Più di 30% di a pupulazione di u mondu hà a pressione di u sangue, chì hè cunsideratu u principale fattore di risicu modificabile per a malatia di u cori è a morte precoce (1).
Eppuru, numerose strategie ponu aiutà à riduce a pressione di sangue, cum'è seguità una dieta sana, smette di fumà, tagliendu l'alcohol, eserciziu, è perde l'excedente di grassu di u corpu (2).
U magnesiu hè un minerale chì hè criticu per parechje funzioni di u corpu, cumpresa a regulazione di a pressione di sangue (3).
I studii dimustranu chì i supplementi di magnesiu ponu aiutà à riduce a pressione di sangue aumentendu a produzzione di l'ossidu nitricu è a molécula di signalazione chì aiuta à rilassate i vini sanguini (4).
Una rivista di 11 studii randomized truvaru chì u magnesiu, pigliatu à 365 450 mg per ghjornu nantu à una media di 3,6 mesi, ridutta significativamente a prissioni sanguigna in e persone cun cundizione medica cronica (5).
Un'altra rivista di 10 studii in più di 200 000 persone suggerenu chì una più grande ingesta dietetica di magnesiu pò prutezzione di a pressione alta in u primu locu. Ogni 100-mg aumentu di ogni ghjornu in magnesiu dieteticu hè stata ligata à una riduzione di 5% in u risicu di pressione alta (6).
A ricerca mostra chì e persone cun pressione di u sangue tendenu à avè livelli più bassi di vitamina D cà quelli senza sta cundizione (7, 8).
I studii dimustranu ancu chì i livelli di sangue più altu di vitamina D pò aiutà à prutege contra a pressione alta.
Una rivista di dati in più di 300,00 persone hà truvatu chì quelli chì anu i più alti livelli di vitamina D avianu un risicu di 30% ridottu di pressione alta, cumparatu cù quelli chì anu i livelli più bassi (9, 10).
Cusì, e persone cun pressione sanguigna alta duveranu cuntrollà i so livelli di vitamina D è cumplementarii per quessa.
Per esempiu, i supplementi di vitamina B2 (riboflavina) sò stati dimustrati per aiutà à riduce a pressione di sangue in l'adulti cù mutazioni di u genu di methylenetetrahydrofolate reductase (MTHFR), chì facenu a pressione di sangue più prubabile (11, 12, 13).
L'acidu folicu è i supplementi di folate j vitamina B9 j ponu ancu abbassà a pressione di sangue in i persone cù malatie di u cori. Inoltre, l'assunzione di folate più altu in a ghjovana adulta pò prutezzione di sta cundizione più tardi in a vita (14, 15).
Mentre i studii in animali suggerenu chì i supplementi di vitamina B6 riducenu ancu a pressione alta, a ricerca umana manca (16).
U potassiu pò esse u supplementu nutrizionale più cunnisciutu per a regulazione di a pressione di sangue. I studii suggerenu chì l'aumentu di a vostra ingesta per l'alimentariu o i supplementi aiuta à riduce i livelli di pressione di u sangue (17, 18, 19, 20).
In una rivista di 23 studii, i supplementi di potasio hà purtatu à una modesta ma significativa caduta di a pressione di sangue, cumparatu cù un placebo (18).
L'altri rivisioni notanu chì questi supplementi sò sicuri è efficaci, ancu s'ellu parenu più efficaci in i persone cù pressione di u sangue chì seguitanu dieti di sodiu (19, 21).
Coenzima Q10 j comunmente chjamatu CoQ10 j hè una molecula di vitamina cum'è chì hè fatta da u vostru corpu è truvata in certi alimenti (22).
Una rivista di 17 studii truvaru chì i supplementi CoQ10 anu riduciutu significativamente a pressione sanguigna sistolica, chì hè u primu numeru in una lettura (23).
Una rivista umbrella di 7 meta-analisi in 4,676 persone hà dimustratu chì i supplementi di L-arginine riduttanu significativamente a pressione sanguigna tutale in e persone cun alti livelli, è ancu a pressione diastolica in e donne incinte cù alti livelli (25).
Inoltre, a rivista hà truvatu chì i supplementi di L-arginina anu migliuratu significativamente a funzione di i vini sanguini è u flussu di sangue (25).
A vitamina C hè un nutriente soluble in acqua chì u vostru corpu hà bisognu per parechji prucessi impurtanti. Ancu s'è i risultati di u studiu sò mischiati, a ricerca recente suggerisce chì i supplimenti di vitamina C ponu aiutà à diminuite a pressione di sangue.
In una rivista di 8 studii in i persone cù pressione di u sangue, piglià 300 1 000 mg per ghjornu di vitamina C significativamente ridutta i so livelli (26).
A ricerca suggerenu ancu chì e persone cun livelli bassi di sangue di sta vitamina anu un risicu più altu di pressione di u sangue chì quelli chì anu livelli ottimali di vitamina C (27).
L'atleti spessu piglianu supplementi di barbabietola per rinfurzà a prestazione di l'eserciziu perchè sta verdura radicali mellora u flussu di sangue è a consegna d'ossigenu à i vostri musculi (28).
Curiosamente, i supplementi di beetroot sò stati dimustrati per riduce a pressione di sangue in e persone cù è senza pressione di u sangue (28, 29).
Per esempiu, una rivista di 11 studii hà revelatu chì u zuccaru di beetroot hà diminuitu i livelli di pressione di sangue in e persone cù è senza sta cundizione (30).
L'agliu hè ligatu à una varietà di benefici, cumprese a pressione di sangue ridutta è u risicu di malatie cardiache (31).
Aghjunghjendu un supplementu d'agliu à a vostra rutina pò aiutà à calà a pressione di sangue in modu naturali. In fattu, in una rivista di studii 12, i supplementi d'agliu riduttanu a pressione di sangue sistolica è diastolica da una media di 8.3 mmHg è 5.5 mmHg, rispettivamente (32).
I circadori anu stimatu chì sta riduzzione pò aiutà à diminuisce u risicu di l'ictus, l'attaccu di cori è a malatia di l'arteria coronaria finu à u 40% (32).
L'oliu di pisci pò migliurà a salute di u core riducendu i livelli di lipidi di sangue, inflammazioni è pressione alta. I studii mostranu chì quelli chì anu pressione di u sangue pò esse benefiziu di supplementi d'oliu di pisci di dosi alta (33).
In una rivista, piglià i grassi omega-3 EPA è DHA, cumpresi i supplementi d'oliu di pisci, hà purtatu à riduzzione significativa di 4,51 è 3,05 mmHg in a pressione sanguigna sistolica è diastolica, rispettivamente, in e persone cù pressione di u sangue chì ùn eranu micca in medicazione (34). ).
In più, a ricerca nota chì i livelli di sangue più altu di omega-3 ponu prutegge da a pressione alta (35).
I probiotici sò batteri benifichi chì si trovanu naturali in u vostru intestinu. Supplementi chì cuntenenu sti batteri sò ligati à numerosi benefici per a salute, cumpresa a pressione di sangue.
In una rivista di novi studii, i supplimenti probiotici anu riduciutu significativamente i livelli di pressione di sangue, cumparatu cù i gruppi di cuntrollu (36).
In ogni casu, i circadori anu nutatu chì u trattamentu era più efficau quandu parechji ceppi di probiotici sò stati pigliati, i supplementi sò stati pigliati per 8 simane o più longu, è a dosa di ogni ghjornu era più grande di 10 miliardi di unità di furmazione di colonie (CFU) (36).
In particulare, una altra rivista hà truvatu chì i supplimenti probiotichi anu riduciutu significativamente a pressione di sangue in e persone cun alti livelli, cumparatu cù i gruppi di cuntrollu (37).
A melatonina hè una hormona fatta da u vostru corpu chì pudete ancu piglià cum'è supplementu. Ancu se questi supplementi sò popularmente usati per prumove u sonnu, sò assuciati ancu cù altri benefici per a salute.
Per esempiu, i studii amparanu chì i supplementi di melatonina ponu riduce a pressione di sangue in e persone cun livelli elevati.
Una rivista di 5 studii hà ligatu i supplementi di melatonina à riduzzione significativa di i livelli di pressione di sangue, cumparatu cù i gruppi di cuntrollu (38).
Un altru studiu suggerì chì a pruduzzione bassa di melatonina pò esse un fattore di risicu per a pressione alta in e donne (39).
U tè verde hè assuciatu cù una varietà di benefici per a salute impressiunanti, cumpresi i livelli di pressione sanguigna sana (40).
Una rivista di 24 studii hà dimustratu chì piglià supplementi di tè verde o beie tè verde per 3 16 settimane hà riduciutu significativamente a prissioni sanguigna in e persone cù e senza alti livelli (41).
Una rivista di studii 6 hà truvatu chì, quandu si piglianu in dosi di 3 grammi o più per ghjornu per 8 simane o menu, i supplementi di ginger reducenu significativamente a pressione di sangue in e persone di 50 anni è più ghjovani (42).
In un studiu di 12 settimane in 37 persone cun sindrome metabolicu è un gruppu di cundizzioni chì aumentanu u risicu di malatie cardiaca, piglià 2 grammi di ginger powder per ghjornu hà diminuitu significativamente i livelli di pressione sanguigna, trigliceridi è zuccaru in sangue in digiunu, cumparatu cù un placebo (43). ).
Mentre chì parechji supplementi ponu abbassà i livelli di pressione di sangue, ùn significa micca chì ogni supplementu hè sicuru.
Hè impurtante di sapè chì parechji supplimenti ponu interagisce cù droghe cumuni, cumprese i medicazione di pressione di sangue (44, 45).
In più, mentre piglià troppu pocu di un supplementu pò esse inefficace per riduce a pressione sanguigna, piglià troppu pò risultà in effetti serii.
Cusì, avete sempre cunsultà u vostru duttore prima di aghjunghje qualsiasi supplementu à a vostra rutina. U vostru duttore pò aiutà à determinà una dosa sicura è efficace basatu nantu à i vostri bisogni.
Inoltre, hè impurtante di sceglie una marca d'alta qualità. Quandu hè pussibule, cumprà supplementi chì anu sottumessu teste di terzu per a purità da urganisazioni cum'è Farmacopea di i Stati Uniti (USP) o NSF International.
Sì avete dumande nantu à cumu sceglie un supplementu d'alta qualità, dumandate à un prufessore di salute qualificatu cum'è un dietista registratu per cunsiglii.
Prima di piglià qualsiasi supplementu, parlate cù u vostru duttore per assicurà chì hè sicuru è efficace per u so usu destinatu.
A ricerca mostra chì certi supplimenti ponu aiutà à calà a pressione di sangue. Questi include magnesiu, potassiu, vitamina D, CoQ10, agliu è oliu di pisci.
Mentre aghjunghje unu o più di sti supplimenti pò esse vantaghji, avete prima di parlà cù u vostru duttore per assicurà chì u supplementu hè necessariu, sicuru è efficace.
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Tempu di post: 12-mar-2021
