Mae gan dros 30% o boblogaeth y byd bwysedd gwaed uchel, a ystyrir yn brif ffactor risg addasadwy ar gyfer clefyd y galon a marwolaeth gynnar (1).
Eto i gyd, gall nifer o strategaethau eich helpu i leihau pwysedd gwaed, megis dilyn diet iach, rhoi'r gorau i ysmygu, torri'n ôl ar alcohol, ymarfer corff, a cholli braster corff gormodol (2).
Mae magnesiwm yn fwyn sy'n hanfodol ar gyfer llawer o swyddogaethau corfforol, gan gynnwys rheoleiddio pwysedd gwaed (3).
Mae astudiaethau'n dangos y gallai atchwanegiadau magnesiwm helpu i leihau pwysedd gwaed trwy gynyddu cynhyrchiad moleciwl signalau nitric ocsid ja sy'n helpu i ymlacio pibellau gwaed (4).
Canfu adolygiad o 11 astudiaeth ar hap fod magnesiwm, a gymerwyd ar 365 450 mg y dydd dros gyfartaledd o 3.6 mis, wedi lleihau pwysedd gwaed yn sylweddol mewn pobl â chyflyrau meddygol cronig (5).
Awgrymodd adolygiad arall o 10 astudiaeth mewn dros 200,000 o bobl y gallai cymeriant dietegol uwch o fagnesiwm amddiffyn rhag pwysedd gwaed uchel yn y lle cyntaf. Roedd pob cynnydd dyddiol o 100-mg mewn magnesiwm dietegol yn gysylltiedig â gostyngiad o 5% mewn risg pwysedd gwaed uchel (6 ).
Mae ymchwil yn dangos bod pobl â phwysedd gwaed uchel yn tueddu i fod â lefelau is o fitamin D na'r rhai heb y cyflwr hwn (7, 8).
Mae astudiaethau hefyd yn dangos y gall lefelau gwaed uwch o fitamin D helpu i amddiffyn rhag pwysedd gwaed uchel.
Canfu adolygiad o ddata mewn dros 300,00 o bobl fod gan y rhai â'r lefelau fitamin D uchaf hyd at 30% yn llai o risg o bwysedd gwaed uchel, o gymharu â'r rhai â'r lefelau isaf (9, 10).
Felly, dylai pobl â phwysedd gwaed uchel gael eu lefelau fitamin D wedi'u gwirio ac ychwanegu atynt yn unol â hynny.
Er enghraifft, dangoswyd bod atchwanegiadau fitamin B2 (ribofflafin) yn helpu i leihau pwysedd gwaed mewn oedolion â threigladau genynnau methylenetetrahydrofolate reductase (MTHFR), sy'n gwneud pwysedd gwaed uchel yn fwy tebygol (11, 12, 13).
Gall atchwanegiadau asid ffolig a ffolad j fitamin B9 j hefyd ostwng pwysedd gwaed mewn pobl â chlefyd y galon. Yn ogystal, gall cymeriant ffolad uwch mewn oedolion ifanc amddiffyn rhag y cyflwr hwn yn ddiweddarach mewn bywyd (14, 15).
Er bod astudiaethau anifeiliaid yn awgrymu bod atchwanegiadau fitamin B6 yn yr un modd yn lleihau pwysedd gwaed uchel, mae diffyg ymchwil dynol (16).
Efallai mai potasiwm yw'r atodiad maeth mwyaf adnabyddus ar gyfer rheoleiddio pwysedd gwaed. Mae astudiaethau'n awgrymu bod cynyddu eich cymeriant trwy fwyd neu atchwanegiadau yn helpu i leihau lefelau pwysedd gwaed uchel (17, 18, 19, 20).
Mewn adolygiad o 23 o astudiaethau, arweiniodd atchwanegiadau potasiwm at ostyngiad cymedrol ond sylweddol mewn pwysedd gwaed, o'i gymharu â phlasebo (18).
Mae adolygiadau eraill yn nodi bod yr atchwanegiadau hyn yn ddiogel ac yn effeithiol, er eu bod yn ymddangos yn fwyaf effeithiol mewn pobl â phwysedd gwaed uchel sy'n dilyn dietau sodiwm uchel (19, 21).
Mae coenzyme Q10 j a elwir yn gyffredin CoQ10 j yn foleciwl tebyg i fitamin a wneir gan eich corff ac a geir mewn rhai bwydydd (22).
Canfu adolygiad o 17 astudiaeth fod atchwanegiadau CoQ10 yn lleihau pwysedd gwaed systolig yn sylweddol, sef y nifer uchaf ar ddarlleniad (23).
Dangosodd adolygiad ambarél o 7 meta-ddadansoddiad mewn 4,676 o bobl fod atchwanegiadau L-arginine yn lleihau cyfanswm y pwysedd gwaed yn sylweddol mewn pobl â lefelau uchel, yn ogystal â phwysedd gwaed diastolig mewn menywod beichiog â lefelau uchel (25).
Ar ben hynny, canfu'r adolygiad fod atchwanegiadau L-arginine yn gwella swyddogaeth pibellau gwaed a llif gwaed yn sylweddol (25).
Mae fitamin C yn faethol sy'n hydoddi mewn dŵr sydd ei angen ar eich corff ar gyfer llawer o brosesau pwysig. Er bod canlyniadau astudiaeth yn gymysg, mae ymchwil diweddar yn awgrymu y gallai atchwanegiadau fitamin C helpu i ostwng pwysedd gwaed.
Mewn adolygiad o astudiaethau 8 mewn pobl â phwysedd gwaed uchel, gostyngodd cymryd 300 1,000 mg y dydd o fitamin C eu lefelau yn sylweddol (26).
Mae ymchwil hefyd yn awgrymu bod gan bobl â lefelau gwaed isel o'r fitamin hwn risg uwch o bwysedd gwaed uchel na'r rhai sydd â lefelau fitamin C gorau posibl (27).
Mae athletwyr yn aml yn cymryd atchwanegiadau betys i gryfhau perfformiad ymarfer corff oherwydd bod y llysieuyn gwraidd hwn yn gwella llif y gwaed a chyflenwi ocsigen i'ch cyhyrau (28).
Yn ddiddorol, dangoswyd bod atchwanegiadau betys yn lleihau pwysedd gwaed mewn pobl â phwysedd gwaed uchel a hebddo (28, 29).
Er enghraifft, datgelodd adolygiad o 11 astudiaeth fod sudd betys yn gostwng lefelau pwysedd gwaed mewn pobl â'r cyflwr hwn a hebddo (30).
Mae garlleg yn gysylltiedig ag amrywiaeth o fuddion, gan gynnwys pwysedd gwaed is a risg clefyd y galon (31).
Gall ychwanegu atodiad garlleg i'ch trefn arferol helpu i ostwng eich pwysedd gwaed yn naturiol. Mewn gwirionedd, mewn adolygiad o 12 astudiaeth, gostyngodd atchwanegiadau garlleg bwysedd gwaed systolig a diastolig ar gyfartaledd o 8.3 mmHg a 5.5 mmHg, yn y drefn honno (32).
Amcangyfrifodd yr ymchwilwyr y gallai'r gostyngiad hwn helpu i leihau eich risg o strôc, trawiad ar y galon, a chlefyd rhydwelïau coronaidd hyd at 40% (32).
Gall olew pysgod wella iechyd y galon trwy leihau lefelau lipid gwaed, llid a phwysedd gwaed uchel. Mae astudiaethau'n dangos y gallai'r rhai â phwysedd gwaed uchel elwa o atchwanegiadau olew pysgod dos uchel (33).
Mewn un adolygiad, arweiniodd cymryd y brasterau omega-3 EPA a DHA, gan gynnwys atchwanegiadau olew pysgod, at ostyngiadau sylweddol o 4.51 a 3.05 mmHg mewn pwysedd gwaed systolig a diastolig, yn y drefn honno, mewn pobl â phwysedd gwaed uchel nad oeddent ar feddyginiaethau (34). ).
Yn fwy na hynny, mae ymchwil yn nodi y gallai lefelau gwaed uwch o omega-3s amddiffyn rhag pwysedd gwaed uchel (35).
Mae probiotegau yn facteria buddiol a geir yn naturiol yn eich perfedd. Mae atchwanegiadau sy'n cynnwys y bacteria hyn yn gysylltiedig â nifer o fanteision iechyd, gan gynnwys pwysedd gwaed is.
Mewn adolygiad o naw astudiaeth, gostyngodd atchwanegiadau probiotig lefelau pwysedd gwaed yn sylweddol, o'i gymharu â grwpiau rheoli (36).
Fodd bynnag, nododd yr ymchwilwyr fod triniaeth yn fwy effeithiol pan gymerwyd straen lluosog o probiotegau, cymerwyd yr atchwanegiadau am 8 wythnos neu fwy, ac roedd y dos dyddiol yn fwy na 10 biliwn o unedau ffurfio cytref (CFUs) (36).
Yn nodedig, canfu adolygiad arall fod atchwanegiadau probiotig yn lleihau pwysedd gwaed yn sylweddol mewn pobl â lefelau uchel, o gymharu â grwpiau rheoli (37).
Mae melatonin yn hormon a wneir gan eich corff y gallwch hefyd ei gymryd fel atodiad. Er bod yr atchwanegiadau hyn yn cael eu defnyddio'n boblogaidd i hyrwyddo cwsg, maent yn gysylltiedig â buddion iechyd eraill hefyd.
Er enghraifft, mae astudiaethau'n dangos y gallai atchwanegiadau melatonin leihau pwysedd gwaed mewn pobl â lefelau uchel.
Cysylltodd adolygiad o 5 astudiaeth atchwanegiadau melatonin â gostyngiadau sylweddol mewn lefelau pwysedd gwaed, o gymharu â grwpiau rheoli (38).
Awgrymodd astudiaeth arall y gallai cynhyrchu melatonin isel fod yn ffactor risg ar gyfer pwysedd gwaed uchel mewn menywod (39).
Mae te gwyrdd yn gysylltiedig ag amrywiaeth o fanteision iechyd trawiadol, gan gynnwys lefelau pwysedd gwaed iach (40).
Dangosodd adolygiad o 24 o astudiaethau fod cymryd atchwanegiadau te gwyrdd neu yfed te gwyrdd am 3 16 wythnos wedi lleihau pwysedd gwaed yn sylweddol mewn pobl â lefelau uchel a hebddynt (41).
Canfu adolygiad o 6 astudiaeth, o'u cymryd mewn dosau o 3 gram neu fwy y dydd am 8 wythnos neu lai, fod atchwanegiadau sinsir wedi lleihau pwysedd gwaed pobl 50 oed ac iau yn sylweddol (42).
Mewn astudiaeth 12 wythnos mewn 37 o bobl â syndrom metabolig ja grŵp o gyflyrau sy'n cynyddu risg clefyd y galon j roedd cymryd 2 gram o bowdr sinsir y dydd wedi gostwng lefelau pwysedd gwaed, triglyseridau a siwgr gwaed ymprydio yn sylweddol, o'i gymharu â phlasebo (43). ).
Er y gall nifer o atchwanegiadau ostwng lefelau pwysedd gwaed, nid yw'n golygu bod pob atodiad yn ddiogel.
Mae'n bwysig gwybod y gall llawer o atchwanegiadau ryngweithio â chyffuriau cyffredin, gan gynnwys meddyginiaeth pwysedd gwaed (44, 45).
Yn fwy na hynny, er y gallai cymryd rhy ychydig o atodiad fod yn aneffeithiol ar gyfer lleihau pwysedd gwaed, gall cymryd gormod arwain at sgîl-effeithiau difrifol.
Felly, dylech bob amser ymgynghori â'ch darparwr gofal iechyd cyn ychwanegu unrhyw atodiad at eich trefn arferol. Gall eich darparwr gofal iechyd eich helpu i bennu dos diogel ac effeithiol yn seiliedig ar eich anghenion.
Yn ogystal, mae'n bwysig dewis brand o ansawdd uchel. Pan fo'n bosibl, prynwch atchwanegiadau sydd wedi cael profion trydydd parti ar gyfer purdeb gan sefydliadau fel United Pharmacopeia (USP) neu NSF International.
Os oes gennych gwestiynau am sut i ddewis atodiad o ansawdd uchel, gofynnwch i ddarparwr gofal iechyd cymwys fel dietegydd cofrestredig am gyngor.
Cyn cymryd unrhyw atodiad, siaradwch â'ch darparwr gofal iechyd i sicrhau ei fod yn ddiogel ac yn effeithiol ar gyfer ei ddefnydd arfaethedig.
Mae ymchwil yn dangos y gallai rhai atchwanegiadau helpu i ostwng pwysedd gwaed. Mae'r rhain yn cynnwys magnesiwm, potasiwm, fitamin D, CoQ10, garlleg, ac olew pysgod.
Er y gallai ychwanegu un neu fwy o'r atchwanegiadau hyn fod yn fanteisiol, dylech siarad â'ch darparwr gofal iechyd yn gyntaf i sicrhau bod yr atodiad yn angenrheidiol, yn ddiogel ac yn effeithiol.
Dywedir bod te ysgallen llaeth yn amddiffyn yr afu, yn ysgogi cynhyrchu llaeth y fron, ac yn gostwng lefelau siwgr yn y gwaed. Mae'r erthygl hon yn edrych ar y dystiolaeth tom
Mae Meadowsweet yn berlysiau a ddefnyddir mewn meddygaeth draddodiadol. Mae'r erthygl hon yn trafod ei fanteision a'i ddefnyddiau posibl a sut i wneud te erwain.
Gyda chymaint o wybodaeth wedi'i phacio ar bob label cynnyrch, gall fod yn anodd gwybod ble i ddechrau wrth edrych i ychwanegu atodiad at eich diet. Dyma nhw
Yn ddiweddar, mae kalonji wedi ennill poblogrwydd am ei fanteision colli pwysau honedig. Mae'r erthygl hon yn adolygu a allai kalonji helpu i golli pwysau, yn ogystal ag
Mae pwrs bugail yn feddyginiaeth lysieuol draddodiadol a ddefnyddir yn aml i leihau gwaedu. Mae'r erthygl hon yn dweud wrthych bopeth sydd angen i chi ei wybod am fugail
Mae gan wraidd Osha nifer o ddefnyddiau traddodiadol ar gyfer anhwylderau anadlol, ond efallai y byddwch chi'n meddwl tybed a yw tystiolaeth wyddonol yn cefnogi unrhyw un ohonynt. Dyma nhw
Mae ceirch wedi'u torri â dur yn ffurf llai poblogaidd o geirch sy'n cymryd amser i'w goginio, ond mae ganddynt nifer o fanteision iechyd a blas a gwead unigryw. Dyma nhw
Meddyginiaeth homeopathig sy'n seiliedig ar blanhigion yw Bryonia sydd wedi'i ddefnyddio i leddfu rhwymedd a gofid stumog. Fe'i defnyddiwyd hefyd i drin cronicm
Mae olew Vetiver yn olew hanfodol llai adnabyddus, ond mae ganddo briodweddau pwerus. Dyma beth sydd angen i chi ei wybod am ei fanteision a sut i'w ddefnyddio'n ddiogel.
Mae llosgi saets (a elwir hefyd yn smwdio) yn ddefod ysbrydol hynafol. Mae gan y mathau o saets a ddefnyddir fwyaf briodweddau gwrthficrobaidd. Darllenwch ymlaen i ddysgu mwy
Amser post: Maw-12-2021
