Více než 30 % světové populace má vysoký krevní tlak, který je považován za hlavní ovlivnitelný rizikový faktor srdečních onemocnění a předčasné smrti (1).
Přesto vám může pomoci snížit krevní tlak řada strategií, jako je dodržování zdravé stravy, odvykání kouření, omezení alkoholu, cvičení a ztráta přebytečného tělesného tuku (2).
Hořčík je minerál, který je kritický pro mnoho tělesných funkcí, včetně regulace krevního tlaku (3).
Studie ukazují, že doplňky hořčíku mohou pomoci snížit krevní tlak zvýšením produkce oxidu dusnatého a signální molekuly, která pomáhá uvolnit krevní cévy (4).
Přehled 11 randomizovaných studií zjistil, že hořčík užívaný v dávce 365 450 mg denně v průměru po dobu 3,6 měsíce významně snížil krevní tlak u lidí s chronickými zdravotními potížemi (5).
Další přehled 10 studií na více než 200 000 lidech naznačil, že větší příjem hořčíku ve stravě může v první řadě chránit před vysokým krevním tlakem. Každých 100 mg denního zvýšení hořčíku v potravě bylo spojeno s 5% snížením rizika vysokého krevního tlaku (6).
Výzkum ukazuje, že lidé s vysokým krevním tlakem mívají nižší hladiny vitaminu D než lidé bez tohoto onemocnění (7, 8).
Studie také ukazují, že vyšší hladiny vitaminu D v krvi mohou pomoci chránit před vysokým krevním tlakem.
Přezkoumání údajů u více než 300 000 lidí zjistilo, že ti s nejvyššími hladinami vitaminu D měli až o 30 % snížené riziko vysokého krevního tlaku ve srovnání s těmi s nejnižšími hladinami (9, 10).
Lidé s vysokým krevním tlakem by si proto měli nechat zkontrolovat hladinu vitaminu D a odpovídajícím způsobem jej doplňovat.
Například bylo prokázáno, že doplňky vitaminu B2 (riboflavin) pomáhají snižovat krevní tlak u dospělých s mutacemi genu methylentetrahydrofolát reduktázy (MTHFR), které zvyšují pravděpodobnost vysokého krevního tlaku (11, 12, 13).
Doplňky kyseliny listové a folátu j vitamin B9 j mohou také snížit krevní tlak u lidí se srdečním onemocněním. Navíc vyšší příjem folátu v mladé dospělosti může chránit před tímto stavem později v životě (14, 15).
Zatímco studie na zvířatech naznačují, že doplňky vitamínu B6 rovněž snižují vysoký krevní tlak, výzkum na lidech chybí (16).
Draslík může být nejznámějším doplňkem výživy pro regulaci krevního tlaku. Studie naznačují, že zvýšení příjmu potravy nebo doplňků pomáhá snižovat hladiny vysokého krevního tlaku (17, 18, 19, 20).
V přehledu 23 studií vedly doplňky draslíku k mírnému, ale významnému poklesu krevního tlaku ve srovnání s placebem (18).
Jiné recenze poznamenávají, že tyto doplňky jsou bezpečné a účinné, i když se jeví jako nejúčinnější u lidí s vysokým krevním tlakem, kteří dodržují diety s vysokým obsahem sodíku (19, 21).
Koenzym Q10 j běžně nazývaný CoQ10 j je molekula podobná vitaminu, kterou vytváří vaše tělo a nachází se v určitých potravinách (22).
Přehled 17 studií zjistil, že doplňky CoQ10 významně snižují systolický krevní tlak, což je nejvyšší číslo naměřené (23).
Zastřešující přehled 7 metaanalýz u 4 676 lidí ukázal, že doplňky s L-argininem významně snižují celkový krevní tlak u lidí s vysokými hladinami a také diastolický krevní tlak u těhotných žen s vysokými hladinami (25).
Kromě toho recenze zjistila, že doplňky s L-argininem významně zlepšily funkci krevních cév a průtok krve (25).
Vitamin C je ve vodě rozpustná živina, kterou vaše tělo potřebuje pro mnoho důležitých procesů. Přestože výsledky studií jsou smíšené, nedávný výzkum naznačuje, že doplňky vitamínu C mohou pomoci snížit krevní tlak.
V přehledu 8 studií u lidí s vysokým krevním tlakem užívání 300 1000 mg vitaminu C denně významně snížilo jejich hladiny (26).
Výzkum také naznačuje, že lidé s nízkou hladinou tohoto vitaminu v krvi mají vyšší riziko vysokého krevního tlaku než lidé s optimální hladinou vitaminu C (27).
Sportovci často užívají doplňky z červené řepy, aby podpořili výkon při cvičení, protože tato kořenová zelenina zlepšuje průtok krve a dodávání kyslíku do vašich svalů (28).
Zajímavé je, že doplňky z červené řepy prokazatelně snižují krevní tlak u lidí s vysokým krevním tlakem i bez něj (28, 29).
Například přehled 11 studií odhalil, že šťáva z červené řepy snižuje hladinu krevního tlaku u lidí s tímto onemocněním i bez něj (30).
Česnek je spojen s řadou výhod, včetně snížení krevního tlaku a rizika srdečních onemocnění (31).
Přidání česnekového doplňku do vaší rutiny může pomoci přirozeně snížit váš krevní tlak. Ve skutečnosti, v přehledu 12 studií, česnekové doplňky snížily systolický a diastolický krevní tlak v průměru o 8,3 mmHg a 5,5 mmHg, v tomto pořadí (32).
Vědci odhadli, že toto snížení může pomoci snížit riziko mrtvice, srdečního infarktu a onemocnění koronárních tepen až o 40 % (32).
Rybí olej může zlepšit zdraví srdce snížením hladiny krevních lipidů, zánětem a vysokým krevním tlakem. Studie ukazují, že lidé s vysokým krevním tlakem mohou mít prospěch z doplňků stravy s vysokými dávkami rybího oleje (33).
V jednom přehledu vedlo užívání omega-3 tuků EPA a DHA, včetně doplňků s rybím olejem, k významnému snížení systolického a diastolického krevního tlaku o 4,51 a 3,05 mmHg u lidí s vysokým krevním tlakem, kteří neužívali léky (34 ).
A co víc, výzkum poznamenává, že vyšší hladiny omega-3 v krvi mohou chránit před vysokým krevním tlakem (35).
Probiotika jsou prospěšné bakterie přirozeně se vyskytující ve vašem střevě. Doplňky obsahující tyto bakterie jsou spojeny s řadou zdravotních výhod, včetně nižšího krevního tlaku.
V přehledu devíti studií probiotické doplňky významně snížily hladiny krevního tlaku ve srovnání s kontrolními skupinami (36).
Vědci však poznamenali, že léčba byla účinnější, když bylo užíváno více kmenů probiotik, doplňky byly užívány po dobu 8 týdnů nebo déle a denní dávka byla vyšší než 10 miliard jednotek tvořících kolonie (CFU) (36).
Jiný přehled zjistil, že probiotické doplňky významně snižují krevní tlak u lidí s vysokými hladinami ve srovnání s kontrolními skupinami (37).
Melatonin je hormon produkovaný vaším tělem, který můžete také užívat jako doplněk. Ačkoli se tyto doplňky s oblibou používají k podpoře spánku, jsou spojeny i s dalšími zdravotními přínosy.
Studie například ukazují, že doplňky melatoninu mohou snížit krevní tlak u lidí s vysokými hladinami.
Přehled 5 studií spojil doplňky melatoninu s významným snížením hladin krevního tlaku ve srovnání s kontrolními skupinami (38).
Jiná studie naznačila, že nízká produkce melatoninu může být rizikovým faktorem vysokého krevního tlaku u žen (39).
Zelený čaj je spojován s řadou působivých zdravotních výhod, včetně zdravé hladiny krevního tlaku (40).
Přehled 24 studií ukázal, že užívání doplňků zeleného čaje nebo pití zeleného čaje po dobu 3 16 týdnů významně snížilo krevní tlak u lidí s vysokými hladinami i bez nich (41).
Přehled 6 studií zjistil, že při užívání v dávkách 3 gramy nebo více denně po dobu 8 týdnů nebo méně, doplňky zázvoru významně snížily krevní tlak u lidí ve věku 50 let a mladších (42).
Ve 12týdenní studii na 37 lidech s metabolickým syndromem a skupinou stavů, které zvyšují riziko srdečních onemocnění, užívání 2 gramů zázvorového prášku denně významně snížilo hladiny krevního tlaku, triglyceridů a cukru v krvi nalačno ve srovnání s placebem ( 43 ).
Zatímco několik doplňků může snížit hladinu krevního tlaku, neznamená to, že každý doplněk je bezpečný.
Je důležité vědět, že mnoho doplňků může interagovat s běžnými léky, včetně léků na krevní tlak (44, 45).
A co víc, zatímco příliš málo doplňku může být pro snížení krevního tlaku neúčinné, příliš mnoho může mít za následek vážné vedlejší účinky.
Před přidáním jakéhokoli doplňku do vaší rutiny byste se proto měli vždy poradit se svým poskytovatelem zdravotní péče. Váš poskytovatel zdravotní péče vám může pomoci určit bezpečnou a účinnou dávku na základě vašich potřeb.
Kromě toho je důležité vybrat vysoce kvalitní značku. Pokud je to možné, kupujte doplňky, které prošly testy čistoty třetí stranou organizacemi, jako je United States Pharmacopeia (USP) nebo NSF International.
Máte-li otázky, jak si vybrat vysoce kvalitní doplněk, požádejte o radu kvalifikovaného poskytovatele zdravotní péče, jako je registrovaný dietetik.
Než začnete užívat jakýkoli doplněk, promluvte si se svým poskytovatelem zdravotní péče, abyste se ujistili, že je bezpečný a účinný pro zamýšlené použití.
Výzkum ukazuje, že některé doplňky mohou pomoci snížit krevní tlak. Patří mezi ně hořčík, draslík, vitamín D, CoQ10, česnek a rybí tuk.
Zatímco přidání jednoho nebo více těchto doplňků může být výhodné, měli byste si nejprve promluvit se svým poskytovatelem zdravotní péče, abyste se ujistili, že doplněk je nezbytný, bezpečný a účinný.
O čaji z ostropestřce se říká, že chrání játra, stimuluje tvorbu mateřského mléka a snižuje hladinu cukru v krvi. Tento článek se zabývá důkazy tom
Svízel luční je bylina používaná v tradiční medicíně. Tento článek pojednává o jeho možných výhodách a použití a o tom, jak si připravit čaj z lučního.
S tolika informacemi zabalenými na každém štítku produktu může být obtížné vědět, kde začít, když chcete přidat doplněk do svého jídelníčku. Tohle m
V poslední době si kalonji získalo popularitu pro své údajné výhody při hubnutí. Tento článek se zabývá tím, zda kalonji může pomoci při hubnutí a také při hubnutí
Kapsička pastevecká je tradiční bylinný lék, který se často používá ke snížení krvácení. Tento článek vám řekne vše, co potřebujete vědět o pastýřství
Kořen Osha má četná tradiční použití pro respirační onemocnění, ale možná se ptáte, zda je některé z nich podloženo vědeckými důkazy. Tohle m
Ocelový řezaný oves je méně oblíbená forma ovsa, která chvíli trvá, než se vaří, ale má několik zdravotních výhod a jedinečnou chuť a texturu. Tohle m
Bryonia je rostlinný homeopatický lék, který se používá k úlevě od zácpy a žaludeční nevolnosti. Používá se také k léčbě chronických onemocnění
Vetiverový olej je méně známý esenciální olej, ale má silné vlastnosti. Zde je to, co potřebujete vědět o jeho výhodách a jak jej bezpečně používat.
Pálení šalvěje (také známé jako rozmazávání) je prastarý duchovní rituál. Nejpoužívanější druhy šalvěje mají antimikrobiální vlastnosti. Čtěte dále a dozvíte se více
Čas odeslání: 12. března 2021
