Tha bruthadh-fala àrd aig còrr air 30% de shluagh an t-saoghail, a thathas den bheachd gur e am prìomh fheart cunnairt atharraichte airson tinneas cridhe agus bàs tràth (1).
Ach, faodaidh grunn ro-innleachdan do chuideachadh le bhith a’ lughdachadh cuideam fala, leithid a bhith a’ leantainn daithead fallain, a’ sgur de smocadh, a’ gearradh air ais air deoch làidir, ag eacarsaich, agus a’ call cus geir bodhaig (2).
Tha magnesium na mhèinnear a tha deatamach airson iomadh gnìomh bodhaig, a’ toirt a-steach riaghladh cuideam fala (3).
Tha sgrùdaidhean a ’sealltainn gum faodadh stuthan magnesium cuideachadh le cuideam fala a lughdachadh le bhith ag àrdachadh cinneasachadh moileciuil comharrachaidh nitric oxide ja a chuidicheas le bhith a’ toirt fois do shoithichean fala (4).
Lorg ath-sgrùdadh air sgrùdaidhean air thuaiream 11 gun do lughdaich magnesium, a chaidh a thogail aig 365 450 mg gach latha thairis air cuibheasachd de mhìosan 3.6, cuideam fala gu mòr ann an daoine le tinneasan meidigeach leantainneach (5).
Mhol lèirmheas eile de sgrùdaidhean 10 ann an còrr air 200,000 neach gum faodadh barrachd daithead magnesium dìon an aghaidh bruthadh-fala àrd sa chiad àite. Bha a h-uile àrdachadh làitheil 100-mg ann an magnesium daithead ceangailte ri lùghdachadh 5% ann an cunnart bruthadh-fala àrd (6).
Tha rannsachadh a 'sealltainn gu bheil daoine le bruthadh-fala àrd buailteach ìrean nas ìsle de bhiotamain D a bhith aca na an fheadhainn às aonais a' chumha seo (7, 8).
Tha sgrùdaidhean cuideachd a 'sealltainn gum faodadh ìrean fola nas àirde de bhiotamain D cuideachadh le dìon an aghaidh cuideam fuil àrd.
Lorg ath-sgrùdadh air dàta ann an còrr air 300,00 neach gu robh an fheadhainn leis na h-ìrean vitimín D as àirde suas ri 30% ann an cunnart nas lugha de chuideam-fala àrd, an coimeas ris an fheadhainn leis na h-ìrean as ìsle (9, 10).
Mar sin, bu chòir do dhaoine le bruthadh-fala àrd na h-ìrean vitimín D aca a sgrùdadh agus cur ris a rèir sin.
Mar eisimpleir, thathas air sealltainn gu bheil stuthan vitimain B2 (riboflavin) a’ cuideachadh le bhith a’ lughdachadh cuideam fala ann an inbhich le mùthaidhean gine methylenetetrahydrofolate reductase (MTHFR), a tha a’ dèanamh bruthadh-fala àrd nas dualtaiche (11, 12, 13).
Faodaidh searbhag folic agus stuthan folaid j vitimín B9 j cuideachd cuideam fala a lughdachadh ann an daoine le tinneas cridhe. A bharrachd air an sin, faodaidh gabhail a-steach folate nas àirde ann am òigeachd dìon an aghaidh a’ chumha seo nas fhaide air adhart nam beatha (14, 15).
Ged a tha sgrùdaidhean bheathaichean a ’moladh gu bheil stuthan vitimín B6 mar an ceudna a’ lughdachadh bruthadh-fala àrd, tha dìth rannsachadh daonna (16).
Is dòcha gur e potasium an stuth beathachaidh as ainmeil airson riaghladh cuideam fala. Tha sgrùdaidhean a 'moladh gu bheil àrdachadh na tha thu a' faighinn a-steach tro bhiadh no stuthan-leigheis a 'cuideachadh le bhith a' lùghdachadh ìrean bruthadh-fala àrd (17, 18, 19, 20).
Ann an ath-bhreithneachadh air sgrùdaidhean 23, dh'adhbhraich leasachaidhean potasium lùghdachadh beag ach mòr ann am bruthadh fala, an coimeas ri placebo (18).
Tha lèirmheasan eile a’ toirt fa-near gu bheil na cungaidhean sin sàbhailte agus èifeachdach, ged a tha coltas ann gu bheil iad nas èifeachdaiche ann an daoine le bruthadh-fala àrd a bhios a’ leantainn daithead sodium àrd (19, 21).
Tha Coenzyme Q10 j ris an canar gu cumanta CoQ10 j na mholacile coltach ri vitimín a tha air a dhèanamh leis a’ bhodhaig agad agus a lorgar ann am biadhan sònraichte (22).
Lorg ath-sgrùdadh air sgrùdaidhean 17 gu robh stuthan CoQ10 gu mòr a’ lughdachadh cuideam fala systolic, is e sin an àireamh as àirde air leughadh (23).
Sheall ath-sgrùdadh sgàilean de mheata-anailis 7 ann an 4,676 neach gun do lughdaich cungaidhean L-arginine gu mòr bruthadh-fala iomlan ann an daoine le ìrean àrda, a bharrachd air cuideam fala diastolic ann am boireannaich a tha trom le leanabh le ìrean àrda (25).
A bharrachd air an sin, lorg an ath-bhreithneachadh gu robh leasachaidhean L-arginine gu mòr a’ leasachadh gnìomh shoithichean fala agus sruthadh fala (25).
Tha vitimín C na bheathachadh soluiteach uisge a dh’ fheumas do bhodhaig airson mòran phròiseasan cudromach. Ged a tha toraidhean sgrùdaidh measgaichte, tha rannsachadh o chionn ghoirid a 'moladh gum faodadh stuthan vitimín C cuideachadh le cuideam fala a lùghdachadh.
Ann an ath-bhreithneachadh air sgrùdaidhean 8 ann an daoine le bruthadh-fala àrd, le bhith a 'toirt 300 1,000 mg gach latha de bhiotamain C lùghdaich iad na h-ìrean aca gu mòr (26).
Tha rannsachadh cuideachd a 'moladh gu bheil cunnart nas àirde aig daoine le ìrean fola ìseal den bhiotamain seo airson bruthadh-fala àrd na an fheadhainn le ìrean vitimín C as fheàrr (27).
Bidh lùth-chleasaichean gu tric a’ toirt stuthan biatais gus coileanadh eacarsaich a neartachadh leis gu bheil an glasraich freumh seo a’ leasachadh sruth fala agus lìbhrigeadh ocsaidean dha na fèithean agad (28).
Gu inntinneach, thathas air sealltainn gu bheil stuthan biatais a’ lughdachadh cuideam fala ann an daoine le agus às aonais bruthadh-fala àrd (28, 29).
Mar eisimpleir, nochd ath-sgrùdadh de sgrùdaidhean 11 gun do lughdaich sùgh biatais ìrean cuideam fala ann an daoine leis a’ chumha seo agus às aonais (30).
Tha garlic ceangailte ri grunn bhuannachdan, a 'gabhail a-steach cuideam fala nas lugha agus cunnart tinneas cridhe (31).
Le bhith a’ cur stuth garlic ris a’ chleachdadh agad dh’ fhaodadh sin do chuideam-fala a lughdachadh gu nàdarrach. Gu dearbh, ann an ath-sgrùdadh air sgrùdaidhean 12, lughdaich stuthan garlic bruthadh-fala systolic agus diastolic le cuibheas de 8.3 mmHg agus 5.5 mmHg, fa leth (32).
Bha an luchd-rannsachaidh den bheachd gum faodadh an lùghdachadh seo cuideachadh le bhith a’ lughdachadh do chunnart bho stròc, ionnsaigh cridhe, agus galair artery coronaich suas ri 40% (32).
Faodaidh ola èisg slàinte cridhe adhartachadh le bhith a’ lughdachadh ìrean lipid fala, sèid, agus bruthadh-fala àrd. Tha sgrùdaidhean a 'sealltainn gum faodadh an fheadhainn le bruthadh-fala àrd buannachd fhaighinn bho stuthan ola èisg àrd-dòs (33).
Ann an aon ath-sgrùdadh, le bhith a’ toirt na geir omega-3 EPA agus DHA, a’ toirt a-steach stuthan ola èisg, thàinig lùghdachadh mòr de 4.51 agus 3.05 mmHg ann am bruthadh-fala systolic agus diastolic, fa leth, ann an daoine le bruthadh-fala àrd nach robh air cungaidhean-leigheis (34). ).
A bharrachd air an sin, tha rannsachadh a ’toirt fa-near gum faodadh ìrean fala nas àirde de omega-3s dìon an aghaidh bruthadh-fala àrd (35).
Tha probiotics nam bacteria buannachdail a lorgar gu nàdarra nad bhodhaig. Tha stuthan anns a bheil na bacteria sin ceangailte ri grunn bhuannachdan slàinte, a’ toirt a-steach cuideam fala nas ìsle.
Ann an ath-sgrùdadh air naoi sgrùdaidhean, lughdaich stuthan probiotic ìrean cuideam fala gu mòr, an coimeas ri buidhnean smachd (36).
Ach, thug an luchd-rannsachaidh fa-near gu robh làimhseachadh nas èifeachdaiche nuair a chaidh grunn shreathan de probiotics a ghabhail, chaidh na stuthan-leigheis a ghabhail airson 8 seachdainean no nas fhaide, agus bha an dòs làitheil nas àirde na 10 billean aonad cruthachadh coloinidh (CFUn) (36).
Gu sònraichte, lorg sgrùdadh eile gun do lughdaich stuthan probiotic cuideam fala gu mòr ann an daoine le ìrean àrda, an coimeas ri buidhnean smachd (37).
Is e hormone a th ’ann am melatonin a nì do bhodhaig agus as urrainn dhut a ghabhail mar leas-phàipear. Ged a tha na stuthan-leigheis sin air an cleachdadh gu mòr airson cadal a bhrosnachadh, tha iad co-cheangailte ri buannachdan slàinte eile cuideachd.
Mar eisimpleir, tha sgrùdaidhean a 'sealltainn gum faodadh stuthan melatonin cuideam fala a lùghdachadh ann an daoine le ìrean àrda.
Bha lèirmheas air sgrùdaidhean 5 a 'ceangal stuthan melatonin ri lùghdachadh mòr ann an ìrean bruthadh-fala, an coimeas ri buidhnean smachd (38).
Mhol sgrùdadh eile gum faodadh cinneasachadh ìosal melatonin a bhith na fheart cunnairt airson bruthadh-fala àrd ann am boireannaich (39).
Tha tì uaine co-cheangailte ri grunn bhuannachdan slàinte drùidhteach, a’ toirt a-steach ìrean cuideam fala fallain (40).
Sheall ath-sgrùdadh air sgrùdaidhean 24 gun do lughdaich gabhail stuthan tì uaine no òl tì uaine airson seachdainean 3 16 gu mòr cuideam fala ann an daoine le agus às aonais ìrean àrda (41).
Lorg ath-sgrùdadh air sgrùdaidhean 6, nuair a chaidh a ghabhail ann an dòsan de 3 gram no barrachd gach latha airson 8 seachdainean no nas lugha, gun lughdaich stuthan ginger cuideam fala gu mòr ann an daoine 50 bliadhna a dh'aois agus nas òige (42).
Ann an sgrùdadh 12-seachdain ann an daoine 37 le syndrome metabolic ja buidheann de shuidheachaidhean a thogas cunnart tinneas cridhe j le bhith a’ toirt 2 gram de phùdar ginger gach latha lughdaich ìrean cuideam fala gu mòr, triglycerides, agus siùcar fala luath, an coimeas ri placebo (43). ).
Ged a dh 'fhaodadh grunn leasachaidhean àrdachadh ìrean bruthadh-fala, chan eil sin a' ciallachadh gu bheil a h-uile leasachadh sàbhailte.
Tha e cudromach fios a bhith agad gum faod mòran stuthan cur-ris eadar-obrachadh le drogaichean cumanta, a’ toirt a-steach cungaidh cuideam fala (44, 45).
A bharrachd air an sin, ged a dh ’fhaodadh a bhith a’ gabhail ro bheag de leas-phàipear neo-èifeachdach airson cuideam fala a lughdachadh, dh ’fhaodadh droch bhuaidhean adhbhrachadh le bhith a’ gabhail cus.
Mar sin, bu chòir dhut an-còmhnaidh bruidhinn ris an t-solaraiche cùram-slàinte agad mus cuir thu leas sam bith ris a’ chleachdadh agad. Faodaidh do sholaraiche cùram slàinte do chuideachadh le bhith a’ dearbhadh dòs sàbhailte agus èifeachdach stèidhichte air na feumalachdan agad.
A bharrachd air an sin, tha e cudromach branda àrd-inbhe a thaghadh. Nuair as urrainnear, ceannaich stuthan-leigheis a chaidh tro dheuchainn treas-phàrtaidh airson purrachd le buidhnean mar United Pharmacopeia (USP) no NSF International.
Ma tha ceistean agad mu mar a roghnaicheas tu stuth àrd-inbheach, faighnich do sholaraiche cùram slàinte le teisteanas mar neach-daithead clàraichte airson comhairle.
Mus gabh thu stuth sam bith, bruidhinn ris an t-solaraiche cùram slàinte agad gus dèanamh cinnteach gu bheil e sàbhailte agus èifeachdach airson a chleachdadh san amharc.
Tha rannsachadh a 'sealltainn gum faodadh cuid de stuthan-leigheis cuideachadh le cuideam fala a lùghdachadh. Nam measg tha magnesium, potasium, vitimín D, CoQ10, garlic, agus ola èisg.
Ged a dh'fhaodadh gum biodh e buannachdail aon no barrachd de na stuthan-leigheis sin a chur ris, bu chòir dhut bruidhinn ris an t-solaraiche cùram-slàinte agad an-toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil an leasachadh riatanach, sàbhailte agus èifeachdach.
Thathas ag ràdh gu bheil tì cluaran-bainne a’ dìon an grùthan, a’ brosnachadh cinneasachadh bainne cìche, agus a’ lughdachadh ìrean siùcar fala. Tha an artaigil seo a’ toirt sùil air an fhianais Tom
Is e lus a th’ ann am Meadowsweet a thathas a’ cleachdadh ann an leigheas traidiseanta. Tha an artaigil seo a’ beachdachadh air na buannachdan agus na cleachdaidhean a dh’ fhaodadh a bhith ann agus mar a nì thu tì meadowsweet.
Le uimhir de dh’ fhiosrachadh air a phacadh air a h-uile leubail toraidh, faodaidh e a bhith duilich fios a bhith agad càite an tòisich thu nuair a tha thu a’ coimhead ri leas-phàipear a chur ris an daithead agad. Seo iad
O chionn ghoirid, tha kalonji air fàs mòr-chòrdte airson na buannachdan call cuideim aige. Tha an artaigil seo a’ dèanamh lèirmheas air am faodadh kalonji cuideachadh le call cuideim, a bharrachd air an sin
'S e leigheas luibheil traidiseanta a th' ann an sporan cìobair a thathas gu tric air a chleachdadh gus fuil a lùghdachadh. Tha an artaigil seo ag innse dhut a h-uile dad a dh’ fheumas tu a bhith agad mu dheidhinn cìobair
Tha grunn chleachdaidhean traidiseanta aig freumh Osha airson tinneasan analach, ach dh’ fhaodadh tu smaoineachadh a bheil fianais shaidheansail a’ toirt taic do gin dhiubh. Seo iad
Tha coirce air a ghearradh le stàilinn mar sheòrsa de choirce nach eil cho measail a bheir ùine airson a chòcaireachd, ach tha grunn bhuannachdan slàinte aca agus blas agus inneach sònraichte. Seo iad
Tha Bryonia na leigheas homeopathic stèidhichte air planntrais a chaidh a chleachdadh gus faochadh a thoirt do chuideam agus troimh-chèile stamag. Tha e cuideachd air a chleachdadh airson làimhseachadh chronicm
Tha ola Vetiver na ola riatanach nach eil cho aithnichte, ach tha feartan cumhachdach aige. Seo na dh'fheumas tu a bhith eòlach air na buannachdan aige agus mar a chleachdas tu e gu sàbhailte.
'S e seann deas-ghnàth spioradail a th' ann an losgadh saoi (ris an canar cuideachd smudging). Tha feartan antimicrobial aig na seòrsaichean sage as motha a chleachdar. Leugh air adhart gus tuilleadh ionnsachadh
Ùine puist: Mar-12-2021
