Πάνω από το 30% του παγκόσμιου πληθυσμού έχει υψηλή αρτηριακή πίεση, η οποία θεωρείται ο κύριος τροποποιήσιμος παράγοντας κινδύνου για καρδιακές παθήσεις και πρόωρο θάνατο (1).
Ωστόσο, πολλές στρατηγικές μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε την αρτηριακή πίεση, όπως η υγιεινή διατροφή, η διακοπή του καπνίσματος, η μείωση του αλκοόλ, η άσκηση και η απώλεια του περιττού σωματικού λίπους (2).
Το μαγνήσιο είναι ένα μέταλλο που είναι κρίσιμο για πολλές σωματικές λειτουργίες, συμπεριλαμβανομένης της ρύθμισης της αρτηριακής πίεσης (3).
Μελέτες δείχνουν ότι τα συμπληρώματα μαγνησίου μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης αυξάνοντας την παραγωγή μονοξειδίου του αζώτου και σηματοδοτικού μορίου που βοηθά στη χαλάρωση των αιμοφόρων αγγείων (4).
Μια ανασκόπηση 11 τυχαιοποιημένων μελετών διαπίστωσε ότι το μαγνήσιο, που λαμβάνεται σε 365 450 mg την ημέρα κατά μέσο όρο 3,6 μήνες, μείωσε σημαντικά την αρτηριακή πίεση σε άτομα με χρόνιες παθήσεις (5).
Μια άλλη ανασκόπηση 10 μελετών σε πάνω από 200.000 άτομα έδειξε ότι η μεγαλύτερη διατροφική πρόσληψη μαγνησίου μπορεί να προστατεύει από την υψηλή αρτηριακή πίεση κατά πρώτο λόγο. Κάθε ημερήσια αύξηση 100 mg στο διαιτητικό μαγνήσιο συνδέθηκε με 5% μείωση του κινδύνου υψηλής αρτηριακής πίεσης (6).
Η έρευνα δείχνει ότι τα άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση τείνουν να έχουν χαμηλότερα επίπεδα βιταμίνης D από αυτά που δεν έχουν αυτήν την πάθηση (7, 8).
Μελέτες δείχνουν επίσης ότι τα υψηλότερα επίπεδα βιταμίνης D στο αίμα μπορεί να βοηθήσουν στην προστασία από την υψηλή αρτηριακή πίεση.
Μια ανασκόπηση δεδομένων σε περισσότερα από 300.00 άτομα διαπίστωσε ότι όσοι είχαν τα υψηλότερα επίπεδα βιταμίνης D είχαν έως και 30% μειωμένο κίνδυνο υψηλής αρτηριακής πίεσης, σε σύγκριση με εκείνους με τα χαμηλότερα επίπεδα (9, 10).
Έτσι, τα άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση θα πρέπει να ελέγχονται τα επίπεδα βιταμίνης D και να συμπληρώνουν ανάλογα.
Για παράδειγμα, τα συμπληρώματα βιταμίνης Β2 (ριβοφλαβίνη) έχει αποδειχθεί ότι βοηθούν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης σε ενήλικες με μεταλλάξεις του γονιδίου της μεθυλενοτετραϋδροφολικής αναγωγάσης (MTHFR), οι οποίες καθιστούν την υψηλή αρτηριακή πίεση πιο πιθανή (11, 12, 13).
Τα συμπληρώματα φυλλικού οξέος και φυλλικού οξέος j βιταμίνη B9 j μπορεί επίσης να μειώσουν την αρτηριακή πίεση σε άτομα με καρδιακές παθήσεις. Επιπλέον, η υψηλότερη πρόσληψη φυλλικού οξέος στη νεαρή ενήλικη ζωή μπορεί να προστατεύσει από αυτήν την κατάσταση αργότερα στη ζωή (14, 15).
Ενώ μελέτες σε ζώα υποδεικνύουν ότι τα συμπληρώματα βιταμίνης Β6 μειώνουν επίσης την υψηλή αρτηριακή πίεση, η έρευνα σε ανθρώπους λείπει (16).
Το κάλιο μπορεί να είναι το πιο γνωστό συμπλήρωμα διατροφής για τη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης. Μελέτες υποδεικνύουν ότι η αύξηση της πρόσληψης μέσω τροφών ή συμπληρωμάτων συμβάλλει στη μείωση των επιπέδων υψηλής αρτηριακής πίεσης (17, 18, 19, 20).
Σε μια ανασκόπηση 23 μελετών, τα συμπληρώματα καλίου οδήγησαν σε μέτρια αλλά σημαντική πτώση της αρτηριακής πίεσης, σε σύγκριση με ένα εικονικό φάρμακο (18).
Άλλες κριτικές σημειώνουν ότι αυτά τα συμπληρώματα είναι ασφαλή και αποτελεσματικά, αν και φαίνονται πιο αποτελεσματικά σε άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση που ακολουθούν δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο (19, 21).
Το συνένζυμο Q10 j που συνήθως ονομάζεται CoQ10 j είναι ένα μόριο που μοιάζει με βιταμίνη που παράγεται από το σώμα σας και βρίσκεται σε ορισμένα τρόφιμα (22).
Μια ανασκόπηση 17 μελετών διαπίστωσε ότι τα συμπληρώματα CoQ10 μείωσαν σημαντικά τη συστολική αρτηριακή πίεση, η οποία είναι ο κορυφαίος αριθμός σε μια μέτρηση (23).
Μια γενική ανασκόπηση 7 μετα-αναλύσεων σε 4.676 άτομα έδειξε ότι τα συμπληρώματα L-αργινίνης μείωσαν σημαντικά τη συνολική αρτηριακή πίεση σε άτομα με υψηλά επίπεδα, καθώς και τη διαστολική αρτηριακή πίεση σε έγκυες γυναίκες με υψηλά επίπεδα (25).
Επιπλέον, η ανασκόπηση διαπίστωσε ότι τα συμπληρώματα L-αργινίνης βελτίωσαν σημαντικά τη λειτουργία των αιμοφόρων αγγείων και τη ροή του αίματος (25).
Η βιταμίνη C είναι μια υδατοδιαλυτή θρεπτική ουσία που χρειάζεται το σώμα σας για πολλές σημαντικές διαδικασίες. Αν και τα αποτελέσματα της μελέτης είναι ανάμεικτα, πρόσφατη έρευνα δείχνει ότι τα συμπληρώματα βιταμίνης C μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.
Σε μια ανασκόπηση 8 μελετών σε άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση, η λήψη 300 1.000 mg βιταμίνης C την ημέρα μείωσε σημαντικά τα επίπεδά τους (26).
Η έρευνα δείχνει επίσης ότι τα άτομα με χαμηλά επίπεδα αυτής της βιταμίνης στο αίμα έχουν υψηλότερο κίνδυνο για υψηλή αρτηριακή πίεση από εκείνα με τα βέλτιστα επίπεδα βιταμίνης C (27).
Οι αθλητές λαμβάνουν συχνά συμπληρώματα παντζαριού για να ενισχύσουν την απόδοση της άσκησης, επειδή αυτό το λαχανικό ρίζας βελτιώνει τη ροή του αίματος και την παροχή οξυγόνου στους μύες σας (28).
Είναι ενδιαφέρον ότι τα συμπληρώματα παντζαριού έχει αποδειχθεί ότι μειώνουν την αρτηριακή πίεση σε άτομα με και χωρίς υψηλή αρτηριακή πίεση (28, 29).
Για παράδειγμα, μια ανασκόπηση 11 μελετών αποκάλυψε ότι ο χυμός παντζαριών μείωσε τα επίπεδα της αρτηριακής πίεσης σε άτομα με και χωρίς αυτήν την πάθηση (30).
Το σκόρδο συνδέεται με ποικίλα οφέλη, συμπεριλαμβανομένης της μειωμένης αρτηριακής πίεσης και του κινδύνου καρδιακών παθήσεων (31).
Η προσθήκη ενός συμπληρώματος σκόρδου στη ρουτίνα σας μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής σας πίεσης φυσικά. Στην πραγματικότητα, σε μια ανασκόπηση 12 μελετών, τα συμπληρώματα σκόρδου μείωσαν τη συστολική και διαστολική αρτηριακή πίεση κατά μέσο όρο 8,3 mmHg και 5,5 mmHg, αντίστοιχα (32).
Οι ερευνητές υπολόγισαν ότι αυτή η μείωση μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εγκεφαλικού, καρδιακής προσβολής και στεφανιαίας νόσου έως και 40% (32).
Το ιχθυέλαιο μπορεί να βελτιώσει την υγεία της καρδιάς μειώνοντας τα επίπεδα λιπιδίων στο αίμα, τη φλεγμονή και την υψηλή αρτηριακή πίεση. Μελέτες δείχνουν ότι όσοι έχουν υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να ωφεληθούν από υψηλές δόσεις συμπληρωμάτων ιχθυελαίου (33).
Σε μια ανασκόπηση, η λήψη των ωμέγα-3 λιπαρών EPA και DHA, συμπεριλαμβανομένων των συμπληρωμάτων ιχθυελαίου, οδήγησε σε σημαντικές μειώσεις 4,51 και 3,05 mmHg στη συστολική και διαστολική αρτηριακή πίεση, αντίστοιχα, σε άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση που δεν έπαιρναν φάρμακα (34 ).
Επιπλέον, η έρευνα σημειώνει ότι τα υψηλότερα επίπεδα ωμέγα-3 στο αίμα μπορεί να προστατεύουν από την υψηλή αρτηριακή πίεση (35).
Τα προβιοτικά είναι ευεργετικά βακτήρια που βρίσκονται φυσικά στο έντερο σας. Τα συμπληρώματα που περιέχουν αυτά τα βακτήρια συνδέονται με πολλά οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης της αρτηριακής πίεσης.
Σε μια ανασκόπηση εννέα μελετών, τα προβιοτικά συμπληρώματα μείωσαν σημαντικά τα επίπεδα αρτηριακής πίεσης, σε σύγκριση με τις ομάδες ελέγχου (36).
Ωστόσο, οι ερευνητές παρατήρησαν ότι η θεραπεία ήταν πιο αποτελεσματική όταν λαμβάνονταν πολλαπλά στελέχη προβιοτικών, τα συμπληρώματα λαμβάνονταν για 8 εβδομάδες ή περισσότερο και η ημερήσια δόση ήταν μεγαλύτερη από 10 δισεκατομμύρια μονάδες σχηματισμού αποικιών (CFUs) (36).
Συγκεκριμένα, μια άλλη ανασκόπηση διαπίστωσε ότι τα προβιοτικά συμπληρώματα μείωσαν σημαντικά την αρτηριακή πίεση σε άτομα με υψηλά επίπεδα, σε σύγκριση με τις ομάδες ελέγχου (37).
Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που παράγεται από το σώμα σας και μπορείτε επίσης να πάρετε ως συμπλήρωμα. Αν και αυτά τα συμπληρώματα χρησιμοποιούνται ευρέως για την προώθηση του ύπνου, συνδέονται και με άλλα οφέλη για την υγεία.
Για παράδειγμα, μελέτες δείχνουν ότι τα συμπληρώματα μελατονίνης μπορεί να μειώσουν την αρτηριακή πίεση σε άτομα με υψηλά επίπεδα.
Μια ανασκόπηση 5 μελετών συνέδεσε τα συμπληρώματα μελατονίνης με σημαντικές μειώσεις στα επίπεδα της αρτηριακής πίεσης, σε σύγκριση με τις ομάδες ελέγχου (38).
Μια άλλη μελέτη έδειξε ότι η χαμηλή παραγωγή μελατονίνης μπορεί να είναι παράγοντας κινδύνου για υψηλή αρτηριακή πίεση στις γυναίκες (39).
Το πράσινο τσάι συνδέεται με μια ποικιλία από εντυπωσιακά οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένων των υγιών επιπέδων αρτηριακής πίεσης (40).
Μια ανασκόπηση 24 μελετών έδειξε ότι η λήψη συμπληρωμάτων πράσινου τσαγιού ή η κατανάλωση πράσινου τσαγιού για 3 16 εβδομάδες μείωσε σημαντικά την αρτηριακή πίεση σε άτομα με και χωρίς υψηλά επίπεδα (41).
Μια ανασκόπηση 6 μελετών διαπίστωσε ότι, όταν λαμβάνονται σε δόσεις των 3 γραμμαρίων ή περισσότερο την ημέρα για 8 εβδομάδες ή λιγότερο, τα συμπληρώματα τζίντζερ μείωσαν σημαντικά την αρτηριακή πίεση σε άτομα ηλικίας 50 ετών και κάτω (42).
Σε μια μελέτη 12 εβδομάδων σε 37 άτομα με μεταβολικό σύνδρομο ή ομάδα καταστάσεων που αυξάνουν τον κίνδυνο καρδιακής νόσου, η λήψη 2 γραμμαρίων σκόνης τζίντζερ την ημέρα μείωσε σημαντικά τα επίπεδα της αρτηριακής πίεσης, των τριγλυκεριδίων και του σακχάρου στο αίμα νηστείας, σε σύγκριση με ένα εικονικό φάρμακο (43 ).
Ενώ πολλά συμπληρώματα μπορεί να μειώσουν τα επίπεδα της αρτηριακής πίεσης, αυτό δεν σημαίνει ότι κάθε συμπλήρωμα είναι ασφαλές.
Είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι πολλά συμπληρώματα μπορεί να αλληλεπιδράσουν με κοινά φάρμακα, συμπεριλαμβανομένων των φαρμάκων για την αρτηριακή πίεση (44, 45).
Επιπλέον, ενώ η λήψη πολύ μικρής ποσότητας συμπληρώματος μπορεί να είναι αναποτελεσματική για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης, η υπερβολική λήψη μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές παρενέργειες.
Επομένως, θα πρέπει πάντα να συμβουλεύεστε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν προσθέσετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα στη ρουτίνα σας. Ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε μια ασφαλή και αποτελεσματική δόση με βάση τις ανάγκες σας.
Επιπλέον, είναι σημαντικό να επιλέξετε μια μάρκα υψηλής ποιότητας. Όταν είναι δυνατόν, αγοράστε συμπληρώματα που έχουν υποβληθεί σε έλεγχο καθαρότητας τρίτων από οργανισμούς όπως η United States Pharmacopeia (USP) ή η NSF International.
Εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με το πώς να επιλέξετε ένα συμπλήρωμα υψηλής ποιότητας, ζητήστε συμβουλές από έναν εξειδικευμένο πάροχο υγειονομικής περίθαλψης όπως ένας εγγεγραμμένος διαιτολόγος.
Πριν πάρετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα, μιλήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για να βεβαιωθείτε ότι είναι ασφαλές και αποτελεσματικό για την προβλεπόμενη χρήση του.
Έρευνες δείχνουν ότι ορισμένα συμπληρώματα μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Αυτά περιλαμβάνουν μαγνήσιο, κάλιο, βιταμίνη D, CoQ10, σκόρδο και ιχθυέλαιο.
Ενώ η προσθήκη ενός ή περισσότερων από αυτά τα συμπληρώματα μπορεί να είναι επωφελής, θα πρέπει πρώτα να μιλήσετε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για να διασφαλίσετε ότι το συμπλήρωμα είναι απαραίτητο, ασφαλές και αποτελεσματικό.
Το τσάι από γαϊδουράγκαθο λέγεται ότι προστατεύει το συκώτι, διεγείρει την παραγωγή μητρικού γάλακτος και μειώνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Αυτό το άρθρο εξετάζει τα στοιχεία του Tom
Το Meadowsweet είναι ένα βότανο που χρησιμοποιείται στην παραδοσιακή ιατρική. Αυτό το άρθρο συζητά τα πιθανά οφέλη και τις χρήσεις του και πώς να φτιάξετε τσάι λιβάδι.
Με τόσες πολλές πληροφορίες συσκευασμένες σε κάθε ετικέτα προϊόντος, μπορεί να είναι δύσκολο να ξέρετε από πού να ξεκινήσετε όταν θέλετε να προσθέσετε ένα συμπλήρωμα στη διατροφή σας. Αυτό το
Πρόσφατα, το kalonji έχει κερδίσει δημοτικότητα για τα υποτιθέμενα οφέλη του στην απώλεια βάρους. Αυτό το άρθρο εξετάζει εάν το kalonji μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους, καθώς και στην απώλεια βάρους
Το πορτοφόλι Shepherd's είναι ένα παραδοσιακό φυτικό φάρμακο που χρησιμοποιείται συχνά για τη μείωση της αιμορραγίας. Αυτό το άρθρο σας λέει όλα όσα πρέπει να ξέρετε για το ποιμενικό
Η ρίζα Osha έχει πολλές παραδοσιακές χρήσεις για αναπνευστικές παθήσεις, αλλά μπορεί να αναρωτιέστε εάν κάποια από αυτές υποστηρίζεται από επιστημονικά στοιχεία. Αυτό το
Η βρώμη με ατσάλι είναι μια λιγότερο δημοφιλής μορφή βρώμης που χρειάζεται λίγο χρόνο για να μαγειρευτεί, αλλά έχει πολλά οφέλη για την υγεία και μοναδική γεύση και υφή. Αυτό το
Το Bryonia είναι ένα φυτικό ομοιοπαθητικό φάρμακο που χρησιμοποιείται για την ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα και τις στομαχικές διαταραχές. Έχει επίσης χρησιμοποιηθεί για τη θεραπεία του χρόνιου
Το έλαιο βέτιβερ είναι ένα λιγότερο γνωστό αιθέριο έλαιο, αλλά έχει ισχυρές ιδιότητες. Δείτε τι πρέπει να γνωρίζετε για τα οφέλη του και πώς να το χρησιμοποιήσετε με ασφάλεια.
Το κάψιμο του φασκόμηλου (γνωστό και ως μουτζούρι) είναι μια αρχαία πνευματική τελετουργία. Οι πιο χρησιμοποιούμενοι τύποι φασκόμηλου έχουν αντιμικροβιακές ιδιότητες. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα
Ώρα δημοσίευσης: Μαρ-12-2021
