Munduko biztanleriaren % 30 baino gehiagok hipertentsioa du, bihotzeko gaixotasunak eta heriotza goiztiarreko arrisku-faktore aldagarri nagusitzat jotzen dena (1).
Hala ere, estrategia ugarik odol-presioa murrizten lagun dezakete, hala nola, dieta osasuntsu bat jarraituz, erretzeari uztea, alkohola murriztea, ariketa fisikoa egitea eta gorputzeko gehiegizko gantz galtzea (2).
Magnesioa gorputz-funtzio askotan funtsezkoa den minerala da, odol-presioa erregulatzeko barne (3).
Ikerketek erakusten dute magnesioaren osagarriek odol-presioa murrizten lagun dezaketela oxido nitrikoaren ekoizpena areagotuz eta odol-hodiak erlaxatzen laguntzen duen seinaleztapen-molekula (4).
Ausazko 11 ikerketen berrikuspen batek aurkitu zuen magnesioak, 365 450 mg egunean batez beste 3,6 hilabetetan hartuta, odol-presioa nabarmen murriztu zuela gaixotasun kronikoak dituzten pertsonengan (5).
200.000 pertsona baino gehiagotan egindako 10 ikerketen beste berrikuspen batek iradoki zuen magnesio-ingesta handiagoak hipertentsioaren aurka babes dezakeela lehenik. Dieta-magnesioaren eguneko 100 mg-ko gehikuntza bakoitza hipertentsio arterialaren arriskua % 5 murriztearekin lotuta zegoen (6).
Ikerketek erakusten dute hipertentsioa duten pertsonek D bitamina-maila baxuagoak izan ohi dituztela baldintza hori ez dutenek baino (7, 8).
Ikerketek ere frogatzen dute D bitaminaren odol-maila handiagoak hipertentsio arterialaren aurka babesten lagun dezakeela.
300,00 pertsona baino gehiagoren datuen berrikuspen batek aurkitu zuen D bitamina maila altuena zutenek hipertentsio arteriala izateko arriskua % 30 murriztu zutela, maila baxuenekin alderatuta (9, 10).
Beraz, hipertentsioa duten pertsonek D bitamina maila egiaztatu beharko lukete eta horren arabera osatu.
Esate baterako, B2 bitamina (riboflabina) osagarriek odol-presioa murrizten laguntzen dutela frogatu da metilentetrahidrofolato erreduktasa (MTHFR) genearen mutazioak dituzten helduengan, eta horrek hipertentsioa areagotzen du (11, 12, 13).
Azido folikoa eta folato osagarriak j B9 bitamina j ere odol-presioa jaitsi dezake bihotzeko gaixotasunak dituzten pertsonengan. Gainera, helduaro gaztean folato-ingesta handiagoak egoera honen aurka babestu dezake bizitzan geroago (14, 15).
Animalien ikerketek B6 bitamina osagarriek ere hipertentsioa murrizten dutela iradokitzen duten arren, giza ikerketak falta dira (16).
Potasioa odol-presioa erregulatzeko nutrizio osagarri ezagunena izan daiteke. Ikerketek diote elikagaien edo osagarrien bidez ingesta handitzeak hipertentsio maila murrizten laguntzen duela (17, 18, 19, 20).
23 ikerketen berrikuspenean, potasio osagarriek odol-presioaren jaitsiera apala baina nabarmena eragin zuten, plazebo batekin alderatuta (18).
Beste berrikuspen batzuek diote osagarri hauek seguruak eta eraginkorrak direla, nahiz eta sodio altuko dietak jarraitzen dituzten hipertentsio arteriala duten pertsonengan eraginkorrenak agertzen diren (19, 21).
Q10 j koentzima normalean CoQ10 j deitzen dena bitamina-itxurako molekula bat da, zure gorputzak egina eta zenbait elikagaitan aurkitzen dena (22).
17 ikerketen berrikuspen batek aurkitu zuen CoQ10 osagarriek odol-presioa sistolikoa nabarmen murrizten zutela, hau da, irakurketa bateko lehen zenbakia (23).
4.676 pertsonei egindako 7 meta-analisien aterki berrikuspen batek frogatu zuen L-arginina osagarriek odol-presioa nabarmen murrizten zutela maila altuak dituzten pertsonengan, baita odol-presioa diastolikoa ere maila altuak dituzten haurdun dauden emakumeengan (25).
Gainera, berrikuspenaren arabera, L-arginina osagarriek odol-hodien funtzioa eta odol-fluxua nabarmen hobetu zituzten (25).
C bitamina uretan disolbagarria den mantenugai bat da, zure gorputzak prozesu garrantzitsu askotarako behar duena. Ikerketaren emaitzak nahasiak diren arren, azken ikerketek iradokitzen dute C bitamina osagarriek odol-presioa jaisten lagun dezaketela.
Hipertentsioa duten pertsonei egindako 8 ikerketen berrikuspenean, egunean C bitamina 300 1.000 mg hartzeak nabarmen murriztu zituen mailak (26).
Ikerketek ere iradokitzen dute bitamina honen odol-maila baxua duten pertsonek hipertentsioa izateko arrisku handiagoa dutela C bitamina-maila optimoa dutenek baino (27).
Kirolariek sarritan erremolatxa osagarriak hartzen dituzte ariketa errendimendua indartzeko, sustrai-barazki honek odol-fluxua eta oxigenoa zure muskuluetara hobetzen dituelako (28).
Interesgarria da erremolatxa osagarriek odol-presioa murrizten dutela hipertentsioa duten eta ez duten pertsonengan (28, 29).
Esaterako, 11 ikerketen berrikuspen batek agerian utzi zuen erremolatxa zukuak odol-presioa jaisten zuela baldintza hau duten eta ez duten pertsonengan (30).
Baratxuria hainbat onurarekin lotuta dago, odol-presioa murriztea eta bihotzeko gaixotasunen arriskua barne (31).
Zure errutinari baratxuri osagarri bat gehitzeak odol-presioa modu naturalean jaisten lagun dezake. Izan ere, 12 ikerketen berrikuspenean, baratxuri-osagarriek odol-presioa sistolikoa eta diastolikoa batez beste 8,3 mmHg eta 5,5 mmHg murriztu zuten, hurrenez hurren (32).
Ikertzaileek kalkulatu zuten murrizketa honek trazua, bihotzekoa eta arteria koronarioen gaixotasuna izateko arriskua % 40ra murrizten lagun dezakeela (32).
Arrain olioak bihotzeko osasuna hobe dezake odoleko lipidoen maila, hantura eta hipertentsioa murriztuz. Ikerketek erakusten dute hipertentsioa dutenek dosi altuko arrain-olioaren osagarrien onura izan dezaketela (33).
Berrikuspen batean, omega-3 koipeak EPA eta DHA hartzeak, arrain-olioaren osagarriak barne, 4,51 eta 3,05 mmHg-ko murrizketa garrantzitsuak ekarri zituen odol-presioa sistolikoaren eta diastolikoaren, hurrenez hurren, botikak hartzen ez zituzten hipertentsio arteriala duten pertsonengan (34). ).
Are gehiago, ikerketek diote omega-3en odol maila altuek hipertentsio arterialaren aurka babes dezakete (35).
Probiotikoak zure hesteetan naturalki aurkitzen diren bakterio onuragarriak dira. Bakterio horiek dituzten osagarriak osasunerako onura ugarirekin lotuta daude, odol-presioa txikiagoa barne.
Bederatzi ikerketen berrikuspenean, osagarri probiotikoek odol-presioaren maila nabarmen murriztu zuten, kontrol taldeekin alderatuta (36).
Hala ere, ikertzaileek adierazi zuten tratamendua eraginkorragoa zela probiotiko ugari hartzen zirenean, osagarriak 8 astez edo gehiagoz hartu zirenean eta eguneko dosia 10.000 milioi kolonia-unitate (CFU) baino handiagoa zen (36).
Nabarmentzeko, beste berrikuspen batek aurkitu zuen probiotiko osagarriek odol-presioa nabarmen murrizten zutela maila altuak dituzten pertsonengan, kontrol taldeekin alderatuta (37).
Melatonina zure gorputzak sortutako hormona da, osagarri gisa ere har dezakezuna. Osagarri hauek loa sustatzeko erabiltzen diren arren, osasunerako beste onura batzuekin ere lotzen dira.
Esaterako, ikerketek erakusten dute melatonina osagarriek odol-presioa murrizten dutela maila altua duten pertsonengan.
5 ikerketen berrikuspen batek melatonina osagarriak odol-presioaren mailen murrizketa nabarmenekin lotu zituen, kontrol taldeekin alderatuta (38).
Beste ikerketa batek iradoki zuen melatonina-ekoizpen baxua emakumezkoen hipertentsioaren arrisku-faktore izan daitekeela (39).
Te berdea osasunerako onura ikusgarriekin lotzen da, odol-presioaren maila osasuntsuekin (40).
24 ikerketen berrikuspen batek erakutsi zuen te berdearen osagarriak hartzeak edo 3 16 astez te berdea edateak nabarmen murrizten zuela odol-presioa maila altua duten eta ez duten pertsonengan (41).
6 ikerketen berrikuspen batek aurkitu zuen egunean 3 gramo edo gehiagoko dosietan 8 astez edo gutxiagoz hartuz gero, jengibrearen osagarriek nabarmen murrizten zutela odol-presioa 50 urte eta gazteagoetan (42).
12 asteko ikerketa batean, sindrome metabolikoa duten 37 pertsonei eta bihotzeko gaixotasunen arriskua areagotzen duten baldintza talde batean j egunean 2 gramo jengibre hauts hartzeak odol-presioa, triglizeridoak eta barauko azukre maila nabarmen jaitsi zituen plazebo batekin alderatuta (43). ).
Hainbat osagarrik odol-presioa jaisten duten arren, horrek ez du esan nahi osagarri guztiak seguruak direnik.
Garrantzitsua da jakitea osagarri askok ohiko drogarekin elkarreragin dezaketela, odol-presioaren botikekin barne (44, 45).
Gainera, gehigarri gutxi hartzea odol-presioa murrizteko eraginkorra izan daitekeen arren, gehiegi hartzeak albo-ondorio larriak eragin ditzake.
Beraz, beti kontsultatu behar duzu zure osasun-hornitzaileari zure errutinari edozein osagarri gehitu aurretik. Zure osasun-hornitzaileak dosi seguru eta eraginkorra zehazten lagunduko dizu zure beharren arabera.
Gainera, garrantzitsua da kalitate handiko marka bat aukeratzea. Ahal denean, erosi hirugarrenen probak egin dituzten osagarriak, United States Pharmacopeia (USP) edo NSF International bezalako erakundeek.
Kalitate handiko osagarri bat aukeratzeko galderarik baduzu, eskatu aholkua dietista erregistratu bat bezalako osasun-hornitzaile kualifikatu bati.
Edozein osagarri hartu aurretik, hitz egin zure osasun-hornitzailearekin seguru eta eraginkorra dela ziurtatzeko.
Ikerketak erakusten du osagarri batzuek odol-presioa jaisten lagun dezaketela. Hauek dira magnesioa, potasioa, D bitamina, CoQ10, baratxuria eta arrain olioa.
Osagarri horietako bat edo gehiago gehitzea onuragarria izan daitekeen arren, lehenik eta behin zure osasun-hornitzailearekin hitz egin beharko zenuke osagarria beharrezkoa, segurua eta eraginkorra dela ziurtatzeko.
Esne-kardoaren teak gibela babesten duela, bularreko esnearen ekoizpena estimulatzen duela eta odoleko azukre maila jaisten duela esaten da. Artikulu honek froga tom aztertzen du
Meadowsweet medikuntza tradizionalean erabiltzen den belar bat da. Artikulu honek bere onura eta erabilera posibleak eta belardi-tea nola egin eztabaidatzen du.
Produktu guztietan etiketan informazio asko bilduta, zaila izan daiteke nondik hasi jakitea zure dietan osagarri bat gehitzeko. Hau
Duela gutxi, kalonji-k ospea irabazi du pisua galtzeko ustezko onurengatik. Artikulu honek kalonji-k pisua galtzen lagun dezakeen ala ez aztertzen du
Artzain-zorroa odoljarioa murrizteko askotan erabiltzen den belar erremedio tradizionala da. Artikulu honek artzaingintzari buruz jakin behar duzun guztia azaltzen dizu
Osha erroak erabilera tradizional ugari ditu arnas gaixotasunetarako, baina galdetuko zaizu horietakoren bat ebidentzia zientifikoekin babestuta dagoen. Hau
Altzairuzko ebakitako oloa egosten denbora behar den olo forma ez hain ezaguna da, baina osasunerako hainbat onura eta zapore eta ehundura berezia ditu. Hau
Bryonia landareetan oinarritutako erremedio homeopatikoa da, idorreria eta urdaileko minak arintzeko erabiltzen dena. Kronika tratatzeko ere erabili izan da
Vetiver olioa ezezaguna den olio esentziala da, baina propietate indartsuak ditu. Hona hemen bere abantailei buruz eta segurtasunez nola erabili jakin behar duzuna.
Salbia erretzea (smudging izenez ere ezaguna) antzinako erritual espirituala da. Gehien erabiltzen diren salbia motak mikrobioen aurkako propietateak dituzte. Irakurri gehiago jakiteko
Argitalpenaren ordua: 2021-03-12
