दुनिया की 30% से अधिक आबादी को उच्च रक्तचाप है, जिसे हृदय रोग और शीघ्र मृत्यु के लिए प्रमुख परिवर्तनीय जोखिम कारक माना जाता है (1)।
फिर भी, कई रणनीतियाँ आपको रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकती हैं, जैसे स्वस्थ आहार का पालन करना, धूम्रपान छोड़ना, शराब में कटौती करना, व्यायाम करना और शरीर की अतिरिक्त वसा कम करना (2)।
मैग्नीशियम एक खनिज है जो रक्तचाप विनियमन (3) सहित कई शारीरिक कार्यों के लिए महत्वपूर्ण है।
अध्ययनों से पता चलता है कि मैग्नीशियम की खुराक नाइट्रिक ऑक्साइड जेए सिग्नलिंग अणु के उत्पादन को बढ़ाकर रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकती है जो रक्त वाहिकाओं को आराम देने में मदद करती है (4)।
11 यादृच्छिक अध्ययनों की समीक्षा में पाया गया कि औसतन 3.6 महीने तक प्रति दिन 365 450 मिलीग्राम मैग्नीशियम लेने से पुरानी चिकित्सा स्थितियों वाले लोगों में रक्तचाप में काफी कमी आई (5)।
200,000 से अधिक लोगों पर किए गए 10 अध्ययनों की एक अन्य समीक्षा में सुझाव दिया गया कि मैग्नीशियम का अधिक आहार सेवन सबसे पहले उच्च रक्तचाप से बचा सकता है। आहार में मैग्नीशियम की प्रत्येक 100 मिलीग्राम दैनिक वृद्धि उच्च रक्तचाप के जोखिम में 5% की कमी से जुड़ी थी (6)।
शोध से पता चलता है कि उच्च रक्तचाप वाले लोगों में इस स्थिति से रहित लोगों की तुलना में विटामिन डी का स्तर कम होता है (7, 8)।
अध्ययनों से यह भी पता चला है कि रक्त में विटामिन डी का उच्च स्तर उच्च रक्तचाप से बचाने में मदद कर सकता है।
300,00 से अधिक लोगों के डेटा की समीक्षा में पाया गया कि जिन लोगों में विटामिन डी का स्तर सबसे अधिक था, उनमें निम्न स्तर (9, 10) वाले लोगों की तुलना में उच्च रक्तचाप का जोखिम 30% तक कम था।
इस प्रकार, उच्च रक्तचाप वाले लोगों को अपने विटामिन डी के स्तर की जांच करानी चाहिए और तदनुसार पूरक लेना चाहिए।
उदाहरण के लिए, विटामिन बी2 (राइबोफ्लेविन) की खुराक को मिथाइलनेटेट्राहाइड्रोफोलेट रिडक्टेस (एमटीएचएफआर) जीन उत्परिवर्तन वाले वयस्कों में रक्तचाप को कम करने में मदद करने के लिए दिखाया गया है, जिससे उच्च रक्तचाप की संभावना अधिक हो जाती है (11, 12, 13)।
फोलिक एसिड और फोलेट की खुराक विटामिन बी9जे भी हृदय रोग वाले लोगों में रक्तचाप को कम कर सकती है। इसके अतिरिक्त, युवा वयस्कता में उच्च फोलेट का सेवन बाद के जीवन में इस स्थिति से रक्षा कर सकता है (14, 15)।
जबकि जानवरों के अध्ययन से पता चलता है कि विटामिन बी 6 की खुराक भी उच्च रक्तचाप को कम करती है, मानव अनुसंधान की कमी है (16)।
रक्तचाप विनियमन के लिए पोटेशियम सबसे प्रसिद्ध पोषण पूरक हो सकता है। अध्ययनों से पता चलता है कि भोजन या पूरक के माध्यम से अपना सेवन बढ़ाने से उच्च रक्तचाप के स्तर को कम करने में मदद मिलती है (17, 18, 19, 20)।
23 अध्ययनों की समीक्षा में, पोटेशियम की खुराक से प्लेसबो (18) की तुलना में रक्तचाप में मामूली लेकिन महत्वपूर्ण गिरावट आई।
अन्य समीक्षाओं में कहा गया है कि ये पूरक सुरक्षित और प्रभावी हैं, हालांकि वे उच्च रक्तचाप वाले लोगों में सबसे प्रभावी दिखाई देते हैं जो उच्च सोडियम आहार (19, 21) का पालन करते हैं।
कोएंजाइम Q10 j जिसे आमतौर पर CoQ10 j कहा जाता है, एक विटामिन जैसा अणु है जो आपके शरीर द्वारा बनाया जाता है और कुछ खाद्य पदार्थों में पाया जाता है (22)।
17 अध्ययनों की समीक्षा में पाया गया कि CoQ10 की खुराक ने सिस्टोलिक रक्तचाप को काफी कम कर दिया, जो कि रीडिंग (23) में शीर्ष संख्या है।
4,676 लोगों में 7 मेटा-विश्लेषणों की एक व्यापक समीक्षा से पता चला कि एल-आर्जिनिन की खुराक ने उच्च स्तर वाले लोगों में कुल रक्तचाप को काफी कम कर दिया, साथ ही उच्च स्तर वाली गर्भवती महिलाओं में डायस्टोलिक रक्तचाप को भी कम कर दिया (25)।
इसके अलावा, समीक्षा में पाया गया कि एल-आर्जिनिन की खुराक ने रक्त वाहिका कार्य और रक्त प्रवाह में काफी सुधार किया (25)।
विटामिन सी एक पानी में घुलनशील पोषक तत्व है जिसकी आपके शरीर को कई महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं के लिए आवश्यकता होती है। हालाँकि अध्ययन के परिणाम मिश्रित हैं, हाल के शोध से पता चलता है कि विटामिन सी की खुराक निम्न रक्तचाप में मदद कर सकती है।
उच्च रक्तचाप वाले लोगों में 8 अध्ययनों की समीक्षा में, प्रति दिन 300 से 1,000 मिलीग्राम विटामिन सी लेने से उनके स्तर में काफी कमी आई (26)।
शोध से यह भी पता चलता है कि इस विटामिन के निम्न रक्त स्तर वाले लोगों में इष्टतम विटामिन सी स्तर वाले लोगों की तुलना में उच्च रक्तचाप का खतरा अधिक होता है (27)।
व्यायाम प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए एथलीट अक्सर चुकंदर की खुराक लेते हैं क्योंकि यह जड़ वाली सब्जी आपकी मांसपेशियों में रक्त प्रवाह और ऑक्सीजन वितरण में सुधार करती है (28)।
दिलचस्प बात यह है कि चुकंदर की खुराक उच्च रक्तचाप वाले और बिना उच्च रक्तचाप वाले लोगों में रक्तचाप को कम करने में मददगार साबित हुई है (28, 29)।
उदाहरण के लिए, 11 अध्ययनों की समीक्षा से पता चला कि चुकंदर के रस ने इस स्थिति वाले और इसके बिना लोगों में रक्तचाप के स्तर को कम कर दिया (30)।
लहसुन विभिन्न प्रकार के लाभों से जुड़ा हुआ है, जिसमें निम्न रक्तचाप और हृदय रोग का जोखिम (31) शामिल है।
अपनी दिनचर्या में लहसुन की खुराक शामिल करने से आपके रक्तचाप को स्वाभाविक रूप से कम करने में मदद मिल सकती है। वास्तव में, 12 अध्ययनों की समीक्षा में, लहसुन की खुराक ने सिस्टोलिक और डायस्टोलिक रक्तचाप को क्रमशः 8.3 mmHg और 5.5 mmHg की औसत से कम कर दिया (32)।
शोधकर्ताओं ने अनुमान लगाया कि यह कमी स्ट्रोक, दिल का दौरा और कोरोनरी धमनी रोग के जोखिम को 40% तक कम करने में मदद कर सकती है (32)।
मछली का तेल रक्त लिपिड स्तर, सूजन और उच्च रक्तचाप को कम करके हृदय स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है। अध्ययनों से पता चलता है कि उच्च रक्तचाप वाले लोगों को उच्च खुराक वाले मछली के तेल की खुराक से लाभ हो सकता है (33)।
एक समीक्षा में, मछली के तेल की खुराक सहित ओमेगा-3 वसा ईपीए और डीएचए लेने से, उच्च रक्तचाप वाले उन लोगों में सिस्टोलिक और डायस्टोलिक रक्तचाप में क्रमशः 4.51 और 3.05 मिमीएचजी की उल्लेखनीय कमी आई, जो दवाएं नहीं ले रहे थे (34) ).
इसके अलावा, शोध में कहा गया है कि रक्त में ओमेगा-3 का उच्च स्तर उच्च रक्तचाप से बचा सकता है (35)।
प्रोबायोटिक्स लाभकारी बैक्टीरिया हैं जो प्राकृतिक रूप से आपकी आंत में पाए जाते हैं। इन जीवाणुओं वाले पूरक निम्न रक्तचाप सहित कई स्वास्थ्य लाभों से जुड़े हुए हैं।
नौ अध्ययनों की समीक्षा में, प्रोबायोटिक की खुराक ने नियंत्रण समूहों (36) की तुलना में रक्तचाप के स्तर को काफी कम कर दिया।
हालाँकि, शोधकर्ताओं ने नोट किया कि उपचार तब अधिक प्रभावी था जब प्रोबायोटिक्स के कई प्रकार लिए गए थे, पूरक 8 सप्ताह या उससे अधिक समय तक लिए गए थे, और दैनिक खुराक 10 बिलियन कॉलोनी-बनाने वाली इकाइयों (सीएफयू) (36) से अधिक थी।
विशेष रूप से, एक अन्य समीक्षा में पाया गया कि प्रोबायोटिक की खुराक ने नियंत्रण समूहों (37) की तुलना में उच्च स्तर वाले लोगों में रक्तचाप को काफी कम कर दिया है।
मेलाटोनिन आपके शरीर द्वारा निर्मित एक हार्मोन है जिसे आप पूरक के रूप में भी ले सकते हैं। हालाँकि इन पूरकों का उपयोग लोकप्रिय रूप से नींद को बढ़ावा देने के लिए किया जाता है, लेकिन ये अन्य स्वास्थ्य लाभों से भी जुड़े हुए हैं।
उदाहरण के लिए, अध्ययनों से पता चलता है कि मेलाटोनिन की खुराक उच्च स्तर वाले लोगों में रक्तचाप को कम कर सकती है।
5 अध्ययनों की समीक्षा में मेलाटोनिन की खुराक को नियंत्रण समूहों (38) की तुलना में रक्तचाप के स्तर में महत्वपूर्ण कमी से जोड़ा गया है।
एक अन्य अध्ययन से पता चला है कि कम मेलाटोनिन उत्पादन महिलाओं में उच्च रक्तचाप के लिए एक जोखिम कारक हो सकता है (39)।
ग्रीन टी विभिन्न प्रकार के प्रभावशाली स्वास्थ्य लाभों से जुड़ी है, जिसमें स्वस्थ रक्तचाप स्तर (40) भी शामिल है।
24 अध्ययनों की समीक्षा से पता चला है कि हरी चाय की खुराक लेने या 3 से 16 सप्ताह तक हरी चाय पीने से उच्च स्तर वाले और बिना उच्च स्तर वाले लोगों में रक्तचाप में काफी कमी आई है (41)।
6 अध्ययनों की समीक्षा में पाया गया कि, जब 8 सप्ताह या उससे कम समय तक प्रतिदिन 3 ग्राम या अधिक की खुराक ली जाती है, तो अदरक की खुराक 50 वर्ष और उससे कम उम्र के लोगों (42) में रक्तचाप को काफी कम कर देती है।
मेटाबॉलिक सिंड्रोम वाले 37 लोगों पर 12-सप्ताह के अध्ययन में हृदय रोग के जोखिम को बढ़ाने वाली स्थितियों के समूह में प्रतिदिन 2 ग्राम अदरक पाउडर लेने से प्लेसबो की तुलना में रक्तचाप, ट्राइग्लिसराइड्स और फास्टिंग ब्लड शुगर के स्तर में काफी कमी आई (43) ).
हालाँकि कई पूरक रक्तचाप के स्तर को कम कर सकते हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि हर पूरक सुरक्षित है।
यह जानना महत्वपूर्ण है कि कई पूरक सामान्य दवाओं के साथ परस्पर क्रिया कर सकते हैं, जिनमें रक्तचाप की दवा (44, 45) भी शामिल है।
इसके अलावा, जबकि बहुत कम पूरक लेना रक्तचाप को कम करने के लिए अप्रभावी हो सकता है, बहुत अधिक लेने से गंभीर दुष्प्रभाव हो सकते हैं।
इस प्रकार, आपको अपनी दिनचर्या में कोई भी पूरक शामिल करने से पहले हमेशा अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श लेना चाहिए। आपका स्वास्थ्य सेवा प्रदाता आपकी आवश्यकताओं के आधार पर एक सुरक्षित और प्रभावी खुराक निर्धारित करने में आपकी सहायता कर सकता है।
इसके अतिरिक्त, उच्च गुणवत्ता वाला ब्रांड चुनना महत्वपूर्ण है। जब संभव हो, ऐसे सप्लीमेंट खरीदें जिनकी शुद्धता के लिए युनाइटेड स्टेट्स फार्माकोपिया (यूएसपी) या एनएसएफ इंटरनेशनल जैसे संगठनों द्वारा तीसरे पक्ष का परीक्षण किया गया हो।
यदि आपके पास उच्च गुणवत्ता वाले पूरक का चयन करने के बारे में प्रश्न हैं, तो सलाह के लिए किसी पंजीकृत आहार विशेषज्ञ जैसे योग्य स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से पूछें।
कोई भी पूरक लेने से पहले, यह सुनिश्चित करने के लिए अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें कि यह अपने इच्छित उपयोग के लिए सुरक्षित और प्रभावी है।
शोध से पता चलता है कि कुछ पूरक रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकते हैं। इनमें मैग्नीशियम, पोटेशियम, विटामिन डी, CoQ10, लहसुन और मछली का तेल शामिल हैं।
हालाँकि इनमें से एक या अधिक पूरक जोड़ना फायदेमंद हो सकता है, आपको पहले यह सुनिश्चित करने के लिए अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करनी चाहिए कि पूरक आवश्यक, सुरक्षित और प्रभावी है।
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पोस्ट समय: मार्च-12-2021
