A világ lakosságának több mint 30%-a magas vérnyomásban szenved, ami a szívbetegségek és a korai halálozás vezető módosítható kockázati tényezője (1).
Ennek ellenére számos stratégia segíthet a vérnyomás csökkentésében, például az egészséges táplálkozás követése, a dohányzás abbahagyása, az alkoholfogyasztás visszaszorítása, a testmozgás és a felesleges testzsír elvesztése (2).
A magnézium olyan ásványi anyag, amely számos testi funkcióhoz kritikus, beleértve a vérnyomás szabályozását (3).
A tanulmányok azt mutatják, hogy a magnézium-kiegészítők segíthetnek csökkenteni a vérnyomást azáltal, hogy növelik a nitrogén-monoxid és a jelzőmolekula termelését, amely segít ellazítani az ereket (4).
11 randomizált vizsgálat áttekintése megállapította, hogy a magnézium, amelyet napi 365 450 mg-ban vettek be átlagosan 3,6 hónapon keresztül, jelentősen csökkentette a vérnyomást a krónikus betegségekben szenvedőknél (5).
Egy másik, 10, több mint 200 000 ember bevonásával készült tanulmány áttekintése azt sugallta, hogy a magnézium nagyobb mennyiségű étrendi bevitele elsősorban a magas vérnyomás ellen védhet. Az étrendi magnézium napi 100 mg-os növelése a magas vérnyomás kockázatának 5%-os csökkenésével járt (6).
A kutatások azt mutatják, hogy a magas vérnyomásban szenvedőknek általában alacsonyabb a D-vitamin szintje, mint azoknál, akiknél nincs ilyen állapot (7, 8).
A tanulmányok azt is kimutatták, hogy a magasabb vérszintű D-vitamin segíthet megvédeni a magas vérnyomást.
A több mint 300 00 ember bevonásával készült adatok áttekintése azt találta, hogy a legmagasabb D-vitamin szinttel rendelkezőknél 30%-kal csökkent a magas vérnyomás kockázata a legalacsonyabb szinttel rendelkezőkhöz képest (9, 10).
Ezért a magas vérnyomásban szenvedőknek ellenőrizniük kell a D-vitamin szintjét, és ennek megfelelően pótolniuk kell.
Például kimutatták, hogy a B2-vitamin (riboflavin) kiegészítők segítenek csökkenteni a vérnyomást a metiléntetrahidrofolát-reduktáz (MTHFR) génmutációiban szenvedő felnőtteknél, amelyek valószínűbbé teszik a magas vérnyomást (11, 12, 13).
A folsav- és folsav-kiegészítők j B9-vitamin j szintén csökkenthetik a vérnyomást szívbetegségben szenvedőknél. Ezenkívül a fiatal felnőttkorban a magasabb folsavbevitel megóvhat ez ellen az állapot későbbi életében (14, 15).
Míg az állatkísérletek azt sugallják, hogy a B6-vitamin-kiegészítők szintén csökkentik a magas vérnyomást, az emberi kutatások hiányoznak (16).
A kálium a vérnyomás szabályozásának legismertebb táplálékkiegészítője lehet. A tanulmányok azt sugallják, hogy a bevitel növelése táplálékkal vagy étrend-kiegészítőkkel segít csökkenteni a magas vérnyomás szintjét (17, 18, 19, 20).
Egy 23 vizsgálat áttekintésében a kálium-kiegészítők szerény, de jelentős vérnyomáseséshez vezettek a placebóhoz képest (18).
Más vélemények megjegyzik, hogy ezek a kiegészítők biztonságosak és hatékonyak, bár a magas vérnyomású embereknél a leghatékonyabbnak tűnnek, akik magas nátriumtartalmú étrendet követnek (19, 21).
A Q10 j koenzim, amelyet általában CoQ10 j-nek neveznek, egy vitaminszerű molekula, amelyet a szervezet állít elő, és bizonyos élelmiszerekben megtalálható (22).
17 tanulmány áttekintése megállapította, hogy a CoQ10-kiegészítők jelentősen csökkentették a szisztolés vérnyomást, ami a legmagasabb érték a leolvasáson (23).
Egy 4676 ember bevonásával készült 7 metaanalízis átfogó áttekintése kimutatta, hogy az L-arginin-kiegészítők jelentősen csökkentették a magas vérnyomású betegek összvérnyomását, valamint a magas vérszinttel rendelkező terhes nők diasztolés vérnyomását (25).
Ezenkívül a felülvizsgálat megállapította, hogy az L-arginin-kiegészítők jelentősen javították az erek működését és a véráramlást (25).
A C-vitamin egy vízben oldódó tápanyag, amelyre szervezetének számos fontos folyamathoz szüksége van. Bár a vizsgálati eredmények vegyesek, a legújabb kutatások azt sugallják, hogy a C-vitamin-kiegészítők segíthetnek csökkenteni a vérnyomást.
A magas vérnyomásban szenvedők körében végzett 8 tanulmány áttekintése szerint napi 300 ± 1000 mg C-vitamin bevétele jelentősen csökkentette a C-vitamin szintjét (26).
A kutatások azt is sugallják, hogy az alacsony vérszinttel rendelkező embereknél nagyobb a magas vérnyomás kockázata, mint az optimális C-vitamin szinttel rendelkezőknél (27).
A sportolók gyakran szednek cékla-kiegészítőket az edzésteljesítmény fokozása érdekében, mert ez a gyökérzöldség javítja a véráramlást és az izmok oxigénellátását (28).
Érdekes módon kimutatták, hogy a cékla-kiegészítők csökkentik a vérnyomást a magas vérnyomásban szenvedő és nem szenvedő embereknél (28, 29).
Például 11 tanulmány áttekintése feltárta, hogy a céklalé csökkentette a vérnyomást az ilyen állapotú és anélküli embereknél (30).
A fokhagyma számos előnyhöz kapcsolódik, beleértve a csökkent vérnyomást és a szívbetegségek kockázatát (31).
Fokhagyma-kiegészítő hozzáadása a rutinhoz természetes módon csökkentheti a vérnyomást. Valójában 12 tanulmány áttekintése szerint a fokhagyma-kiegészítők átlagosan 8,3 Hgmm-rel, illetve 5,5 Hgmm-rel csökkentették a szisztolés és a diasztolés vérnyomást (32).
A kutatók becslése szerint ez a csökkentés akár 40%-kal is csökkentheti a stroke, a szívroham és a koszorúér-betegség kockázatát (32).
A halolaj javíthatja a szív egészségét azáltal, hogy csökkenti a vér lipidszintjét, csökkenti a gyulladást és a magas vérnyomást. A tanulmányok azt mutatják, hogy a magas vérnyomásban szenvedők számára előnyösek lehetnek a nagy dózisú halolaj-kiegészítők (33).
Az egyik áttekintésben az omega-3 zsírok, az EPA és a DHA szedése, beleértve a halolaj-kiegészítőket, a szisztolés és a diasztolés vérnyomás jelentős, 4,51, illetve 3,05 Hgmm-es csökkenését eredményezte azoknál a magas vérnyomásban szenvedőknél, akik nem szedtek gyógyszert (34 ).
Mi több, a kutatás megjegyzi, hogy az omega-3 magasabb vérszintje megvédheti a magas vérnyomást (35).
A probiotikumok jótékony baktériumok, amelyek természetesen megtalálhatók a bélrendszerben. Az ezeket a baktériumokat tartalmazó étrend-kiegészítők számos egészségügyi előnnyel járnak, beleértve az alacsonyabb vérnyomást.
Kilenc tanulmány áttekintése szerint a probiotikus kiegészítők jelentősen csökkentették a vérnyomásszintet a kontrollcsoportokhoz képest (36).
A kutatók azonban megjegyezték, hogy a kezelés hatékonyabb volt, ha több probiotikum törzset szedtek, a kiegészítőket 8 hétig vagy tovább szedték, és a napi adag meghaladta a 10 milliárd kolóniaképző egységet (CFU) (36).
Nevezetesen, egy másik áttekintés azt találta, hogy a probiotikus kiegészítők jelentősen csökkentették a vérnyomást a magas vérnyomású embereknél a kontrollcsoportokhoz képest (37).
A melatonin a szervezet által termelt hormon, amelyet kiegészítőként is szedhet. Bár ezeket a kiegészítőket népszerűen használják az alvás elősegítésére, más egészségügyi előnyökkel is járnak.
Például a tanulmányok azt mutatják, hogy a melatonin-kiegészítők csökkenthetik a vérnyomást a magas szinttel rendelkező embereknél.
5 tanulmány áttekintése a melatonin-kiegészítőket a vérnyomásszint jelentős csökkenéséhez kapcsolta a kontrollcsoportokhoz képest (38).
Egy másik tanulmány szerint az alacsony melatonintermelés kockázati tényező lehet a nők magas vérnyomásában (39).
A zöld tea számos lenyűgöző egészségügyi előnnyel jár, beleértve az egészséges vérnyomásszintet (40).
24 tanulmány áttekintése kimutatta, hogy a zöldtea-kiegészítők szedése vagy a zöld tea ivása 3-16 hétig jelentősen csökkentette a vérnyomást azoknál az embereknél, akiknél magas vagy nem volt magas vérnyomás (41).
Hat tanulmány áttekintése azt találta, hogy napi 3 grammos vagy nagyobb adagokban 8 hétig vagy annál rövidebb ideig szedve a gyömbér-kiegészítők jelentősen csökkentették a vérnyomást az 50 éves és fiatalabb embereknél (42).
Egy 12 hetes vizsgálatban 37 metabolikus szindrómában szenvedő és szívbetegség kockázatát növelő betegségcsoportban szenvedő emberen végzett vizsgálatban j napi 2 gramm gyömbérpor bevétele jelentősen csökkentette a vérnyomást, a trigliceridszintet és az éhgyomri vércukorszintet a placebóhoz képest (43 ).
Bár számos kiegészítő csökkentheti a vérnyomást, ez nem jelenti azt, hogy minden kiegészítő biztonságos.
Fontos tudni, hogy sok kiegészítő kölcsönhatásba léphet a gyakori gyógyszerekkel, beleértve a vérnyomáscsökkentő szereket (44, 45).
Sőt, míg a túl kevés táplálékkiegészítő bevétele hatástalan lehet a vérnyomás csökkentésében, a túl sok bevétel súlyos mellékhatásokhoz vezethet.
Ezért mindig konzultáljon egészségügyi szolgáltatójával, mielőtt bármilyen kiegészítést adna a rutinjához. Egészségügyi szolgáltatója segíthet Önnek meghatározni a biztonságos és hatékony adagot az Ön igényei alapján.
Ezenkívül fontos, hogy jó minőségű márkát válasszunk. Ha lehetséges, vásároljon olyan étrend-kiegészítőket, amelyek tisztaságát harmadik féltől tesztelték olyan szervezetek, mint a United States Pharmacopeia (USP) vagy az NSF International.
Ha kérdései vannak a kiváló minőségű étrend-kiegészítő kiválasztásával kapcsolatban, kérjen tanácsot egy szakképzett egészségügyi szolgáltatótól, például egy regisztrált dietetikustól.
Mielőtt bármilyen kiegészítőt szedne, beszéljen egészségügyi szolgáltatójával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy biztonságos és hatékony a tervezett felhasználás során.
A kutatások azt mutatják, hogy egyes kiegészítők csökkenthetik a vérnyomást. Ezek közé tartozik a magnézium, a kálium, a D-vitamin, a CoQ10, a fokhagyma és a halolaj.
Bár ezek közül egy vagy több kiegészítő hozzáadása előnyös lehet, először beszélnie kell egészségügyi szolgáltatójával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a kiegészítés szükséges, biztonságos és hatékony.
Állítólag a máriatövis tea védi a májat, serkenti az anyatejtermelést és csökkenti a vércukorszintet. Ez a cikk a bizonyítékokkal foglalkozik
A rétifű a hagyományos orvoslásban használt gyógynövény. Ez a cikk a lehetséges előnyeit és felhasználásait, valamint a rétifű tea elkészítését tárgyalja.
Mivel minden termék címkéjén rengeteg információ található, nehéz lehet tudni, hol kezdjem, ha étrend-kiegészítőt szeretne hozzáadni. Thism
A közelmúltban a kalonji népszerűvé vált az állítólagos fogyás előnyei miatt. Ez a cikk áttekinti, hogy a kalonji segíthet-e a fogyásban, valamint a fogyásban
A pásztortáska egy hagyományos gyógynövény, amelyet gyakran használnak a vérzés csökkentésére. Ez a cikk mindent elmond, amit a pásztorkórról tudni kell
Az Osha gyökérnek számos hagyományos felhasználása van a légúti megbetegedések kezelésére, de felmerülhet a kérdés, hogy ezek közül valamelyik alátámasztható-e tudományos bizonyíték. Thism
Az acélra vágott zab a zab kevésbé népszerű formája, amelynek főzése hosszabb ideig tart, de számos egészségügyi előnnyel rendelkezik, valamint egyedi íze és állaga. Thism
A Bryonia egy növényi alapú homeopátiás gyógyszer, amelyet a székrekedés és a gyomorpanasz enyhítésére használnak. Krónikus betegségek kezelésére is használták
A vetiverolaj egy kevésbé ismert illóolaj, de erős tulajdonságai vannak. Íme, mit kell tudni az előnyeiről és a biztonságos használatáról.
A zsálya égetése (más néven maszatolás) egy ősi spirituális rituálé. A leggyakrabban használt zsályafajták antimikrobiális tulajdonságokkal rendelkeznek. Olvasson tovább, ha többet szeretne megtudni
Feladás időpontja: 2021. március 12
