למעלה מ-30% מאוכלוסיית העולם סובלים מלחץ דם גבוה, הנחשב לגורם הסיכון המוביל לשינוי למחלות לב ומוות מוקדם (1).
ובכל זאת, אסטרטגיות רבות יכולות לעזור לך להפחית את לחץ הדם, כגון הקפדה על תזונה בריאה, הפסקת עישון, צמצום אלכוהול, פעילות גופנית ואיבוד עודף שומן בגוף (2).
מגנזיום הוא מינרל קריטי לתפקודי גוף רבים, כולל ויסות לחץ דם (3).
מחקרים מראים שתוספי מגנזיום עשויים לסייע בהפחתת לחץ הדם על ידי הגברת הייצור של מולקולת איתות של תחמוצת החנקן ja המסייעת להרפיית כלי דם (4).
סקירה של 11 מחקרים אקראיים מצאה שמגנזיום, שנלקח בכמות של 365-450 מ"ג ליום במשך 3.6 חודשים בממוצע, הפחית משמעותית את לחץ הדם באנשים עם מצבים רפואיים כרוניים (5).
סקירה נוספת של 10 מחקרים בלמעלה מ-200,000 אנשים העלתה כי צריכה תזונתית גדולה יותר של מגנזיום עשויה להגן מלכתחילה מפני לחץ דם גבוה. כל עלייה יומית של 100 מ"ג במגנזיום בתזונה הייתה קשורה להפחתה של 5% בסיכון ללחץ דם גבוה (6).
מחקרים מראים שלאנשים עם לחץ דם גבוה יש רמות נמוכות יותר של ויטמין D מאלה ללא מצב זה (7, 8).
מחקרים מראים גם שרמות גבוהות יותר של ויטמין D בדם עשויות לסייע בהגנה מפני לחץ דם גבוה.
סקירת נתונים של למעלה מ-300,00 אנשים מצאה שאלו עם רמות הוויטמין D הגבוהות ביותר היו בסיכון מופחת עד 30% ליתר לחץ דם, בהשוואה לאלו עם הרמות הנמוכות ביותר (9, 10).
לפיכך, אנשים עם לחץ דם גבוה צריכים לבדוק את רמות הוויטמין D שלהם ולהוסיף בהתאם.
לדוגמה, תוספי ויטמין B2 (ריבופלבין) הוכחו כמסייעים בהפחתת לחץ הדם במבוגרים עם מוטציות בגן של מתילנטטרה-הידרופולאט רדוקטאז (MTHFR), אשר הופכות את הסיכון ללחץ דם גבוה יותר (11, 12, 13).
תוספי חומצה פולית וחומצה פולית j ויטמין B9 j עשויים גם להוריד את לחץ הדם אצל אנשים עם מחלות לב. בנוסף, צריכה גבוהה יותר של חומצה פולית בבגרות צעירה עשויה להגן מפני מצב זה בשלב מאוחר יותר בחיים (14, 15).
בעוד שמחקרים בבעלי חיים מצביעים על כך שתוספי ויטמין B6 מפחיתים גם את לחץ הדם הגבוה, מחקר אנושי חסר (16).
אשלגן עשוי להיות תוסף התזונה הידוע ביותר לוויסות לחץ הדם. מחקרים מצביעים על כך שהגדלת הצריכה שלך באמצעות מזון או תוספי מזון מסייעת להפחית את רמות לחץ הדם הגבוהות (17, 18, 19, 20).
בסקירה של 23 מחקרים, תוספי אשלגן הובילו לירידה מתונה אך משמעותית בלחץ הדם, בהשוואה לפלסבו (18).
ביקורות אחרות מציינות שתוספי מזון אלה בטוחים ויעילים, אם כי הם נראים יעילים ביותר אצל אנשים עם לחץ דם גבוה העוקבים אחר דיאטות עתירות נתרן (19, 21).
קו-אנזים Q10 j הנקרא בדרך כלל CoQ10 j הוא מולקולה דמוית ויטמין שנוצרת על ידי הגוף שלך ונמצאת במזונות מסוימים (22).
סקירה של 17 מחקרים מצאה שתוספי CoQ10 הפחיתו משמעותית את לחץ הדם הסיסטולי, שהוא המספר העליון בקריאה (23).
סקירת גג של 7 מטא-אנליזות ב-4,676 אנשים הראתה שתוספי L-arginine הפחיתו באופן משמעותי את לחץ הדם הכולל אצל אנשים עם רמות גבוהות, כמו גם לחץ דם דיאסטולי בנשים הרות עם רמות גבוהות (25).
יתר על כן, הסקירה מצאה שתוספי L-arginine שיפרו משמעותית את תפקוד כלי הדם ואת זרימת הדם (25).
ויטמין C הוא חומר תזונתי מסיס במים שגופך זקוק לו עבור תהליכים חשובים רבים. למרות שתוצאות המחקר מעורבות, מחקרים עדכניים מצביעים על כך שתוספי ויטמין C עשויים לסייע בהורדת לחץ הדם.
בסקירה של 8 מחקרים באנשים עם לחץ דם גבוה, נטילת 300 1,000 מ"ג ליום של ויטמין C הפחיתה משמעותית את רמותיהם (26).
מחקרים גם מצביעים על כך שלאנשים עם רמות נמוכות בדם של ויטמין זה יש סיכון גבוה יותר ללחץ דם גבוה מאלה עם רמות ויטמין C אופטימליות (27).
ספורטאים נוטלים לעתים קרובות תוספי סלק כדי לחזק את ביצועי האימון מכיוון שירק שורש זה משפר את זרימת הדם ואת אספקת החמצן לשרירים שלך (28).
מעניין לציין כי תוספי סלק הוכחו כמפחיתים את לחץ הדם אצל אנשים עם וללא לחץ דם גבוה (28, 29).
לדוגמה, סקירה של 11 מחקרים גילתה שמיץ סלק הוריד את רמות לחץ הדם אצל אנשים עם וללא מצב זה (30).
שום קשור למגוון יתרונות, כולל מופחת לחץ דם וסיכון למחלות לב (31).
הוספת תוסף שום לשגרה עשויה לסייע בהורדת לחץ הדם באופן טבעי. למעשה, בסקירה של 12 מחקרים, תוספי שום הפחיתו את לחץ הדם הסיסטולי והדיאסטולי בממוצע של 8.3 מ"מ כספית ו-5.5 מ"מ כספית, בהתאמה (32).
החוקרים העריכו כי הפחתה זו עשויה לסייע בהפחתת הסיכון לשבץ מוחי, התקף לב ומחלת עורקים כליליים בשיעור של עד 40% (32).
שמן דגים עשוי לשפר את בריאות הלב על ידי הפחתת רמות השומנים בדם, דלקת ולחץ דם גבוה. מחקרים מראים שאלו עם לחץ דם גבוה עשויים להפיק תועלת מתוספי שמן דגים במינון גבוה (33).
בסקירה אחת, נטילת שומני אומגה 3 EPA ו-DHA, כולל תוספי שמן דגים, הובילה להפחתה משמעותית של 4.51 ו-3.05 מ"מ כספית בלחץ הדם הסיסטולי והדיאסטולי, בהתאמה, אצל אנשים עם לחץ דם גבוה שלא נטלו תרופות (34 ).
יתרה מכך, מחקר מציין שרמות גבוהות יותר של אומגה 3 בדם עשויות להגן מפני לחץ דם גבוה (35).
פרוביוטיקה היא חיידק מועיל המצוי באופן טבעי במעיים שלך. תוספי מזון המכילים חיידקים אלו קשורים ליתרונות בריאותיים רבים, כולל לחץ דם נמוך יותר.
בסקירה של תשעה מחקרים, תוספי פרוביוטיקה הפחיתו משמעותית את רמות לחץ הדם, בהשוואה לקבוצות ביקורת (36).
עם זאת, החוקרים ציינו כי הטיפול היה יעיל יותר כאשר נטלו זנים מרובים של פרוביוטיקה, התוספים נלקחו במשך 8 שבועות או יותר, והמינון היומי היה גדול מ-10 מיליארד יחידות יוצרות מושבות (CFUs) (36).
יש לציין, סקירה נוספת גילתה שתוספי פרוביוטיקה הפחיתו משמעותית את לחץ הדם אצל אנשים עם רמות גבוהות, בהשוואה לקבוצות ביקורת (37).
מלטונין הוא הורמון המיוצר על ידי הגוף שלך שאתה יכול גם לקחת כתוסף. למרות שתוספים אלה משמשים בדרך כלל לקידום שינה, הם קשורים גם ליתרונות בריאותיים אחרים.
לדוגמה, מחקרים מראים שתוספי מלטונין עשויים להפחית את לחץ הדם אצל אנשים עם רמות גבוהות.
סקירה של 5 מחקרים קשרה תוספי מלטונין להורדות משמעותיות ברמות לחץ הדם, בהשוואה לקבוצות ביקורת (38).
מחקר אחר הציע שייצור נמוך של מלטונין עשוי להיות גורם סיכון ליתר לחץ דם בנשים (39).
תה ירוק קשור למגוון יתרונות בריאותיים מרשימים, כולל רמות לחץ דם בריאות (40).
סקירה של 24 מחקרים הראתה כי נטילת תוספי תה ירוק או שתיית תה ירוק במשך 3-16 שבועות הפחיתה משמעותית את לחץ הדם אצל אנשים עם וללא רמות גבוהות (41).
סקירה של 6 מחקרים מצאה שכאשר נלקחים במינונים של 3 גרם או יותר ליום במשך 8 שבועות או פחות, תוספי ג'ינג'ר הפחיתו משמעותית את לחץ הדם אצל אנשים בני 50 ומטה (42).
במחקר של 12 שבועות בקרב 37 אנשים עם תסמונת מטבולית וכן קבוצת מצבים המעלים את הסיכון למחלות לב. נטילת 2 גרם אבקת ג'ינג'ר ליום הורידה משמעותית את רמות לחץ הדם, הטריגליצרידים וסוכר בדם בצום, בהשוואה לפלצבו ( 43 ).
בעוד שמספר תוספי מזון עשויים להוריד את רמות לחץ הדם, זה לא אומר שכל תוסף בטוח.
חשוב לדעת שתוספי מזון רבים עשויים לקיים אינטראקציה עם תרופות נפוצות, כולל תרופות ללחץ דם (44, 45).
יתרה מכך, בעוד שלקיחת מעט מדי תוסף עשויה להיות לא יעילה להורדת לחץ הדם, נטילת יותר מדי עלולה לגרום לתופעות לוואי חמורות.
לפיכך, עליך תמיד להתייעץ עם ספק שירותי הבריאות שלך לפני הוספת תוסף כלשהו לשגרה שלך. ספק שירותי הבריאות שלך יכול לעזור לך לקבוע מינון בטוח ויעיל בהתאם לצרכים שלך.
בנוסף, חשוב לבחור מותג באיכות גבוהה. במידת האפשר, רכשו תוספים שעברו בדיקות טוהר של צד שלישי על ידי ארגונים כמו United States Pharmacopeia (USP) או NSF International.
אם יש לך שאלות לגבי איך לבחור תוסף באיכות גבוהה, שאל ספק שירותי בריאות מוסמך כמו דיאטן רשום לייעוץ.
לפני נטילת תוסף כלשהו, שוחח עם ספק שירותי הבריאות שלך כדי להבטיח שהוא בטוח ויעיל לשימוש המיועד שלו.
מחקרים מראים שתוספי מזון מסוימים עשויים לסייע בהורדת לחץ הדם. אלה כוללים מגנזיום, אשלגן, ויטמין D, CoQ10, שום ושמן דגים.
בעוד שהוספת אחד או יותר מהתוספים הללו עשויה להיות מועילה, תחילה עליך לדבר עם ספק שירותי הבריאות שלך כדי להבטיח שהתוסף הכרחי, בטוח ויעיל.
אומרים כי תה גדילן חלב מגן על הכבד, ממריץ את ייצור חלב אם ומוריד את רמות הסוכר בדם. מאמר זה מסתכל על הראיות טום
ממתיק אחו הוא עשב המשמש ברפואה מסורתית. מאמר זה דן ביתרונותיו ובשימושיו האפשריים וכיצד להכין תה מתוק אחו.
עם כל כך הרבה מידע ארוז על כל תווית מוצר, זה יכול להיות מסובך לדעת מאיפה להתחיל כשרוצים להוסיף תוסף לתזונה שלך. זה
לאחרונה, קלונג'י צברה פופולריות בגלל יתרונות הירידה במשקל לכאורה. מאמר זה סוקר האם קלונג'י עשוי לסייע לירידה במשקל, כמו גם ל-m
ארנק רועים הוא תרופה צמחית מסורתית המשמשת לעתים קרובות להפחתת דימומים. מאמר זה אומר לך את כל מה שאתה צריך לדעת על רועים
לשורש אושה יש שימושים מסורתיים רבים למחלות בדרכי הנשימה, אבל אתה עשוי לתהות אם כל אחד מהם מגובה בראיות מדעיות. זה
שיבולת שועל חתוכה מפלדה היא צורה פחות פופולרית של שיבולת שועל שלוקח זמן לבשל, אך יש לה מספר יתרונות בריאותיים וטעם ומרקם ייחודיים. זה
Bryonia היא תרופה הומאופתית על בסיס צמחי המשמשת להקלה על עצירות וקלקול קיבה. זה שימש גם לטיפול כרוני
שמן וטיבר הוא שמן אתרי פחות מוכר, אך יש לו תכונות חזקות. הנה מה שאתה צריך לדעת על היתרונות שלו וכיצד להשתמש בו בבטחה.
מרווה שריפת (הידועה גם ככתמת) היא טקס רוחני עתיק יומין. לסוגי המרווה הנפוצים ביותר יש תכונות אנטי-מיקרוביאליות. המשך לקרוא כדי ללמוד עוד
זמן פרסום: מרץ-12-2021
