Tshaj li 30% ntawm cov neeg hauv ntiaj teb no muaj ntshav siab, uas yog suav tias yog qhov ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev mob plawv thiab kev tuag ntxov (1).
Tseem, ntau lub tswv yim tuaj yeem pab koj txo cov ntshav siab, xws li ua raws li kev noj zaub mov noj qab haus huv, txiav luam yeeb, txiav rov qab haus cawv, tawm dag zog, thiab poob lub cev rog ntau (2).
Magnesium yog ib qho ntxhia uas tseem ceeb rau ntau lub cev ua haujlwm, suav nrog kev tswj ntshav siab (3).
Cov kev tshawb fawb pom tau tias cov tshuaj magnesium tuaj yeem pab txo cov ntshav siab los ntawm kev tsim cov nitric oxide ja signaling molecule uas pab txo cov hlab ntsha (4).
Kev tshuaj xyuas ntawm 11 cov kev tshawb fawb randomized pom tias magnesium, noj ntawm 365 450 mg ib hnub twg tshaj li qhov nruab nrab ntawm 3.6 lub hlis, txo cov ntshav siab hauv cov neeg uas muaj mob ntev (5).
Lwm qhov kev tshuaj xyuas ntawm 10 qhov kev tshawb fawb hauv ntau dua 200,000 tus neeg tau hais tias kev noj zaub mov ntau dua ntawm magnesium tuaj yeem tiv thaiv ntshav siab thawj zaug. Txhua txhua 100-mg txhua hnub hauv kev noj zaub mov magnesium tau txuas rau 5% txo qis hauv kev pheej hmoo ntshav siab (6).
Kev tshawb fawb qhia tau hais tias cov neeg uas muaj ntshav siab yuav muaj cov vitamin D qis dua cov uas tsis muaj tus mob no (7, 8).
Cov kev tshawb fawb tseem qhia tau tias cov ntshav siab ntau ntawm cov vitamin D tuaj yeem pab tiv thaiv cov ntshav siab.
Kev tshuaj xyuas cov ntaub ntawv hauv ntau dua 300,00 tus neeg pom tias cov neeg uas muaj cov vitamin D siab tshaj plaws tau nce mus txog 30% txo qhov kev pheej hmoo ntawm cov ntshav siab, piv nrog cov uas muaj qib qis tshaj (9, 10).
Yog li, cov neeg uas muaj ntshav siab yuav tsum tau kuaj xyuas lawv cov vitamin D thiab ntxiv raws li.
Piv txwv li, cov tshuaj vitamin B2 (riboflavin) tau pom tias yuav pab txo cov ntshav siab hauv cov neeg laus uas muaj cov tshuaj methylenetetrahydrofolate reductase (MTHFR) cov noob hloov, uas ua rau cov ntshav siab ntau dua (11, 12, 13).
Folic acid thiab cov tshuaj folate j vitamin B9 j kuj tseem tuaj yeem txo cov ntshav siab hauv cov neeg mob plawv. Tsis tas li ntawd, kev noj cov folate ntau dua hauv cov neeg laus tuaj yeem tiv thaiv tus mob no tom qab hauv lub neej (14, 15).
Thaum cov kev tshawb fawb tsiaj qhia tias cov tshuaj vitamin B6 kuj txo cov ntshav siab, tib neeg kev tshawb fawb tsis muaj (16).
Potassium tuaj yeem yog cov khoom noj khoom haus paub zoo tshaj plaws rau kev tswj ntshav siab. Cov kev tshawb fawb qhia tias kev nce koj cov khoom noj los ntawm kev noj zaub mov lossis tshuaj pab txo qis ntshav siab (17, 18, 19, 20).
Hauv kev tshuaj xyuas ntawm 23 cov kev tshawb fawb, cov tshuaj potassium tau ua rau qis qis tab sis tseem ceeb hauv ntshav siab, piv nrog cov placebo (18).
Lwm qhov kev tshuaj xyuas nco ntsoov tias cov tshuaj no muaj kev nyab xeeb thiab siv tau zoo, txawm hais tias lawv zoo tshaj plaws rau cov neeg muaj ntshav siab uas ua raws li cov zaub mov muaj sodium siab (19, 21).
Coenzyme Q10 j feem ntau hu ua CoQ10 j yog cov vitamin zoo li molecule uas tsim los ntawm koj lub cev thiab pom nyob rau hauv tej yam khoom noj (22).
Kev tshuaj xyuas ntawm 17 cov kev tshawb fawb pom tias CoQ10 cov tshuaj txo qis systolic ntshav siab, uas yog tus lej saum toj kawg nkaus ntawm kev nyeem ntawv (23).
Kev tshuaj xyuas lub kaus ntawm 7 qhov kev tshuaj ntsuam meta hauv 4,676 tus neeg tau pom tias cov tshuaj L-arginine txo qis tag nrho cov ntshav siab hauv cov neeg uas muaj qib siab, nrog rau cov ntshav siab diastolic hauv cov poj niam cev xeeb tub uas muaj qib siab (25).
Tsis tas li ntawd, kev tshuaj xyuas pom tau hais tias L-arginine pab tau zoo txhim kho cov hlab ntsha thiab cov ntshav khiav (25).
Vitamin C yog cov dej-soluble as-ham uas koj lub cev xav tau rau ntau yam tseem ceeb. Txawm hais tias kev tshawb fawb tau sib xyaw, kev tshawb fawb tsis ntev los no qhia tias cov tshuaj vitamin C tuaj yeem pab txo qis ntshav siab.
Hauv kev tshuaj xyuas ntawm 8 cov kev tshawb fawb hauv cov neeg muaj ntshav siab, noj 300 1,000 mg ib hnub ntawm cov vitamin C txo qis lawv qib (26).
Kev tshawb fawb tseem qhia tau hais tias cov neeg uas muaj ntshav qis ntawm cov vitamin no muaj kev pheej hmoo siab ntshav siab dua li cov neeg uas muaj cov vitamin C zoo (27).
Cov neeg ncaws pob feem ntau noj cov tshuaj beetroot los txhawb kev tawm dag zog vim tias cov zaub hauv paus no txhim kho cov ntshav txaus thiab xa oxygen rau koj cov leeg (28).
Qhov zoo siab, cov tshuaj beetroot tau pom tias txo cov ntshav siab hauv cov neeg muaj thiab tsis muaj ntshav siab (28, 29).
Piv txwv li, kev tshuaj xyuas ntawm 11 cov kev tshawb fawb qhia tias cov kua txiv beetroot txo cov ntshav siab hauv cov neeg uas muaj thiab tsis muaj tus mob no (30).
Qej txuas nrog ntau yam txiaj ntsig, suav nrog txo cov ntshav siab thiab mob plawv (31).
Ntxiv qej ntxiv rau koj qhov niaj hnub tuaj yeem pab txo koj cov ntshav siab ib txwm muaj. Qhov tseeb, hauv kev tshuaj xyuas 12 txoj kev tshawb fawb, qej tshuaj txo cov ntshav siab systolic thiab diastolic los ntawm qhov nruab nrab ntawm 8.3 mmHg thiab 5.5 mmHg, ntsig txog (32).
Cov kws tshawb fawb tau kwv yees tias qhov kev txo qis no tuaj yeem pab txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm mob stroke, plawv nres, thiab kab mob plawv mus txog 40% (32).
Cov roj ntses tuaj yeem txhim kho lub plawv mob los ntawm kev txo cov ntshav lipid, o, thiab ntshav siab. Cov kev tshawb fawb qhia tias cov neeg muaj ntshav siab tuaj yeem tau txais txiaj ntsig los ntawm cov tshuaj noj ntses roj ntau (33).
Hauv ib qho kev tshuaj xyuas, kev noj cov omega-3 fats EPA thiab DHA, suav nrog cov roj ntses, ua rau 4.51 thiab 3.05 mmHg txo qis hauv cov ntshav siab systolic thiab diastolic, feem, hauv cov neeg muaj ntshav siab uas tsis noj tshuaj (34 ).
Dab tsi ntxiv, kev tshawb fawb sau tseg cov ntshav siab ntawm omega-3s tuaj yeem tiv thaiv ntshav siab (35).
Probiotics yog cov kab mob uas muaj txiaj ntsig zoo nyob hauv koj lub plab. Cov tshuaj ntxiv uas muaj cov kab mob no txuas rau ntau yam txiaj ntsig kev noj qab haus huv, suav nrog ntshav siab.
Hauv kev tshuaj xyuas ntawm cuaj txoj kev tshawb fawb, cov tshuaj probiotics txo qis ntshav siab, piv nrog cov pab pawg tswj hwm (36).
Txawm li cas los xij, cov kws tshawb fawb tau sau tseg tias kev kho mob tau zoo dua thaum noj ntau hom probiotics, cov tshuaj tau noj rau 8 lub lis piam lossis ntev dua, thiab cov koob tshuaj niaj hnub muaj ntau dua 10 billion colony-forming units (CFUs) (36).
Qhov tseem ceeb, lwm qhov kev tshuaj xyuas pom tias cov tshuaj probiotics txo cov ntshav siab hauv cov neeg uas muaj qib siab, piv nrog cov pab pawg tswj hwm (37).
Melatonin yog ib yam tshuaj uas tsim los ntawm koj lub cev uas koj tuaj yeem noj ntxiv. Txawm hais tias cov tshuaj no tau nrov siv los txhawb kev pw tsaug zog, lawv cuam tshuam nrog lwm cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv thiab.
Piv txwv li, cov kev tshawb fawb qhia tau tias cov tshuaj melatonin tuaj yeem txo cov ntshav siab hauv cov neeg uas muaj qib siab.
Kev tshuaj xyuas ntawm 5 cov kev tshawb fawb txuas cov tshuaj melatonin rau kev txo qis hauv cov ntshav siab, piv nrog cov pab pawg tswj hwm (38).
Lwm txoj kev tshawb fawb qhia tias kev tsim melatonin tsawg tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo siab rau cov poj niam ntshav siab (39).
Tshuaj yej ntsuab yog txuam nrog ntau yam txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv, suav nrog kev noj qab haus huv ntshav siab (40).
Kev tshuaj xyuas ntawm 24 cov kev tshawb fawb pom tau tias noj tshuaj ntsuab tshuaj yej lossis haus tshuaj yej ntsuab rau 3 16 lub lis piam txo cov ntshav siab hauv cov neeg uas muaj thiab tsis muaj qib siab (41).
Kev tshuaj xyuas ntawm 6 txoj kev tshawb fawb pom tias, thaum noj 3 grams lossis ntau dua ib hnub rau 8 lub lis piam lossis tsawg dua, cov tshuaj qhiav txo cov ntshav siab hauv cov neeg muaj hnub nyoog 50 xyoo thiab qis dua (42).
Hauv kev tshawb fawb 12-lub lim tiam hauv 37 cov neeg uas muaj cov kab mob metabolic thiab pab pawg ntawm cov xwm txheej uas ua rau muaj kab mob plawv j noj 2 grams Ginger hmoov ib hnub ua rau txo qis ntshav siab, triglycerides, thiab ntshav qab zib sai, piv nrog cov placebo (43). ).
Txawm hais tias ntau cov tshuaj yuav txo cov ntshav siab, nws tsis txhais hais tias txhua yam tshuaj ntxiv muaj kev nyab xeeb.
Nws yog ib qho tseem ceeb kom paub tias ntau cov tshuaj yuav cuam tshuam nrog cov tshuaj nquag, suav nrog cov tshuaj ntshav siab (44, 45).
Dab tsi ntxiv, thaum noj cov tshuaj ntxiv me me yuav ua tsis tau zoo rau kev txo cov ntshav siab, noj ntau dhau yuav ua rau muaj kev phiv loj heev.
Yog li, koj yuav tsum tau sab laj nrog koj tus kws kho mob ib txwm ua ntej ntxiv cov tshuaj ntxiv rau koj li niaj hnub. Koj tus kws kho mob tuaj yeem pab koj txiav txim siab ib koob tshuaj zoo thiab muaj txiaj ntsig raws li koj xav tau.
Tsis tas li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau xaiv lub npe zoo. Thaum ua tau, yuav cov tshuaj ntxiv uas tau dhau los ntawm peb tus neeg kuaj xyuas kom huv huv los ntawm cov koom haum xws li United States Pharmacopeia (USP) lossis NSF International.
Yog tias koj muaj lus nug txog yuav ua li cas xaiv cov khoom noj zoo, nug tus kws kho mob uas tsim nyog zoo li tus kws kho mob sau npe rau cov lus qhia.
Ua ntej noj cov tshuaj ntxiv, tham nrog koj tus kws kho mob kom paub meej tias nws muaj kev nyab xeeb thiab zoo rau nws txoj kev siv.
Kev tshawb fawb qhia tau hais tias qee cov tshuaj yuav pab txo cov ntshav siab. Cov no suav nrog magnesium, potassium, vitamin D, CoQ10, qej, thiab ntses roj.
Thaum ntxiv ib lossis ntau ntawm cov tshuaj no tuaj yeem ua tau zoo, koj yuav tsum xub tham nrog koj tus kws kho mob kom paub meej tias cov tshuaj ntxiv yog tsim nyog, nyab xeeb, thiab siv tau.
Mis thistle tshuaj yej tau hais tias tiv thaiv daim siab, txhawb kev tsim cov kua mis, thiab txo cov ntshav qab zib. Kab lus no saib cov pov thawj tom
Meadowsweet yog ib qho tshuaj ntsuab siv hauv tshuaj ntsuab. Kab lus no tham txog nws cov txiaj ntsig thiab kev siv thiab yuav ua li cas ua tshuaj yej meadowsweet.
Nrog ntau cov ntaub ntawv ntim rau hauv txhua daim ntawv lo, nws tuaj yeem ua kom yooj yim kom paub qhov twg yuav pib thaum nrhiav ntxiv rau koj cov khoom noj. Qhov no
Tsis ntev los no, kalonji tau txais koob meej rau nws cov txiaj ntsig poob phaus. Kab lus no tshuaj xyuas seb kalonji tuaj yeem pab poob phaus, thiab asm
Shepherd's purse yog ib qho tshuaj ntsuab tshuaj ntsuab uas feem ntau siv los txo cov ntshav. Kab lus no qhia koj txhua yam koj yuav tsum paub txog tus tswv yug yaj
Osha hauv paus muaj ntau yam kev siv rau cov kab mob ua pa, tab sis koj yuav xav tias lawv puas muaj kev txhawb nqa los ntawm cov pov thawj tshawb fawb. Qhov no
Hlau txiav oats yog ib daim ntawv tsis tshua nyiam ntawm oats uas siv sij hawm los ua noj, tab sis lawv muaj ntau yam txiaj ntsig kev noj qab haus huv thiab ib qho tshwj xeeb tsw thiab kev ntxhib los mos. Qhov no
Bryonia yog ib hom tshuaj homeopathic uas tau siv los txo cov cem quav thiab mob plab. Nws kuj tau siv los kho mob ntev
Vetiver roj yog cov roj tseem ceeb tsawg dua, tab sis nws muaj cov khoom muaj zog. Nov yog yam koj yuav tsum paub txog nws cov txiaj ntsig thiab yuav siv nws li cas kom nyab xeeb.
Hlawv sage (tseem hu ua smudging) yog kev cai dab qhuas ntawm sab ntsuj plig thaum ub. Feem ntau siv sage hom muaj antimicrobial zog. Nyeem ntxiv kom paub ntxiv
Post lub sij hawm: Mar-12-2021
