Աշխարհի բնակչության ավելի քան 30%-ն ունի արյան բարձր ճնշում, որը համարվում է սրտի հիվանդության և վաղ մահվան առաջատար փոփոխվող ռիսկի գործոնը (1):
Այնուամենայնիվ, բազմաթիվ ռազմավարություններ կարող են օգնել ձեզ նվազեցնել զարկերակային ճնշումը, ինչպես օրինակ՝ հետևել առողջ սննդակարգին, թողնել ծխելը, նվազեցնել ալկոհոլի օգտագործումը, մարզվելը և մարմնի ավելորդ ճարպը կորցնելը (2):
Մագնեզիումը հանքանյութ է, որը կարևոր նշանակություն ունի մարմնի բազմաթիվ գործառույթների համար, ներառյալ արյան ճնշումը կարգավորելու համար (3):
Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ մագնեզիումի հավելումները կարող են օգնել նվազեցնել արյան ճնշումը՝ ավելացնելով ազոտի օքսիդի և ազդանշանային մոլեկուլի արտադրությունը, որն օգնում է թուլացնել արյան անոթները (4):
11 պատահական ուսումնասիրությունների վերանայումը ցույց է տվել, որ մագնեզիումը, որն ընդունվել է օրական 365 450 մգ միջինում 3,6 ամսվա ընթացքում, զգալիորեն նվազեցրել է արյան ճնշումը քրոնիկական հիվանդություններով մարդկանց մոտ (5):
Ավելի քան 200,000 մարդու մասնակցությամբ 10 ուսումնասիրությունների մեկ այլ վերանայում ցույց է տվել, որ մագնեզիումի սննդակարգի ավելի մեծ ընդունումը կարող է առաջին հերթին պաշտպանել արյան բարձր ճնշումից: Սննդային մագնեզիումի օրական 100 մգ ավելացումը կապված էր արյան բարձր ճնշման ռիսկի 5%-ով նվազման հետ (6):
Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ արյան բարձր ճնշում ունեցող մարդիկ հակված են վիտամին D-ի ավելի ցածր մակարդակ ունենալ, քան նրանք, ովքեր չունեն այս հիվանդությունը (7, 8):
Ուսումնասիրությունները նաև ցույց են տվել, որ արյան մեջ վիտամին D-ի ավելի բարձր մակարդակները կարող են օգնել պաշտպանվել արյան բարձր ճնշումից:
Ավելի քան 300,00 մարդու տվյալների վերանայումը ցույց է տվել, որ վիտամին D-ի ամենաբարձր մակարդակ ունեցողների մոտ արյան բարձր ճնշման ռիսկը մինչև 30%-ով նվազել է, համեմատած ամենացածր մակարդակ ունեցողների հետ (9, 10):
Այսպիսով, արյան բարձր ճնշում ունեցող մարդիկ պետք է ստուգեն իրենց վիտամին D-ի մակարդակը և համապատասխանաբար լրացնեն:
Օրինակ, վիտամին B2 (ռիբոֆլավին) հավելումները ցույց են տվել, որ օգնում են նվազեցնել արյան ճնշումը մեծահասակների մոտ մեթիլենտետրահիդրոֆոլատ ռեդուկտազի (MTHFR) գենային մուտացիաներով, որոնք ավելի հավանական են դարձնում արյան բարձր ճնշումը (11, 12, 13):
Ֆոլաթթու և ֆոլաթթու հավելումներ j վիտամին B9 j կարող են նաև իջեցնել արյան ճնշումը սրտի հիվանդություն ունեցող մարդկանց մոտ: Բացի այդ, երիտասարդ հասուն տարիքում ֆոլաթթվի ավելի մեծ ընդունումը կարող է պաշտպանել այս վիճակից ավելի ուշ կյանքում (14, 15):
Թեև կենդանիների ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ վիտամին B6 հավելումները նույնպես նվազեցնում են արյան բարձր ճնշումը, մարդկային հետազոտությունները բացակայում են (16):
Կալիումը կարող է լինել արյան ճնշման կարգավորման ամենահայտնի սննդային հավելումը: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ սննդի կամ հավելումների միջոցով ձեր ընդունման ավելացումը օգնում է նվազեցնել արյան բարձր ճնշման մակարդակը (17, 18, 19, 20):
23 ուսումնասիրությունների վերանայման ժամանակ կալիումի հավելումները հանգեցրել են արյան ճնշման համեստ, բայց զգալի անկման՝ համեմատած պլացեբոյի հետ (18):
Այլ ակնարկներ նշում են, որ այս հավելումները անվտանգ և արդյունավետ են, թեև դրանք ամենաարդյունավետն են երևում արյան բարձր ճնշում ունեցող մարդկանց մոտ, ովքեր հետևում են բարձր նատրիումի դիետաներին (19, 21):
Coenzyme Q10 j-ն, որը սովորաբար կոչվում է CoQ10 j, վիտամինանման մոլեկուլ է, որը արտադրվում է ձեր մարմնի կողմից և հայտնաբերված որոշ սննդամթերքներում (22):
17 ուսումնասիրությունների վերանայումը ցույց է տվել, որ CoQ10 հավելումները զգալիորեն նվազեցնում են սիստոլիկ արյան ճնշումը, որը ցուցանիշի ամենաբարձր թիվն է (23):
4676 մարդու 7 մետա-անալիզների համապարփակ վերանայումը ցույց տվեց, որ L-արգինինի հավելումները զգալիորեն նվազեցնում են արյան ընդհանուր ճնշումը բարձր մակարդակ ունեցող մարդկանց մոտ, ինչպես նաև դիաստոլիկ արյան ճնշումը բարձր մակարդակ ունեցող հղի կանանց մոտ (25):
Ավելին, վերանայումը պարզեց, որ L-arginine հավելումները զգալիորեն բարելավում են արյան անոթների գործառույթը և արյան հոսքը (25):
Վիտամին C-ն ջրում լուծվող սննդանյութ է, որն անհրաժեշտ է ձեր մարմնին շատ կարևոր գործընթացների համար: Չնայած ուսումնասիրության արդյունքները խառն են, վերջին հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ վիտամին C-ի հավելումները կարող են օգնել իջեցնել արյան ճնշումը:
Արյան բարձր ճնշում ունեցող մարդկանց 8 հետազոտությունների վերանայման ժամանակ օրական 300 1000 մգ վիտամին C ընդունելը զգալիորեն նվազեցրեց նրանց մակարդակը (26):
Հետազոտությունները նաև ցույց են տալիս, որ արյան մեջ այս վիտամինի ցածր մակարդակ ունեցող մարդիկ արյան բարձր ճնշման ավելի բարձր ռիսկ ունեն, քան վիտամին C-ի օպտիմալ մակարդակ ունեցողները (27):
Մարզիկները հաճախ ընդունում են ճակնդեղի հավելումներ՝ ուժեղացնելու վարժությունների կատարումը, քանի որ այս արմատային բանջարեղենը բարելավում է արյան հոսքը և թթվածնի մատակարարումը ձեր մկաններին (28):
Հետաքրքիր է, որ ճակնդեղի հավելումները ցույց են տվել, որ նվազեցնում են արյան ճնշումը արյան բարձր ճնշում ունեցող և առանց արյան ճնշում ունեցող մարդկանց մոտ (28, 29):
Օրինակ, 11 ուսումնասիրությունների վերանայումը ցույց տվեց, որ ճակնդեղի հյութը նվազեցնում է արյան ճնշման մակարդակը այս վիճակով և առանց այդ մարդկանց մոտ (30):
Սխտորը կապված է մի շարք առավելությունների հետ, ներառյալ արյան ճնշման նվազեցումը և սրտի հիվանդության ռիսկը (31):
Ձեր առօրյային սխտորի հավելում ավելացնելը կարող է բնական ճանապարհով նվազեցնել արյան ճնշումը: Իրականում, 12 ուսումնասիրությունների վերանայման ժամանակ սխտորի հավելումները նվազեցրել են սիստոլիկ և դիաստոլիկ արյան ճնշումը համապատասխանաբար միջինը 8,3 մմ Hg և 5,5 մմ Hg-ով (32):
Հետազոտողները գնահատել են, որ այս կրճատումը կարող է օգնել նվազեցնել ինսուլտի, սրտի կաթվածի և կորոնար արտրի հիվանդության ռիսկը մինչև 40% (32):
Ձկան յուղը կարող է բարելավել սրտի առողջությունը՝ նվազեցնելով արյան լիպիդների մակարդակը, բորբոքումն ու արյան բարձր ճնշումը: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ արյան բարձր ճնշում ունեցողները կարող են օգուտ քաղել ձկան յուղի բարձր դոզան հավելումներից (33):
Մեկ վերանայման ժամանակ օմեգա-3 ճարպերի EPA և DHA ընդունումը, ներառյալ ձկան յուղի հավելումները, հանգեցրեց սիստոլիկ և դիաստոլիկ արյան ճնշման զգալի 4,51 և 3,05 մմ Hg նվազմանը, համապատասխանաբար, արյան բարձր ճնշում ունեցող մարդկանց մոտ, ովքեր դեղեր չէին ընդունում (34): )
Ավելին, հետազոտությունը նշում է, որ արյան մեջ օմեգա-3-ի ավելի բարձր մակարդակները կարող են պաշտպանել արյան բարձր ճնշումից (35):
Պրոբիոտիկները օգտակար բակտերիաներ են, որոնք բնականաբար գտնվում են ձեր աղիքներում: Այս բակտերիաներ պարունակող հավելումները կապված են բազմաթիվ առողջապահական օգուտների հետ, ներառյալ արյան ճնշման իջեցումը:
Ինը ուսումնասիրությունների վերանայման ժամանակ պրոբիոտիկ հավելումները զգալիորեն նվազեցրին արյան ճնշման մակարդակը՝ համեմատած հսկիչ խմբերի հետ (36):
Այնուամենայնիվ, հետազոտողները նշեցին, որ բուժումն ավելի արդյունավետ էր, երբ ընդունվում էին պրոբիոտիկների բազմաթիվ շտամներ, հավելումները ընդունվում էին 8 շաբաթ կամ ավելի երկար, իսկ օրական չափաբաժինը գերազանցում էր 10 միլիարդ գաղութներ ձևավորող միավորները (CFUs) (36):
Հատկանշական է, որ մեկ այլ ակնարկ ցույց է տվել, որ պրոբիոտիկ հավելումները զգալիորեն նվազեցնում են արյան ճնշումը բարձր մակարդակ ունեցող մարդկանց մոտ՝ համեմատած հսկիչ խմբերի հետ (37):
Մելատոնինը ձեր մարմնի կողմից արտադրվող հորմոն է, որը կարող եք նաև ընդունել որպես հավելում: Չնայած այս հավելումները լայնորեն օգտագործվում են քունը խթանելու համար, դրանք կապված են նաև առողջության այլ առավելությունների հետ:
Օրինակ, ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ մելատոնինի հավելումները կարող են նվազեցնել արյան ճնշումը բարձր մակարդակ ունեցող մարդկանց մոտ:
5 ուսումնասիրությունների վերանայումը կապում էր մելատոնինի հավելումները արյան ճնշման մակարդակի զգալի կրճատման հետ՝ համեմատած հսկիչ խմբերի հետ (38):
Մեկ այլ ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ մելատոնինի ցածր արտադրությունը կարող է ռիսկի գործոն լինել կանանց մոտ արյան բարձր ճնշման համար (39):
Կանաչ թեյը կապված է առողջության մի շարք տպավորիչ օգուտների հետ, ներառյալ առողջ արյան ճնշման մակարդակը (40):
24 ուսումնասիրությունների վերանայումը ցույց է տվել, որ կանաչ թեյի հավելումներ ընդունելը կամ կանաչ թեյ խմելը 3 16 շաբաթվա ընթացքում զգալիորեն նվազեցրել է արյան ճնշումը բարձր մակարդակ ունեցող և առանց դրա մարդկանց մոտ (41):
6 ուսումնասիրությունների վերանայումը ցույց է տվել, որ երբ ընդունվում են օրական 3 գրամ կամ ավելի չափաբաժիններով 8 շաբաթ կամ ավելի քիչ, կոճապղպեղի հավելումները զգալիորեն նվազեցնում են արյան ճնշումը 50 տարեկան և ավելի երիտասարդ մարդկանց մոտ (42):
Մետաբոլիկ սինդրոմով 37 մարդկանց 12-շաբաթյա ուսումնասիրության ժամանակ, ինչպես նաև սրտի հիվանդության վտանգը բարձրացնող հիվանդությունների խումբ. )
Թեև մի քանի հավելումներ կարող են իջեցնել արյան ճնշման մակարդակը, դա չի նշանակում, որ յուրաքանչյուր հավելում անվտանգ է:
Կարևոր է իմանալ, որ շատ հավելումներ կարող են փոխազդել սովորական դեղամիջոցների, ներառյալ արյան ճնշման դեղամիջոցների հետ (44, 45):
Ավելին, թեև հավելումների շատ քիչ ընդունումը կարող է անարդյունավետ լինել արյան ճնշումը նվազեցնելու համար, սակայն չափից շատ ընդունելը կարող է հանգեցնել լուրջ կողմնակի բարդությունների:
Այսպիսով, դուք միշտ պետք է խորհրդակցեք ձեր բուժաշխատողի հետ, նախքան ձեր առօրյային որևէ հավելում ավելացնելը: Ձեր բուժաշխատողը կարող է օգնել ձեզ որոշել անվտանգ և արդյունավետ դոզան՝ ելնելով ձեր կարիքներից:
Բացի այդ, կարևոր է ընտրել բարձրորակ ապրանքանիշ: Հնարավորության դեպքում գնեք հավելումներ, որոնք անցել են երրորդ կողմի մաքրության թեստավորում այնպիսի կազմակերպությունների կողմից, ինչպիսիք են Միացյալ Նահանգների Pharmacopeia (USP) կամ NSF International:
Եթե հարցեր ունեք այն մասին, թե ինչպես ընտրել բարձրորակ հավելում, խորհրդատվության համար դիմեք որակավորված բուժաշխատողին՝ գրանցված դիետոլոգի նման:
Նախքան որևէ հավելում ընդունելը, խոսեք ձեր բուժաշխատողի հետ՝ համոզվելու համար, որ այն անվտանգ և արդյունավետ է նախատեսված օգտագործման համար:
Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ որոշ հավելումներ կարող են օգնել նվազեցնել արյան ճնշումը: Դրանք ներառում են մագնեզիում, կալիում, վիտամին D, CoQ10, սխտոր և ձկան յուղ:
Թեև այս հավելումներից մեկը կամ մի քանիսը կարող է ձեռնտու լինել, նախ պետք է խոսեք ձեր բուժաշխատողի հետ՝ համոզվելու համար, որ հավելումը անհրաժեշտ է, անվտանգ և արդյունավետ:
Ասում են, որ կաթնատուփի թեյը պաշտպանում է լյարդը, խթանում կրծքի կաթի արտադրությունը և իջեցնում արյան շաքարի մակարդակը: Այս հոդվածը նայում է ապացույցների Թոմ
Meadowsweet-ը ավանդական բժշկության մեջ օգտագործվող խոտաբույս է: Այս հոդվածը քննարկում է դրա հնարավոր օգուտներն ու կիրառությունները, ինչպես նաև թեյ պատրաստել մարգագետնում:
Յուրաքանչյուր ապրանքի պիտակի վրա փաթեթավորված այդքան շատ տեղեկություններով, կարող է դժվար լինել իմանալ, թե որտեղից սկսել, երբ ցանկանում եք հավելումներ ավելացնել ձեր սննդակարգին: Այսմ
Վերջերս kalonji-ն ժողովրդականություն է ձեռք բերել քաշի կորստի իր ենթադրյալ առավելությունների համար: Այս հոդվածում քննարկվում է, թե արդյոք kalonji-ն կարող է օգնել քաշի կորստին, ինչպես նաև
Shepherd's purse-ը ավանդական բուսական միջոց է, որը հաճախ օգտագործվում է արյունահոսությունը նվազեցնելու համար: Այս հոդվածը պատմում է ձեզ այն ամենը, ինչ դուք պետք է իմանաք հովիվների մասին
Օշայի արմատը ունի բազմաթիվ ավանդական կիրառումներ շնչառական հիվանդությունների համար, բայց դուք կարող եք մտածել, թե արդյոք դրանցից որևէ մեկը հիմնված է գիտական ապացույցներով: Այսմ
Պողպատե կտրատած վարսակը վարսակի ավելի քիչ տարածված ձև է, որը եփելու համար որոշ ժամանակ է պահանջվում, սակայն այն ունի մի շարք առողջարար առավելություններ և յուրահատուկ համ և հյուսվածք: Այսմ
Bryonia-ն բուսական հիմքով հոմեոպաթիկ միջոց է, որն օգտագործվում է փորկապությունը և ստամոքսի խանգարումը թեթևացնելու համար: Այն նաև օգտագործվում է քրոնիկ հիվանդությունների բուժման համար
Վետիվերի յուղը քիչ հայտնի եթերայուղ է, սակայն այն ունի հզոր հատկություններ։ Ահա թե ինչ պետք է իմանաք դրա առավելությունների և այն անվտանգ օգտագործելու մասին:
Այրվող եղեսպակը (նաև հայտնի է որպես կեղտոտում) հնագույն հոգևոր ծես է: Ամենաշատ օգտագործվող եղեսպակի տեսակներն ունեն հակամանրէային հատկություն։ Կարդացեք ավելին իմանալու համար
Հրապարակման ժամանակը՝ Մար-12-2021
