Über 30 % der Weltbevölkerung leiden an Bluthochdruck, der als führender modifizierbarer Risikofaktor für Herzerkrankungen und frühen Tod gilt (1).
Dennoch können Ihnen zahlreiche Strategien dabei helfen, den Blutdruck zu senken, z. B. eine gesunde Ernährung, die Raucherentwöhnung, die Reduzierung des Alkoholkonsums, Sport treiben und den Abbau von überschüssigem Körperfett (2).
Magnesium ist ein Mineral, das für viele Körperfunktionen, einschließlich der Blutdruckregulierung, von entscheidender Bedeutung ist (3).
Studien zeigen, dass Magnesiumpräparate zur Senkung des Blutdrucks beitragen können, indem sie die Produktion von Stickoxid erhöhen, einem Signalmolekül, das zur Entspannung der Blutgefäße beiträgt (4).
Eine Überprüfung von 11 randomisierten Studien ergab, dass Magnesium bei einer Einnahme von 365 450 mg pro Tag über einen durchschnittlichen Zeitraum von 3,6 Monaten den Blutdruck bei Menschen mit chronischen Erkrankungen deutlich senkte (5).
Eine weitere Überprüfung von 10 Studien mit über 200.000 Menschen ergab, dass eine größere Magnesiumaufnahme über die Nahrung in erster Linie vor Bluthochdruck schützen könnte. Jede tägliche Erhöhung der Magnesiumzufuhr um 100 mg war mit einer 5-prozentigen Verringerung des Bluthochdruckrisikos verbunden (6).
Untersuchungen zeigen, dass Menschen mit hohem Blutdruck tendenziell einen niedrigeren Vitamin-D-Spiegel haben als Menschen ohne diese Erkrankung (7, 8).
Studien zeigen auch, dass ein höherer Vitamin-D-Blutspiegel zum Schutz vor Bluthochdruck beitragen kann.
Eine Überprüfung der Daten von über 300.00 Personen ergab, dass diejenigen mit den höchsten Vitamin-D-Werten im Vergleich zu denen mit den niedrigsten Werten ein um bis zu 30 % geringeres Risiko für Bluthochdruck hatten (9, 10).
Daher sollten Menschen mit hohem Blutdruck ihren Vitamin-D-Spiegel überprüfen lassen und entsprechend ergänzen.
Beispielsweise konnte gezeigt werden, dass Nahrungsergänzungsmittel mit Vitamin B2 (Riboflavin) dazu beitragen, den Blutdruck bei Erwachsenen mit Mutationen im Methylentetrahydrofolatreduktase (MTHFR)-Gen zu senken, die die Wahrscheinlichkeit von Bluthochdruck erhöhen (11, 12, 13).
Folsäure und Folsäurepräparate (Vitamin B9) können auch den Blutdruck bei Menschen mit Herzerkrankungen senken. Darüber hinaus kann eine höhere Folsäureaufnahme im jungen Erwachsenenalter später im Leben vor dieser Erkrankung schützen (14, 15).
Während Tierstudien darauf hindeuten, dass Vitamin-B6-Ergänzungen ebenfalls den Bluthochdruck senken, fehlen Untersuchungen am Menschen (16).
Kalium ist möglicherweise das bekannteste Nahrungsergänzungsmittel zur Blutdruckregulierung. Studien deuten darauf hin, dass eine erhöhte Aufnahme über Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel zur Senkung des Bluthochdrucks beiträgt (17, 18, 19, 20).
In einer Überprüfung von 23 Studien führten Kaliumpräparate im Vergleich zu einem Placebo zu einem leichten, aber signifikanten Blutdruckabfall (18).
Andere Rezensionen stellen fest, dass diese Nahrungsergänzungsmittel sicher und wirksam sind, obwohl sie bei Menschen mit hohem Blutdruck, die eine natriumreiche Diät einhalten, am wirksamsten zu sein scheinen (19, 21).
Coenzym Q10 j, allgemein CoQ10 j genannt, ist ein vitaminähnliches Molekül, das von Ihrem Körper hergestellt wird und in bestimmten Lebensmitteln vorkommt (22).
Eine Überprüfung von 17 Studien ergab, dass Coenzym Q10-Ergänzungsmittel den systolischen Blutdruck, den höchsten Wert bei einer Messung, deutlich senkten (23).
Eine umfassende Überprüfung von 7 Metaanalysen bei 4.676 Personen zeigte, dass L-Arginin-Ergänzungen den Gesamtblutdruck bei Menschen mit hohen Werten sowie den diastolischen Blutdruck bei schwangeren Frauen mit hohen Werten deutlich senkten (25).
Darüber hinaus ergab die Überprüfung, dass L-Arginin-Ergänzungsmittel die Blutgefäßfunktion und den Blutfluss deutlich verbesserten (25).
Vitamin C ist ein wasserlöslicher Nährstoff, den Ihr Körper für viele wichtige Prozesse benötigt. Obwohl die Studienergebnisse gemischt sind, deuten neuere Forschungsergebnisse darauf hin, dass Vitamin-C-Ergänzungen zur Senkung des Blutdrucks beitragen können.
In einer Übersicht über 8 Studien an Menschen mit hohem Blutdruck führte die Einnahme von 300 bis 1.000 mg Vitamin C pro Tag zu einer deutlichen Senkung des Vitamin-C-Spiegels (26).
Untersuchungen deuten auch darauf hin, dass Menschen mit niedrigen Blutspiegeln dieses Vitamins ein höheres Risiko für Bluthochdruck haben als Menschen mit optimalen Vitamin-C-Spiegeln (27).
Sportler nehmen häufig Rote-Bete-Nahrungsergänzungsmittel ein, um ihre Trainingsleistung zu steigern, da dieses Wurzelgemüse die Durchblutung und Sauerstoffversorgung der Muskeln verbessert (28).
Interessanterweise hat sich gezeigt, dass Rote-Bete-Nahrungsergänzungsmittel den Blutdruck bei Menschen mit und ohne Bluthochdruck senken (28, 29).
Beispielsweise ergab eine Überprüfung von 11 Studien, dass Rote-Bete-Saft den Blutdruck bei Menschen mit und ohne dieser Erkrankung senkte (30).
Knoblauch wird mit einer Vielzahl von Vorteilen in Verbindung gebracht, darunter einer Senkung des Blutdrucks und des Risikos von Herzerkrankungen (31).
Das Hinzufügen eines Knoblauchpräparats zu Ihrer Routine kann dabei helfen, Ihren Blutdruck auf natürliche Weise zu senken. Tatsächlich senkten Knoblauchpräparate in einer Übersicht von 12 Studien den systolischen und diastolischen Blutdruck um durchschnittlich 8,3 mmHg bzw. 5,5 mmHg (32).
Die Forscher schätzten, dass diese Reduzierung dazu beitragen kann, Ihr Risiko für Schlaganfall, Herzinfarkt und koronare Herzkrankheit um bis zu 40 % zu senken (32).
Fischöl kann die Herzgesundheit verbessern, indem es die Blutfettwerte, Entzündungen und Bluthochdruck senkt. Studien zeigen, dass Menschen mit hohem Blutdruck von hochdosierten Fischölpräparaten profitieren können (33).
In einer Studie führte die Einnahme der Omega-3-Fette EPA und DHA, einschließlich Fischölergänzungen, bei Menschen mit hohem Blutdruck, die keine Medikamente einnahmen, zu einer signifikanten Senkung des systolischen bzw. diastolischen Blutdrucks um 4,51 bzw. 3,05 mmHg (34). ).
Darüber hinaus weisen Forschungsergebnisse darauf hin, dass höhere Omega-3-Spiegel im Blut vor Bluthochdruck schützen können (35).
Probiotika sind nützliche Bakterien, die natürlicherweise in Ihrem Darm vorkommen. Nahrungsergänzungsmittel, die diese Bakterien enthalten, sind mit zahlreichen gesundheitlichen Vorteilen verbunden, einschließlich einer Senkung des Blutdrucks.
In einer Überprüfung von neun Studien senkten probiotische Nahrungsergänzungsmittel den Blutdruck im Vergleich zu Kontrollgruppen signifikant (36).
Die Forscher stellten jedoch fest, dass die Behandlung wirksamer war, wenn mehrere Probiotikastämme eingenommen wurden, die Nahrungsergänzungsmittel acht Wochen oder länger eingenommen wurden und die Tagesdosis mehr als 10 Milliarden koloniebildende Einheiten (KBE) betrug (36).
Bemerkenswerterweise ergab eine andere Untersuchung, dass probiotische Nahrungsergänzungsmittel den Blutdruck bei Menschen mit hohen Werten im Vergleich zu Kontrollgruppen deutlich senkten (37).
Melatonin ist ein körpereigenes Hormon, das Sie auch als Nahrungsergänzungsmittel einnehmen können. Obwohl diese Nahrungsergänzungsmittel häufig zur Förderung des Schlafs eingesetzt werden, werden sie auch mit anderen gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht.
Studien zeigen beispielsweise, dass Melatoninpräparate den Blutdruck bei Menschen mit hohen Melatoninspiegeln senken können.
Eine Überprüfung von 5 Studien brachte Melatoninpräparate mit einer signifikanten Senkung des Blutdrucks im Vergleich zu Kontrollgruppen in Verbindung (38).
Eine andere Studie legte nahe, dass eine niedrige Melatoninproduktion ein Risikofaktor für Bluthochdruck bei Frauen sein könnte (39).
Grüner Tee wird mit einer Vielzahl beeindruckender gesundheitlicher Vorteile in Verbindung gebracht, darunter ein gesunder Blutdruck (40).
Eine Überprüfung von 24 Studien ergab, dass die Einnahme von Grüntee-Ergänzungsmitteln oder das Trinken von grünem Tee über einen Zeitraum von 3 bis 16 Wochen den Blutdruck bei Menschen mit und ohne erhöhte Werte deutlich senkte (41).
Eine Überprüfung von 6 Studien ergab, dass Ingwerpräparate den Blutdruck bei Menschen im Alter von 50 Jahren und jünger deutlich senkten, wenn sie in Dosen von 3 Gramm oder mehr pro Tag über einen Zeitraum von 8 Wochen oder weniger eingenommen wurden (42).
In einer 12-wöchigen Studie an 37 Personen mit metabolischem Syndrom und einer Gruppe von Erkrankungen, die das Risiko für Herzerkrankungen erhöhen, senkte die Einnahme von 2 Gramm Ingwerpulver pro Tag den Blutdruck, die Triglyceride und den Nüchternblutzucker im Vergleich zu einem Placebo signifikant (43). ).
Obwohl mehrere Nahrungsergänzungsmittel den Blutdruck senken können, bedeutet dies nicht, dass jedes Nahrungsergänzungsmittel sicher ist.
Es ist wichtig zu wissen, dass viele Nahrungsergänzungsmittel mit gängigen Medikamenten, einschließlich Blutdruckmedikamenten, interagieren können (44, 45).
Darüber hinaus kann die Einnahme einer zu geringen Menge an Nahrungsergänzungsmitteln zur Senkung des Blutdrucks unwirksam sein, eine zu große Einnahme kann jedoch zu schwerwiegenden Nebenwirkungen führen.
Daher sollten Sie immer Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie Ihrer Routine Nahrungsergänzungsmittel hinzufügen. Ihr Arzt kann Ihnen dabei helfen, eine sichere und wirksame Dosis entsprechend Ihren Bedürfnissen zu bestimmen.
Darüber hinaus ist es wichtig, eine hochwertige Marke zu wählen. Kaufen Sie nach Möglichkeit Nahrungsergänzungsmittel, deren Reinheit von Organisationen wie United States Pharmacopeia (USP) oder NSF International getestet wurde.
Wenn Sie Fragen zur Auswahl eines hochwertigen Nahrungsergänzungsmittels haben, fragen Sie einen qualifizierten Gesundheitsdienstleister wie einen registrierten Ernährungsberater um Rat.
Sprechen Sie vor der Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels mit Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass es für den vorgesehenen Verwendungszweck sicher und wirksam ist.
Untersuchungen zeigen, dass einige Nahrungsergänzungsmittel zur Senkung des Blutdrucks beitragen können. Dazu gehören Magnesium, Kalium, Vitamin D, CoQ10, Knoblauch und Fischöl.
Auch wenn die Zugabe eines oder mehrerer dieser Nahrungsergänzungsmittel von Vorteil sein kann, sollten Sie zunächst mit Ihrem Arzt sprechen, um sicherzustellen, dass das Nahrungsergänzungsmittel notwendig, sicher und wirksam ist.
Mariendisteltee soll die Leber schützen, die Muttermilchproduktion anregen und den Blutzuckerspiegel senken. Dieser Artikel befasst sich mit den Beweisen
Mädesüß ist ein Kraut, das in der traditionellen Medizin verwendet wird. In diesem Artikel werden die möglichen Vorteile und Verwendungsmöglichkeiten sowie die Zubereitung von Mädesüß-Tee erläutert.
Da jedes Produktetikett so viele Informationen enthält, kann es schwierig sein, zu wissen, wo man anfangen soll, wenn man seiner Ernährung ein Nahrungsergänzungsmittel hinzufügen möchte. Das m
In letzter Zeit hat Kalonji aufgrund seiner angeblichen Vorteile bei der Gewichtsabnahme an Popularität gewonnen. In diesem Artikel wird untersucht, ob Kalonji beim Abnehmen helfen kann
Hirtentäschel ist ein traditionelles pflanzliches Heilmittel, das häufig zur Linderung von Blutungen eingesetzt wird. In diesem Artikel erfahren Sie alles, was Sie über das Hirtentum wissen müssen
Für die Osha-Wurzel gibt es zahlreiche traditionelle Anwendungen bei Atemwegserkrankungen, aber Sie fragen sich vielleicht, ob eine davon durch wissenschaftliche Beweise gestützt wird. Das m
Stahlhaferflocken sind eine weniger beliebte Haferform, deren Garzeit eine Weile dauert, aber sie haben mehrere gesundheitliche Vorteile und einen einzigartigen Geschmack und eine einzigartige Textur. Das m
Bryonia ist ein pflanzliches homöopathisches Mittel, das zur Linderung von Verstopfung und Magenbeschwerden eingesetzt wird. Es wird auch zur Behandlung chronischer Erkrankungen eingesetzt
Vetiveröl ist ein weniger bekanntes ätherisches Öl, aber es hat starke Eigenschaften. Hier erfahren Sie, was Sie über seine Vorteile und die sichere Verwendung wissen müssen.
Das Verbrennen von Salbei (auch Räuchern genannt) ist ein altes spirituelles Ritual. Die am häufigsten verwendeten Salbeiarten haben antimikrobielle Eigenschaften. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren
Zeitpunkt der Veröffentlichung: 12. März 2021
