Yli 30 prosentilla maailman väestöstä on korkea verenpaine, jota pidetään johtavana sydänsairauksien ja varhaisen kuoleman riskitekijänä (1).
Silti monet strategiat voivat auttaa sinua alentamaan verenpainetta, kuten terveellisen ruokavalion noudattaminen, tupakoinnin lopettaminen, alkoholin vähentäminen, harjoittelu ja ylimääräisen kehon rasvan menettäminen (2).
Magnesium on kivennäisaine, joka on kriittinen monille kehon toiminnoille, mukaan lukien verenpaineen säätelylle (3).
Tutkimukset osoittavat, että magnesiumlisäaineet voivat auttaa alentamaan verenpainetta lisäämällä typpioksidin ja signaalimolekyylin tuotantoa, joka auttaa rentouttamaan verisuonia (4).
Katsaus 11 satunnaistetusta tutkimuksesta havaitsi, että magnesium, jota otettiin 365 450 mg päivässä keskimäärin 3,6 kuukauden ajan, alensi merkittävästi verenpainetta ihmisillä, joilla on krooninen sairaus (5).
Toinen katsaus 10 tutkimukseen yli 200 000 ihmisellä ehdotti, että runsas magnesiumin saanti ravinnosta voi suojata korkealta verenpaineelta. Jokainen 100 mg:n päivittäinen lisäys ravinnon magnesiumin pitoisuuksiin liittyi 5 prosentin laskuun korkean verenpaineen riskissä (6).
Tutkimukset osoittavat, että ihmisillä, joilla on korkea verenpaine, on yleensä alhaisemmat D-vitamiinitasot kuin niillä, joilla ei ole tätä tilaa (7, 8).
Tutkimukset osoittavat myös, että korkeampi veren D-vitamiinitaso voi auttaa suojaamaan korkealta verenpaineelta.
Yli 300 00 ihmisen tietojen tarkastelussa havaittiin, että niillä, joilla oli korkein D-vitamiinitaso, oli jopa 30 % pienempi riski sairastua korkeaan verenpaineeseen verrattuna alhaisimpaan verenpaineeseen (9, 10).
Siksi ihmisten, joilla on korkea verenpaine, tulee tarkistaa D-vitamiinitasot ja täydentää sitä.
Esimerkiksi B2-vitamiinin (riboflaviinin) lisäravinteiden on osoitettu alentavan verenpainetta aikuisilla, joilla on metyleenitetrahydrofolaattireduktaasin (MTHFR) geenimutaatioita, jotka tekevät korkeasta verenpaineesta todennäköisemmän (11, 12, 13).
Foolihappo- ja folaattilisät j B9-vitamiini j voivat myös alentaa verenpainetta ihmisillä, joilla on sydänsairaus. Lisäksi korkeampi folaatin saanti nuorena aikuisena voi suojata tätä sairautta vastaan myöhemmin elämässä (14, 15).
Vaikka eläintutkimukset viittaavat siihen, että B6-vitamiinilisät vähentävät myös korkeaa verenpainetta, ihmisillä ei ole tutkimusta (16).
Kalium saattaa olla tunnetuin verenpaineen säätelyn ravintolisä. Tutkimukset viittaavat siihen, että saannin lisääminen ruoan tai lisäravinteiden avulla auttaa vähentämään korkeaa verenpainetta (17, 18, 19, 20).
23 tutkimuksen katsauksessa kaliumlisät johtivat vaatimattomaan mutta merkittävään verenpaineen laskuun verrattuna lumelääkkeeseen (18).
Muut arvostelut huomauttavat, että nämä lisäravinteet ovat turvallisia ja tehokkaita, vaikka ne näyttävät tehokkaimmilta ihmisillä, joilla on korkea verenpaine ja jotka noudattavat runsaasti natriumia sisältävää ruokavaliota (19, 21).
Koentsyymi Q10 j, jota yleisesti kutsutaan CoQ10 j:ksi, on vitamiinin kaltainen molekyyli, jota kehosi valmistaa ja jota löytyy tietyistä elintarvikkeista (22).
17 tutkimuksen katsauksessa havaittiin, että CoQ10-lisät alensivat merkittävästi systolista verenpainetta, joka on lukeman suurin luku (23).
Katsaus seitsemästä meta-analyysistä 4 676 ihmisellä osoitti, että L-arginiinilisät alensivat merkittävästi kokonaisverenpainetta ihmisillä, joilla oli korkea taso, sekä diastolista verenpainetta raskaana olevilla naisilla, joilla oli korkea verenpaine (25).
Lisäksi katsauksessa havaittiin, että L-arginiinilisät paransivat merkittävästi verisuonten toimintaa ja verenkiertoa (25).
C-vitamiini on vesiliukoinen ravintoaine, jota kehosi tarvitsee moniin tärkeisiin prosesseihin. Vaikka tutkimustulokset ovat ristiriitaisia, viimeaikaiset tutkimukset viittaavat siihen, että C-vitamiinilisät voivat auttaa alentamaan verenpainetta.
Kahdeksan korkean verenpaineen potilaiden tutkimuksen katsauksessa 300 ± 1 000 mg C-vitamiinia päivässä alensi merkittävästi heidän tasoaan (26).
Tutkimukset viittaavat myös siihen, että ihmisillä, joilla on alhainen tämän vitamiinin pitoisuus veressä, on suurempi riski saada korkea verenpaine kuin niillä, joilla on optimaalinen C-vitamiinitaso (27).
Urheilijat ottavat usein punajuuritasoja parantaakseen harjoittelun suorituskykyä, koska tämä juurikasvi parantaa verenkiertoa ja hapen toimitusta lihaksiisi (28).
Mielenkiintoista on, että punajuuritasojen on osoitettu alentavan verenpainetta ihmisillä, joilla on korkea verenpaine ja joilla ei ole korkeaa verenpainetta (28, 29).
Esimerkiksi 11 tutkimuksen katsaus paljasti, että punajuurimehu alensi verenpainetta ihmisillä, joilla oli tämä sairaus ja ilman tätä tilaa (30).
Valkosipuli liittyy useisiin etuihin, mukaan lukien verenpaineen lasku ja sydänsairauksien riski (31).
Valkosipulilisän lisääminen rutiiniin voi auttaa alentamaan verenpainettasi luonnollisesti. Itse asiassa 12 tutkimuksen katsauksessa valkosipulilisät alensivat systolista ja diastolista verenpainetta keskimäärin 8,3 mmHg ja 5,5 mmHg (32).
Tutkijat arvioivat, että tämä vähennys voi auttaa vähentämään aivohalvauksen, sydänkohtauksen ja sepelvaltimotaudin riskiä jopa 40 % (32).
Kalaöljy voi parantaa sydämen terveyttä vähentämällä veren lipiditasoja, tulehdusta ja korkeaa verenpainetta. Tutkimukset osoittavat, että korkean verenpaineen omaavat voivat hyötyä suuriannoksisista kalaöljylisistä (33).
Eräässä katsauksessa omega-3-rasvojen EPA ja DHA, mukaan lukien kalaöljylisät, alensivat merkittävästi systolista verenpainetta 4,51 ja 3,05 mmHg diastolisessa verenpaineessa ihmisillä, joilla oli korkea verenpaine ja jotka eivät käyttäneet lääkkeitä (34). ).
Lisäksi tutkimukset osoittavat, että korkeammat veren omega-3-pitoisuudet voivat suojata korkealta verenpaineelta (35).
Probiootit ovat hyödyllisiä bakteereja, joita luonnollisesti esiintyy suolistossasi. Näitä bakteereja sisältävät lisäravinteet liittyvät lukuisiin terveyshyötyihin, mukaan lukien verenpaineen lasku.
Yhdeksän tutkimuksen katsauksessa probioottiset lisäravinteet alensivat merkittävästi verenpainetta verrattuna kontrolliryhmiin (36).
Tutkijat totesivat kuitenkin, että hoito oli tehokkaampaa, kun otettiin useita probioottikantoja, lisäravinteita otettiin 8 viikkoa tai pidempään ja päivittäinen annos oli yli 10 miljardia pesäkettä muodostavaa yksikköä (CFU) (36).
Erityisesti toisessa katsauksessa havaittiin, että probioottiset lisäravinteet alensivat merkittävästi verenpainetta ihmisillä, joilla oli korkea verenpaine verrattuna kontrolliryhmiin (37).
Melatoniini on kehosi tuottama hormoni, jota voit käyttää myös lisäravinteena. Vaikka näitä lisäravinteita käytetään yleisesti unen edistämiseen, ne liittyvät myös muihin terveyshyötyihin.
Esimerkiksi tutkimukset osoittavat, että melatoniinilisät voivat alentaa verenpainetta ihmisillä, joilla on korkea verenpaine.
Katsaus viidestä tutkimuksesta yhdisti melatoniinin lisäravinteet merkittävään verenpaineen laskuun verrattuna kontrolliryhmiin (38).
Toinen tutkimus ehdotti, että alhainen melatoniinin tuotanto voi olla riskitekijä korkealle verenpaineelle naisilla (39).
Vihreä tee liittyy useisiin vaikuttaviin terveyshyötyihin, mukaan lukien terveet verenpainetasot (40).
Katsaus 24 tutkimuksesta osoitti, että vihreän teen lisäravinteiden ottaminen tai vihreän teen juominen 3 16 viikon ajan alensi merkittävästi verenpainetta ihmisillä, joilla oli korkea verenpaine (41).
Kuuden tutkimuksen katsauksessa havaittiin, että inkiväärilisät alensivat merkittävästi verenpainetta 50-vuotiailla ja sitä nuoremmilla ihmisillä, kun niitä otettiin vähintään 3 gramman annoksina päivässä 8 viikon ajan tai vähemmän.
12 viikkoa kestäneessä tutkimuksessa, johon osallistui 37 ihmistä, joilla oli metabolinen oireyhtymä ja sydänsairauksien riskiä lisääviä sairauksia, j 2 gramman inkiväärijauhetta päivässä alensi verenpainetta, triglyseridien ja paastoverensokeritasoja merkittävästi lumelääkkeeseen verrattuna (43 ).
Vaikka useat lisäravinteet voivat alentaa verenpainetta, se ei tarkoita, että jokainen lisäosa on turvallinen.
On tärkeää tietää, että monet lisäravinteet voivat olla vuorovaikutuksessa yleisten lääkkeiden kanssa, mukaan lukien verenpainelääkkeet (44, 45).
Lisäksi vaikka liian vähän lisäravinteita ei voi laskea verenpainetta, liiallinen käyttö voi johtaa vakaviin sivuvaikutuksiin.
Siksi sinun tulee aina neuvotella terveydenhuollon tarjoajasi kanssa ennen kuin lisäät lisäravinteita rutiiniisi. Terveydenhuollon tarjoaja voi auttaa sinua määrittämään turvallisen ja tehokkaan annoksen tarpeidesi perusteella.
Lisäksi on tärkeää valita korkealaatuinen merkki. Osta mahdollisuuksien mukaan lisäravinteita, joiden puhtaus on testattu kolmannen osapuolen toimesta sellaisissa organisaatioissa kuin United States Pharmacopeia (USP) tai NSF International.
Jos sinulla on kysyttävää laadukkaan lisäravinteen valitsemisesta, kysy neuvoa pätevältä terveydenhuollon tarjoajalta, kuten rekisteröidyltä ravitsemusterapeutilta.
Ennen kuin otat lisäravinteita, keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa varmistaaksesi, että se on turvallinen ja tehokas aiottuun käyttöön.
Tutkimukset osoittavat, että jotkut lisäravinteet voivat auttaa alentamaan verenpainetta. Näitä ovat magnesium, kalium, D-vitamiini, CoQ10, valkosipuli ja kalaöljy.
Vaikka yhden tai useamman näistä lisäravinteista lisääminen voi olla edullista, sinun tulee ensin keskustella terveydenhuollon tarjoajan kanssa varmistaaksesi, että lisäosa on välttämätön, turvallinen ja tehokas.
Maitoohdaketeen sanotaan suojaavan maksaa, stimuloivan rintamaidon tuotantoa ja alentavan verensokeria. Tässä artikkelissa tarkastellaan todisteita
Meadowsweet on perinteisessä lääketieteessä käytetty yrtti. Tässä artikkelissa keskustellaan sen mahdollisista eduista ja käyttötavoista sekä mekaanisen teen valmistamisesta.
Koska jokaisen tuotteen etiketissä on niin paljon tietoa, voi olla hankalaa tietää, mistä aloittaa, kun haluat lisätä ravintolisää ruokavalioosi. Thism
Viime aikoina kalonji on saavuttanut suosiota väitetyistä painonpudotusetuistaan. Tässä artikkelissa tarkastellaan, voiko kalonji auttaa painonpudotuksessa sekä asm
Shepherd's kukkaro on perinteinen kasviperäinen lääke, jota käytetään usein verenvuodon vähentämiseen. Tämä artikkeli kertoo sinulle kaiken, mitä sinun tulee tietää paimentoiminnasta
Osha-juurella on lukuisia perinteisiä käyttötapoja hengityselinten sairauksien hoitoon, mutta saatat ihmetellä, tukeeko jokin niistä tieteellistä näyttöä. Thism
Teräkseksi leikattu kaura on vähemmän suosittu kauran muoto, jonka keittäminen vie jonkin aikaa, mutta niillä on useita terveyshyötyjä ja ainutlaatuinen maku ja rakenne. Thism
Bryonia on kasvipohjainen homeopaattinen lääke, jota on käytetty lievittämään ummetusta ja vatsavaivoja. Sitä on käytetty myös kroonisten sairauksien hoitoon
Vetiveriaöljy on vähemmän tunnettu eteerinen öljy, mutta sillä on voimakkaita ominaisuuksia. Tässä on mitä sinun tulee tietää sen eduista ja sen turvallisesta käytöstä.
Salvian polttaminen (tunnetaan myös tahrana) on ikivanha henkinen rituaali. Eniten käytetyillä salviatyypeillä on antimikrobisia ominaisuuksia. Lue lisää saadaksesi lisätietoja
Postitusaika: 12.3.2021
