بیش از 30 درصد از جمعیت جهان دارای فشار خون بالا هستند که به عنوان عامل خطر اصلی قابل اصلاح برای بیماری قلبی و مرگ زودرس در نظر گرفته می شود (1).
با این حال، استراتژی های متعددی می تواند به شما در کاهش فشار خون کمک کند، مانند پیروی از یک رژیم غذایی سالم، ترک سیگار، کاهش مصرف الکل، ورزش و از دست دادن چربی اضافی بدن (2).
منیزیم یک ماده معدنی است که برای بسیاری از عملکردهای بدن از جمله تنظیم فشار خون حیاتی است (3).
مطالعات نشان می‌دهند که مکمل‌های منیزیم ممکن است با افزایش تولید نیتریک اکسید یا مولکول سیگنال‌دهنده که به آرامش رگ‌های خونی کمک می‌کند، به کاهش فشار خون کمک کند (4).
مروری بر 11 مطالعه تصادفی شده نشان داد که منیزیم با 365450 میلی گرم در روز به طور متوسط در مدت 3.6 ماه مصرف می شود، به طور قابل توجهی فشار خون را در افراد مبتلا به بیماری های مزمن کاهش می دهد (5).
بررسی دیگری از 10 مطالعه روی بیش از 200000 نفر نشان داد که مصرف بیشتر منیزیم در رژیم غذایی ممکن است در وهله اول از فشار خون بالا محافظت کند. هر 100 میلی گرم افزایش روزانه منیزیم رژیم غذایی با کاهش 5 درصدی خطر فشار خون بالا مرتبط بود (6).
تحقیقات نشان می دهد که افراد مبتلا به فشار خون بالا نسبت به افرادی که این بیماری را ندارند، سطح ویتامین D کمتری دارند (7، 8).
مطالعات همچنین نشان می دهد که سطوح بالاتر ویتامین D در خون ممکن است به محافظت در برابر فشار خون بالا کمک کند.
بررسی داده‌های بیش از 30000 نفر نشان داد که افرادی که بالاترین سطح ویتامین D را داشتند تا 30 درصد در مقایسه با افرادی که پایین‌ترین سطح ویتامین D را داشتند، خطر ابتلا به فشار خون بالا را تا 30 درصد کاهش دادند.
بنابراین، افراد مبتلا به فشار خون بالا باید سطح ویتامین D خود را بررسی کرده و متناسب با آن مکمل دریافت کنند.
برای مثال، نشان داده شده است که مکمل‌های ویتامین B2 (ریبوفلاوین) به کاهش فشار خون در بزرگسالان مبتلا به جهش‌های ژن متیلن تتراهیدروفولات ردوکتاز (MTHFR) کمک می‌کند، که احتمال فشار خون بالا را بیشتر می‌کند (11، 12، 13).
اسید فولیک و مکمل های فولات j ویتامین B9 j نیز ممکن است فشار خون را در افراد مبتلا به بیماری قلبی کاهش دهد. علاوه بر این، مصرف بیشتر فولات در بزرگسالی جوان ممکن است از این وضعیت در آینده در زندگی محافظت کند (14، 15).
در حالی که مطالعات حیوانی نشان می دهد که مکمل های ویتامین B6 نیز فشار خون بالا را کاهش می دهند، تحقیقات انسانی وجود ندارد (16).
پتاسیم ممکن است بهترین مکمل غذایی شناخته شده برای تنظیم فشار خون باشد. مطالعات نشان می دهد که افزایش مصرف از طریق غذا یا مکمل ها به کاهش سطح فشار خون بالا کمک می کند (17، 18، 19، 20).
در بررسی 23 مطالعه، مکمل های پتاسیم منجر به کاهش متوسط اما قابل توجه فشار خون در مقایسه با دارونما شدند (18).
بررسی‌های دیگر اشاره می‌کنند که این مکمل‌ها بی‌خطر و مؤثر هستند، اگرچه در افراد مبتلا به فشار خون بالا که از رژیم‌های غذایی با سدیم بالا پیروی می‌کنند مؤثرتر به نظر می‌رسند (19، 21).
کوآنزیم Q10 j که معمولاً CoQ10 j نامیده می شود یک مولکول ویتامین مانند است که توسط بدن شما ساخته می شود و در غذاهای خاصی یافت می شود (22).
بررسی 17 مطالعه نشان داد که مکمل های CoQ10 به طور قابل توجهی فشار خون سیستولیک را کاهش می دهند که بالاترین عدد در یک مطالعه است (23).
یک بررسی جامع از 7 متاآنالیز در 4676 نفر نشان داد که مکمل های ال-آرژنین به طور قابل توجهی فشار خون کل را در افراد با سطوح بالا کاهش می دهد و همچنین فشار خون دیاستولیک را در زنان باردار با سطوح بالا کاهش می دهد (25).
علاوه بر این، بررسی نشان داد که مکمل های ال-آرژنین به طور قابل توجهی عملکرد عروق خونی و جریان خون را بهبود می بخشد (25).
ویتامین C یک ماده مغذی محلول در آب است که بدن شما برای بسیاری از فرآیندهای مهم به آن نیاز دارد. اگرچه نتایج مطالعات متفاوت است، تحقیقات اخیر نشان می دهد که مکمل های ویتامین C ممکن است به کاهش فشار خون کمک کنند.
در بررسی 8 مطالعه در افراد مبتلا به فشار خون بالا، مصرف 300 1000 میلی گرم ویتامین C در روز به طور قابل توجهی سطح آنها را کاهش داد (26).
تحقیقات همچنین نشان می دهد که افرادی که سطوح خونی پایینی از این ویتامین دارند، نسبت به افرادی که سطح ویتامین C بهینه دارند، در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به فشار خون بالا هستند (27).
ورزشکاران اغلب مکمل‌های چغندر را برای تقویت عملکرد ورزشی مصرف می‌کنند زیرا این سبزی ریشه‌ای جریان خون و رساندن اکسیژن به عضلات شما را بهبود می‌بخشد (28).
جالب توجه است که نشان داده شده است که مکمل های چغندر فشار خون را در افراد مبتلا به فشار خون بالا و بدون آن کاهش می دهد (28، 29).
به عنوان مثال، مروری بر 11 مطالعه نشان داد که آب چغندر سطح فشار خون را در افراد مبتلا و بدون این بیماری کاهش می دهد (30).
سیر با فواید مختلفی از جمله کاهش فشار خون و خطر بیماری قلبی مرتبط است (31).
افزودن یک مکمل سیر به برنامه روزانه شما ممکن است به کاهش فشار خون به طور طبیعی کمک کند. در واقع، در بررسی 12 مطالعه، مکمل های سیر فشار خون سیستولیک و دیاستولیک را به ترتیب به طور متوسط 8.3 میلی متر جیوه و 5.5 میلی متر جیوه کاهش دادند (32).
محققان تخمین زدند که این کاهش ممکن است به کاهش خطر سکته مغزی، حمله قلبی و بیماری عروق کرونر تا 40 درصد کمک کند (32).
روغن ماهی ممکن است با کاهش سطح چربی خون، التهاب و فشار خون بالا، سلامت قلب را بهبود بخشد. مطالعات نشان می دهد که افراد مبتلا به فشار خون بالا ممکن است از مکمل های روغن ماهی با دوز بالا بهره مند شوند (33).
در یک بررسی، مصرف چربی‌های امگا 3 EPA و DHA، از جمله مکمل‌های روغن ماهی، منجر به کاهش قابل توجه 4.51 و 3.05 میلی‌متر جیوه در فشار خون سیستولیک و دیاستولیک، در افراد مبتلا به فشار خون بالا که دارو مصرف نمی‌کردند، شد (34). ).
علاوه بر این، تحقیقات نشان می دهد که سطوح بالای امگا 3 در خون ممکن است از فشار خون بالا محافظت کند (35).
پروبیوتیک ها باکتری های مفیدی هستند که به طور طبیعی در روده شما یافت می شوند. مکمل های حاوی این باکتری ها با فواید سلامتی متعددی از جمله کاهش فشار خون مرتبط هستند.
در بررسی 9 مطالعه، مکمل های پروبیوتیک به طور قابل توجهی سطح فشار خون را در مقایسه با گروه های کنترل کاهش دادند (36).
با این حال، محققان خاطرنشان کردند که درمان زمانی موثرتر بود که سویه‌های متعدد پروبیوتیک مصرف می‌شد، مکمل‌ها به مدت 8 هفته یا بیشتر مصرف می‌شدند و دوز روزانه بیش از 10 میلیارد واحد تشکیل دهنده کلنی (CFU) بود (36).
قابل توجه، بررسی دیگری نشان داد که مکمل های پروبیوتیک به طور قابل توجهی فشار خون را در افراد با سطوح بالا در مقایسه با گروه های کنترل کاهش می دهد (37).
ملاتونین هورمونی است که توسط بدن شما ساخته می شود و می توانید آن را به عنوان مکمل نیز مصرف کنید. اگرچه این مکمل‌ها معمولاً برای بهبود خواب استفاده می‌شوند، اما با مزایای سلامتی دیگری نیز همراه هستند.
به عنوان مثال، مطالعات نشان می‌دهد که مکمل‌های ملاتونین ممکن است فشار خون را در افراد با سطوح بالا کاهش دهد.
مروری بر 5 مطالعه، مکمل های ملاتونین را با کاهش قابل توجهی در سطح فشار خون در مقایسه با گروه های کنترل مرتبط دانست (38).
مطالعه دیگری نشان داد که تولید ملاتونین پایین ممکن است یک عامل خطر برای فشار خون بالا در زنان باشد (39).
چای سبز با انواع فواید سلامتی چشمگیر از جمله سطح فشار خون سالم همراه است (40).
بررسی 24 مطالعه نشان داد که مصرف مکمل های چای سبز یا نوشیدن چای سبز به مدت 3 16 هفته به طور قابل توجهی فشار خون را در افراد با و بدون سطوح بالا کاهش می دهد (41).
بررسی 6 مطالعه نشان داد که وقتی در دوزهای 3 گرم یا بیشتر در روز به مدت 8 هفته یا کمتر مصرف شود، مکمل های زنجبیل به طور قابل توجهی فشار خون را در افراد 50 ساله و کمتر کاهش می دهد (42).
در یک مطالعه 12 هفته ای بر روی 37 فرد مبتلا به سندرم متابولیک یا گروهی از شرایط که خطر بیماری قلبی را افزایش می دهند، مصرف 2 گرم پودر زنجبیل در روز به طور قابل توجهی سطح فشار خون، تری گلیسیرید و قند خون ناشتا را در مقایسه با دارونما کاهش داد (43). ).
در حالی که چندین مکمل ممکن است سطح فشار خون را کاهش دهند، به این معنی نیست که هر مکمل ایمن است.
مهم است بدانید که بسیاری از مکمل ها ممکن است با داروهای رایج، از جمله داروهای فشار خون تداخل داشته باشند (44، 45).
علاوه بر این، در حالی که مصرف کم مکمل ممکن است برای کاهش فشار خون بی تاثیر باشد، مصرف بیش از حد ممکن است عوارض جانبی جدی داشته باشد.
بنابراین، همیشه باید قبل از افزودن هر مکملی به برنامه روزانه خود، با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود مشورت کنید. ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی می تواند به شما در تعیین دوز ایمن و موثر بر اساس نیازهایتان کمک کند.
علاوه بر این، انتخاب یک برند با کیفیت بسیار مهم است. در صورت امکان، مکمل‌هایی را خریداری کنید که توسط سازمان‌هایی مانند داروسازی ایالات متحده (USP) یا NSF International مورد آزمایش شخص ثالث برای خلوص قرار گرفته‌اند.
اگر در مورد نحوه انتخاب مکمل با کیفیت بالا سؤالی دارید، از یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی واجد شرایط مانند یک متخصص تغذیه برای مشاوره بخواهید.
قبل از مصرف هر مکملی، با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود صحبت کنید تا مطمئن شوید که برای استفاده در نظر گرفته شده ایمن و موثر است.
تحقیقات نشان می دهد که برخی از مکمل ها ممکن است به کاهش فشار خون کمک کنند. اینها شامل منیزیم، پتاسیم، ویتامین D، CoQ10، سیر و روغن ماهی است.
در حالی که افزودن یک یا چند مورد از این مکمل ها ممکن است سودمند باشد، ابتدا باید با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود صحبت کنید تا اطمینان حاصل کنید که مکمل ضروری، ایمن و موثر است.
گفته می شود که چای خار مریم از کبد محافظت می کند، تولید شیر مادر را تحریک می کند و سطح قند خون را کاهش می دهد. این مقاله به شواهد تام نگاه می کند
شیرین علفزار گیاهی است که در طب سنتی استفاده می شود. در این مقاله فواید و کاربردهای احتمالی آن و نحوه تهیه چای شیرین علفزار بحث می شود.
با اطلاعات زیادی که روی برچسب هر محصول بسته بندی شده است، دانستن اینکه وقتی به دنبال افزودن یک مکمل به رژیم غذایی خود هستید از کجا شروع کنید، می تواند مشکل باشد. اینم
اخیراً، بلونجی به دلیل مزایای ادعایی کاهش وزن محبوبیت پیدا کرده است. این مقاله بررسی می‌کند که آیا کلونجی ممکن است به کاهش وزن و همچنین کاهش وزن کمک کند
کیف شپردز یک داروی گیاهی سنتی است که اغلب برای کاهش خونریزی استفاده می شود. این مقاله تمام آنچه را که باید در مورد چوپان بدانید به شما می گوید
ریشه اوشا کاربردهای سنتی متعددی برای بیماری‌های تنفسی دارد، اما ممکن است تعجب کنید که آیا هر یک از آنها با شواهد علمی پشتیبانی می‌شوند یا خیر. این
جو دو سر برش فولادی شکل کمتری از جو دوسر است که مدتی طول می کشد تا پخته شود، اما دارای چندین فواید سلامتی و طعم و بافت منحصر به فرد است. اینم
بریونیا یک داروی هومیوپاتی گیاهی است که برای تسکین یبوست و ناراحتی معده استفاده می شود. همچنین برای درمان مزمن استفاده می شود
روغن وتیور یک اسانس کمتر شناخته شده است، اما دارای خواص قدرتمندی است. در اینجا آنچه شما باید در مورد مزایای آن و نحوه استفاده ایمن از آن بدانید آورده شده است.
سوزاندن مریم گلی (همچنین به عنوان لکه گیری شناخته می شود) یک آیین معنوی باستانی است. پرمصرف ترین انواع مریم گلی خاصیت ضد میکروبی دارند. برای یادگیری بیشتر به ادامه مطلب بروید
زمان ارسال: مارس-12-2021
