世界人口の 30% 以上が高血圧であり、これは心臓病と早期死亡の修正可能な主な危険因子であると考えられています (1)。
それでも、健康的な食事、禁煙、アルコールの控え、運動、余分な体脂肪の減少など、数多くの戦略が血圧を下げるのに役立ちます (2)。
マグネシウムは、血圧調節を含む多くの身体機能にとって重要なミネラルです (3)。
研究によると、マグネシウムのサプリメントは、血管を弛緩させるのに役立つ一酸化窒素シグナル伝達分子の生成を増加させることにより、血圧を下げるのに役立つ可能性があります (4)。
11件の無作為化研究のレビューでは、平均3.6ヶ月にわたって1日あたり365～450mgのマグネシウムを摂取すると、慢性疾患を持つ人々の血圧を有意に低下させることが判明した(5)。
20万人以上を対象とした10件の研究の別のレビューでは、食事によるマグネシウムの摂取量を増やすと、そもそも高血圧を予防できる可能性があることが示唆されています。 食事中のマグネシウムを毎日 100 mg 増やすごとに、高血圧リスクが 5% 減少します (6)。
研究によると、高血圧の人はそうでない人よりもビタミン D レベルが低い傾向にあります (7、8)。
研究では、ビタミンDの血中濃度が高いと高血圧の予防に役立つ可能性があることも証明されています。
30万人を超える人々のデータをレビューしたところ、ビタミンDレベルが最も高い人は、最も低い人に比べて高血圧のリスクが最大30%減少していることがわかりました(9、10)。
したがって、高血圧の人はビタミンDレベルを検査し、それに応じてサプリメントを補給する必要があります。
たとえば、ビタミン B2 (リボフラビン) サプリメントは、高血圧になりやすくするメチレンテトラヒドロ葉酸還元酵素 (MTHFR) 遺伝子変異を持つ成人の血圧を下げるのに役立つことが示されています (11、12、13)。
葉酸および葉酸サプリメント、ビタミンB9、Jも心臓病のある人の血圧を下げる可能性があります。 さらに、若年期に葉酸塩を多く摂取すると、その後の人生でこの症状を防ぐことができる可能性があります(14、15)。
動物研究では、ビタミンB6サプリメントが同様に高血圧を軽減することが示唆されていますが、人体での研究は不足しています(16)。
カリウムは、血圧調節のための栄養補助食品として最もよく知られています。 研究では、食品やサプリメントを通じて摂取量を増やすと高血圧レベルの低下に役立つことが示唆されています (17、18、19、20)。
23件の研究をレビューしたところ、カリウムサプリメントはプラセボと比較して、適度ではあるが有意な血圧低下をもたらした(18)。
他のレビューでは、これらのサプリメントは安全で効果的ですが、高ナトリウム食を摂取している高血圧の人に最も効果的であると指摘しています(19、21)。
一般にCoQ10 jと呼ばれるコエンザイムQ10 jは、体内で生成され、特定の食品に含まれるビタミン様分子です(22)。
17件の研究をレビューしたところ、CoQ10サプリメントが収縮期血圧を有意に低下させることが判明し、これは測定値でトップの数値となっています(23)。
4,676人を対象とした7件のメタ分析の包括的レビューでは、L-アルギニンサプリメントが、高レベルの人の総血圧と、高レベルの妊婦の拡張期血圧を有意に低下させることが実証されました(25)。
さらに、このレビューでは、L-アルギニンサプリメントが血管機能と血流を大幅に改善することがわかりました(25)。
ビタミンCは、体の多くの重要なプロセスに必要な水溶性栄養素です。 研究結果には賛否両論ありますが、最近の研究では、ビタミンCサプリメントが血圧を下げるのに役立つ可能性があることが示唆されています。
高血圧の人を対象とした8件の研究のレビューでは、1日あたり300～1,000mgのビタミンCを摂取すると、高血圧のレベルが大幅に低下しました(26)。
研究では、このビタミンの血中濃度が低い人は、ビタミン C 濃度が最適な人々よりも高血圧のリスクが高いことも示唆されています (27)。
この根菜は血流と筋肉への酸素供給を改善するため、運動選手は運動パフォーマンスを高めるためにビートルートのサプリメントを摂取することがよくあります(28)。
興味深いことに、ビートルートのサプリメントは、高血圧の人でもそうでない人でも血圧を下げることが示されています(28、29)。
たとえば、11件の研究をレビューしたところ、ビーツジュースがこの症状のある人とない人の血圧レベルを低下させたことが明らかになりました(30)。
ニンニクは、血圧や心臓病のリスクの軽減など、さまざまな利点と関連しています(31)。
ニンニクのサプリメントを日常生活に加えると、自然に血圧を下げることができます。 実際、12件の研究のレビューでは、ニンニクサプリメントは収縮期血圧と拡張期血圧をそれぞれ平均8.3mmHgと5.5mmHg低下させた(32)。
研究者らは、この減少により脳卒中、心臓発作、冠動脈疾患のリスクが最大 40% 減少する可能性があると推定しています (32)。
魚油は、血中脂質レベル、炎症、高血圧を軽減することで心臓の健康を改善する可能性があります。 研究では、高血圧の人は高用量の魚油サプリメントから恩恵を受ける可能性があることが示されています(33)。
あるレビューでは、魚油サプリメントを含むオメガ 3 脂肪の EPA と DHA を摂取すると、投薬を受けていない高血圧患者の収縮期血圧と拡張期血圧がそれぞれ 4.51 mmHg と 3.05 mmHg 大幅に低下しました (34 ）。
さらに、研究では、血中オメガ 3 濃度が高いと高血圧を防ぐ可能性があると指摘しています (35)。
プロバイオティクスは、腸内に自然に存在する有益な細菌です。 これらの細菌を含むサプリメントは、血圧低下を含む多くの健康上の利点と関連しています。
9件の研究をレビューしたところ、プロバイオティクスサプリメントは対照群と比較して血圧レベルを有意に低下させた(36)。
しかし、研究者らは、複数の株のプロバイオティクスを摂取し、サプリメントを8週間以上摂取し、1日の用量が100億コロニー形成単位（CFU）を超えた場合に治療がより効果的であると指摘した(36)。
注目すべきことに、別のレビューでは、プロバイオティクスのサプリメントが、対照群と比較して、高レベルの人々の血圧を有意に低下させたことが判明しました(37)。
メラトニンは体内で生成されるホルモンであり、サプリメントとしても摂取できます。 これらのサプリメントは睡眠を促進するために広く使用されていますが、他の健康上の利点にも関連しています。
たとえば、研究では、メラトニンのサプリメントが、濃度が高い人の血圧を下げる可能性があることを示しています。
5件の研究のレビューでは、対照群と比較して、メラトニンサプリメントが血圧レベルの有意な低下に関係している(38)。
別の研究では、メラトニン生成の低下が女性の高血圧の危険因子である可能性があることが示唆されています(39)。
緑茶は、健康な血圧レベルを含む、さまざまな印象的な健康上の利点と関連しています (40)。
24件の研究をレビューしたところ、緑茶サプリメントの摂取または3～16週間の緑茶の飲用により、血圧が高い人もそうでない人も有意に血圧が低下することが示されました(41)。
6件の研究をレビューしたところ、ショウガサプリメントを1日あたり3グラム以上の用量で8週間以内摂取すると、50歳以下の人々の血圧が大幅に低下したことがわかりました(42)。
メタボリックシンドロームの患者37人を対象とした12週間の研究では、心臓病のリスクを高める一連の症状を呈し、1日あたり2グラムのショウガパウダーを摂取すると、プラセボと比較して血圧、中性脂肪、空腹時血糖値が有意に低下した(43)。 ）。
いくつかのサプリメントは血圧レベルを下げる可能性がありますが、すべてのサプリメントが安全であるという意味ではありません。
多くのサプリメントは、血圧の薬などの一般的な薬と相互作用する可能性があることを知っておくことが重要です(44、45)。
さらに、サプリメントの摂取量が少なすぎると血圧を下げる効果がない可能性がありますが、摂取量が多すぎると重大な副作用が発生する可能性があります。
したがって、サプリメントを日常生活に追加する前に、必ず医療提供者に相談する必要があります。 医療提供者は、あなたのニーズに基づいて安全で効果的な用量を決定するお手伝いをします。
さらに、高品質のブランドを選択することが重要です。 可能であれば、米国薬局方 (USP) や NSF インターナショナルなどの機関による第三者による純度検査を受けたサプリメントを購入してください。
高品質のサプリメントの選び方について質問がある場合は、管理栄養士などの資格のある医療提供者にアドバイスを求めてください。
サプリメントを摂取する前に、医療提供者に相談して、そのサプリメントが目的の用途に対して安全で効果的であることを確認してください。
研究によると、一部のサプリメントは血圧を下げるのに役立つ可能性があります。 これらには、マグネシウム、カリウム、ビタミンD、CoQ10、ニンニク、魚油が含まれます。
これらのサプリメントを 1 つまたは複数追加すると効果的ですが、そのサプリメントが必要で、安全で、効果的であるかどうかを確認するために、まず医療提供者に相談する必要があります。
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投稿時間: 2021 年 3 月 12 日
