Máis do 30% da poboación mundial ten presión arterial alta, que se considera o principal factor de risco modificable para enfermidades cardíacas e morte prematura (1).
Aínda así, numerosas estratexias poden axudarche a reducir a presión arterial, como seguir unha dieta saudable, deixar de fumar, reducir o alcol, facer exercicio e perder o exceso de graxa corporal (2).
O magnesio é un mineral que é fundamental para moitas funcións corporais, incluíndo a regulación da presión arterial (3).
Os estudos demostran que os suplementos de magnesio poden axudar a reducir a presión arterial aumentando a produción de óxido nítrico e a molécula de sinalización que axuda a relaxar os vasos sanguíneos (4).
Unha revisión de 11 estudos aleatorios descubriu que o magnesio, tomado a 365 450 mg por día durante unha media de 3,6 meses, reduciu significativamente a presión arterial en persoas con enfermidades crónicas (5).
Outra revisión de 10 estudos en máis de 200.000 persoas suxeriu que unha maior inxestión dietética de magnesio pode protexer contra a hipertensión en primeiro lugar. Cada aumento diario de 100 mg de magnesio na dieta estaba relacionado cunha redución do 5% do risco de hipertensión arterial (6).
A investigación mostra que as persoas con presión arterial alta tenden a ter niveis máis baixos de vitamina D que as que non teñen esta condición (7, 8).
Os estudos tamén demostran que os niveis sanguíneos máis altos de vitamina D poden axudar a protexer contra a presión arterial alta.
Unha revisión de datos en máis de 300,00 persoas descubriu que aquelas que tiñan os niveis máis altos de vitamina D tiñan ata un 30% reducido o risco de padecer presión arterial alta, en comparación cos niveis máis baixos (9, 10).
Así, as persoas con presión arterial alta deberían revisar os seus niveis de vitamina D e suplementar en consecuencia.
Por exemplo, demostrouse que os suplementos de vitamina B2 (riboflavina) axudan a reducir a presión arterial en adultos con mutacións xenéticas de metilentetrahidrofolato redutase (MTHFR), que fan que a presión arterial sexa máis probable (11, 12, 13).
Os suplementos de ácido fólico e folato j vitamina B9 j tamén poden baixar a presión arterial en persoas con enfermidade cardíaca. Ademais, unha maior inxestión de folato na idade adulta nova pode protexer contra esta condición máis tarde na vida (14, 15).
Aínda que os estudos en animais suxiren que os suplementos de vitamina B6 tamén reducen a presión arterial alta, falta a investigación humana (16).
O potasio pode ser o suplemento nutricional máis coñecido para a regulación da presión arterial. Os estudos suxiren que aumentar a súa inxestión a través de alimentos ou suplementos axuda a reducir os niveis de presión arterial alta (17, 18, 19, 20).
Nunha revisión de estudos 23, os suplementos de potasio provocaron unha caída modesta pero significativa da presión arterial, en comparación cun placebo (18).
Outras revisións sinalan que estes suplementos son seguros e eficaces, aínda que parecen máis eficaces en persoas con presión arterial alta que seguen dietas ricas en sodio (19, 21).
A coenzima Q10 j comunmente chamada CoQ10 j é unha molécula semellante á vitamina que o teu corpo fabrica e que se atopa en certos alimentos (22).
Unha revisión de estudos 17 descubriu que os suplementos de CoQ10 reduciron significativamente a presión arterial sistólica, que é o número superior nunha lectura (23).
Unha revisión xeral de metaanálises 7 en persoas 4,676 demostrou que os suplementos de L-arginina reduciron significativamente a presión arterial total en persoas con niveis altos, así como a presión arterial diastólica en mulleres embarazadas con niveis altos (25).
Ademais, a revisión descubriu que os suplementos de L-arginina melloraron significativamente a función dos vasos sanguíneos e o fluxo sanguíneo (25).
A vitamina C é un nutriente soluble en auga que o teu corpo necesita para moitos procesos importantes. Aínda que os resultados do estudo son mixtos, investigacións recentes suxiren que os suplementos de vitamina C poden axudar a baixar a presión arterial.
Nunha revisión de estudos 8 en persoas con presión arterial alta, tomar 300 1.000 mg por día de vitamina C reduciu significativamente os seus niveis (26).
A investigación tamén suxire que as persoas con niveis sanguíneos baixos desta vitamina teñen un maior risco de hipertensión que aquelas con niveis óptimos de vitamina C (27).
Os atletas adoitan tomar suplementos de remolacha para aumentar o rendemento do exercicio porque esta raíz vexetal mellora o fluxo sanguíneo e a entrega de osíxeno aos músculos (28).
Curiosamente, demostrouse que os suplementos de remolacha reducen a presión arterial en persoas con e sen presión arterial alta (28, 29).
Por exemplo, unha revisión de 11 estudos revelou que o zume de remolacha baixou os niveis de presión arterial en persoas con e sen esta condición (30).
O allo está ligado a unha variedade de beneficios, incluíndo a redución da presión arterial e o risco de enfermidades cardíacas (31).
Engadir un suplemento de allo á túa rutina pode axudar a baixar a presión arterial de forma natural. De feito, nunha revisión de 12 estudos, os suplementos de allo reduciron a presión arterial sistólica e diastólica nunha media de 8,3 mmHg e 5,5 mmHg, respectivamente (32).
Os investigadores estimaron que esta redución pode axudar a diminuír o risco de accidente cerebrovascular, ataque cardíaco e enfermidade arterial coronaria ata un 40% (32).
O aceite de peixe pode mellorar a saúde cardíaca ao reducir os niveis de lípidos no sangue, a inflamación e a presión arterial alta. Os estudos mostran que aqueles con presión arterial alta poden beneficiarse dos suplementos de aceite de peixe en doses altas (33).
Nunha revisión, tomar as graxas omega-3 EPA e DHA, incluídos os suplementos de aceite de peixe, levou a reducións significativas de 4,51 e 3,05 mmHg na presión arterial sistólica e diastólica, respectivamente, en persoas con presión arterial alta que non tomaban medicamentos (34). ).
Ademais, a investigación sinala que os niveis sanguíneos máis altos de omega-3 poden protexer contra a presión arterial alta (35).
Os probióticos son bacterias beneficiosas que se atopan naturalmente no teu intestino. Os suplementos que conteñen estas bacterias están ligados a numerosos beneficios para a saúde, incluíndo a baixada da presión arterial.
Nunha revisión de nove estudos, os suplementos probióticos reduciron significativamente os niveis de presión arterial, en comparación cos grupos control (36).
Non obstante, os investigadores sinalaron que o tratamento era máis efectivo cando se tomaron varias cepas de probióticos, os suplementos tomábanse durante 8 semanas ou máis e a dose diaria era superior a 10.000 millóns de unidades formadoras de colonias (CFU) (36).
En particular, outra revisión descubriu que os suplementos probióticos reduciron significativamente a presión arterial en persoas con niveis altos, en comparación cos grupos control (37).
A melatonina é unha hormona feita polo teu corpo que tamén podes tomar como suplemento. Aínda que estes suplementos úsanse popularmente para promover o sono, tamén están asociados con outros beneficios para a saúde.
Por exemplo, os estudos demostran que os suplementos de melatonina poden reducir a presión arterial en persoas con niveis altos.
Unha revisión de estudos 5 relacionou os suplementos de melatonina con reducións significativas dos niveis de presión arterial, en comparación cos grupos de control (38).
Outro estudo suxeriu que a baixa produción de melatonina pode ser un factor de risco para a presión arterial alta nas mulleres (39).
O té verde está asociado a unha variedade de beneficios para a saúde impresionantes, incluíndo niveis saudables de presión arterial (40).
Unha revisión de estudos 24 mostrou que tomar suplementos de té verde ou beber té verde durante 3 16 semanas reduciu significativamente a presión arterial en persoas con e sen niveis altos (41).
Unha revisión de estudos 6 descubriu que, cando se toma en doses de 3 gramos ou máis ao día durante 8 semanas ou menos, os suplementos de xenxibre reduciron significativamente a presión arterial en persoas de 50 anos ou menos (42).
Nun estudo de 12 semanas en 37 persoas con síndrome metabólica e un grupo de condicións que aumentan o risco de enfermidades cardíacas j tomar 2 gramos de xenxibre en po por día baixou significativamente os niveis de presión arterial, triglicéridos e azucre no sangue en xaxún, en comparación cun placebo (43). ).
Aínda que varios suplementos poden baixar os niveis de presión arterial, iso non significa que todos os suplementos sexan seguros.
É importante saber que moitos suplementos poden interactuar con medicamentos comúns, incluídos os medicamentos para a presión arterial (44, 45).
Ademais, aínda que tomar demasiado pouco dun suplemento pode ser ineficaz para reducir a presión arterial, tomar demasiado pode producir efectos secundarios graves.
Polo tanto, sempre debes consultar co teu médico antes de engadir algún suplemento á túa rutina. O seu médico pode axudarche a determinar unha dose segura e eficaz en función das súas necesidades.
Ademais, é importante escoller unha marca de alta calidade. Cando sexa posible, compre suplementos que foron sometidos a probas de pureza de terceiros por organizacións como a Farmacopea dos Estados Unidos (USP) ou a NSF International.
Se tes preguntas sobre como elixir un suplemento de alta calidade, pídelle consello a un provedor de coidados de saúde cualificado, como un dietista rexistrado.
Antes de tomar calquera suplemento, fale co seu médico para asegurarse de que é seguro e eficaz para o seu uso previsto.
A investigación mostra que algúns suplementos poden axudar a baixar a presión arterial. Estes inclúen magnesio, potasio, vitamina D, CoQ10, allo e aceite de peixe.
Aínda que engadir un ou máis destes suplementos pode ser vantaxoso, primeiro debes falar co teu médico para asegurarte de que o suplemento é necesario, seguro e eficaz.
Dise que o té de cardo mariano protexe o fígado, estimula a produción de leite materno e reduce os niveis de azucre no sangue. Este artigo analiza as probas tom
Meadowsweet é unha herba usada na medicina tradicional. Este artigo discute os seus posibles beneficios e usos e como facer té de meadowsweet.
Con tanta información embalada na etiqueta de cada produto, pode ser complicado saber por onde comezar cando se busca engadir un suplemento á súa dieta. Este
Recentemente, o kalonji gañou popularidade polos seus supostos beneficios para a perda de peso. Este artigo revisa se o kalonji pode axudar a perda de peso, así como
A bolsa de pastor é un remedio tradicional a base de plantas que se usa a miúdo para reducir o sangrado. Este artigo indícanos todo o que necesitas saber sobre o pastor
Osha raíz ten numerosos usos tradicionais para enfermidades respiratorias, pero pode preguntarse se algún deles está apoiado por evidencia científica. Este
A avea cortada en aceiro é unha forma menos popular de avea que leva un tempo en cociñarse, pero ten varios beneficios para a saúde e un sabor e textura únicos. Este
Bryonia é un remedio homeopático a base de plantas que se utilizou para aliviar o estreñimiento e o malestar estomacal. Tamén se usa para tratar a crónica
O aceite de vetiver é un aceite esencial menos coñecido, pero ten poderosas propiedades. Aquí tes o que necesitas saber sobre os seus beneficios e como usalo de forma segura.
Queimar a salvia (tamén coñecida como manchas) é un antigo ritual espiritual. Os tipos de salvia máis utilizados teñen propiedades antimicrobianas. Sigue lendo para saber máis
Hora de publicación: 12-mar-2021
