Lebih dari 30% populasi dunia menderita tekanan darah tinggi, yang dianggap sebagai faktor risiko utama penyakit jantung dan kematian dini yang dapat dimodifikasi (1).
Namun, banyak strategi yang dapat membantu Anda menurunkan tekanan darah, seperti mengikuti pola makan sehat, berhenti merokok, mengurangi alkohol, berolahraga, dan menghilangkan lemak tubuh berlebih (2).
Magnesium adalah mineral yang penting untuk banyak fungsi tubuh, termasuk pengaturan tekanan darah (3).
Studi menunjukkan bahwa suplemen magnesium dapat membantu mengurangi tekanan darah dengan meningkatkan produksi oksida nitrat dan molekul pemberi sinyal yang membantu mengendurkan pembuluh darah (4).
Sebuah tinjauan terhadap 11 penelitian acak menemukan bahwa magnesium, yang dikonsumsi sebanyak 365.450 mg per hari selama rata-rata 3,6 bulan, secara signifikan mengurangi tekanan darah pada orang dengan kondisi medis kronis (5).
Tinjauan lain terhadap 10 penelitian pada lebih dari 200.000 orang menunjukkan bahwa asupan magnesium yang lebih banyak dapat melindungi terhadap tekanan darah tinggi. Setiap peningkatan 100 mg magnesium makanan setiap hari dikaitkan dengan penurunan risiko tekanan darah tinggi sebesar 5% (6).
Penelitian menunjukkan bahwa orang dengan tekanan darah tinggi cenderung memiliki kadar vitamin D yang lebih rendah dibandingkan mereka yang tidak memiliki kondisi ini (7, 8).
Penelitian juga menunjukkan bahwa kadar vitamin D yang lebih tinggi dalam darah dapat membantu melindungi terhadap tekanan darah tinggi.
Tinjauan data terhadap lebih dari 300.000 orang menemukan bahwa mereka yang memiliki kadar vitamin D tertinggi mengalami penurunan risiko tekanan darah tinggi hingga 30%, dibandingkan dengan mereka yang memiliki kadar vitamin D terendah (9, 10).
Oleh karena itu, orang dengan tekanan darah tinggi harus memeriksakan kadar vitamin D dan mengonsumsi suplemen yang sesuai.
Misalnya, suplemen vitamin B2 (riboflavin) telah terbukti membantu mengurangi tekanan darah pada orang dewasa dengan mutasi gen methylenetetrahydrofolate reduktase (MTHFR), yang membuat kemungkinan terjadinya tekanan darah tinggi (11, 12, 13).
Suplemen asam folat dan folat j vitamin B9 j juga dapat menurunkan tekanan darah pada penderita penyakit jantung. Selain itu, asupan folat yang lebih tinggi pada masa dewasa muda dapat melindungi terhadap kondisi ini di kemudian hari (14, 15).
Meskipun penelitian pada hewan menunjukkan bahwa suplemen vitamin B6 juga menurunkan tekanan darah tinggi, penelitian pada manusia masih kurang (16).
Kalium mungkin merupakan suplemen nutrisi paling terkenal untuk pengaturan tekanan darah. Penelitian menunjukkan bahwa meningkatkan asupan melalui makanan atau suplemen membantu mengurangi tingkat tekanan darah tinggi (17, 18, 19, 20).
Dalam tinjauan terhadap 23 penelitian, suplemen kalium menyebabkan penurunan tekanan darah yang sederhana namun signifikan, dibandingkan dengan plasebo (18).
Ulasan lain mencatat bahwa suplemen ini aman dan efektif, meskipun tampaknya paling efektif pada orang dengan tekanan darah tinggi yang mengikuti diet tinggi natrium (19, 21).
Koenzim Q10 j biasa disebut CoQ10 j adalah molekul mirip vitamin yang dibuat oleh tubuh Anda dan ditemukan dalam makanan tertentu (22).
Sebuah tinjauan terhadap 17 penelitian menemukan bahwa suplemen CoQ10 secara signifikan mengurangi tekanan darah sistolik, yang merupakan angka teratas dalam pembacaan (23).
Tinjauan umum terhadap 7 meta-analisis pada 4.676 orang menunjukkan bahwa suplemen L-arginin secara signifikan mengurangi tekanan darah total pada orang dengan tingkat tekanan darah tinggi, serta tekanan darah diastolik pada wanita hamil dengan tingkat tekanan darah tinggi (25).
Lebih lanjut, tinjauan tersebut menemukan bahwa suplemen L-arginin secara signifikan meningkatkan fungsi pembuluh darah dan aliran darah (25).
Vitamin C adalah nutrisi yang larut dalam air yang dibutuhkan tubuh Anda untuk banyak proses penting. Meskipun hasil penelitian beragam, penelitian terbaru menunjukkan bahwa suplemen vitamin C dapat membantu menurunkan tekanan darah.
Dalam tinjauan terhadap 8 penelitian pada orang dengan tekanan darah tinggi, mengonsumsi 300 1.000 mg vitamin C per hari secara signifikan mengurangi kadar vitamin C mereka (26).
Penelitian juga menunjukkan bahwa orang dengan kadar vitamin C dalam darah rendah memiliki risiko lebih tinggi terkena tekanan darah tinggi dibandingkan mereka yang memiliki kadar vitamin C optimal (27).
Para atlet sering kali mengonsumsi suplemen bit untuk meningkatkan kinerja olahraga karena sayuran akar ini meningkatkan aliran darah dan pengiriman oksigen ke otot Anda (28).
Menariknya, suplemen bit telah terbukti menurunkan tekanan darah pada orang dengan dan tanpa tekanan darah tinggi (28, 29).
Misalnya, tinjauan terhadap 11 penelitian mengungkapkan bahwa jus bit menurunkan tingkat tekanan darah pada orang dengan dan tanpa kondisi ini (30).
Bawang putih dikaitkan dengan berbagai manfaat, termasuk menurunkan tekanan darah dan risiko penyakit jantung (31).
Menambahkan suplemen bawang putih ke dalam rutinitas Anda dapat membantu menurunkan tekanan darah Anda secara alami. Faktanya, dalam tinjauan terhadap 12 penelitian, suplemen bawang putih menurunkan tekanan darah sistolik dan diastolik masing-masing rata-rata 8,3 mmHg dan 5,5 mmHg (32).
Para peneliti memperkirakan bahwa pengurangan ini dapat membantu menurunkan risiko stroke, serangan jantung, dan penyakit arteri koroner hingga 40% (32).
Minyak ikan dapat meningkatkan kesehatan jantung dengan mengurangi kadar lipid darah, peradangan, dan tekanan darah tinggi. Studi menunjukkan bahwa mereka yang menderita tekanan darah tinggi dapat memperoleh manfaat dari suplemen minyak ikan dosis tinggi (33).
Dalam sebuah ulasan, mengonsumsi lemak omega-3 EPA dan DHA, termasuk suplemen minyak ikan, menyebabkan penurunan tekanan darah sistolik dan diastolik masing-masing sebesar 4,51 dan 3,05 mmHg, pada orang dengan tekanan darah tinggi yang tidak sedang menjalani pengobatan (34 ).
Terlebih lagi, penelitian mencatat kadar omega-3 yang lebih tinggi dalam darah dapat melindungi terhadap tekanan darah tinggi (35).
Probiotik adalah bakteri menguntungkan yang secara alami ditemukan di usus Anda. Suplemen yang mengandung bakteri ini dikaitkan dengan banyak manfaat kesehatan, termasuk menurunkan tekanan darah.
Dalam tinjauan terhadap sembilan penelitian, suplemen probiotik secara signifikan mengurangi tingkat tekanan darah, dibandingkan dengan kelompok kontrol (36).
Namun, para peneliti mencatat bahwa pengobatan akan lebih efektif ketika beberapa jenis probiotik dikonsumsi, suplemen dikonsumsi selama 8 minggu atau lebih, dan dosis harian lebih besar dari 10 miliar unit pembentuk koloni (CFU) (36).
Khususnya, tinjauan lain menemukan bahwa suplemen probiotik secara signifikan mengurangi tekanan darah pada orang dengan tingkat tekanan darah tinggi, dibandingkan dengan kelompok kontrol (37).
Melatonin adalah hormon yang dibuat oleh tubuh Anda yang juga dapat Anda konsumsi sebagai suplemen. Meskipun suplemen ini populer digunakan untuk meningkatkan kualitas tidur, suplemen ini juga dikaitkan dengan manfaat kesehatan lainnya.
Misalnya, penelitian menunjukkan bahwa suplemen melatonin dapat menurunkan tekanan darah pada orang dengan tingkat tekanan darah tinggi.
Sebuah tinjauan terhadap 5 penelitian mengaitkan suplemen melatonin dengan penurunan tingkat tekanan darah yang signifikan, dibandingkan dengan kelompok kontrol (38).
Studi lain menunjukkan bahwa produksi melatonin yang rendah mungkin menjadi faktor risiko tekanan darah tinggi pada wanita (39).
Teh hijau dikaitkan dengan berbagai manfaat kesehatan yang mengesankan, termasuk tingkat tekanan darah yang sehat (40).
Sebuah tinjauan terhadap 24 penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi suplemen teh hijau atau minum teh hijau selama 3-16 minggu secara signifikan mengurangi tekanan darah pada orang dengan dan tanpa tekanan darah tinggi (41).
Sebuah tinjauan terhadap 6 penelitian menemukan bahwa, ketika dikonsumsi dalam dosis 3 gram atau lebih per hari selama 8 minggu atau kurang, suplemen jahe secara signifikan mengurangi tekanan darah pada orang berusia 50 tahun ke bawah (42).
Dalam studi selama 12 minggu pada 37 orang dengan sindrom metabolik ja kelompok kondisi yang meningkatkan risiko penyakit jantung j mengonsumsi 2 gram bubuk jahe per hari secara signifikan menurunkan kadar tekanan darah, trigliserida, dan gula darah puasa, dibandingkan dengan plasebo (43 ).
Meskipun beberapa suplemen dapat menurunkan tingkat tekanan darah, bukan berarti setiap suplemen aman.
Penting untuk diketahui bahwa banyak suplemen dapat berinteraksi dengan obat-obatan umum, termasuk obat tekanan darah (44, 45).
Terlebih lagi, meskipun mengonsumsi terlalu sedikit suplemen mungkin tidak efektif untuk menurunkan tekanan darah, mengonsumsi terlalu banyak dapat mengakibatkan efek samping yang serius.
Oleh karena itu, Anda harus selalu berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum menambahkan suplemen apa pun ke dalam rutinitas Anda. Penyedia layanan kesehatan Anda dapat membantu Anda menentukan dosis yang aman dan efektif berdasarkan kebutuhan Anda.
Selain itu, penting untuk memilih merek berkualitas tinggi. Jika memungkinkan, belilah suplemen yang telah menjalani pengujian kemurnian pihak ketiga oleh organisasi seperti United States Pharmacopeia (USP) atau NSF International.
Jika Anda memiliki pertanyaan tentang cara memilih suplemen berkualitas tinggi, mintalah saran dari penyedia layanan kesehatan yang berkualifikasi seperti ahli diet terdaftar.
Sebelum mengonsumsi suplemen apa pun, bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan Anda untuk memastikan suplemen tersebut aman dan efektif untuk penggunaan yang dimaksudkan.
Penelitian menunjukkan bahwa beberapa suplemen dapat membantu menurunkan tekanan darah. Ini termasuk magnesium, potasium, vitamin D, CoQ10, bawang putih, dan minyak ikan.
Meskipun menambahkan satu atau lebih suplemen ini mungkin bermanfaat, Anda harus berkonsultasi terlebih dahulu dengan penyedia layanan kesehatan Anda untuk memastikan bahwa suplemen tersebut diperlukan, aman, dan efektif.
Teh milk thistle dikatakan dapat melindungi hati, merangsang produksi ASI, dan menurunkan kadar gula darah. Artikel ini membahas bukti tom
Meadowsweet adalah ramuan yang digunakan dalam pengobatan tradisional. Artikel ini membahas kemungkinan manfaat dan kegunaan serta cara membuat teh padang rumput manis.
Dengan begitu banyak informasi yang dikemas pada setiap label produk, mungkin sulit untuk mengetahui harus mulai dari mana saat ingin menambahkan suplemen ke dalam makanan Anda. Ini m
Baru-baru ini, kalonji mendapatkan popularitas karena manfaat penurunan berat badannya. Artikel ini mengulas apakah kalonji dapat membantu penurunan berat badan dan juga
Dompet Shepherd merupakan obat herbal tradisional yang sering digunakan untuk mengurangi pendarahan. Artikel ini memberi tahu Anda semua yang perlu Anda ketahui tentang Shepherd'sm
Akar Osha memiliki banyak kegunaan tradisional untuk penyakit pernafasan, namun Anda mungkin bertanya-tanya apakah ada yang didukung oleh bukti ilmiah. Ini m
Oat potong baja adalah jenis oat yang kurang populer dan membutuhkan waktu agak lama untuk dimasak, namun oat ini memiliki beberapa manfaat kesehatan serta rasa dan tekstur yang unik. Ini m
Bryonia adalah obat homeopati nabati yang telah digunakan untuk meredakan sembelit dan sakit perut. Ini juga telah digunakan untuk mengobati penyakit kronis
Minyak akar wangi adalah minyak esensial yang kurang dikenal, namun memiliki khasiat yang kuat. Inilah yang perlu Anda ketahui tentang manfaatnya dan cara menggunakannya dengan aman.
Membakar sage (juga dikenal sebagai corengan) adalah ritual spiritual kuno. Jenis sage yang paling banyak digunakan memiliki sifat antimikroba. Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut
Waktu posting: 12 Maret 2021
