magnesium nalambigit sa 5% nga pagkunhod sa risgo sa taas nga presyon sa dugo (6).
Gipakita sa panukiduki nga ang mga tawo nga adunay taas nga presyon sa dugo adunay mas ubos nga lebel sa bitamina D kaysa sa mga wala niini nga kondisyon (7, 8).
Gipakita usab sa mga pagtuon nga ang taas nga lebel sa bitamina D sa dugo makatabang sa pagpanalipod batok sa taas nga presyon sa dugo.
Ang usa ka pagrepaso sa datos sa kapin sa 300,00 ka mga tawo nakit-an nga kadtong adunay labing taas nga lebel sa bitamina D adunay hangtod sa 30% nga pagkunhod sa peligro sa taas nga presyon sa dugo, kung itandi sa mga adunay labing ubos nga lebel (9, 10).
Busa, ang mga tawo nga adunay taas nga presyon sa dugo kinahanglan nga susihon ang ilang lebel sa bitamina D ug dugangan sumala niana.
Pananglitan, ang mga suplemento sa bitamina B2 (riboflavin) gipakita nga makatabang sa pagpakunhod sa presyon sa dugo sa mga hamtong nga adunay methylenetetrahydrofolate reductase (MTHFR) mutation sa gene, nga naghimo sa taas nga presyon sa dugo nga mas lagmit (11, 12, 13).
Ang folic acid ug folate supplements j bitamina B9 j mahimo usab nga magpaubos sa presyon sa dugo sa mga tawo nga adunay sakit sa kasingkasing. Dugang pa, ang taas nga pag-inom sa folate sa pagkabatan-on mahimong makapanalipod batok niini nga kondisyon sa ulahi sa kinabuhi (14, 15).
Samtang ang mga pagtuon sa hayop nagsugyot nga ang mga suplemento sa bitamina B6 makapakunhod usab sa taas nga presyon sa dugo, kulang ang panukiduki sa tawo (16).
Ang potassium mahimong labing nailhan nga suplemento sa nutrisyon alang sa regulasyon sa presyon sa dugo. Gisugyot sa mga pagtuon nga ang pagdugang sa imong pag-inom pinaagi sa pagkaon o mga suplemento makatabang sa pagpakunhod sa lebel sa taas nga presyon sa dugo (17, 18, 19, 20).
Sa usa ka pagrepaso sa 23 nga mga pagtuon, ang mga suplemento sa potassium misangpot sa usa ka kasarangan apan mahinungdanon nga pagkunhod sa presyon sa dugo, kon itandi sa usa ka placebo (18).
Ang ubang mga pagrepaso nakamatikod nga kini nga mga suplemento luwas ug epektibo, bisan kung kini makita nga labing epektibo sa mga tawo nga adunay taas nga presyon sa dugo nga nagsunod sa taas nga sodium diets (19, 21).
Ang Coenzyme Q10 j nga sagad gitawag nga CoQ10 j usa ka molekula nga sama sa bitamina nga gihimo sa imong lawas ug makita sa pipila ka mga pagkaon (22).
Ang usa ka pagrepaso sa 17 nga mga pagtuon nakit-an nga ang mga suplemento sa CoQ10 hinungdanon nga nakunhuran ang systolic nga presyon sa dugo, nga mao ang nanguna nga numero sa usa ka pagbasa (23).
Ang usa ka payong nga pagrepaso sa 7 nga meta-analyses sa 4,676 ka mga tawo nagpakita nga ang L-arginine nga mga suplemento sa kamahinungdanon nakunhuran ang kinatibuk-ang presyon sa dugo sa mga tawo nga adunay taas nga lebel, ingon man ang diastolic nga presyon sa dugo sa mga mabdos nga adunay taas nga lebel (25).
Dugang pa, nahibal-an sa pagrepaso nga ang mga suplemento sa L-arginine labi nga nagpauswag sa function sa mga ugat sa dugo ug pag-agos sa dugo (25).
Ang Vitamin C usa ka sustansya nga matunaw sa tubig nga gikinahanglan sa imong lawas alang sa daghang importanteng proseso. Bisan tuod nagkasagol ang mga resulta sa pagtuon, ang bag-ong panukiduki nagsugyot nga ang mga suplemento sa bitamina C makatabang sa pagpaubos sa presyon sa dugo.
Sa usa ka pagrepaso sa 8 nga mga pagtuon sa mga tawo nga adunay taas nga presyon sa dugo, pagkuha 300 1,000 mg kada adlaw sa bitamina C kamahinungdanon pagkunhod sa ilang mga lebel (26).
Gisugyot usab sa panukiduki nga ang mga tawo nga adunay ubos nga lebel sa dugo sa kini nga bitamina adunay mas taas nga peligro sa taas nga presyon sa dugo kaysa sa mga adunay labing maayo nga lebel sa bitamina C (27).
Ang mga atleta kanunay nga nagkuha og mga suplemento sa beetroot aron mapalig-on ang performance sa ehersisyo tungod kay kini nga gamut nga utanon makapauswag sa pag-agos sa dugo ug paghatud sa oxygen sa imong mga kaunuran (28).
Makapainteres, ang mga suplemento sa beetroot gipakita aron makunhuran ang presyon sa dugo sa mga tawo nga adunay taas ug wala’y taas nga presyon sa dugo (28, 29).
Pananglitan, ang usa ka pagrepaso sa 11 nga mga pagtuon nagpadayag nga ang beetroot juice nagpaubos sa lebel sa presyon sa dugo sa mga tawo nga adunay ug wala niini nga kondisyon (30).
Ang ahos nalambigit sa lainlaing mga benepisyo, lakip ang pagkunhod sa presyon sa dugo ug risgo sa sakit sa kasingkasing (31).
Ang pagdugang ug garlic supplement sa imong rutina mahimong makatabang sa natural nga pagpaubos sa imong presyon sa dugo. Sa tinuud, sa usa ka pagrepaso sa 12 nga mga pagtuon, ang mga suplemento sa ahos nakunhuran ang systolic ug diastolic nga presyon sa dugo sa aberids nga 8.3 mmHg ug 5.5 mmHg, matag usa (32).
Gibanabana sa mga tigdukiduki nga kini nga pagkunhod mahimong makatabang sa pagkunhod sa imong risgo sa stroke, atake sa kasingkasing, ug sakit sa coronary artery hangtod sa 40% (32).
Ang lana sa isda mahimong makapauswag sa kahimsog sa kasingkasing pinaagi sa pagkunhod sa lebel sa lipid sa dugo, panghubag, ug taas nga presyon sa dugo. Gipakita sa mga pagtuon nga kadtong adunay taas nga presyon sa dugo mahimong makabenepisyo gikan sa taas nga dosis nga mga suplemento sa lana sa isda (33).
Sa usa ka pagrepaso, ang pagkuha sa omega-3 nga mga tambok nga EPA ug DHA, lakip ang mga suplemento sa lana sa isda, misangpot sa mahinungdanong 4.51 ug 3.05 mmHg nga pagkunhod sa systolic ug diastolic nga presyon sa dugo, matag usa, sa mga tawo nga adunay taas nga presyon sa dugo nga wala sa mga tambal (34). ).
Dugang pa, ang panukiduki nag-ingon nga ang taas nga lebel sa dugo sa omega-3 mahimong makapanalipod batok sa taas nga presyon sa dugo (35).
Ang mga probiotics mga mapuslanon nga bakterya nga natural nga makit-an sa imong tinai. Ang mga suplemento nga adunay kini nga mga bakterya nalambigit sa daghang mga benepisyo sa kahimsog, lakip ang pagpaubos sa presyon sa dugo.
Sa usa ka pagrepaso sa siyam ka mga pagtuon, ang mga suplemento sa probiotic dako nga pagkunhod sa lebel sa presyon sa dugo, kon itandi sa mga kontrol nga grupo (36).
Bisan pa, ang mga tigdukiduki nakamatikod nga ang pagtambal mas epektibo kung daghang mga strain sa probiotics ang gikuha, ang mga suplemento gikuha sulod sa 8 ka semana o mas dugay pa, ug ang adlaw-adlaw nga dosis mas dako pa kay sa 10 bilyon nga colony-forming units (CFUs) (36).
Ilabi na, nakit-an sa lain nga pagrepaso nga ang mga suplemento sa probiotic labi nga nakunhuran ang presyon sa dugo sa mga tawo nga adunay taas nga lebel, kung itandi sa mga kontrol nga grupo (37).
Ang Melatonin usa ka hormone nga gihimo sa imong lawas nga mahimo usab nimo nga mainom isip suplemento. Bisan kung kini nga mga suplemento kaylap nga gigamit aron mapauswag ang pagkatulog, kini adunay kalabotan usab sa ubang mga benepisyo sa kahimsog.
Pananglitan, gipakita sa mga pagtuon nga ang mga suplemento sa melatonin mahimong makapakunhod sa presyon sa dugo sa mga tawo nga adunay taas nga lebel.
Ang usa ka pagrepaso sa 5 nga mga pagtuon naglambigit sa mga suplemento sa melatonin ngadto sa mahinungdanong pagkunhod sa lebel sa presyon sa dugo, kon itandi sa mga kontrol nga grupo (38).
Ang laing pagtuon nagsugyot nga ang ubos nga produksyon sa melatonin mahimong usa ka risgo nga hinungdan sa taas nga presyon sa dugo sa mga babaye (39).
Ang green nga tsa nalangkit sa lain-laing impresibong benepisyo sa panglawas, lakip ang himsog nga lebel sa presyon sa dugo (40).
Ang usa ka pagrepaso sa 24 nga mga pagtuon nagpakita nga ang pagkuha sa green tea supplements o pag-inom sa green tea sulod sa 3 16 ka semana kamahinungdanon pagkunhod sa presyon sa dugo sa mga tawo nga adunay ug walay taas nga lebel (41).
Ang usa ka pagrepaso sa 6 nga mga pagtuon nakit-an nga, kung gikuha sa mga dosis nga 3 gramo o labaw pa kada adlaw sulod sa 8 ka semana o mas gamay, ang mga suplemento sa luy-a makapakunhod pag-ayo sa presyon sa dugo sa mga tawo nga 50 anyos ug mas bata pa (42).
Sa usa ka 12 ka semana nga pagtuon sa 37 ka mga tawo nga adunay metabolic syndrome ug grupo sa mga kondisyon nga nagpataas sa risgo sa sakit sa kasingkasing ug ang pag-inom og 2 ka gramo nga ginger powder kada adlaw makapaubos sa lebel sa presyon sa dugo, triglycerides, ug asukar sa dugo sa pagpuasa, kon itandi sa placebo (43). ).
Samtang ang daghang mga suplemento mahimong magpaubos sa lebel sa presyon sa dugo, wala kini magpasabut nga ang matag suplemento luwas.
Importante nga mahibal-an nga daghang mga suplemento ang mahimong makig-uban sa komon nga mga tambal, lakip ang tambal sa presyon sa dugo (44, 45).
Dugang pa, samtang ang pag-inom og gamay nga suplemento mahimong dili epektibo sa pagpakunhod sa presyon sa dugo, ang sobra nga pag-inom mahimong moresulta sa seryoso nga mga epekto.
Busa, kinahanglan nga mokonsulta ka kanunay sa imong healthcare provider sa dili pa magdugang og bisan unsang suplemento sa imong rutina. Ang imong healthcare provider makatabang kanimo sa pagtino sa usa ka luwas ug epektibo nga dosis base sa imong mga panginahanglan.
Dugang pa, hinungdanon ang pagpili sa usa ka taas nga kalidad nga brand. Kung mahimo, pagpalit og mga suplemento nga miagi sa ikatulo nga partido nga pagsulay alang sa kaputli sa mga organisasyon sama sa United States Pharmacopeia (USP) o NSF International.
Kung naa kay pangutana kung unsaon pagpili ug taas nga kalidad nga suplemento, pangutan-a ang usa ka kwalipikado nga healthcare provider sama sa usa ka rehistradong dietitian alang sa tambag.
Sa dili pa moinom ug bisan unsa nga suplemento, pakigsulti sa imong healthcare provider aron masiguro nga kini luwas ug epektibo alang sa gituyo nga paggamit niini.
Gipakita sa panukiduki nga ang pipila ka mga suplemento makatabang sa pagpaubos sa presyon sa dugo. Naglakip kini sa magnesium, potassium, bitamina D, CoQ10, ahos, ug lana sa isda.
Samtang ang pagdugang sa usa o daghan pa niini nga mga suplemento mahimong mapuslanon, kinahanglan una nga makigsulti ka sa imong healthcare provider aron masiguro nga ang suplemento kinahanglanon, luwas, ug epektibo.
Ang milk thistle tea giingon nga makapanalipod sa atay, makapadasig sa paggama sa gatas sa inahan, ug makapaubos sa lebel sa asukal sa dugo. Kini nga artikulo nagtan-aw sa ebidensya tom
Ang Meadowsweet usa ka tanum nga gigamit sa tradisyonal nga tambal. Gihisgotan sa kini nga artikulo ang posible nga mga benepisyo ug paggamit niini ug kung giunsa paghimo ang meadowsweet tea.
Uban sa daghan kaayong impormasyon nga giputos sa matag label sa produkto, mahimo nga malisud nga mahibal-an kung asa magsugod kung nangita aron makadugang usa ka suplemento sa imong pagkaon. Kini
Karong bag-o, ang kalonji nahimong popular tungod sa giingong mga benepisyo sa pagpawala sa timbang. Kini nga artikulo nagrepaso kung ang kalonji makatabang sa pagkawala sa timbang, ingon man usab
Ang pitaka sa magbalantay usa ka tradisyonal nga tambal nga herbal nga sagad gigamit aron makunhuran ang pagdugo. Kini nga artikulo nagsulti kanimo sa tanan nga kinahanglan nimong mahibal-an bahin sa pagkamagbalantay
Ang gamut sa Osha adunay daghang tradisyonal nga gamit alang sa mga sakit sa respiratoryo, apan tingali maghunahuna ka kung ang bisan kinsa niini gipaluyohan sa siyentipikong ebidensya. Kini
Ang steel cut oats usa ka dili kaayo popular nga porma sa oats nga nagkinahanglan og panahon sa pagluto, apan kini adunay daghang mga benepisyo sa panglawas ug usa ka talagsaon nga lami ug texture. Kini
Ang Bryonia usa ka homeopathic nga tambal nga nakabase sa tanum nga gigamit sa paghupay sa constipation ug sakit sa tiyan. Gigamit usab kini sa pagtambal sa chronicm
Ang lana sa Vetiver usa ka dili kaayo nailhan nga hinungdanon nga lana, apan kini adunay kusog nga mga kabtangan. Ania ang kinahanglan nimong masayran bahin sa mga benepisyo niini ug kung giunsa kini gamiton nga luwas.
Ang pagsunog sa sage (nailhan usab nga smudging) usa ka karaang espirituhanong ritwal. Ang labing gigamit nga matang sa sage adunay antimicrobial properties. Basaha aron mahibal-an ang dugang
Oras sa pag-post: Mar-12-2021
