Plis pase 30% nan popilasyon mondyal la gen tansyon wo, ki konsidere kòm prensipal faktè risk modifye pou maladi kè ak lanmò bonè (1).
Toujou, anpil estrateji ka ede w diminye tansyon, tankou swiv yon rejim alimantè ki an sante, kite fimen, koupe sou alkòl, fè egzèsis, ak pèdi twòp grès nan kò (2).
Manyezyòm se yon mineral ki enpòtan anpil pou anpil fonksyon kòporèl, tankou règleman tansyon (3).
Etid yo montre ke sipleman mayezyòm ka ede diminye san presyon lè yo ogmante pwodiksyon an nan oksid nitrique ak molekil siyal ki ede detann veso sangen (4).
Yon revizyon nan 11 etid owaza te jwenn ke mayezyòm, pran nan 365 450 mg pou chak jou sou yon mwayèn de 3.6 mwa, siyifikativman redwi san presyon nan moun ki gen kondisyon medikal kwonik (5).
Yon lòt revizyon nan 10 etid nan plis pase 200,000 moun sijere ke pi gwo konsomasyon dyetetik nan mayezyòm ka pwoteje kont tansyon wo an plas an premye. Chak ogmantasyon 100-mg chak jou nan mayezyòm dyetetik te lye nan yon rediksyon 5% nan risk tansyon wo (6).
Rechèch montre ke moun ki gen tansyon wo gen tandans gen pi ba nivo vitamin D pase moun ki pa gen kondisyon sa a (7, 8).
Etid yo montre tou ke pi wo nivo san nan vitamin D ka ede pwoteje kont tansyon wo.
Yon revizyon done nan plis pase 300,00 moun te jwenn ke moun ki gen pi wo nivo vitamin D yo te gen jiska 30% risk redwi tansyon wo, konpare ak moun ki gen nivo ki pi ba yo (9, 10).
Kidonk, moun ki gen tansyon wo ta dwe tcheke nivo vitamin D yo epi yo ta dwe konplete kòmsadwa.
Pou egzanp, yo montre sipleman vitamin B2 (riboflavin) ede diminye tansyon nan adilt ki gen mitasyon jèn methylenetetrahydrofolate reduktaz (MTHFR), ki fè tansyon wo plis chans (11, 12, 13).
Sipleman asid folik ak folat j vitamin B9 j ka bese tansyon tou nan moun ki gen maladi kè. Anplis de sa, pi wo konsomasyon folat nan jèn adilt ka pwoteje kont kondisyon sa a pita nan lavi (14, 15).
Pandan ke etid sou bèt sijere ke sipleman vitamin B6 menm jan an tou diminye tansyon wo, rechèch imen manke (16).
Potasyòm ka pi bon sipleman nitrisyonèl li te ye pou règleman tansyon. Etid yo sijere ke ogmante konsomasyon ou atravè manje oswa sipleman ede diminye nivo tansyon wo (17, 18, 19, 20).
Nan yon revizyon nan 23 etid, sipleman potasyòm te mennen nan yon gout modès men siyifikatif nan san presyon, konpare ak yon plasebo (18).
Lòt revize remake ke sipleman sa yo san danje epi efikas, menm si yo parèt pi efikas nan moun ki gen tansyon wo ki swiv rejim sodyòm ki wo (19, 21).
Coenzyme Q10 j yo rele souvan CoQ10 j se yon molekil ki sanble ak vitamin ki fè kò w epi li jwenn nan sèten manje (22).
Yon revizyon nan syans 17 te jwenn ke sipleman CoQ10 siyifikativman redwi tansyon sistolik, ki se nimewo nan tèt nan yon lekti (23).
Yon revizyon parapli nan 7 meta-analiz nan 4,676 moun te demontre ke sipleman L-arginin siyifikativman redwi tansyon total nan moun ki gen nivo segondè, osi byen ke tansyon dyastolik nan fanm ansent ki gen nivo segondè (25).
Anplis de sa, revizyon an te jwenn ke L-arginin sipleman siyifikativman amelyore fonksyon veso sangen ak sikilasyon san (25).
Vitamin C se yon eleman nitritif idrosolubl ke kò ou bezwen pou anpil pwosesis enpòtan. Malgre ke rezilta etid yo melanje, rechèch ki sot pase yo sijere ke sipleman vitamin C ka ede bese tansyon.
Nan yon revizyon nan 8 etid nan moun ki gen tansyon wo, pran 300 1,000 mg pou chak jou nan vitamin C siyifikativman redwi nivo yo (26).
Rechèch tou sijere ke moun ki gen nivo san ki ba nan vitamin sa a gen yon pi gwo risk pou tansyon wo pase moun ki gen pi bon nivo vitamin C (27).
Atlèt souvan pran sipleman bètrav pou ranfòse pèfòmans egzèsis paske legim rasin sa a amelyore sikilasyon san ak livrezon oksijèn nan misk ou (28).
Enteresan, yo te montre sipleman bètrav diminye tansyon nan moun ki gen ak san tansyon wo (28, 29).
Pou egzanp, yon revizyon nan 11 etid revele ke ji bètrav bese nivo tansyon nan moun ki gen ak san kondisyon sa a (30).
Lay lye nan yon varyete benefis, ki gen ladan redwi san presyon ak risk maladi kè (31).
Ajoute yon sipleman lay nan woutin ou ka ede diminye tansyon ou natirèlman. An reyalite, nan yon revizyon nan 12 etid, sipleman lay redwi tansyon sistolik ak dyastolik pa yon mwayèn de 8.3 mmHg ak 5.5 mmHg, respektivman (32).
Chèchè yo te estime ke rediksyon sa a ka ede diminye risk pou konjesyon serebral, atak kè, ak maladi atè kowonè jiska 40% (32).
Lwil pwason ka amelyore sante kè nan diminye nivo lipid nan san, enflamasyon, ak tansyon wo. Etid yo montre ke moun ki gen tansyon wo ka benefisye de sipleman lwil oliv pwason ki gen gwo dòz (33).
Nan yon revizyon, pran grès omega-3 EPA ak DHA, ki gen ladan sipleman lwil oliv pwason, te mennen nan rediksyon enpòtan 4.51 ak 3.05 mmHg nan tansyon sistolik ak dyastolik, respektivman, nan moun ki gen tansyon wo ki pa t sou medikaman (34). ).
Anplis de sa, rechèch nòt pi wo nivo san nan omega-3 yo ka pwoteje kont tansyon wo (35).
Probiotik yo se bakteri benefisye natirèlman yo jwenn nan zantray ou. Sipleman ki gen bakteri sa yo gen rapò ak anpil benefis sante, tankou pi ba tansyon.
Nan yon revizyon nan nèf etid, sipleman probyotik siyifikativman redwi nivo san presyon, konpare ak gwoup kontwòl (36).
Sepandan, chèchè yo te note ke tretman an te pi efikas lè yo te pran plizyè tansyon probiotik, sipleman yo te pran pou 8 semèn oswa pi long, ak dòz la chak jou te pi gran pase 10 milya inite ki fòme koloni (CFU) (36).
Miyò, yon lòt revizyon te jwenn ke sipleman probyotik siyifikativman redwi san presyon nan moun ki gen nivo segondè, konpare ak gwoup kontwòl (37).
Melatonin se yon òmòn ki fèt pa kò ou ke ou ka pran tou kòm yon sipleman. Malgre ke sipleman sa yo populè itilize ankouraje dòmi, yo ap asosye ak lòt benefis sante tou.
Pou egzanp, etid yo montre ke sipleman melatonin ka diminye tansyon nan moun ki gen nivo segondè.
Yon revizyon nan 5 etid lye sipleman melatonin ak rediksyon enpòtan nan nivo tansyon, konpare ak gwoup kontwòl (38).
Yon lòt etid sijere ke pwodiksyon melatonin ba ka yon faktè risk pou tansyon wo nan fanm (39).
Green te asosye ak yon varyete de benefis sante enpresyonan, ki gen ladan nivo tansyon an sante (40).
Yon revizyon nan syans 24 te montre ke pran sipleman te vèt oswa bwè te vèt pou 3 16 semèn siyifikativman redwi san presyon nan moun ki gen ak san nivo segondè (41).
Yon revizyon nan syans 6 te jwenn ke, lè yo pran nan dòz 3 gram oswa plis pou chak jou pou 8 semèn oswa mwens, sipleman jenjanm siyifikativman redwi san presyon nan moun ki gen 50 ane ak pi piti (42).
Nan yon etid 12 semèn nan 37 moun ki gen sendwòm metabolik ak gwoup kondisyon ki ogmante risk maladi kè yo pran 2 gram nan poud jenjanm pa jou siyifikativman bese nivo san presyon, trigliserid, ak sik nan san jèn, konpare ak yon plasebo (43). ).
Pandan ke plizyè sipleman ka bese nivo tansyon, sa pa vle di ke chak sipleman an sekirite.
Li enpòtan pou konnen ke anpil sipleman ka kominike avèk dwòg komen, ki gen ladan medikaman san presyon (44, 45).
Anplis de sa, pandan w ap pran twò piti nan yon sipleman ka efikas pou diminye tansyon, pran twòp ka lakòz efè segondè grav.
Kidonk, ou ta dwe toujou konsilte founisè swen sante ou anvan ou ajoute nenpòt sipleman nan woutin ou. Founisè swen sante w la ka ede w detèmine yon dòz ki an sekirite epi ki efikas selon bezwen w yo.
Anplis de sa, li enpòtan yo chwazi yon mak kalite siperyè. Lè sa posib, achte sipleman ki te sibi tès twazyèm pati pou pite pa òganizasyon tankou United States Pharmacopeia (USP) oswa NSF Entènasyonal.
Si w gen kesyon sou fason pou w chwazi yon sipleman kalite siperyè, mande yon founisè swen sante ki kalifye tankou yon dyetetisyen ki anrejistre pou konsèy.
Anvan w pran nenpòt sipleman, pale ak founisè swen sante w la pou asire w ke li an sekirite epi efikas pou itilizasyon li yo.
Rechèch montre ke kèk sipleman ka ede bese tansyon. Men sa yo enkli mayezyòm, potasyòm, vitamin D, CoQ10, lay, ak lwil pwason.
Pandan ke ajoute youn oswa plis nan sipleman sa yo ka avantaje, ou ta dwe premye pale ak founisè swen sante ou a asire ke sipleman an nesesè, san danje epi efikas.
Yo di ke lèt pikan te pwoteje fwa a, estimile pwodiksyon lèt tete, ak pi ba nivo sik nan san. Atik sa a gade prèv Tom
Meadowsweet se yon zèb yo itilize nan medikaman tradisyonèl yo. Atik sa a diskite sou benefis posib li yo ak itilizasyon ak ki jan yo fè meadowsweet te.
Avèk anpil enfòmasyon ki chaje sou chak etikèt pwodwi, li ka difisil pou konnen ki kote yo kòmanse lè w ap chèche ajoute yon sipleman nan rejim alimantè ou. Sa a
Dènyèman, kalonji te vin popilarite pou benefis ki pretann pèdi pwa li yo. Atik sa a revize si kalonji ka ede pèdi pwa, osi byen ke asm
Valiz Shepherd se yon remèd fèy tradisyonèl ki souvan itilize pou diminye senyen. Atik sa a di ou tout sa ou bezwen konnen sou shepherd'sm
Rasin Osha gen anpil itilizasyon tradisyonèl pou maladi respiratwa, men ou ka mande si nenpòt nan yo apiye pa prèv syantifik. Sa a
Avwan koupe asye yo se yon fòm avwan mwens popilè ki pran yon ti tan pou kwit manje, men yo gen plizyè benefis sante ak yon gou inik ak teksti. Sa a
Bryonia se yon remèd omeopatik ki baze sou plant ki te itilize pou soulaje konstipasyon ak vant fache. Li te itilize tou pou trete kwonik
Lwil Vetiver se yon lwil esansyèl mwens li te ye, men li gen pwopriyete pwisan. Men sa ou bezwen konnen sou benefis li yo ak kijan pou itilize li san danje.
Boule masyon (ke yo rele tou smudging) se yon ansyen seremoni espirityèl. Kalite saj ki pi itilize yo gen pwopriyete antimikwòb. Li kontinye pou w aprann plis
Tan poste: Mar-12-2021
