Mear dan 30% fan 'e wrâldbefolking hat hege bloeddruk, dy't wurdt beskôge as de liedende modifisearbere risikofaktor foar hert sykte en iere dea (1).
Dochs kinne in protte strategyen jo helpe om bloeddruk te ferleegjen, lykas folgjen fan in sûne dieet, ophâlde mei smoken, besunigje op alkohol, oefenje, en oerstallich lichemfet ferlieze (2).
Magnesium is in mineraal dat kritysk is foar in protte lichaamlike funksjes, ynklusyf bloeddrukregulearring (3).
Stúdzjes litte sjen dat magnesium tafoegings kinne helpe te ferminderjen bloeddruk troch it fergrutsjen fan de produksje fan stikstof okside en sinjaal molekule dat helpt ûntspanne bloedfetten (4).
In resinsje fan 11 randomisearre stúdzjes fûn dat magnesium, nommen op 365 450 mg per dei oer in gemiddelde fan 3.6 moannen, signifikant fermindere bloeddruk yn minsken mei chronike medyske omstannichheden (5).
In oare resinsje fan 10-stúdzjes yn mear as 200.000 minsken suggerearre dat gruttere dieetyntak fan magnesium yn it foarste plak beskermje kin tsjin hege bloeddruk. Elke 100-mg deistige ferheging fan dieet magnesium waard keppele oan in 5% reduksje fan hege bloeddruk risiko (6).
Undersyk lit sjen dat minsken mei hege bloeddruk de neiging hawwe om legere nivo's fan vitamine D te hawwen as dy sûnder dizze betingst (7, 8).
Stúdzjes litte ek sjen dat hegere bloednivo's fan Vitamin D kinne helpe te beskermjen tsjin hege bloeddruk.
In oersicht fan gegevens yn mear as 300,00 minsken fûn dat dejingen mei de heechste vitamine D-nivo's oant in 30% fermindere risiko fan hege bloeddruk hiene, yn ferliking mei dy mei de leechste nivo's (9, 10).
Sa moatte minsken mei hege bloeddruk har vitamine D-nivo's kontrolearje en dêrop oanfolje.
Bygelyks, vitamine B2 (riboflavin) oanfollingen binne sjen litten te helpen ferminderjen bloeddruk yn folwoeksenen mei methylenetetrahydrofolate reductase (MTHFR) gen mutaasjes, dy't meitsje hege bloeddruk wierskynliker (11, 12, 13).
Folic acid en folate supplementen j vitamine B9 j kinne ek legere bloeddruk yn minsken mei hert sykte. Dêrnjonken kin hegere folate-yntak yn jonge folwoeksenens beskermje tsjin dizze tastân letter yn it libben (14, 15).
Wylst dierstúdzjes suggerearje dat vitamine B6-supplementen ek hege bloeddruk ferminderje, ûntbrekt minsklik ûndersyk (16).
Potassium kin it bekendste fiedingssupplement wêze foar bloeddrukregulearring. Stúdzjes suggerearje dat it fergrutsjen fan jo yntak troch iten of oanfollingen helpt om hege bloeddruknivo's te ferminderjen (17, 18, 19, 20).
Yn in resinsje fan 23-stúdzjes liede kaliumsupplementen ta in beskieden, mar signifikante drop yn bloeddruk, fergelike mei in placebo (18).
Oare beoardielingen merken op dat dizze oanfollingen feilich en effektyf binne, hoewol se it meast effektyf ferskine yn minsken mei hege bloeddruk dy't hege natriumdieten folgje (19, 21).
Co-enzym Q10 j faaks neamd CoQ10 j is in vitamine-like molekule dat wurdt makke troch jo lichem en fûn yn bepaalde iten (22).
In resinsje fan 17-stúdzjes fûn dat CoQ10-oanfollingen de systolike bloeddruk signifikant fermindere, dat is it topnûmer op in lêzing (23).
In oerkoepeljende resinsje fan 7 meta-analyzes yn 4,676 minsken die bliken dat L-arginine-oanfollingen de totale bloeddruk signifikant fermindere yn minsken mei hege nivo's, lykas diastolike bloeddruk yn swiere froulju mei hege nivo's (25).
Fierder fûn de resinsje dat L-arginine-supplementen signifikant ferbettere bloedfettenfunksje en bloedstream (25).
Vitamine C is in wetteroplosbere fiedingsstof dy't jo lichem nedich hat foar in protte wichtige prosessen. Hoewol't stúdzjeresultaten mingd binne, suggerearret resint ûndersyk dat vitamin C-supplementen kinne helpe om bloeddruk te ferleegjen.
Yn in resinsje fan 8 ûndersiken yn minsken mei hege bloeddruk, it nimmen fan 300 1.000 mg per dei fan vitamine C fermindere har nivo's signifikant (26).
Undersyk suggerearret ek dat minsken mei lege bloednivo's fan dit vitamine in hegere risiko hawwe fan hege bloeddruk as dy mei optimale vitamine C-nivo's (27).
Atleten nimme faak beetroot-suppleminten om oefeningsprestaasjes te fersterkjen, om't dizze woartelgriente de bloedstream en soerstoflevering oan jo spieren ferbettert (28).
Ynteressant binne beetroot-oanfollingen oantoand om bloeddruk te ferleegjen yn minsken mei en sûnder hege bloeddruk (28, 29).
Bygelyks, in resinsje fan 11 stúdzjes die bliken dat beetroot sap de bloeddruknivo's yn minsken mei en sûnder dizze betingst ferlege (30).
Knoflook is keppele oan in ferskaat oan foardielen, ynklusyf redusearre bloeddruk en hert sykte risiko (31).
It tafoegjen fan in knoflook oanfolling oan jo routine kin helpe om jo bloeddruk natuerlik te ferleegjen. Yn feite, yn in resinsje fan 12-stúdzjes, fermindere knoflook-oanfollingen systolike en diastolike bloeddruk troch in gemiddelde fan respektivelik 8.3 mmHg en 5.5 mmHg (32).
De ûndersikers skatte dat dizze reduksje kin helpe om jo risiko op beroerte, hertoanfal en koronêre arterysykte mei maksimaal 40% te ferminderjen (32).
Fiskoalje kin hertsûnens ferbetterje troch it ferminderjen fan bloedlipidenivo's, ûntstekking en hege bloeddruk. Stúdzjes litte sjen dat dyjingen mei hege bloeddruk kinne profitearje fan heechdosis fiskoalje oanfollingen (33).
Yn ien resinsje late it nimmen fan de omega-3-fetten EPA en DHA, ynklusyf fiskoalje-oanfollingen, ta signifikante 4.51 en 3.05 mmHg-reduksjes yn respektivelik systolike en diastolike bloeddruk yn minsken mei hege bloeddruk dy't gjin medisinen hiene (34 ).
Wat mear is, ûndersiik merkt op dat hegere bloednivo's fan omega-3s kinne beskermje tsjin hege bloeddruk (35).
Probiotika binne nuttige baktearjes dy't natuerlik fûn wurde yn jo darm. Oanfollingen dy't dizze baktearjes befetsje binne keppele oan in protte sûnensfoardielen, ynklusyf legere bloeddruk.
Yn in resinsje fan njoggen stúdzjes fermindere probiotyske oanfollingen signifikant bloeddruknivo's, fergelike mei kontrôtgroepen (36).
De ûndersikers merkten lykwols op dat behanneling effektiver wie doe't meardere stammen fan probiotika waarden nommen, de oanfollingen waarden nommen foar 8 wiken of langer, en de deistige dosis wie grutter dan 10 miljard koloanje-foarmjende ienheden (CFU's) (36).
Opmerklik fûn in oare resinsje dat probiotyske oanfollingen de bloeddruk signifikant fermindere yn minsken mei hege nivo's, fergelike mei kontrôtgroepen (37).
Melatonine is in hormoan makke troch jo lichem dat jo ek kinne nimme as oanfolling. Hoewol dizze oanfollingen populêr wurde brûkt om sliep te befoarderjen, binne se ek ferbûn mei oare sûnensfoardielen.
Bygelyks, ûndersiken litte sjen dat melatonine-oanfollingen bloeddruk kinne ferminderje yn minsken mei hege nivo's.
In resinsje fan 5-stúdzjes keppele melatonine-oanfollingen oan signifikante reduksjes fan bloeddruknivo's, fergelike mei kontrôtgroepen (38).
In oare stúdzje suggerearre dat lege melatonineproduksje in risikofaktor wêze kin foar hege bloeddruk yn froulju (39).
Griene tee is ferbûn mei in ferskaat oan yndrukwekkende sûnensfoardielen, ynklusyf sûne bloeddruknivo's (40).
In resinsje fan 24 ûndersiken die bliken dat it nimmen fan griene tee oanfollingen of it drinken fan griene tee foar 3 16 wiken signifikant fermindere bloeddruk yn minsken mei en sûnder hege nivo's (41).
In resinsje fan 6 stúdzjes fûn dat, doe't nommen yn doses fan 3 gram of mear per dei foar 8 wiken of minder, ginger supplementen signifikant fermindere bloeddruk yn minsken 50 jier âld en jonger (42).
Yn in 12-wike stúdzje yn 37 minsken mei metabolike syndroom en groep betingsten dy't risiko op hert sykte ferheegje j nimme 2 gram gemberpulver per dei signifikant ferlege nivo's fan bloeddruk, triglyceride, en fêste bloedzucker, fergelike mei in placebo (43) ).
Wylst ferskate oanfollingen bloeddruknivo's ferleegje kinne, betsjuttet it net dat elke oanfolling feilich is.
It is wichtich om te witten dat in protte oanfollingen kinne ynteraksje mei mienskiplike medisinen, ynklusyf bloeddrukmedikaasje (44, 45).
Wat mear is, wylst it nimmen fan te min fan in oanfolling net effektyf wêze kin foar it ferminderjen fan bloeddruk, kin it nimmen fan te folle liede ta serieuze side-effekten.
Sa moatte jo jo sûnenssoarch altyd rieplachtsje foardat jo in oanfolling tafoegje oan jo routine. Jo sûnenssoarchferliener kin jo helpe om in feilige en effektive dosis te bepalen basearre op jo behoeften.
Derneist is it wichtich om in merk fan hege kwaliteit te kiezen. As it mooglik is, keapje oanfollingen dy't testen fan tredden foar suverens hawwe ûndergien troch organisaasjes lykas United States Pharmacopeia (USP) of NSF International.
As jo fragen hawwe oer hoe't jo in oanfolling fan hege kwaliteit kinne kieze, freegje dan in kwalifisearre sûnenssoarchferliener lykas in registrearre diëtist om advys.
Foardat jo in oanfolling nimme, prate jo mei jo sûnenssoarch om te soargjen dat it feilich en effektyf is foar it bedoelde gebrûk.
Undersyk lit sjen dat guon oanfollingen kinne helpe om bloeddruk te ferleegjen. Dizze omfetsje magnesium, kalium, vitamine D, CoQ10, knoflook en fiskoalje.
Wylst it tafoegjen fan ien of mear fan dizze oanfollingen foardielich kin wêze, moatte jo earst prate mei jo sûnenssoarchfersoarger om te soargjen dat it oanfolling needsaaklik, feilich en effektyf is.
Milkdisteltee wurdt sein om de lever te beskermjen, de produksje fan boarstmolch te stimulearjen en bloedsûkernivo's te ferleegjen. Dit artikel sjocht nei it bewiis tom
Meadowsweet is in krûd dat brûkt wurdt yn tradisjonele medisinen. Dit artikel besprekt de mooglike foardielen en gebrûk en hoe't jo meadowsweet tee meitsje.
Mei safolle ynformaasje ferpakt op elk produktlabel, kin it lestich wêze om te witten wêr't te begjinnen as jo sykje om in oanfolling ta te foegjen oan jo dieet. Thism
Koartlyn hat kalonji populariteit opdien foar syn bewearde foardielen foar gewichtsverlies. Dit artikel besjocht oft kalonji gewichtsverlies kin helpe, lykas m
Shepherd's purse is in tradisjoneel krûdenmiddel dat faaks wurdt brûkt om bloeden te ferminderjen. Dit artikel fertelt jo alles wat jo witte moatte oer hoedersm
Osha-root hat in protte tradisjonele gebrûk foar respiratoire kwalen, mar jo kinne jo ôffreegje oft ien fan har wurdt stipe troch wittenskiplik bewiis. Thism
Stiel snijde oat is in minder populêre foarm fan oat dy't in skoft duorret om te koken, mar se hawwe ferskate sûnensfoardielen en in unike smaak en tekstuer. Thism
Bryonia is in plant-basearre homeopatyske remedie dat is brûkt om constipatie en mage-oerlêst te ferminderjen. It is ek brûkt foar de behanneling fan chronike sykten
Vetiver oalje is in minder bekende essensjele oalje, mar it hat krêftige eigenskippen. Hjir is wat jo witte moatte oer de foardielen en hoe jo it feilich kinne brûke.
Burning salie (ek wol smudging neamd) is in âld geastlik ritueel. De meast brûkte soarten salie hawwe antimikrobiële eigenskippen. Lês fierder om mear te learen
Post tiid: Mar-12-2021
