Plus de 30 % de la population mondiale souffre d'hypertension artérielle, considérée comme le principal facteur de risque modifiable de maladie cardiaque et de décès précoce (1).
Pourtant, de nombreuses stratégies peuvent vous aider à réduire votre tension artérielle, comme suivre une alimentation saine, arrêter de fumer, réduire votre consommation d’alcool, faire de l’exercice et perdre l’excès de graisse corporelle (2).
Le magnésium est un minéral essentiel à de nombreuses fonctions corporelles, notamment à la régulation de la tension artérielle (3).
Des études montrent que les suppléments de magnésium peuvent aider à réduire la tension artérielle en augmentant la production d'oxyde nitrique, une molécule de signalisation qui aide à détendre les vaisseaux sanguins (4).
Une revue de 11 études randomisées a révélé que le magnésium, pris à raison de 365 450 mg par jour pendant une moyenne de 3,6 mois, réduisait considérablement la tension artérielle chez les personnes souffrant de maladies chroniques (5).
Une autre revue de 10 études portant sur plus de 200 000 personnes a suggéré qu'un apport alimentaire plus important en magnésium pourrait en premier lieu protéger contre l'hypertension artérielle. Chaque augmentation quotidienne de 100 mg du magnésium alimentaire était associée à une réduction de 5 % du risque d’hypertension artérielle (6).
La recherche montre que les personnes souffrant d’hypertension artérielle ont tendance à avoir des niveaux de vitamine D inférieurs à ceux qui ne souffrent pas de cette maladie (7, 8).
Des études démontrent également que des taux sanguins plus élevés de vitamine D peuvent aider à protéger contre l’hypertension artérielle.
Un examen des données portant sur plus de 300 000 personnes a révélé que celles ayant les niveaux de vitamine D les plus élevés présentaient un risque réduit de 30 % d'hypertension artérielle, par rapport à celles ayant les niveaux les plus faibles (9, 10).
Ainsi, les personnes souffrant d’hypertension artérielle devraient faire vérifier leur taux de vitamine D et prendre un supplément en conséquence.
Par exemple, il a été démontré que les suppléments de vitamine B2 (riboflavine) aident à réduire la tension artérielle chez les adultes présentant des mutations du gène de la méthylènetétrahydrofolate réductase (MTHFR), ce qui rend l'hypertension artérielle plus probable (11, 12, 13).
Les suppléments d'acide folique et de folate j et la vitamine B9 j peuvent également abaisser la tension artérielle chez les personnes souffrant d'une maladie cardiaque. De plus, un apport plus élevé en folate chez les jeunes adultes peut protéger contre cette maladie plus tard dans la vie (14, 15).
Alors que les études animales suggèrent que les suppléments de vitamine B6 réduisent également l’hypertension artérielle, les recherches sur les humains font défaut (16).
Le potassium est peut-être le complément nutritionnel le plus connu pour réguler la tension artérielle. Des études suggèrent qu’augmenter votre consommation via des aliments ou des suppléments aide à réduire les niveaux d’hypertension artérielle (17, 18, 19, 20).
Dans une revue de 23 études, les suppléments de potassium ont entraîné une baisse modeste mais significative de la tension artérielle, par rapport à un placebo (18).
D'autres revues notent que ces suppléments sont sûrs et efficaces, bien qu'ils semblent plus efficaces chez les personnes souffrant d'hypertension artérielle qui suivent un régime riche en sodium (19, 21).
La coenzyme Q10 j, communément appelée CoQ10 j, est une molécule semblable à une vitamine fabriquée par votre corps et présente dans certains aliments (22).
Un examen de 17 études a révélé que les suppléments de CoQ10 réduisaient considérablement la pression artérielle systolique, qui est le chiffre le plus élevé en lecture (23).
Une revue générale de 7 méta-analyses portant sur 4 676 personnes a démontré que les suppléments de L-arginine réduisaient de manière significative la tension artérielle totale chez les personnes présentant des taux élevés, ainsi que la tension artérielle diastolique chez les femmes enceintes présentant des taux élevés (25).
En outre, l’analyse a révélé que les suppléments de L-arginine amélioraient considérablement la fonction des vaisseaux sanguins et le flux sanguin (25).
La vitamine C est un nutriment hydrosoluble dont votre corps a besoin pour de nombreux processus importants. Bien que les résultats des études soient mitigés, des recherches récentes suggèrent que les suppléments de vitamine C pourraient aider à abaisser la tension artérielle.
Dans une revue de 8 études portant sur des personnes souffrant d'hypertension artérielle, la prise de 300 à 1 000 mg par jour de vitamine C a considérablement réduit leurs niveaux (26).
La recherche suggère également que les personnes ayant de faibles taux sanguins de cette vitamine courent un risque plus élevé d’hypertension artérielle que celles ayant des taux optimaux de vitamine C (27).
Les athlètes prennent souvent des suppléments de betterave rouge pour améliorer leurs performances physiques, car ce légume-racine améliore la circulation sanguine et l’apport d’oxygène à vos muscles (28).
Il est intéressant de noter que les suppléments de betterave rouge réduisent la tension artérielle chez les personnes souffrant ou non d’hypertension (28, 29).
Par exemple, une revue de 11 études a révélé que le jus de betterave abaissait la tension artérielle chez les personnes atteintes ou non de cette maladie (30).
L'ail est associé à de nombreux avantages, notamment une réduction de la tension artérielle et du risque de maladie cardiaque (31).
L’ajout d’un supplément d’ail à votre routine peut aider à abaisser naturellement votre tension artérielle. En fait, dans une revue de 12 études, les suppléments d’ail ont réduit la pression artérielle systolique et diastolique de 8,3 mmHg et 5,5 mmHg en moyenne, respectivement (32).
Les chercheurs ont estimé que cette réduction pourrait contribuer à réduire jusqu’à 40 % le risque d’accident vasculaire cérébral, de crise cardiaque et de maladie coronarienne (32).
L'huile de poisson peut améliorer la santé cardiaque en réduisant les taux de lipides sanguins, l'inflammation et l'hypertension artérielle. Des études montrent que les personnes souffrant d’hypertension artérielle peuvent bénéficier de suppléments d’huile de poisson à forte dose (33).
Dans une étude, la prise d'acides gras oméga-3 EPA et DHA, y compris des suppléments d'huile de poisson, a entraîné des réductions significatives de 4,51 et 3,05 mmHg de la pression artérielle systolique et diastolique, respectivement, chez les personnes souffrant d'hypertension artérielle qui ne prenaient pas de médicaments (34 ).
De plus, des recherches indiquent que des taux sanguins plus élevés d’oméga-3 peuvent protéger contre l’hypertension artérielle (35).
Les probiotiques sont des bactéries bénéfiques naturellement présentes dans votre intestin. Les suppléments contenant ces bactéries sont associés à de nombreux avantages pour la santé, notamment une baisse de la tension artérielle.
Dans une revue de neuf études, les suppléments de probiotiques ont considérablement réduit les niveaux de tension artérielle par rapport aux groupes témoins (36).
Cependant, les chercheurs ont noté que le traitement était plus efficace lorsque plusieurs souches de probiotiques étaient prises, que les suppléments étaient pris pendant 8 semaines ou plus et que la dose quotidienne était supérieure à 10 milliards d'unités formant colonie (UFC) (36).
Notamment, une autre étude a révélé que les suppléments de probiotiques réduisaient considérablement la tension artérielle chez les personnes présentant des niveaux élevés, par rapport aux groupes témoins (37).
La mélatonine est une hormone fabriquée par votre corps que vous pouvez également prendre en complément. Bien que ces suppléments soient couramment utilisés pour favoriser le sommeil, ils sont également associés à d’autres bienfaits pour la santé.
Par exemple, des études montrent que les suppléments de mélatonine peuvent réduire la tension artérielle chez les personnes ayant des taux élevés.
Une revue de 5 études a établi un lien entre les suppléments de mélatonine et des réductions significatives des niveaux de tension artérielle, par rapport aux groupes témoins (38).
Une autre étude a suggéré qu'une faible production de mélatonine pourrait être un facteur de risque d'hypertension artérielle chez les femmes (39).
Le thé vert est associé à une variété de bienfaits impressionnants pour la santé, notamment une tension artérielle saine (40).
Une revue de 24 études a montré que la prise de suppléments de thé vert ou la consommation de thé vert pendant 3 à 16 semaines réduisaient considérablement la tension artérielle chez les personnes avec ou sans taux élevés (41).
Une revue de 6 études a révélé que, pris à des doses de 3 grammes ou plus par jour pendant 8 semaines ou moins, les suppléments de gingembre réduisaient considérablement la tension artérielle chez les personnes de 50 ans et moins (42).
Dans une étude de 12 semaines menée auprès de 37 personnes atteintes du syndrome métabolique, un groupe d'affections augmentant le risque de maladie cardiaque, la prise de 2 grammes de poudre de gingembre par jour a considérablement réduit les niveaux de tension artérielle, de triglycérides et de glycémie à jeun, par rapport à un placebo (43 ).
Bien que plusieurs suppléments puissent abaisser la tension artérielle, cela ne signifie pas que tous les suppléments sont sans danger.
Il est important de savoir que de nombreux suppléments peuvent interagir avec des médicaments courants, notamment des médicaments contre l'hypertension (44, 45).
De plus, même si prendre trop peu de supplément peut s'avérer inefficace pour réduire la tension artérielle, en prendre trop peut entraîner de graves effets secondaires.
Ainsi, vous devriez toujours consulter votre médecin avant d’ajouter un supplément à votre routine. Votre professionnel de la santé peut vous aider à déterminer une dose sûre et efficace en fonction de vos besoins.
De plus, il est important de choisir une marque de haute qualité. Lorsque cela est possible, achetez des suppléments dont la pureté a été testée par des organismes tels que la Pharmacopée des États-Unis (USP) ou NSF International.
Si vous avez des questions sur la façon de choisir un supplément de haute qualité, demandez conseil à un professionnel de la santé qualifié, comme un diététiste professionnel.
Avant de prendre un supplément, parlez-en à votre professionnel de la santé pour vous assurer qu'il est sûr et efficace pour l'utilisation prévue.
La recherche montre que certains suppléments peuvent aider à abaisser la tension artérielle. Ceux-ci comprennent le magnésium, le potassium, la vitamine D, la CoQ10, l'ail et l'huile de poisson.
Bien que l’ajout d’un ou plusieurs de ces suppléments puisse être avantageux, vous devez d’abord en parler avec votre médecin pour vous assurer que le supplément est nécessaire, sûr et efficace.
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Heure de publication : 12 mars 2021
