Ma luna o 30% o ka heluna kanaka o ka honua i loaʻa i ke koko kiʻekiʻe, i manaʻo ʻia ʻo ia ke kumu nui e hiki ke hoʻololi ʻia no ka maʻi puʻuwai a me ka make mua (1).
Eia nō naʻe, hiki i nā kumu hoʻolālā he nui ke kōkua iā ʻoe e hōʻemi i ke koko, e like me ka hahai ʻana i kahi meaʻai olakino, haʻalele i ka puhi paka, ʻoki ʻana i ka waiʻona, hoʻoikaika kino, a me ka lilo ʻana o ka momona o ke kino (2).
ʻO ka Magnesium kahi mineral i koʻikoʻi no nā hana kino he nui, me ka hoʻoponopono ʻana i ke koko (3).
Hōʻike nā haʻawina e hiki i nā mea hoʻohui magnesium ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ke koko ma o ka hoʻonui ʻana i ka hana ʻana o ka nitric oxide a me ka molekele hōʻailona e kōkua i ka hoʻomaha ʻana i nā kīʻaha koko (4).
A loiloi o 11 randomized haʻawina i loaʻa i ka magnesium, lawe ma 365 450 mg i ka lā ma luna o ka awelika o 3.6 mahina, nui hoemi koko i loko o kanaka me ka maʻi maʻi kūlana (5).
ʻO kekahi loiloi hou o 10 mau haʻawina ma luna o 200,000 poʻe i manaʻo e hiki i ka ʻai nui o ka magnesium ke pale aku i ke koko kiʻekiʻe ma kahi mua. ʻO kēlā me kēia 100-mg i kēlā me kēia lā ka hoʻonui ʻana i ka magnesium meaʻai i hoʻopili ʻia i kahi 5% hoʻemi i ke koko kiʻekiʻe (6).
Hōʻike nā noiʻi i ka poʻe me ke koko kiʻekiʻe e loaʻa i nā pae haʻahaʻa o ka vitamin D ma mua o ka poʻe ʻaʻole kēia maʻi (7, 8).
Hōʻike pū nā haʻawina e hiki ke kōkua i nā pae koko kiʻekiʻe o ka huaora D i ka pale ʻana mai ke koko kiʻekiʻe.
ʻO ka loiloi o ka ʻikepili ma luna o 300,00 poʻe i ʻike i ka poʻe me nā pae kiʻekiʻe o ka vitamina D a hiki i ka 30% ka emi ʻana o ke koko kiʻekiʻe, ke hoʻohālikelike ʻia me nā mea haʻahaʻa haʻahaʻa (9, 10).
No laila, pono e nānā ka poʻe me ke koko kiʻekiʻe i kā lākou mau huaʻai D a hoʻohui ʻia e like me ia.
No ka laʻana, ua hōʻike ʻia nā mea hoʻohui o ka huaora B2 (riboflavin) e kōkua i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ke koko i nā pākeke me ka methylenetetrahydrofolate reductase (MTHFR) mau hoʻololi gene, kahi e hoʻonui ai i ke koko kiʻekiʻe (11, 12, 13).
Hiki ke hoʻohaʻahaʻa i ke koko i loko o ka poʻe me ka maʻi puʻuwai ka ʻakika folic a me nā mea hoʻohui folate j vitamin B9 j. Eia hou, hiki i ka ʻai ʻana o ka folate kiʻekiʻe i ka wā ʻōpio ke pale aku i kēia ʻano ma hope o ke ola (14, 15).
ʻOiai ke hōʻike nei nā haʻawina holoholona e hoʻemi pū nā mea hoʻohui huaʻai B6 i ke koko kiʻekiʻe, nele ka noiʻi kanaka (16).
ʻO ka potassium paha ka meaʻai meaʻai maikaʻi loa no ka hoʻoponopono ʻana i ke koko. Hōʻike nā haʻawina ʻo ka hoʻonui ʻana i kāu ʻai ma o ka meaʻai a i ʻole nā mea hoʻohui e kōkua i ka hōʻemi i ke kiʻekiʻe o ke koko kiʻekiʻe (17, 18, 19, 20).
Ma kahi loiloi o 23 mau haʻawina, ua alakaʻi ʻia nā pākuʻi pālolo i kahi hāʻule haʻahaʻa akā nui i ke kahe koko, i hoʻohālikelike ʻia me kahi placebo (18).
Hoʻomaopopo nā manaʻo ʻē aʻe he palekana a maikaʻi kēia mau mea hoʻohui, ʻoiai ʻoi aku ka maikaʻi o ka poʻe me ke koko kiʻekiʻe e hahai ana i nā meaʻai sodium kiʻekiʻe (19, 21).
ʻO Coenzyme Q10 j ka mea maʻamau i kapa ʻia ʻo CoQ10 j he molekala like me ka huaora i hana ʻia e kou kino a loaʻa i kekahi mau meaʻai (22).
Ua ʻike ʻia kahi loiloi o nā haʻawina he 17 ua hoʻemi nui nā mea hoʻohui CoQ10 i ke koko systolic, ʻo ia ka helu kiʻekiʻe ma kahi heluhelu (23).
He umbrella review of 7 meta-analyses in 4,676 people shown that L-arginine supplements significantly reduced blood pressure in people with high levels, a me ke koko diastolic i loko o nā wāhine hāpai me nā kiʻekiʻe kiʻekiʻe (25).
Eia kekahi, ua ʻike ka loiloi ua hoʻomaikaʻi maikaʻi ka L-arginine supplements i ka hana o ke koko a me ke kahe koko (25).
ʻO ka Vitamin C kahi meaʻai hiki ke hoʻoheheʻe ʻia i ka wai e pono ai kou kino no nā kaʻina hana nui. ʻOiai ua hui pū ʻia nā hopena haʻawina, ʻike ʻia nā noiʻi hou e hiki i nā mea hoʻohui huaʻai C ke kōkua i ka hoʻohaʻahaʻa i ke koko.
Ma ka loiloi o 8 haʻawina i ka poʻe me ke koko kiʻekiʻe, lawe 300 1,000 mg no ka lā o ka huaora C nui hoemi i ko lakou mau pae (26).
Hōʻike pū ka noiʻi ʻoi aku ka nui o ka poʻe me ke koko haʻahaʻa o kēia huaora i ke koko kiʻekiʻe ma mua o ka poʻe me nā pae vitamin C maikaʻi loa (27).
Lawe pinepine ka poʻe haʻuki i nā mea hoʻohui beetroot e hoʻoikaika i ka hana hoʻoikaika kino no ka mea e hoʻomaikaʻi ana kēia aʻa i ke kahe koko a me ka hāʻawi ʻana o ka oxygen i kou mau ʻiʻo (28).
ʻO ka mea e mahalo ai, ua hōʻike ʻia nā mea hoʻohui beetroot e hōʻemi i ke koko i ka poʻe me ke koko kiʻekiʻe a me ke koko kiʻekiʻe ʻole (28, 29).
No ka laʻana, ua hōʻike ʻia kahi loiloi o 11 mau haʻawina ua hoʻohaʻahaʻa ka wai beetroot i ke kiʻekiʻe o ke koko i nā poʻe me kēia ʻano a me ka ʻole (30).
Hoʻopili ʻia ʻo Garlic i nā pono like ʻole, me ka hoʻemi ʻana i ke koko a me ka maʻi maʻi puʻuwai (31).
Hiki ke kōkua ka hoʻohui ʻana i ke kālika i kāu hana maʻamau e hoʻohaʻahaʻa i ke koko maʻamau. ʻO ka ʻoiaʻiʻo, i ka loiloi o 12 mau haʻawina, ua hoʻemi ʻia nā mea hoʻohui kālika i ke koko systolic a me ka diastolic e ka awelika o 8.3 mmHg a me 5.5 mmHg, kēlā me kēia (32).
Ua manaʻo ka poʻe noiʻi hiki i kēia hōʻemi ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i kou pilikia o ka hahau ʻana, ka puʻuwai puʻuwai, a me ka maʻi ʻaʻa coronary a hiki i ka 40% (32).
Hiki i ka ʻaila iʻa ke hoʻomaikaʻi i ke olakino o ka naʻau ma o ka hoʻemi ʻana i ke kiʻekiʻe o ka lipid koko, ʻāʻā, a me ke koko kiʻekiʻe. Hōʻike nā haʻawina e pōmaikaʻi ka poʻe me ke koko kiʻekiʻe mai nā mea hoʻohui aila iʻa kiʻekiʻe (33).
Ma ka loiloi hoʻokahi, ʻo ka lawe ʻana i nā momona omega-3 EPA a me DHA, me nā mea hoʻohui aila iʻa, ua alakaʻi i ka nui o 4.51 a me 3.05 mmHg ka emi ʻana o ke koko systolic a me ka diastolic, kēlā me kēia, i nā poʻe me ke koko kiʻekiʻe ʻaʻole i nā lāʻau lapaʻau (34). ).
ʻO ka mea hou aku, ʻike ʻia ka noiʻi ʻana i ke kiʻekiʻe o ke koko kiʻekiʻe o omega-3s e pale aku i ke koko kiʻekiʻe (35).
ʻO nā probiotics nā hua bacteria i loaʻa maoli i loko o kou ʻōpū. Hoʻopili ʻia nā mea hoʻohui i loaʻa i kēia mau bacteria i nā pono olakino he nui, me ke kahe koko haʻahaʻa.
Ma kahi loiloi o ʻeiwa mau haʻawina, ua hoʻemi nui nā mea hoʻohui probiotic i ke kiʻekiʻe o ke koko, ke hoʻohālikelike ʻia me nā pūʻulu mana (36).
Eia naʻe, ua ʻike ka poʻe noiʻi i ʻoi aku ka maikaʻi o ka mālama ʻana i ka wā i lawe ʻia ai nā ʻano nui o nā probiotics, lawe ʻia nā mea hoʻohui no 8 mau pule a ʻoi aku paha, a ʻoi aku ka nui o kēlā me kēia lā ma mua o 10 billion colony-forming units (CFUs) (36).
ʻO ka mea nui, ua ʻike ʻia kekahi loiloi e hoʻemi nui nā mea hoʻohui probiotic i ke koko i nā poʻe me nā pae kiʻekiʻe, ke hoʻohālikelike ʻia me nā pūʻulu mana (37).
ʻO Melatonin kahi hormone i hana ʻia e kou kino a hiki iā ʻoe ke lawe i mea hoʻohui. ʻOiai ua hoʻohana nui ʻia kēia mau mea hoʻohui e hāpai i ka hiamoe, pili pū lākou me nā pono olakino ʻē aʻe.
No ka laʻana, hōʻike nā haʻawina e hiki ke hoʻemi i nā mea hoʻohui melatonin i ke koko i nā poʻe me nā kiʻekiʻe kiʻekiʻe.
ʻO kahi loiloi o nā haʻawina 5 i hoʻopili i nā mea hoʻohui melatonin i nā hoʻohaʻahaʻa nui o ke kiʻekiʻe o ke koko, i hoʻohālikelike ʻia me nā pūʻulu mana (38).
ʻO kekahi noiʻi ʻē aʻe i manaʻo ʻia ʻo ka hana haʻahaʻa melatonin hiki ke lilo i mea pilikia no ke koko kiʻekiʻe i nā wahine (39).
Hoʻopili ʻia ke kī ʻōmaʻomaʻo me nā ʻano pōmaikaʻi olakino maikaʻi loa, e komo pū ana me nā pae koko olakino (40).
A loiloi o 24 haʻawina hōʻike i ka lawe 'ōmaʻomaʻo kī kumukanawai a me ka inu 'ōmaʻomaʻo kī no 3 16 pule nui hoemi koko koko i loko o kanaka me ka ole kiʻekiʻe pae (41).
Ua ʻike ʻia kahi loiloi o 6 mau haʻawina, i ka wā i lawe ʻia ai i ka nui o 3 grams a ʻoi aʻe i kēlā me kēia lā no 8 mau pule a i ʻole ka liʻiliʻi, ua hoʻemi nui nā mea hoʻohui ginger i ke koko i ka poʻe 50 mau makahiki a ʻoi aʻe (42).
Ma kahi noiʻi he 12 pule i 37 poʻe me ka metabolic syndrome a me ka hui o nā kūlana e hoʻonui ai i ka maʻi maʻi puʻuwai. ).
ʻOiai hiki i kekahi mau mea hoʻopihapiha ke hoʻohaʻahaʻa i ke kiʻekiʻe o ke koko, ʻaʻole ia he manaʻo e palekana kēlā me kēia kumulāʻau.
He mea nui e ʻike he nui nā mea hoʻohui e pili pū me nā lāʻau lapaʻau maʻamau, e komo pū me nā lāʻau koko (44, 45).
ʻO ka mea hou aʻe, ʻoiai ʻo ka lawe liʻiliʻi ʻana i kahi mea hoʻohui ʻaʻole hiki ke hoʻemi i ke kahe koko, ʻo ka lawe nui ʻana paha e hopena i nā hopena koʻikoʻi.
No laila, pono ʻoe e nīnau mau i kāu mea mālama ola ma mua o ka hoʻohui ʻana i kekahi mea hoʻohui i kāu hana maʻamau. Hiki i kāu mea mālama ola ke kōkua iā ʻoe e hoʻoholo i kahi maʻi palekana a maikaʻi hoʻi e pili ana i kāu mau pono.
Eia kekahi, he mea nui e koho i kahi brand kiʻekiʻe. Inā hiki, kūʻai i nā mea hoʻohui i hoʻāʻo ʻia no ka maʻemaʻe e nā hui e like me United States Pharmacopeia (USP) a i ʻole NSF International.
Inā he mau nīnau kāu e pili ana i ke koho ʻana i kahi mea hoʻopihapiha kiʻekiʻe, e noi i kahi mea mālama ola kūpono e like me ka meaʻai meaʻai i hoʻopaʻa ʻia no ka ʻōlelo aʻo.
Ma mua o ka lawe ʻana i kekahi mea hoʻohui, e kamaʻilio me kāu mea mālama ola e hōʻoia i ka palekana a me ka maikaʻi no ka hoʻohana ʻana.
Hōʻike nā noiʻi hiki i kekahi mau mea hoʻohui ke kōkua i ka hoʻohaʻahaʻa i ke koko. ʻO kēia mau mea he magnesium, potassium, vitamin D, CoQ10, keleka, a me ka ʻaila iʻa.
ʻOiai ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻohui ʻana i hoʻokahi a ʻoi aʻe paha o kēia mau mea hoʻopihapiha, pono ʻoe e kamaʻilio mua me kāu mea mālama ola e hōʻoia i ka pono, palekana, a maikaʻi hoʻi.
Ua ʻōlelo ʻia ʻo Milk Thistle Ti no ka pale ʻana i ke ake, hoʻoulu i ka hana waiu waiu, a hoʻohaʻahaʻa i ke kiʻekiʻe o ke kō koko. Ke nānā nei kēia ʻatikala i ka hōʻike tom
ʻO Meadowsweet kahi lāʻau i hoʻohana ʻia i ka lāʻau lapaʻau kuʻuna. Kūkākūkā kēia ʻatikala i kona mau pono a me ka hoʻohana ʻana a pehea e hana ai i ka meadowsweet tea.
Me ka nui o ka ʻike i hoʻopaʻa ʻia ma kēlā me kēia lepili huahana, hiki ke paʻakikī ke ʻike i kahi e hoʻomaka ai ke nānā nei e hoʻohui i kahi mea hoʻohui i kāu meaʻai. ʻO kēia
I kēia mau lā, ua kaulana ʻo kalonji no kāna mau pono hoʻemi kaumaha. Hōʻike kēia ʻatikala inā hiki ke kōkua ke kalonji i ka hoʻemi kaumaha, a me ka asm
ʻO ka ʻeke kahu hipa kahi lāʻau lapaʻau kuʻuna i hoʻohana pinepine ʻia e hōʻemi i ke koko. Hōʻike kēia ʻatikala iā ʻoe i nā mea āpau e pono ai ʻoe e ʻike e pili ana i ke kahu hipa
He nui nā hoʻohana kuʻuna o Osha root no nā maʻi hanu, akā noʻonoʻo paha ʻoe inā i kākoʻo ʻia kekahi o lākou e nā ʻike ʻepekema. ʻO kēia
ʻO nā ʻoats i ʻoki ʻia ke kila he ʻano ʻano liʻiliʻi o ka oat e lōʻihi ka manawa e kuke ai, akā loaʻa iā lākou nā pono olakino a me kahi ʻono a me ke ʻano. ʻO kēia
ʻO Bryonia kahi lāʻau lapaʻau homeopathic i hoʻohana ʻia e hoʻopau i ka constipation a me ka ʻeha o ka ʻōpū. Ua hoʻohana ʻia e mālama i ka chronicm
ʻO ka ʻaila Vetiver kahi ʻaila koʻikoʻi i ʻike ʻole ʻia, akā he mau waiwai ikaika kona. Eia ka mea e pono ai ʻoe e ʻike e pili ana i kona mau pono a pehea e hoʻohana ai me ka palekana.
ʻO ke kuni sage (ʻike pū ʻia ʻo smudging) he hana ʻuhane kahiko. ʻO nā ʻano sage i hoʻohana nui ʻia he mau waiwai antimicrobial. E heluhelu e aʻo hou aku
Ka manawa hoʻouna: Mar-12-2021
