Fiye da kashi 30% na al'ummar duniya suna da hawan jini, wanda ake la'akari da shi a matsayin babban haɗarin da za a iya canzawa don cututtukan zuciya da mutuwa da wuri (1).
Har yanzu, dabaru da yawa na iya taimaka muku rage hawan jini, kamar bin abinci mai kyau, daina shan taba, yanke barasa, motsa jiki, da kuma rasa kitsen jiki mai yawa (2).
Magnesium ma'adinai ne mai mahimmanci ga yawancin ayyuka na jiki, gami da tsarin hawan jini (3).
Nazarin ya nuna cewa abubuwan da ake amfani da su na magnesium na iya taimakawa wajen rage hawan jini ta hanyar kara samar da kwayoyin siginar nitric oxide ja wanda ke taimakawa wajen shakatawa tasoshin jini (4).
Binciken binciken 11 da aka bazu ya gano cewa magnesium, wanda aka ɗauka a 365 450 MG kowace rana a kan matsakaicin watanni 3.6, ya rage yawan hawan jini a cikin mutanen da ke fama da rashin lafiya (5).
Wani bita na binciken 10 a cikin mutane sama da 200,000 sun ba da shawarar cewa yawan cin abinci na magnesium na iya kare kariya daga hawan jini da fari. Kowane 100-MG kowace rana karuwa a cikin abinci na magnesium yana da alaƙa da raguwar 5% a cikin haɗarin hawan jini (6).
Bincike ya nuna cewa mutanen da ke fama da hawan jini suna da ƙarancin matakan bitamin D fiye da waɗanda ba su da wannan yanayin (7, 8).
Har ila yau, bincike ya nuna cewa yawan sinadarin bitamin D na iya taimakawa wajen kariya daga hawan jini.
Binciken bayanai a cikin mutane sama da 300,00 sun gano cewa waɗanda ke da matakan bitamin D mafi girma sun ragu zuwa 30% rage haɗarin hawan jini, idan aka kwatanta da waɗanda ke da mafi ƙarancin matakan (9, 10).
Don haka, mutanen da ke da hawan jini ya kamata a duba matakan bitamin D kuma su kara daidai.
Alal misali, an nuna ƙarin abubuwan bitamin B2 (riboflavin) don taimakawa wajen rage hawan jini a cikin manya tare da maye gurbin methylenetetrahydrofolate reductase (MTHFR), wanda ke sa hawan jini ya fi dacewa (11, 12, 13).
Folic acid da folate supplements j bitamin B9 j na iya rage hawan jini a cikin masu ciwon zuciya. Bugu da ƙari, yawan shan folate a cikin ƙuruciya na iya kare kariya daga wannan yanayin daga baya a rayuwa (14, 15).
Yayin da binciken dabbobi ya nuna cewa abubuwan da ake amfani da su na bitamin B6 suma suna rage hawan jini, binciken ɗan adam ya rasa (16).
Potassium na iya zama sanannen ƙarin abinci mai gina jiki don ƙa'idar hawan jini. Nazarin ya nuna cewa ƙara yawan abincin ku ta hanyar abinci ko kari yana taimakawa rage matakan hawan jini (17, 18, 19, 20).
A cikin bita na nazarin 23, abubuwan da ake amfani da su na potassium sun haifar da raguwa mai sauƙi amma mahimmanci a cikin karfin jini, idan aka kwatanta da placebo (18).
Sauran sake dubawa sun lura cewa waɗannan kari suna da lafiya da tasiri, kodayake sun bayyana mafi tasiri a cikin mutanen da ke fama da cutar hawan jini da ke bin abincin sodium mai girma (19, 21).
Coenzyme Q10 j wanda aka fi sani da CoQ10 j shine kwayar halitta mai kama da bitamin wanda jikinka ke yi kuma ana samunsa a wasu abinci (22).
Binciken binciken 17 ya gano cewa kayan abinci na CoQ10 sun rage yawan karfin jini na systolic, wanda shine babban lambar akan karatu (23).
Wani nazari na laima na 7 meta-bincike a cikin mutane 4,676 ya nuna cewa kayan abinci na L-arginine sun rage yawan karfin jini a cikin mutanen da ke da matakan girma, da kuma hawan jini na diastolic a cikin mata masu juna biyu masu girma (25).
Bugu da ƙari kuma, bita ya gano cewa abubuwan da ake amfani da su na L-arginine sun inganta aikin jini da jini (25).
Vitamin C shine sinadari mai narkewa da ruwa wanda jikinka ke buƙata don yawancin matakai masu mahimmanci. Kodayake sakamakon binciken ya haɗu, bincike na baya-bayan nan ya nuna cewa kariyar bitamin C na iya taimakawa wajen rage hawan jini.
A cikin nazarin binciken 8 a cikin mutanen da ke fama da cutar hawan jini, shan 300 1,000 MG kowace rana na bitamin C ya rage matakan su (26).
Har ila yau bincike ya nuna cewa mutanen da ke da karancin jinin wannan bitamin suna da hadarin hawan jini fiye da wadanda ke da matakan bitamin C mafi kyau (27).
'Yan wasa sukan dauki kayan abinci na beetroot don ƙarfafa aikin motsa jiki saboda wannan tushen kayan lambu yana inganta kwararar jini da isar da iskar oxygen zuwa tsokoki (28).
Abin sha'awa, an nuna abubuwan da ake amfani da su na beetroot don rage hawan jini a cikin mutanen da ke da cutar hawan jini da marasa lafiya (28, 29).
Misali, bita na bincike 11 ya nuna cewa ruwan 'ya'yan itacen beetroot yana saukar da matakan hawan jini a cikin mutane masu fama da wannan yanayin (30).
Tafarnuwa tana da alaƙa da fa'idodi iri-iri, gami da rage hawan jini da haɗarin cututtukan zuciya (31).
Ƙara ƙarin ƙarin tafarnuwa zuwa abubuwan yau da kullun na iya taimakawa rage hawan jinin ku a zahiri. A gaskiya ma, a cikin bita na nazarin 12, karin tafarnuwa sun rage yawan hawan jini na systolic da diastolic da matsakaicin 8.3 mmHg da 5.5 mmHg, bi da bi (32).
Masu binciken sun kiyasta cewa wannan raguwa na iya taimakawa rage haɗarin bugun jini, bugun zuciya, da cututtukan jijiyoyin jini da kashi 40% (32).
Man kifi na iya inganta lafiyar zuciya ta hanyar rage matakan lipid na jini, kumburi, da hawan jini. Bincike ya nuna cewa masu fama da hawan jini na iya cin gajiyar yawan man kifi mai yawa (33).
A cikin bita guda ɗaya, shan omega-3 fats EPA da DHA, gami da ƙarin kayan mai na kifi, ya haifar da raguwar 4.51 da 3.05 mmHg mai mahimmanci a cikin systolic da hauhawar jini, bi da bi, a cikin mutanen da ke da cutar hawan jini waɗanda ba su da magunguna (34) ).
Menene ƙari, bincike ya lura mafi girman matakan jini na omega-3s na iya kare kariya daga hawan jini (35).
Probiotics kwayoyin cuta ne masu amfani da gaske ana samun su a cikin hanjin ku. Abubuwan da ke ɗauke da waɗannan ƙwayoyin cuta suna da alaƙa da fa'idodin kiwon lafiya da yawa, gami da rage hawan jini.
A cikin bita na nazarin tara, abubuwan da ake amfani da su na probiotic sun rage yawan matakan jini, idan aka kwatanta da ƙungiyoyi masu sarrafawa (36).
Duk da haka, masu binciken sun lura cewa magani ya fi tasiri lokacin da aka dauki nau'i-nau'i masu yawa na probiotics, an dauki abubuwan da ake amfani da su na tsawon makonni 8 ko fiye, kuma adadin yau da kullum ya fi 10 biliyan na mulkin mallaka (CFUs) (36).
Musamman ma, wani bita ya gano cewa kariyar probiotic sun rage yawan karfin jini a cikin mutane masu girma, idan aka kwatanta da ƙungiyoyi masu sarrafawa (37).
Melatonin hormone ne da jikinka ya yi wanda kuma zaka iya ɗauka azaman kari. Ko da yake ana amfani da waɗannan abubuwan kari don haɓaka bacci, suna da alaƙa da sauran fa'idodin kiwon lafiya kuma.
Misali, bincike ya nuna cewa sinadarin melatonin na iya rage hawan jini a cikin mutane masu yawan gaske.
Bita na nazarin 5 ya danganta abubuwan da ke tattare da melatonin zuwa gagarumin raguwa a cikin matakan jini, idan aka kwatanta da ƙungiyoyi masu sarrafawa (38).
Wani bincike ya nuna cewa ƙarancin samar da melatonin na iya zama haɗari ga hawan jini a cikin mata (39).
Koren shayi yana da alaƙa da fa'idodin kiwon lafiya iri-iri masu ban sha'awa, gami da lafiyayyen matakan hawan jini (40).
Wani bita na nazarin 24 ya nuna cewa shan kayan lambu na shayi ko shan koren shayi na tsawon makonni 3 16 yana rage yawan hawan jini a cikin mutane masu girma da kuma marasa lafiya (41).
Wani bita na bincike na 6 ya gano cewa, lokacin da aka sha a cikin allurai na gram 3 ko fiye a kowace rana don makonni 8 ko ƙasa da haka, abubuwan da ake amfani da su na ginger suna rage yawan hawan jini a cikin mutane masu shekaru 50 da ƙanana (42).
A cikin binciken makonni 12 a cikin mutane 37 da ke fama da ciwo na rayuwa da rukunin yanayi waɗanda ke haifar da haɗarin cututtukan zuciya j shan gram 2 na ginger foda a kowace rana yana rage matakan hawan jini, triglycerides, da sukari mai azumi, idan aka kwatanta da placebo (43). ).
Yayin da yawancin kari na iya rage matakan hawan jini, ba yana nufin cewa kowane kari ba shi da lafiya.
Yana da mahimmanci a san cewa yawancin kari na iya yin hulɗa tare da magungunan gama gari, gami da maganin hawan jini (44, 45).
Menene ƙari, yayin shan kari kaɗan na iya zama mara tasiri don rage hawan jini, shan da yawa na iya haifar da mummunar illa.
Don haka, ya kamata koyaushe ku tuntuɓi mai ba da lafiyar ku kafin ƙara kowane kari ga abubuwan yau da kullun. Mai ba da lafiyar ku zai iya taimaka muku ƙayyadadden ƙayyadaddun lafiya da inganci dangane da bukatunku.
Bugu da ƙari, yana da mahimmanci a zaɓi alama mai inganci. Idan zai yiwu, siyan abubuwan kari waɗanda aka yi gwaji na ɓangare na uku don tsabta ta ƙungiyoyi kamar Amurka Pharmacopeia (USP) ko NSF International.
Idan kuna da tambayoyi game da yadda za ku zaɓi ƙarin ƙarin inganci, tambayi ƙwararren mai ba da lafiya kamar mai cin abinci mai rijista don shawara.
Kafin shan kowane kari, yi magana da mai ba da lafiyar ku don tabbatar da cewa yana da aminci da tasiri don amfani da shi.
Bincike ya nuna cewa wasu kari na iya taimakawa rage hawan jini. Waɗannan sun haɗa da magnesium, potassium, bitamin D, CoQ10, tafarnuwa, da man kifi.
Yayin ƙara ɗaya ko fiye na waɗannan abubuwan kari na iya zama fa'ida, ya kamata ku fara magana da mai ba da lafiyar ku don tabbatar da cewa ƙarin ya zama dole, lafiya, da tasiri.
An ce shayin nono madara yana kare hanta, yana kara kuzari wajen samar da nono, da rage yawan sukarin jini. Wannan labarin ya dubi shaida tom
Meadowsweet wani ganye ne da ake amfani da shi wajen maganin gargajiya. Wannan labarin ya tattauna yiwuwar amfani da amfanin sa da kuma yadda ake yin shayi na meadowsweet.
Tare da bayanai da yawa cushe akan kowane tambarin samfur, yana iya zama da wahala a san inda za a fara lokacin neman ƙara kari ga abincin ku. Wannan
Kwanan nan, kalonji ya sami karɓuwa saboda fa'idodin asarar nauyi. Wannan labarin yayi bitar ko kalonji na iya taimakawa asarar nauyi, da asm
Jakar Shepherd magani ce ta gargajiya wacce ake yawan amfani da ita wajen rage zubar jini. Wannan labarin ya gaya muku duk abin da kuke buƙatar sani game da shepherd'sm
Tushen Osha yana da amfani na gargajiya da yawa don cututtukan numfashi, amma kuna iya mamakin ko ɗayansu yana da goyan bayan shaidar kimiyya. Wannan
Yanke hatsin hatsin hatsin da ba a san shi ba ne wanda ke ɗaukar ɗan lokaci kafin a dafa shi, amma suna da fa'idodin kiwon lafiya da yawa da dandano na musamman. Wannan
Bryonia magani ne na homeopathic na tushen shuka wanda aka yi amfani dashi don kawar da maƙarƙashiya da tashin hankali. An kuma yi amfani da shi don magance ciwon daji
Vetiver man fetur ne da ba a san shi sosai ba, amma yana da kaddarori masu ƙarfi. Ga abin da kuke buƙatar sani game da fa'idodinsa da yadda ake amfani da shi cikin aminci.
Sage mai ƙonawa (wanda kuma aka sani da smudging) tsohuwar al'ada ce ta ruhaniya. Yawancin nau'ikan sage da aka fi amfani da su suna da kaddarorin antimicrobial. Ci gaba da karantawa don ƙarin koyo
Lokacin aikawa: Maris 12-2021
