Pli ol 30% de la monda loĝantaro havas altan sangopremon, kiu estas konsiderata la ĉefa modifebla riskfaktoro por kormalsano kaj frua morto (1).
Tamen, multaj strategioj povas helpi vin redukti sangopremon, kiel sekvi sanan dieton, ĉesi fumi, malpliigi alkoholon, ekzerci kaj perdi troan korpan grason (2).
Magnezio estas mineralo, kiu estas kritika por multaj korpaj funkcioj, inkluzive de reguligo de sangopremo (3).
Studoj montras, ke magneziaj suplementoj povas helpi redukti sangopremon pliigante la produktadon de nitra rusto kaj signalanta molekulo, kiu helpas malstreĉi sangajn glasojn (4).
Revizio de 11 hazardaj studoj trovis, ke magnezio, prenita je 365 450 mg tage dum mezumo de 3,6 monatoj, signife reduktis sangopremon en homoj kun kronikaj malsanoj (5).
Alia revizio de 10 studoj en pli ol 200,000 homoj sugestis, ke pli granda dieta konsumo de magnezio povas protekti kontraŭ alta sangopremo en la unua loko. Ĉiu 100-mg ĉiutaga pliigo de dieta magnezio estis ligita al 5% redukto de alta sangoprema risko (6).
Esploro montras, ke homoj kun alta sangopremo emas havi pli malaltajn nivelojn de vitamino D ol tiuj sen ĉi tiu kondiĉo (7, 8).
Studoj ankaŭ pruvas, ke pli altaj sangaj niveloj de vitamino D povas helpi protekti kontraŭ alta sangopremo.
Revizio de datumoj en pli ol 300,00 homoj trovis, ke tiuj kun la plej altaj vitaminoj D-niveloj havis ĝis 30% reduktitan riskon de alta sangopremo, kompare kun tiuj kun la plej malaltaj niveloj (9, 10).
Tiel, homoj kun alta sangopremo devus kontroli siajn vitaminojn D-nivelojn kaj suplementi laŭe.
Ekzemple, vitamino B2 (riboflavino) suplementoj pruviĝis helpi redukti sangopremon en plenkreskuloj kun metilentetrahidrofolatreduktazo (MTHFR) genaj mutacioj, kiuj pliverŝajnigas altan sangopremon (11, 12, 13).
Fólico-acido kaj folataj suplementoj j vitamino B9 j ankaŭ povas malaltigi sangopremon en homoj kun kormalsano. Aldone, pli alta konsumado de folato en juna plenaĝeco povas protekti kontraŭ ĉi tiu kondiĉo poste en la vivo (14, 15).
Dum bestaj studoj sugestas, ke vitamino B6-suplementoj same reduktas altan sangopremon, homa esplorado mankas (16).
Kalio povas esti la plej konata nutra suplemento por reguligo de sangopremo. Studoj sugestas, ke pliigi vian ingestaĵon per manĝaĵo aŭ suplementoj helpas redukti altan sangopremon (17, 18, 19, 20).
En revizio de 23 studoj, kaliosuplementoj kaŭzis modestan sed signifan falon de sangopremo, kompare kun placebo (18).
Aliaj recenzoj rimarkas, ke ĉi tiuj suplementoj estas sekuraj kaj efikaj, kvankam ili ŝajnas plej efikaj ĉe homoj kun alta sangopremo, kiuj sekvas altan natriajn dietojn (19, 21).
Koenzimo Q10 j ofte nomata CoQ10 j estas vitamin-simila molekulo, kiu estas farita de via korpo kaj trovita en iuj manĝaĵoj (22).
Revizio de 17-studoj trovis, ke CoQ10-suplementoj signife reduktis sistolan sangopremon, kiu estas la plej alta nombro en legado (23).
Tegmenta revizio de 7 meta-analizoj en 4,676 homoj pruvis, ke L-arginina suplementoj signife reduktis la totalan sangopremon en homoj kun altaj niveloj, same kiel diastolan sangopremon en gravedaj virinoj kun altaj niveloj (25).
Krome, la revizio trovis, ke L-arginina suplementoj signife plibonigis sangan vaskulan funkcion kaj sangan fluon (25).
Vitamino C estas akvosolvebla nutraĵo, kiun via korpo bezonas por multaj gravaj procezoj. Kvankam studrezultoj estas miksitaj, lastatempa esplorado sugestas, ke vitamino C-suplementoj povas helpi malpliigi sangopremon.
En revizio de 8 studoj en homoj kun alta sangopremo, preni 300 1,000 mg tage da vitamino C signife reduktis iliajn nivelojn (26).
Esploro ankaŭ sugestas, ke homoj kun malaltaj sangaj niveloj de ĉi tiu vitamino havas pli altan riskon de alta sangopremo ol tiuj kun optimumaj vitamino C-niveloj (27).
Atletoj ofte prenas betatajn suplementojn por plifortigi ekzercan agadon ĉar ĉi tiu radika legomo plibonigas sangan fluon kaj oksigenan liveron al viaj muskoloj (28).
Interese, ke betrotaj suplementoj pruviĝis redukti sangopremon en homoj kun kaj sen alta sangopremo (28, 29).
Ekzemple, revizio de 11 studoj malkaŝis, ke berota suko malaltigis sangopremon en homoj kun kaj sen ĉi tiu kondiĉo (30).
Ajlo estas ligita al diversaj avantaĝoj, inkluzive de reduktita sangopremo kaj risko de kormalsano (31).
Aldoni ajlan suplementon al via rutino povas helpi malpliigi vian sangopremon nature. Fakte, en revizio de 12 studoj, ajlaj suplementoj reduktis sistolan kaj diastolan sangopremon je mezumo de 8.3 mmHg kaj 5.5 mmHg, respektive (32).
La esploristoj taksis, ke ĉi tiu redukto povas helpi malpliigi vian riskon de apopleksio, koratako kaj koronaria malsano ĝis 40% (32).
Fiŝa oleo povas plibonigi koran sanon reduktante sangajn lipidnivelojn, inflamon kaj altan sangopremon. Studoj montras, ke tiuj kun alta sangopremo povas profiti de altdozaj fiŝaj oleaj suplementoj (33).
En unu revizio, preni la omega-3-grasojn EPA kaj DHA, inkluzive de fiŝaj oleaj suplementoj, kaŭzis signifajn 4.51 kaj 3.05 mmHg-reduktojn en sistola kaj diastola sangopremo, respektive, en homoj kun alta sangopremo, kiuj ne prenis medikamentojn (34). ).
Krome, esplorado rimarkas, ke pli altaj sangaj niveloj de omega-3 povas protekti kontraŭ alta sangopremo (35).
Probiotikoj estas utilaj bakterioj nature trovitaj en via intesto. Suplementoj enhavantaj ĉi tiujn bakteriojn estas ligitaj al multaj sanaj avantaĝoj, inkluzive de pli malalta sangopremo.
En revizio de naŭ studoj, probiotikaj suplementoj signife reduktis sangopremon, kompare kun kontrolgrupoj (36).
Tamen, la esploristoj rimarkis, ke traktado estis pli efika kiam oni prenis plurajn variojn de probiotikoj, la suplementoj estis prenitaj dum 8 semajnoj aŭ pli, kaj la ĉiutaga dozo estis pli granda ol 10 miliardoj da koloni-formaj unuoj (CFU) (36).
Precipe, alia revizio trovis, ke probiotikaj suplementoj signife reduktis sangopremon en homoj kun altaj niveloj, kompare kun kontrolgrupoj (37).
Melatonino estas hormono farita de via korpo, kiun vi ankaŭ povas preni kiel suplemento. Kvankam ĉi tiuj suplementoj estas populare uzataj por antaŭenigi dormon, ili ankaŭ rilatas al aliaj sanaj avantaĝoj.
Ekzemple, studoj montras, ke melatoninaj suplementoj povas redukti sangopremon en homoj kun altaj niveloj.
Revizio de 5-studoj ligis melatoninajn suplementojn al signifaj reduktoj en sangopremo-niveloj, kompare kun kontrolgrupoj (38).
Alia studo sugestis, ke malalta produktado de melatonino povas esti riska faktoro por alta sangopremo en virinoj (39).
Verda teo estas rilata al diversaj impresaj sanaj avantaĝoj, inkluzive de sanaj sangopremo-niveloj (40).
Revizio de 24 studoj montris, ke preni verdan teon aŭ trinki verdan teon dum 3 16 semajnoj signife reduktis sangopremon en homoj kun kaj sen altaj niveloj (41).
Revizio de 6-studoj trovis, ke kiam prenitaj en dozoj de 3 gramoj aŭ pli tage dum 8 semajnoj aŭ malpli, zingibraj suplementoj signife reduktis sangopremon en homoj 50-jaraj kaj pli junaj (42).
En 12-semajna studo en 37 homoj kun metabola sindromo kaj grupo de kondiĉoj kiuj pliigas kormalsan riskon j preni 2 gramojn da zingibra pulvoro tage signife malaltigis nivelojn de sangopremo, trigliceridoj kaj fasta sangosukero, kompare kun placebo ( 43 ). ).
Dum pluraj suplementoj povas malaltigi sangopremon, ĝi ne signifas, ke ĉiu suplemento estas sekura.
Gravas scii, ke multaj suplementoj povas interagi kun oftaj drogoj, inkluzive de sangoprema medikamento (44, 45).
Krome, dum preni tro malmulte da suplemento povas esti neefika por redukti sangopremon, preni tro multe povas rezultigi gravajn kromefikojn.
Tiel, vi ĉiam devus konsulti vian sanprovizanton antaŭ ol aldoni ajnan suplementon al via rutino. Via kuracisto povas helpi vin determini sekuran kaj efikan dozon bazitan sur viaj bezonoj.
Krome, gravas elekti altkvalitan markon. Kiam eblas, aĉetu suplementojn, kiuj spertis triajn provojn pri pureco de organizoj kiel United States Pharmacopeia (USP) aŭ NSF International.
Se vi havas demandojn pri kiel elekti altkvalitan suplementon, demandu konsilon al kvalifikita kuracisto kiel registrita dietisto.
Antaŭ ol preni ajnan suplementon, parolu kun via kuracisto por certigi, ke ĝi estas sekura kaj efika por ĝia celita uzo.
Esploro montras, ke iuj suplementoj povas helpi malpliigi sangopremon. Ĉi tiuj inkluzivas magnezion, kalio, vitaminon D, CoQ10, ajlon kaj fiŝoleon.
Dum aldoni unu aŭ pli el ĉi tiuj suplementoj povas esti avantaĝa, vi unue devus paroli kun via kuracisto por certigi, ke la suplemento estas necesa, sekura kaj efika.
Laktokarda teo laŭdire protektas la hepaton, stimulas la produktadon de patrina lakto kaj malaltigas sangan sukeron. Ĉi tiu artikolo rigardas la pruvojn tom
Herbdolĉo estas herbo uzata en tradicia medicino. Ĉi tiu artikolo diskutas ĝiajn eblajn avantaĝojn kaj uzojn kaj kiel fari herbejdolĉan teon.
Kun tiom da informoj pakitaj sur ĉiu produkta etikedo, povas esti malfacile scii kie komenci kiam vi serĉas aldoni suplementon al via dieto. Ĉi tiu
Lastatempe, kalonji gajnis popularecon pro ĝiaj laŭdiraj profitoj pri perdo de pezo. Ĉi tiu artikolo revizias ĉu kalonji povas helpi malplipeziĝon, same kiel
La monujo de paŝtisto estas tradicia herba kuracilo, kiu estas ofte uzata por redukti sangadon. Ĉi tiu artikolo rakontas al vi ĉion, kion vi bezonas scii pri paŝtisto
Osha radiko havas multajn tradiciajn uzojn por spiraj malsanoj, sed vi povas scivoli ĉu iu el ili estas subtenata de scienca indico. Ĉi tiu
Ŝtalo tranĉita aveno estas malpli populara formo de aveno, kiu bezonas iom da tempo por kuiri, sed ili havas plurajn sanajn avantaĝojn kaj unikan guston kaj teksturon. Ĉi tiu
Bryonia estas plant-bazita homeopatia rimedo, kiu estas uzata por malpezigi estreñimiento kaj stomako malordo. Ĝi ankaŭ estas uzata por trakti kronikon
Vetivera oleo estas malpli konata esenca oleo, sed ĝi havas potencajn proprietojn. Jen kion vi bezonas scii pri ĝiaj avantaĝoj kaj kiel uzi ĝin sekure.
Brulado de salvio (ankaŭ konata kiel makulo) estas antikva spirita rito. La plej uzataj saĝspecoj havas antimikrobajn ecojn. Legu plu por lerni pli
Afiŝtempo: Mar-12-2021
