Yfir 30% jarðarbúa eru með háan blóðþrýsting, sem er talinn leiðandi áhættuþáttur hjartasjúkdóma og snemma dauða (1).
Samt sem áður geta fjölmargar aðferðir hjálpað þér að draga úr blóðþrýstingi, svo sem að fylgja heilbrigðu mataræði, hætta að reykja, draga úr áfengi, æfa og missa umfram líkamsfitu (2).
Magnesíum er steinefni sem er mikilvægt fyrir margar líkamsstarfsemi, þar á meðal blóðþrýstingsstjórnun (3).
Rannsóknir sýna að magnesíumuppbót getur hjálpað til við að lækka blóðþrýsting með því að auka framleiðslu nituroxíðs og merkjasameindar sem hjálpar til við að slaka á æðum (4).
Í endurskoðun á 11 slembiröðuðum rannsóknum kom í ljós að magnesíum, tekið í 365 450 mg á dag að meðaltali í 3,6 mánuði, lækkaði verulega blóðþrýsting hjá fólki með langvarandi sjúkdóma (5).
Önnur endurskoðun á 10 rannsóknum á yfir 200.000 manns benti til þess að meiri inntaka magnesíums í mataræði gæti verndað gegn háum blóðþrýstingi í fyrsta lagi. Hver 100 mg dagleg aukning á magnesíum í fæðu var tengd við 5% minnkun á hættu á háum blóðþrýstingi (6).
Rannsóknir sýna að fólk með háan blóðþrýsting hefur tilhneigingu til að hafa minna magn af D-vítamíni en þeir sem eru án þessa sjúkdóms (7, 8).
Rannsóknir sýna einnig að hærra blóðþéttni D-vítamíns getur hjálpað til við að vernda gegn háum blóðþrýstingi.
Við endurskoðun á gögnum hjá yfir 300.00 manns kom í ljós að þeir sem voru með hæsta magn D-vítamíns höfðu allt að 30% minni hættu á háum blóðþrýstingi samanborið við þá sem voru með lægst gildi (9, 10).
Þess vegna ætti fólk með háan blóðþrýsting að láta athuga D-vítamíngildi og bæta við í samræmi við það.
Til dæmis hefur verið sýnt fram á að vítamín B2 (ríbóflavín) fæðubótarefni hjálpa til við að lækka blóðþrýsting hjá fullorðnum með stökkbreytingar í methylenetetrahydrofolate redúktasa (MTHFR), sem gera háan blóðþrýsting líklegri (11, 12, 13).
Fólínsýru- og fólatuppbót j-vítamín B9 j getur einnig lækkað blóðþrýsting hjá fólki með hjartasjúkdóma. Auk þess getur meiri fólatneysla á ungum fullorðinsaldri verndað gegn þessu ástandi síðar á ævinni (14, 15).
Þó að dýrarannsóknir benda til þess að vítamín B6 bætiefni dragi sömuleiðis úr háum blóðþrýstingi, skortir rannsóknir á mönnum (16).
Kalíum getur verið þekktasta fæðubótarefnið til að stjórna blóðþrýstingi. Rannsóknir benda til þess að aukin neysla með mat eða bætiefnum hjálpi til við að draga úr háum blóðþrýstingi (17, 18, 19, 20).
Í endurskoðun á 23 rannsóknum leiddi kalíumuppbót til hóflegrar en marktækrar lækkunar á blóðþrýstingi samanborið við lyfleysu (18).
Aðrar umsagnir benda á að þessi fæðubótarefni séu örugg og áhrifarík, þó þau virðist áhrifaríkust hjá fólki með háan blóðþrýsting sem fylgir natríumríku mataræði (19, 21).
Kóensím Q10 j almennt kallað CoQ10 j er vítamínlík sameind sem er framleidd af líkamanum og finnst í ákveðnum matvælum (22).
Í endurskoðun á 17 rannsóknum kom í ljós að CoQ10 fæðubótarefni lækkuðu verulega slagbilsþrýsting, sem er efsta talan á lestri (23).
Regnhlífarskoðun á 7 frumgreiningum hjá 4.676 einstaklingum sýndi fram á að L-arginín fæðubótarefni lækkuðu verulega heildarblóðþrýsting hjá fólki með há gildi, sem og þanbilsblóðþrýsting hjá þunguðum konum með há gildi (25).
Ennfremur kom í ljós í endurskoðuninni að L-arginín fæðubótarefni bættu verulega starfsemi æða og blóðflæði (25).
C-vítamín er vatnsleysanlegt næringarefni sem líkaminn þarfnast fyrir mörg mikilvæg ferli. Þó að niðurstöður rannsókna séu misjafnar benda nýlegar rannsóknir til þess að C-vítamín viðbót geti hjálpað til við að lækka blóðþrýsting.
Í endurskoðun á 8 rannsóknum á fólki með háan blóðþrýsting minnkaði magn þeirra marktækt að taka 300 1.000 mg á dag af C-vítamíni (26).
Rannsóknir benda einnig til þess að fólk með lágt magn af þessu vítamíni í blóði sé í meiri hættu á háþrýstingi en þeir sem eru með ákjósanlegt magn C-vítamíns (27).
Íþróttamenn taka oft rauðrófufæðubótarefni til að efla frammistöðu á æfingum vegna þess að þetta rótargrænmeti bætir blóðflæði og súrefnisflutning til vöðva (28).
Athyglisvert hefur verið sýnt fram á að rauðrófufæðubótarefni lækka blóðþrýsting hjá fólki með og án háþrýstings (28, 29).
Til dæmis, endurskoðun á 11 rannsóknum leiddi í ljós að rauðrófusafi lækkaði blóðþrýsting hjá fólki með og án þessa ástands (30).
Hvítlaukur er tengdur ýmsum ávinningi, þar á meðal minni blóðþrýstingi og hættu á hjartasjúkdómum (31).
Að bæta hvítlauksuppbót við venjuna þína getur hjálpað til við að lækka blóðþrýstinginn á náttúrulegan hátt. Reyndar, í endurskoðun á 12 rannsóknum, lækkuðu hvítlauksuppbót slagbilsþrýsting og þanbilsþrýsting um að meðaltali 8,3 mmHg og 5,5 mmHg, í sömu röð (32).
Rannsakendur áætluðu að þessi lækkun gæti hjálpað til við að draga úr hættu á heilablóðfalli, hjartaáfalli og kransæðasjúkdómum um allt að 40% (32).
Lýsi getur bætt heilsu hjartans með því að draga úr blóðfitugildum, bólgum og háum blóðþrýstingi. Rannsóknir sýna að þeir sem eru með háan blóðþrýsting geta notið góðs af háskammta lýsisuppbót (33).
Í einni úttekt leiddi inntaka omega-3 fitunnar EPA og DHA, þar með talið lýsisuppbót, til marktækrar 4,51 og 3,05 mmHg lækkunar á slagbils- og þanbilsþrýstingi, í sömu röð, hjá fólki með háan blóðþrýsting sem var ekki á lyfjum (34 ).
Það sem meira er, rannsóknir benda á hærra blóðmagn af omega-3 getur verndað gegn háum blóðþrýstingi (35).
Probiotics eru gagnlegar bakteríur sem finnast náttúrulega í þörmum þínum. Bætiefni sem innihalda þessar bakteríur tengjast fjölmörgum heilsubótum, þar á meðal lægri blóðþrýstingi.
Í yfirliti yfir níu rannsóknir lækkuðu probiotic bætiefni verulega blóðþrýstingsgildi, samanborið við samanburðarhópa (36).
Hins vegar bentu rannsakendur á að meðferð var skilvirkari þegar margir stofnar af probiotics voru teknir, fæðubótarefnin voru tekin í 8 vikur eða lengur og dagskammturinn var stærri en 10 milljarðar nýlendumyndandi eininga (CFU) (36).
Sérstaklega kom í ljós að önnur endurskoðun leiddi í ljós að probiotic fæðubótarefni lækkuðu verulega blóðþrýsting hjá fólki með hátt magn, samanborið við samanburðarhópa (37).
Melatónín er hormón framleitt af líkamanum sem þú getur líka tekið sem viðbót. Þrátt fyrir að þessi fæðubótarefni séu almennt notuð til að stuðla að svefni, eru þau einnig tengd öðrum heilsufarslegum ávinningi.
Til dæmis sýna rannsóknir að melatónín fæðubótarefni geta lækkað blóðþrýsting hjá fólki með hátt magn.
Yfirlit yfir 5 rannsóknir tengdu melatónínuppbót við marktæka lækkun á blóðþrýstingsgildum samanborið við samanburðarhópa (38).
Önnur rannsókn benti til þess að lítil melatónínframleiðsla gæti verið áhættuþáttur fyrir háum blóðþrýstingi hjá konum (39).
Grænt te er tengt ýmsum glæsilegum heilsubótum, þar á meðal heilbrigðu blóðþrýstingsstigi (40).
Endurskoðun á 24 rannsóknum sýndi að að taka grænt te fæðubótarefni eða drekka grænt te í 3 16 vikur lækkaði verulega blóðþrýsting hjá fólki með og án hás magns (41).
Endurskoðun á 6 rannsóknum leiddi í ljós að þegar það var tekið í skömmtum sem eru 3 grömm eða meira á dag í 8 vikur eða færri, lækkaði engiferuppbót verulega blóðþrýsting hjá fólki 50 ára og yngri (42).
Í 12 vikna rannsókn á 37 einstaklingum með efnaskiptaheilkenni og hópi sjúkdóma sem auka hættu á hjartasjúkdómum j að taka 2 grömm af engiferdufti á dag lækkaði verulega blóðþrýsting, þríglýseríð og fastandi blóðsykur samanborið við lyfleysu ( 43 ).
Þó að nokkur fæðubótarefni geti lækkað blóðþrýsting, þýðir það ekki að hvert fæðubótarefni sé öruggt.
Það er mikilvægt að vita að mörg fæðubótarefni geta haft samskipti við algeng lyf, þar á meðal blóðþrýstingslyf (44, 45).
Það sem meira er, þó að taka of lítið af bætiefnum gæti verið árangurslaust til að lækka blóðþrýsting, getur það valdið alvarlegum aukaverkunum að taka of mikið.
Þess vegna ættir þú alltaf að hafa samband við heilbrigðisstarfsmann þinn áður en þú bætir einhverju viðbót við venjuna þína. Heilbrigðisstarfsmaðurinn þinn getur hjálpað þér að ákvarða öruggan og árangursríkan skammt út frá þörfum þínum.
Að auki er mikilvægt að velja hágæða vörumerki. Þegar mögulegt er skaltu kaupa fæðubótarefni sem hafa gengist undir hreinleikapróf frá þriðja aðila af stofnunum eins og United States Pharmacopeia (USP) eða NSF International.
Ef þú hefur spurningar um hvernig á að velja hágæða viðbót skaltu spyrja hæfan heilbrigðisstarfsmann eins og skráðan næringarfræðing um ráð.
Áður en þú tekur einhver viðbót skaltu ræða við heilbrigðisstarfsmann þinn til að tryggja að það sé öruggt og skilvirkt fyrir fyrirhugaða notkun.
Rannsóknir sýna að sum fæðubótarefni geta hjálpað til við að lækka blóðþrýsting. Þar á meðal eru magnesíum, kalíum, D-vítamín, CoQ10, hvítlaukur og lýsi.
Þó að það gæti verið hagkvæmt að bæta við einu eða fleiri af þessum bætiefnum, ættir þú fyrst að ræða við heilbrigðisstarfsmann þinn til að tryggja að viðbótin sé nauðsynleg, örugg og skilvirk.
Sagt er að mjólkurþistilte verndi lifrina, örvar framleiðslu brjóstamjólkur og lækkar blóðsykursgildi. Þessi grein lítur á sönnunargögn tom
Meadowsweet er jurt sem notuð er í hefðbundinni læknisfræði. Í þessari grein er fjallað um mögulega kosti þess og notkun og hvernig á að búa til te.
Þar sem svo mikið af upplýsingum er pakkað inn á hvert vörumerki getur verið erfitt að vita hvar á að byrja þegar þú vilt bæta viðbót við mataræði þitt. Þessi
Nýlega hefur kalonji náð vinsældum fyrir meintan þyngdartap. Í þessari grein er farið yfir hvort kalonji gæti aðstoðað við þyngdartap, sem og m
Shepherd's veski er hefðbundið náttúrulyf sem er oft notað til að draga úr blæðingum. Þessi grein segir þér allt sem þú þarft að vita um smalamennsku
Osha rót hefur fjölmarga hefðbundna notkun fyrir öndunarfærasjúkdóma, en þú gætir velt því fyrir þér hvort einhver þeirra sé studd af vísindalegum sönnunum. Þessi
Stálskorinn hafrar eru minna vinsæl tegund af höfrum sem tekur smá tíma að elda, en þeir hafa ýmsa heilsufarslegan ávinning og einstakt bragð og áferð. Þessi
Bryonia er jurtabundið hómópatískt lyf sem hefur verið notað til að létta hægðatregðu og magaóþægindi. Það hefur einnig verið notað til að meðhöndla langvarandi sjúkdóma
Vetiver olía er minna þekkt ilmkjarnaolía, en hún hefur öfluga eiginleika. Hér er það sem þú þarft að vita um kosti þess og hvernig á að nota það á öruggan hátt.
Brennandi salvía (einnig þekkt sem smudging) er forn andleg helgisiði. Mest notuðu salvíutegundirnar hafa örverueyðandi eiginleika. Lestu áfram til að læra meira
Pósttími: Mar-12-2021
