Over 30 % af verdens befolkning har forhøjet blodtryk, som anses for at være den førende modificerbare risikofaktor for hjertesygdomme og tidlig død (1).
Alligevel kan adskillige strategier hjælpe dig med at reducere blodtrykket, såsom at følge en sund kost, holde op med at ryge, skære ned på alkohol, motionere og tabe overskydende kropsfedt (2).
Magnesium er et mineral, der er afgørende for mange kropsfunktioner, herunder blodtryksregulering (3).
Undersøgelser viser, at magnesiumtilskud kan hjælpe med at reducere blodtrykket ved at øge produktionen af nitrogenoxid og signalmolekyle, der hjælper med at slappe af blodkar (4).
En gennemgang af 11 randomiserede undersøgelser viste, at magnesium, taget med 365 450 mg dagligt over et gennemsnit på 3,6 måneder, reducerede blodtrykket signifikant hos mennesker med kroniske medicinske tilstande (5).
En anden gennemgang af 10 undersøgelser i over 200.000 mennesker antydede, at større diætindtag af magnesium kan beskytte mod forhøjet blodtryk i første omgang. Hver 100-mg daglig stigning i magnesium i kosten var forbundet med en 5% reduktion i risikoen for forhøjet blodtryk (6).
Forskning viser, at personer med højt blodtryk har en tendens til at have lavere niveauer af D-vitamin end dem uden denne tilstand (7, 8).
Undersøgelser viser også, at højere blodniveauer af D-vitamin kan hjælpe med at beskytte mod forhøjet blodtryk.
En gennemgang af data hos over 300.00 personer viste, at dem med de højeste D-vitamin-niveauer havde op til 30 % reduceret risiko for forhøjet blodtryk sammenlignet med dem med de laveste niveauer (9, 10).
Derfor bør personer med forhøjet blodtryk få tjekket deres D-vitamin niveauer og supplere derefter.
For eksempel har vitamin B2 (riboflavin) kosttilskud vist sig at hjælpe med at reducere blodtrykket hos voksne med methylentetrahydrofolatreduktase (MTHFR) genmutationer, som gør højt blodtryk mere sandsynligt (11, 12, 13).
Folinsyre og folattilskud j vitamin B9 j kan også sænke blodtrykket hos mennesker med hjertesygdomme. Derudover kan højere folatindtag i ung voksen alder beskytte mod denne tilstand senere i livet (14, 15).
Mens dyreforsøg tyder på, at vitamin B6-tilskud ligeledes reducerer højt blodtryk, mangler menneskelig forskning (16).
Kalium kan være det bedst kendte kosttilskud til blodtryksregulering. Undersøgelser tyder på, at øget dit indtag gennem mad eller kosttilskud hjælper med at reducere højt blodtryk (17, 18, 19, 20).
I en gennemgang af 23 undersøgelser førte kaliumtilskud til et beskedent, men signifikant fald i blodtrykket sammenlignet med en placebo (18).
Andre anmeldelser bemærker, at disse kosttilskud er sikre og effektive, selvom de ser ud til at være mest effektive hos mennesker med højt blodtryk, som følger diæter med højt natriumindhold (19, 21).
Coenzym Q10 j almindeligvis kaldet CoQ10 j er et vitaminlignende molekyle, der er lavet af din krop og findes i visse fødevarer (22).
En gennemgang af 17 undersøgelser viste, at CoQ10-tilskud signifikant reducerede det systoliske blodtryk, hvilket er det øverste tal på en aflæsning (23).
En paraplygennemgang af 7 metaanalyser hos 4.676 personer viste, at L-arginin-tilskud signifikant reducerede det samlede blodtryk hos personer med høje niveauer, såvel som det diastoliske blodtryk hos gravide kvinder med høje niveauer (25).
Endvidere fandt gennemgangen, at L-arginin-tilskud signifikant forbedrede blodkarfunktionen og blodgennemstrømningen (25).
C-vitamin er et vandopløseligt næringsstof, som din krop har brug for til mange vigtige processer. Selvom undersøgelsesresultater er blandede, tyder nyere forskning på, at C-vitamintilskud kan hjælpe med at sænke blodtrykket.
I en gennemgang af 8 undersøgelser af mennesker med forhøjet blodtryk reducerede indtagelsen af 300 1.000 mg C-vitamin om dagen deres niveauer signifikant (26).
Forskning tyder også på, at personer med lave blodniveauer af dette vitamin har en højere risiko for forhøjet blodtryk end dem med optimale C-vitaminniveauer (27).
Atleter tager ofte rødbedetilskud for at styrke træningspræstationen, fordi denne rodfrugt forbedrer blodgennemstrømningen og ilttilførslen til dine muskler (28).
Interessant nok har rødbedetilskud vist sig at reducere blodtrykket hos mennesker med og uden forhøjet blodtryk (28, 29).
For eksempel afslørede en gennemgang af 11 undersøgelser, at rødbedejuice sænkede blodtrykket hos mennesker med og uden denne tilstand (30).
Hvidløg er forbundet med en række fordele, herunder reduceret blodtryk og risiko for hjertesygdomme (31).
Tilføjelse af et hvidløgstilskud til din rutine kan hjælpe med at sænke dit blodtryk naturligt. Faktisk reducerede hvidløgstilskud i en gennemgang af 12 undersøgelser det systoliske og diastoliske blodtryk med et gennemsnit på henholdsvis 8,3 mmHg og 5,5 mmHg (32).
Forskerne vurderede, at denne reduktion kan hjælpe med at reducere din risiko for slagtilfælde, hjerteanfald og koronararteriesygdom med op til 40% (32).
Fiskeolie kan forbedre hjertesundheden ved at reducere blodlipidniveauer, betændelse og højt blodtryk. Undersøgelser viser, at personer med højt blodtryk kan have gavn af højdosis fiskeolietilskud (33).
I en anmeldelse førte indtagelse af omega-3 fedtstofferne EPA og DHA, inklusive fiskeolietilskud, til signifikante 4,51 og 3,05 mmHg reduktioner i henholdsvis systolisk og diastolisk blodtryk hos personer med højt blodtryk, som ikke fik medicin (34 ).
Hvad mere er, bemærker forskning, at højere blodniveauer af omega-3 kan beskytte mod forhøjet blodtryk (35).
Probiotika er gavnlige bakterier, der naturligt findes i din tarm. Kosttilskud, der indeholder disse bakterier, er forbundet med adskillige sundhedsmæssige fordele, herunder lavere blodtryk.
I en gennemgang af ni undersøgelser reducerede probiotiske kosttilskud signifikant blodtryksniveauer sammenlignet med kontrolgrupper (36).
Forskerne bemærkede imidlertid, at behandlingen var mere effektiv, når flere stammer af probiotika blev taget, kosttilskuddene blev taget i 8 uger eller længere, og den daglige dosis var større end 10 milliarder kolonidannende enheder (CFU'er) (36).
Især fandt en anden anmeldelse, at probiotiske kosttilskud signifikant reducerede blodtrykket hos mennesker med høje niveauer sammenlignet med kontrolgrupper (37).
Melatonin er et hormon lavet af din krop, som du også kan tage som et supplement. Selvom disse kosttilskud populært bruges til at fremme søvn, er de også forbundet med andre sundhedsmæssige fordele.
For eksempel viser undersøgelser, at melatonintilskud kan reducere blodtrykket hos mennesker med høje niveauer.
En gennemgang af 5 undersøgelser koblede melatonintilskud til signifikante reduktioner i blodtryksniveauer sammenlignet med kontrolgrupper (38).
En anden undersøgelse antydede, at lav melatoninproduktion kan være en risikofaktor for højt blodtryk hos kvinder (39).
Grøn te er forbundet med en række imponerende sundhedsmæssige fordele, herunder sunde blodtryksniveauer (40).
En gennemgang af 24 undersøgelser viste, at at tage grøn te-tilskud eller drikke grøn te i 3 16 uger signifikant reducerede blodtrykket hos mennesker med og uden høje niveauer (41).
En gennemgang af 6 undersøgelser viste, at ingefærtilskud, når de blev taget i doser på 3 gram eller mere om dagen i 8 uger eller færre, reducerede blodtrykket signifikant hos personer 50 år og yngre (42).
I en 12-ugers undersøgelse med 37 personer med metabolisk syndrom og en gruppe af tilstande, der øger risikoen for hjertesygdomme, sænkede indtagelsen af 2 gram ingefærpulver om dagen signifikant niveauet af blodtryk, triglycerider og fastende blodsukker sammenlignet med placebo ( 43 ).
Selvom flere kosttilskud kan sænke blodtrykket, betyder det ikke, at hvert kosttilskud er sikkert.
Det er vigtigt at vide, at mange kosttilskud kan interagere med almindelige lægemidler, herunder blodtryksmedicin (44, 45).
Hvad mere er, mens det at tage for lidt af et tilskud kan være ineffektivt til at reducere blodtrykket, kan det at tage for meget resultere i alvorlige bivirkninger.
Derfor bør du altid konsultere din læge, før du tilføjer noget supplement til din rutine. Din sundhedsplejerske kan hjælpe dig med at bestemme en sikker og effektiv dosis baseret på dine behov.
Derudover er det vigtigt at vælge et mærke af høj kvalitet. Når det er muligt, køb kosttilskud, der har gennemgået tredjepartstest for renhed af organisationer som United States Pharmacopeia (USP) eller NSF International.
Hvis du har spørgsmål om, hvordan du vælger et kosttilskud af høj kvalitet, så spørg en kvalificeret sundhedsudbyder som en registreret diætist til råds.
Inden du tager et kosttilskud, skal du tale med din sundhedsplejerske for at sikre, at det er sikkert og effektivt til dets tilsigtede brug.
Forskning viser, at nogle kosttilskud kan hjælpe med at sænke blodtrykket. Disse omfatter magnesium, kalium, D-vitamin, CoQ10, hvidløg og fiskeolie.
Selvom det kan være fordelagtigt at tilføje et eller flere af disse kosttilskud, bør du først tale med din sundhedsplejerske for at sikre, at tilskuddet er nødvendigt, sikkert og effektivt.
Marietidsel-te siges at beskytte leveren, stimulere modermælksproduktionen og sænke blodsukkerniveauet. Denne artikel ser på beviserne tom
Meadowsweet er en urt, der bruges i traditionel medicin. Denne artikel diskuterer dets mulige fordele og anvendelser, og hvordan man laver meadowsweet te.
Med så meget information pakket på hver produktetikette, kan det være svært at vide, hvor man skal starte, når man ønsker at tilføje et supplement til din kost. Denne
For nylig har kalonji vundet popularitet for sine påståede vægttabsfordele. Denne artikel gennemgår, om kalonji kan hjælpe vægttab, samt m
Shepherd's pung er et traditionelt urtemiddel, der ofte bruges til at reducere blødninger. Denne artikel fortæller dig alt hvad du behøver at vide om hyrde
Osha-rod har adskillige traditionelle anvendelser til luftvejslidelser, men du spekulerer måske på, om nogen af dem er understøttet af videnskabelige beviser. Denne
Stålskåret havre er en mindre populær form for havre, der tager et stykke tid at tilberede, men de har flere sundhedsmæssige fordele og en unik smag og tekstur. Denne
Bryonia er et plantebaseret homøopatisk middel, der er blevet brugt til at lindre forstoppelse og mavebesvær. Det er også blevet brugt til at behandle kroniske sygdomme
Vetiverolie er en mindre kendt æterisk olie, men den har kraftige egenskaber. Her er, hvad du behøver at vide om dets fordele, og hvordan du bruger det sikkert.
Brændende salvie (også kendt som udtværing) er et gammelt åndeligt ritual. De mest anvendte salvietyper har antimikrobielle egenskaber. Læs videre for at lære mere
Posttid: Mar-12-2021
