Üle 30% maailma elanikkonnast on kõrge vererõhk, mida peetakse südamehaiguste ja varajase surma peamiseks muudetavaks riskiteguriks (1).
Siiski võivad paljud strateegiad aidata teil vererõhku alandada, näiteks tervisliku toitumise järgimine, suitsetamisest loobumine, alkoholi tarbimise vähendamine, treenimine ja liigse keharasva kaotamine (2).
Magneesium on mineraal, mis on oluline paljude kehafunktsioonide, sealhulgas vererõhu reguleerimise jaoks (3).
Uuringud näitavad, et magneesiumilisandid võivad aidata vähendada vererõhku, suurendades lämmastikoksiidi ja signaalmolekuli tootmist, mis aitab lõdvestada veresooni (4).
11 randomiseeritud uuringu ülevaates leiti, et magneesium, mida võeti 365 450 mg päevas keskmiselt 3,6 kuu jooksul, alandas krooniliste haigusseisunditega inimestel oluliselt vererõhku (5).
Veel üks üle 200 000 inimesega tehtud 10 uuringu ülevaade näitas, et suurem magneesiumi tarbimine toiduga võib kaitsta kõrge vererõhu eest. Iga 100 mg päevane magneesiumisisalduse suurenemine toidus oli seotud kõrge vererõhu riski 5% vähenemisega (6).
Uuringud näitavad, et kõrge vererõhuga inimestel on tavaliselt madalam D-vitamiini tase kui neil, kellel seda haigust ei esine (7, 8).
Uuringud näitavad ka, et kõrgem D-vitamiini tase veres võib aidata kaitsta kõrge vererõhu eest.
Üle 300 00 inimese andmete ülevaatamisel leiti, et kõrgeima D-vitamiini tasemega inimestel oli kõrge vererõhu risk kuni 30% väiksem, võrreldes madalaima tasemega inimestega (9, 10).
Seega peaksid kõrge vererõhuga inimesed laskma kontrollida D-vitamiini taset ja täiendada seda vastavalt.
Näiteks on näidatud, et B2-vitamiini (riboflaviini) toidulisandid aitavad vähendada vererõhku täiskasvanutel, kellel on metüleentetrahüdrofolaadi reduktaasi (MTHFR) geenimutatsioonid, mis muudavad kõrge vererõhu tõenäolisemaks (11, 12, 13).
Foolhape ja folaadi toidulisandid j vitamiin B9 j võivad samuti alandada vererõhku südamehaigustega inimestel. Lisaks võib suurem folaadi tarbimine noores täiskasvanueas kaitsta selle seisundi eest hilisemas elus (14, 15).
Kuigi loomkatsed näitavad, et B6-vitamiini toidulisandid vähendavad samuti kõrget vererõhku, puuduvad inimeste uuringud (16).
Kaalium võib olla vererõhu reguleerimiseks tuntuim toidulisand. Uuringud näitavad, et tarbimise suurendamine toidu või toidulisandite kaudu aitab vähendada kõrge vererõhu taset (17, 18, 19, 20).
23 uuringu ülevaates põhjustasid kaaliumilisandid platseeboga võrreldes tagasihoidlikku, kuid märkimisväärset vererõhu langust (18).
Teised ülevaated märgivad, et need toidulisandid on ohutud ja tõhusad, kuigi need näivad olevat kõige tõhusamad kõrge vererõhuga inimestel, kes järgivad kõrge naatriumisisaldusega dieeti (19, 21).
Koensüüm Q10 j, mida tavaliselt nimetatakse CoQ10 j-ks, on vitamiinitaoline molekul, mida toodab teie keha ja mida leidub teatud toitudes (22).
17 uuringu ülevaates leiti, et CoQ10 toidulisandid vähendasid oluliselt süstoolset vererõhku, mis on näidu suurim arv (23).
7 metaanalüüsi katusülevaade, milles osales 4676 inimest, näitas, et L-arginiini toidulisandid vähendasid oluliselt kõrge tasemega inimeste üldist vererõhku ja kõrge tasemega rasedate diastoolset vererõhku (25).
Lisaks leiti ülevaates, et L-arginiini toidulisandid parandasid oluliselt veresoonte funktsiooni ja verevoolu (25).
C-vitamiin on vees lahustuv toitaine, mida teie keha vajab paljude oluliste protsesside jaoks. Kuigi uuringutulemused on erinevad, näitavad hiljutised uuringud, et C-vitamiini toidulisandid võivad aidata vererõhku alandada.
8 kõrge vererõhuga inimestega tehtud uuringu ülevaates vähendas 300 ± 1000 mg C-vitamiini päevas nende taset märkimisväärselt (26).
Uuringud näitavad ka, et inimestel, kellel on selle vitamiini madal tase veres, on kõrgem risk kõrge vererõhu tekkeks kui optimaalse C-vitamiini tasemega inimestel (27).
Sportlased võtavad treeningsoorituse suurendamiseks sageli peedilisandeid, kuna see juurvili parandab verevoolu ja hapniku tarnimist lihastesse (28).
Huvitaval kombel on näidatud, et peedilisandid vähendavad vererõhku nii kõrge vererõhuga kui ka ilma selleta inimestel (28, 29).
Näiteks näitas 11 uuringu ülevaade, et peedimahl alandas selle seisundiga ja ilma selleta inimestel vererõhku (30).
Küüslauk on seotud mitmesuguste eelistega, sealhulgas vererõhu ja südamehaiguste riskiga (31).
Küüslaugulisandi lisamine oma rutiini võib aidata teie vererõhku loomulikult alandada. Tegelikult vähendasid küüslaugulisandid 12 uuringu ülevaates süstoolset ja diastoolset vererõhku vastavalt 8,3 mmHg ja 5,5 mmHg (32).
Teadlaste hinnangul võib see vähendamine aidata vähendada insuldi, südameataki ja koronaararterite haiguse riski kuni 40% (32).
Kalaõli võib parandada südame tervist, vähendades vere lipiidide taset, põletikku ja kõrget vererõhku. Uuringud näitavad, et kõrge vererõhuga inimesed võivad saada kasu suures annuses kalaõli toidulisanditest (33).
Ühes ülevaates tõi omega-3 rasvade EPA ja DHA, sealhulgas kalaõlilisandite võtmine kaasa süstoolse ja diastoolse vererõhu olulise languse vastavalt 4,51 ja 3,05 mmHg kõrge vererõhuga inimestel, kes ei võtnud ravimeid (34 ).
Veelgi enam, uuringud märgivad, et kõrgem oomega-3 tase veres võib kaitsta kõrge vererõhu eest (35).
Probiootikumid on teie soolestikus looduslikult leiduvad kasulikud bakterid. Neid baktereid sisaldavad toidulisandid on seotud paljude tervisega seotud eelistega, sealhulgas madalama vererõhuga.
Üheksa uuringu ülevaates alandasid probiootilised toidulisandid märkimisväärselt vererõhu taset võrreldes kontrollrühmadega (36).
Siiski märkisid teadlased, et ravi oli tõhusam, kui võeti mitut tüüpi probiootikume, toidulisandeid võeti 8 nädalat või kauem ja päevane annus oli suurem kui 10 miljardit kolooniat moodustavat ühikut (CFU) (36).
Eelkõige leiti ühes teises ülevaates, et probiootilised toidulisandid vähendasid oluliselt vererõhku kõrge tasemega inimestel võrreldes kontrollrühmadega (37).
Melatoniin on teie keha poolt toodetud hormoon, mida võite võtta ka toidulisandina. Kuigi neid toidulisandeid kasutatakse laialdaselt une soodustamiseks, seostatakse neid ka muude tervisega seotud eelistega.
Näiteks näitavad uuringud, et melatoniinilisandid võivad kõrge tasemega inimestel vererõhku alandada.
Ülevaade 5 uuringust seostas melatoniini lisandeid vererõhu olulise langusega võrreldes kontrollrühmadega (38).
Teine uuring näitas, et madal melatoniini tootmine võib olla naiste kõrge vererõhu riskitegur (39).
Rohelist teed seostatakse mitmesuguste muljetavaldava tervisega seotud eelistega, sealhulgas tervisliku vererõhu tasemega (40).
24 uuringu ülevaade näitas, et rohelise tee toidulisandite võtmine või rohelise tee joomine 3–16 nädala jooksul vähendas märkimisväärselt vererõhku nii kõrge tasemega kui ka ilma selleta inimestel (41).
Kuue uuringu ülevaates leiti, et ingverilisandid vähendasid 50-aastastel ja noorematel inimestel märkimisväärselt vererõhku, kui neid võtta 3 grammi või rohkem päevas 8 nädala jooksul või vähem (42).
12-nädalases uuringus, milles osales 37 metaboolse sündroomiga inimest ja südamehaiguste riski suurendavaid haigusseisundeid, j 2 grammi ingveripulbri võtmine päevas alandas platseeboga võrreldes oluliselt vererõhu, triglütseriidide ja tühja kõhu veresuhkru taset (43 ).
Kuigi mitmed toidulisandid võivad vererõhu taset alandada, ei tähenda see, et iga toidulisand on ohutu.
Oluline on teada, et paljud toidulisandid võivad suhelda tavaliste ravimitega, sealhulgas vererõhuravimitega (44, 45).
Veelgi enam, kuigi toidulisandi liiga väike võtmine võib olla vererõhu alandamiseks ebaefektiivne, võib liiga suur tarbimine põhjustada tõsiseid kõrvaltoimeid.
Seetõttu peaksite alati konsulteerima oma tervishoiuteenuse osutajaga, enne kui lisate oma tavapärasesse toidulisandit. Teie tervishoiuteenuse osutaja aitab teil määrata ohutu ja tõhusa annuse vastavalt teie vajadustele.
Lisaks on oluline valida kvaliteetne kaubamärk. Võimaluse korral ostke toidulisandeid, mille puhtust on kontrollinud kolmandad osapooled selliste organisatsioonide poolt nagu United States Pharmacopeia (USP) või NSF International.
Kui teil on küsimusi kvaliteetse toidulisandi valimise kohta, küsige nõu kvalifitseeritud tervishoiuteenuse osutajalt, näiteks registreeritud dieediarstilt.
Enne mis tahes toidulisandi võtmist pidage nõu oma tervishoiuteenuse osutajaga, et veenduda, et see on ettenähtud kasutamiseks ohutu ja tõhus.
Uuringud näitavad, et mõned toidulisandid võivad aidata vererõhku alandada. Nende hulka kuuluvad magneesium, kaalium, D-vitamiin, CoQ10, küüslauk ja kalaõli.
Kuigi ühe või mitme toidulisandi lisamine võib olla kasulik, peaksite kõigepealt rääkima oma tervishoiuteenuse osutajaga, et tagada toidulisandi vajalikkus, ohutus ja tõhusus.
Piimaohaka tee kaitseb väidetavalt maksa, stimuleerib rinnapiima tootmist ja alandab veresuhkru taset. Selles artiklis vaadeldakse tõendeid
Meadowsweet on ravimtaim, mida kasutatakse traditsioonilises meditsiinis. Selles artiklis käsitletakse selle võimalikke eeliseid ja kasutusalasid ning seda, kuidas teha nurmenukutee.
Kuna iga toote etiketile on pakitud nii palju teavet, võib olla keeruline teada, kust alustada, kui soovite oma dieedile toidulisandit lisada. Thism
Hiljuti on kalonji populaarsust kogunud oma väidetavate kaalulangushüvede tõttu. Selles artiklis vaadeldakse, kas kalonji võib aidata kaalust alla võtta, aga ka
Shepherdsi rahakott on traditsiooniline taimne ravim, mida sageli kasutatakse verejooksu vähendamiseks. See artikkel ütleb teile kõik, mida peate teadma lambakoerte kohta
Osha juurel on hingamisteede haiguste jaoks palju traditsioonilisi kasutusviise, kuid võite küsida, kas mõni neist on teaduslike tõenditega toetatud. Thism
Terasest tükeldatud kaer on vähem populaarne kaera vorm, mille keetmine võtab aega, kuid sellel on mitmeid tervisega seotud eeliseid ning unikaalne maitse ja tekstuur. Thism
Bryonia on taimne homöopaatiline ravim, mida on kasutatud kõhukinnisuse ja maoärrituse leevendamiseks. Seda on kasutatud ka krooniliste haiguste raviks
Vetiveriõli on vähemtuntud eeterlik õli, kuid sellel on võimsad omadused. Siin on, mida peate teadma selle eeliste ja selle ohutu kasutamise kohta.
Salvei põletamine (tuntud ka kui määrimine) on iidne vaimne rituaal. Enimkasutatavatel salvei tüüpidel on antimikroobsed omadused. Loe edasi, et rohkem teada saada
Postitusaeg: 12.03.2021
