Tá brú fola ard ag níos mó ná 30% de dhaonra an domhain, a mheastar an príomhfhachtóir riosca inathraithe do ghalar croí agus bás luath (1).
Fós féin, is féidir le straitéisí iomadúla cabhrú leat brú fola a laghdú, mar shampla aiste bia sláintiúil a leanúint, éirí as caitheamh tobac, gearradh siar ar alcól, a fheidhmiú, agus saill comhlacht breise a chailleadh (2).
Is mianraí é maignéisiam atá ríthábhachtach do go leor feidhmeanna coirp, lena n-áirítear rialáil brú fola (3).
Léiríonn staidéir go bhféadfadh forlíontaí maignéisiam cabhrú le brú fola a laghdú trí mhéadú a dhéanamh ar tháirgeadh ocsaíd nítreach ja móilín comharthaíochta a chuidíonn le soithigh fola a scíth a ligean (4).
Fuair athbhreithniú ar 11 staidéar randamach gur laghdaigh maignéisiam, a glacadh ag 365 450 mg in aghaidh an lae thar 3.6 mhí ar an meán, brú fola go suntasach i ndaoine a bhfuil coinníollacha leighis ainsealacha (5).
Mhol athbhreithniú eile ar 10 staidéar i níos mó ná 200,000 duine go bhféadfadh iontógáil maignéisiam cothaithe níos mó a chosaint i gcoinne brú fola ard ar an gcéad dul síos. Bhí gach méadú laethúil 100-mg ar mhaignéisiam chothaithe nasctha le laghdú 5% ar riosca brú fola ard (6 ).
Léiríonn taighde go bhfuil claonadh ag daoine le brú fola ard leibhéil níos ísle vitimín D a bheith acu ná iad siúd nach bhfuil an coinníoll seo acu (7, 8).
Léiríonn staidéir freisin go bhféadfadh leibhéil fola níos airde de vitimín D cabhrú le cosaint i gcoinne brú fola ard.
Fuarthas amach in athbhreithniú ar shonraí i níos mó ná 300,00 duine go raibh suas le 30% de riosca laghdaithe brú fola ard acu siúd a raibh na leibhéil vitimín D is airde acu, i gcomparáid leo siúd a raibh na leibhéil is ísle acu (9, 10).
Mar sin, ba cheart do dhaoine a bhfuil brú fola ard orthu a leibhéil vitimín D a sheiceáil agus a fhorlíonadh dá réir.
Mar shampla, léiríodh go gcabhraíonn forlíontaí vitimín B2 (ribaflaivin) le brú fola a laghdú i ndaoine fásta le sócháin géine methylenetetrahydrofolate reductase (MTHFR), rud a fhágann go bhfuil brú fola ard níos dóichí (11, 12, 13).
Féadfaidh forlíontaí aigéad fólach agus folate j vitimín B9 j brú fola a ísliú i ndaoine a bhfuil galar croí orthu. Ina theannta sin, féadfaidh iontógáil folate níos airde i ndaoine fásta cosaint a thabhairt don riocht seo níos déanaí sa saol (14, 15).
Cé go dtugann staidéir ainmhithe le fios go laghdaíonn forlíontaí vitimín B6 brú fola ard mar an gcéanna, tá easpa taighde daonna (16).
B'fhéidir gurb é an potaisiam an forlíonadh cothaithe is fearr aitheanta le haghaidh rialáil brú fola. Tugann staidéir le fios go gcabhraíonn méadú ar do iontógáil trí bhia nó forlíontaí le leibhéil arda brú fola a laghdú (17, 18, 19, 20).
In athbhreithniú ar 23 staidéar, tháinig laghdú beag ach suntasach ar bhrú fola mar thoradh ar fhorlíonta potaisiam, i gcomparáid le phlaicéabó (18).
Tugann athbhreithnithe eile faoi deara go bhfuil na forlíontaí seo sábháilte agus éifeachtach, cé gur dealraitheach go bhfuil siad is éifeachtaí i ndaoine a bhfuil brú fola ard acu a leanann aistí bia sóidiam ard (19, 21).
Is móilín cosúil le vitimín é Coenzyme Q10 j ar a dtugtar go coitianta CoQ10 j a dhéanann do chorp agus a fhaightear i mbianna áirithe (22).
Fuair athbhreithniú ar 17 staidéar gur laghdaigh forlíontaí CoQ10 brú fola systolic go suntasach, arb é an líon is airde ar léamh (23).
Léirigh athbhreithniú scáth ar 7 meitea-anailís i ndaoine 4,676 gur laghdaigh forlíontaí L-arginine go suntasach brú fola iomlán i ndaoine a bhfuil ardleibhéil acu, chomh maith le brú fola diastólach i mná torracha le leibhéil arda (25).
Ina theannta sin, fuair an t-athbhreithniú amach gur fheabhsaigh forlíontaí L-arginine go mór feidhm soithigh fola agus sreabhadh fola (25).
Is cothaitheach intuaslagtha in uisce é Vitimín C a theastaíonn ó do chorp le haghaidh go leor próisis thábhachtacha. Cé go bhfuil torthaí staidéir measctha, tugann taighde le déanaí le fios go bhféadfadh forlíontaí vitimín C cabhrú le brú fola a ísliú.
In athbhreithniú ar staidéir 8 i ndaoine a bhfuil brú fola ard acu, laghdaigh cur 300 1,000 mg in aghaidh an lae de vitimín C a leibhéil go suntasach (26).
Tugann taighde le fios freisin go bhfuil riosca níos airde ag daoine le leibhéil fola íseal den vitimín seo brú fola ard ná iad siúd a bhfuil leibhéil vitimín C is fearr acu (27).
Is minic a thógann lúthchleasaithe forlíontaí biatas chun feidhmíocht aclaíochta a neartú mar go bhfeabhsaíonn an glasraí fréimhe seo sreabhadh fola agus seachadadh ocsaigine chuig do matáin (28).
Suimiúil go leor, tá sé léirithe go laghdaítear forlíontaí biatais brú fola i ndaoine a bhfuil brú fola ard acu agus nach bhfuil (28, 29).
Mar shampla, léirigh athbhreithniú ar 11 staidéar gur laghdaigh sú biatas leibhéil brú fola i ndaoine leis an gcoinníoll seo agus gan é (30).
Tá gairleog nasctha le héagsúlacht buntáistí, lena n-áirítear brú fola laghdaithe agus riosca galar croí (31).
Má chuirtear forlíonadh gairleog le do ghnáthamh d'fhéadfadh sé cabhrú le do bhrú fola a ísliú go nádúrtha. Go deimhin, in athbhreithniú ar 12 staidéar, laghdaigh forlíontaí gairleog brú fola systolic agus diastolic ar an meán de 8.3 mmHg agus 5.5 mmHg, faoi seach (32).
Mheas na taighdeoirí go bhféadfadh an laghdú seo cabhrú le do riosca stróc, taom croí, agus galar artaire corónach a laghdú suas le 40% (32).
Féadfaidh ola éisc sláinte croí a fheabhsú trí leibhéil lipid fola, athlasadh agus brú fola ard a laghdú. Léiríonn staidéir go bhféadfadh siad siúd a bhfuil brú fola ard acu leas a bhaint as forlíontaí ola éisc ard-dáileog (33).
In athbhreithniú amháin, d'eascair laghduithe suntasacha 4.51 agus 3.05 mmHg i mbrú fola systolic agus diastólach, faoi seach, i measc daoine a raibh brú fola ard orthu nach raibh ar chógais (34) ag glacadh na saillte óimige-3 EPA agus DHA, lena n-áirítear forlíontaí ola éisc (34). ).
Céard atá níos mó, tugann taighde faoi deara go bhféadfadh leibhéil fola níos airde omega-3s a chosaint i gcoinne brú fola ard (35).
Is baictéir thairbheacha iad próbiotics a fhaightear go nádúrtha i do ghut. Tá forlíontaí ina bhfuil na baictéir seo nasctha le sochair sláinte iomadúla, lena n-áirítear brú fola níos ísle.
In athbhreithniú ar naoi staidéar, laghdaigh forlíontaí probiotic leibhéil brú fola go suntasach, i gcomparáid le grúpaí rialaithe (36).
Mar sin féin, thug na taighdeoirí faoi deara go raibh cóireáil níos éifeachtaí nuair a glacadh cineálacha iomadúla probiotics, glacadh na forlíonta ar feadh 8 seachtaine nó níos faide, agus bhí an dáileog laethúil níos mó ná 10 billiún aonad foirmithe coilíneachta (CFUanna) (36).
Go háirithe, d'aimsigh athbhreithniú eile gur laghdaigh forlíontaí probiotic brú fola go suntasach i ndaoine le leibhéil arda, i gcomparáid le grúpaí rialaithe (37).
Is hormón é melatonin a dhéanann do chorp ar féidir leat a ghlacadh mar fhorlíonadh freisin. Cé go n-úsáidtear na forlíontaí seo go coitianta chun codlata a chur chun cinn, baineann siad le sochair sláinte eile freisin.
Mar shampla, léiríonn staidéir go bhféadfadh forlíontaí melatonin brú fola a laghdú i ndaoine le leibhéil arda.
Cheangail athbhreithniú ar 5 staidéar forlíontaí melatonin le laghduithe suntasacha i leibhéil brú fola, i gcomparáid le grúpaí rialaithe (38).
Mhol staidéar eile go bhféadfadh táirgeadh íseal melatonin a bheith ina fhachtóir riosca do bhrú fola ard i mná (39).
Tá baint ag tae glas le héagsúlacht buntáistí sláinte suntasacha, lena n-áirítear leibhéil brú fola sláintiúla (40).
Léirigh athbhreithniú ar 24 staidéar gur laghdaigh glacadh forlíontaí tae glas nó ól tae glas ar feadh seachtaine 3 16 go suntasach brú fola i ndaoine le agus gan leibhéil arda (41).
Fuair athbhreithniú ar 6 staidéar amach, nuair a glacadh i dáileoga de 3 gram nó níos mó in aghaidh an lae ar feadh 8 seachtaine nó níos lú, laghdaigh forlíontaí ginger brú fola go suntasach i ndaoine 50 bliain d'aois agus níos óige (42).
I staidéar 12 seachtaine i 37 duine le siondróm meitibileach ja grúpa coinníollacha a ardaíonn riosca galar croí j ag cur 2 ghram de púdar sinséir in aghaidh an lae ísliú go suntasach leibhéil brú fola, tríghlicrídí, agus siúcra fola troscadh, i gcomparáid le phlaicéabó (43). ).
Cé go bhféadfadh roinnt forlíontaí leibhéil brú fola a ísliú, ní chiallaíonn sé go bhfuil gach forlíonadh sábháilte.
Tá sé tábhachtach go mbeadh a fhios go bhféadfadh go leor forlíontaí idirghníomhú le drugaí coitianta, lena n-áirítear cógais brú fola (44, 45).
Ina theannta sin, cé go bhféadfadh sé a bheith neamhéifeachtach ag glacadh ró-bheag d'fhorlíonadh chun brú fola a laghdú, d'fhéadfadh fo-iarsmaí tromchúiseacha a bheith mar thoradh ar an iomarca a ghlacadh.
Mar sin, ba chóir duit dul i gcomhairle le do sholáthraí cúram sláinte i gcónaí sula gcuireann tú aon fhorlíonadh le do ghnáthamh. Is féidir le do sholáthraí cúram sláinte cabhrú leat dáileog sábháilte agus éifeachtach a chinneadh bunaithe ar do chuid riachtanas.
Ina theannta sin, tá sé tábhachtach branda ardchaighdeáin a roghnú. Nuair is féidir, ceannaigh forlíontaí a ndearnadh tástáil tríú páirtí orthu le haghaidh íonachta ag eagraíochtaí mar United Pharmacopeia (USP) nó NSF International.
Má tá ceisteanna agat faoi conas forlíonadh ardchaighdeáin a roghnú, iarr comhairle ar sholáthraí cúraim sláinte cáilithe cosúil le bia-eolaí cláraithe.
Sula nglacfaidh tú aon fhorlíonadh, labhair le do sholáthraí cúram sláinte chun a chinntiú go bhfuil sé sábháilte agus éifeachtach don úsáid atá beartaithe dó.
Léiríonn taighde go bhféadfadh roinnt forlíontaí cabhrú le brú fola a ísliú. Ina measc seo tá maignéisiam, potaisiam, vitimín D, CoQ10, gairleog, agus ola éisc.
Cé go bhféadfadh sé go mbeadh buntáiste ag baint le ceann amháin nó níos mó de na forlíontaí seo a chur leis, ba chóir duit labhairt ar dtús le do sholáthraí cúram sláinte chun a chinntiú go bhfuil an forlíonadh riachtanach, sábháilte agus éifeachtach.
Deirtear go ndéanann tae thistle bainne an t-ae a chosaint, táirgeadh bainne cíche a spreagadh, agus leibhéil siúcra fola a ísliú. Féachann an t-alt seo ar an bhfianaise tom
Is luibh é Meadowsweet a úsáidtear sa leigheas traidisiúnta. Pléann an t-alt seo na tairbhí agus na húsáidí a d'fhéadfadh a bheith ann agus conas tae meadowsweet a dhéanamh.
Agus an oiread sin faisnéise pacáilte ar gach lipéad táirge, féadann sé a bheith deacair fios a bheith agat cá háit le tosú agus tú ag iarraidh forlíonadh a chur le do aiste bia. Seo
Le déanaí, tá kalonji tar éis tóir a fháil as a chuid buntáistí meáchain caillteanas airbheartaithe. Déanann an t-alt seo athbhreithniú ar cibé an bhféadfadh kalonji cabhrú le meáchain caillteanas, chomh maith le
Is leigheas luibhe traidisiúnta é sparán Aoire a úsáidtear go minic chun fuiliú a laghdú. Insíonn an t-alt seo duit gach ní mór duit a bheith ar an eolas faoi aoire
Tá go leor úsáidí traidisiúnta ag fréamh Osha le haghaidh tinnis riospráide, ach b'fhéidir go mbeifeá ag smaoineamh an bhfuil fianaise eolaíoch ag tacú le haon cheann acu. Seo
Is cineál coirce nach bhfuil chomh coitianta é coirce gearrtha cruach a thógann tamall le cócaireacht, ach tá roinnt buntáistí sláinte acu agus blas agus uigeacht uathúil. Seo
Is leigheas homeopathic plandaí-bhunaithe é Bryonia a úsáidtear chun constipation agus boilg suaiteachta a mhaolú. Úsáidtear é freisin chun ainsealach a chóireáil
Is ola riachtanach níos lú ar a dtugtar ola Vetiver, ach tá airíonna cumhachtacha aige. Seo an méid a chaithfidh tú a bheith ar an eolas faoi na buntáistí a bhaineann leis agus conas é a úsáid go sábháilte.
Is deasghnátha spioradálta ársa é saoi dó (ar a dtugtar smudging freisin). Tá airíonna frithmhiocróbacha ag na cineálacha saoi is mó a úsáidtear. Léigh ar aghaidh chun tuilleadh a fhoghlaim
Am postála: Mar-12-2021
