მსოფლიოს მოსახლეობის 30%-ზე მეტს აქვს მაღალი არტერიული წნევა, რომელიც მიჩნეულია გულის დაავადებისა და ადრეული სიკვდილის წამყვან მოდიფიცირებად რისკ-ფაქტორად (1).
მიუხედავად ამისა, მრავალი სტრატეგია დაგეხმარებათ არტერიული წნევის შემცირებაში, როგორიცაა ჯანსაღი დიეტის დაცვა, მოწევის თავის დანებება, ალკოჰოლის შემცირება, ვარჯიში და სხეულის ზედმეტი ცხიმის დაკარგვა (2).
მაგნიუმი არის მინერალი, რომელიც გადამწყვეტია სხეულის მრავალი ფუნქციისთვის, მათ შორის არტერიული წნევის რეგულირებისთვის (3).
კვლევებმა აჩვენა, რომ მაგნიუმის დანამატებმა შეიძლება ხელი შეუწყოს არტერიული წნევის შემცირებას აზოტის ოქსიდის და სასიგნალო მოლეკულის წარმოების გაზრდით, რაც ხელს უწყობს სისხლძარღვების მოდუნებას (4).
11 რანდომიზებული კვლევის მიმოხილვამ აჩვენა, რომ მაგნიუმი, მიღებული 365 450 მგ დღეში საშუალოდ 3.6 თვის განმავლობაში, მნიშვნელოვნად ამცირებს არტერიულ წნევას ქრონიკული დაავადებების მქონე ადამიანებში (5).
200 000-ზე მეტ ადამიანზე ჩატარებული 10 კვლევის კიდევ ერთმა მიმოხილვამ აჩვენა, რომ მაგნიუმის უფრო დიდი დიეტური მიღება შეიძლება თავიდან აიცილოს მაღალი წნევისგან. დიეტური მაგნიუმის ყოველი 100 მგ დღიური მატება დაკავშირებული იყო მაღალი არტერიული წნევის რისკის 5%-ით შემცირებასთან (6).
კვლევებმა აჩვენა, რომ მაღალი წნევის მქონე ადამიანებს აქვთ D ვიტამინის უფრო დაბალი დონე, ვიდრე ამ მდგომარეობის გარეშე (7, 8).
კვლევებმა ასევე აჩვენა, რომ D ვიტამინის უფრო მაღალი დონე სისხლში შეიძლება დაეხმაროს მაღალი წნევისგან დაცვას.
300000-ზე მეტი ადამიანის მონაცემების მიმოხილვამ დაადგინა, რომ მათ, ვისაც D ვიტამინის ყველაზე მაღალი დონე აქვთ, 30%-მდე შემცირებული აქვთ მაღალი წნევის რისკი, შედარებით დაბალი დონის მქონე პირებთან შედარებით (9, 10).
ამგვარად, მაღალი წნევის მქონე ადამიანებმა უნდა შემოწმდეს D ვიტამინის დონე და შესაბამისი დანამატები.
მაგალითად, ვიტამინი B2 (რიბოფლავინი) დანამატები ხელს უწყობს არტერიული წნევის შემცირებას მოზრდილებში მეთილენტეტრაჰიდროფოლატ რედუქტაზას (MTHFR) გენის მუტაციებით, რაც ზრდის არტერიულ წნევას უფრო სავარაუდოს (11, 12, 13).
ფოლიუმის მჟავას და ფოლიუმის მჟავას დანამატებმა j ვიტამინი B9 j ასევე შეიძლება შეამცირონ არტერიული წნევა გულის დაავადების მქონე ადამიანებში. გარდა ამისა, ფოლიუმის მჟავის მაღალმა მიღებამ ახალგაზრდობაში შეიძლება დაიცვას ეს მდგომარეობა მოგვიანებით ცხოვრებაში (14, 15).
მიუხედავად იმისა, რომ ცხოველებზე ჩატარებული კვლევები ვარაუდობენ, რომ ვიტამინი B6 დანამატები ასევე ამცირებენ არტერიულ წნევას, ადამიანებში კვლევები არ არის (16).
კალიუმი შეიძლება იყოს ყველაზე ცნობილი საკვები დანამატი არტერიული წნევის რეგულირებისთვის. კვლევები ვარაუდობენ, რომ საკვების ან დანამატების საშუალებით თქვენი მოხმარების გაზრდა ხელს უწყობს მაღალი წნევის დონის შემცირებას (17, 18, 19, 20).
23 კვლევის მიმოხილვაში, კალიუმის დანამატებმა გამოიწვია არტერიული წნევის მოკრძალებული, მაგრამ მნიშვნელოვანი ვარდნა პლაცებოსთან შედარებით (18).
სხვა მიმოხილვები აღნიშნავენ, რომ ეს დანამატები უსაფრთხო და ეფექტურია, თუმცა ისინი ყველაზე ეფექტურია მაღალი არტერიული წნევის მქონე ადამიანებში, რომლებიც მიჰყვებიან მაღალი ნატრიუმის დიეტებს (19, 21).
კოენზიმი Q10 j, რომელსაც ჩვეულებრივ უწოდებენ CoQ10 j, არის ვიტამინის მსგავსი მოლეკულა, რომელიც წარმოიქმნება თქვენი სხეულის მიერ და გვხვდება გარკვეულ საკვებში (22).
17 კვლევის მიმოხილვამ აჩვენა, რომ CoQ10 დანამატებმა მნიშვნელოვნად შეამცირა სისტოლური არტერიული წნევა, რაც ყველაზე მაღალი მაჩვენებელია (23).
7 მეტაანალიზის ქოლგის მიმოხილვამ 4,676 ადამიანში აჩვენა, რომ L-არგინინის დანამატები მნიშვნელოვნად ამცირებენ საერთო არტერიულ წნევას მაღალი დონის მქონე ადამიანებში, ისევე როგორც დიასტოლურ არტერიულ წნევას ორსულ ქალებში მაღალი დონით (25).
გარდა ამისა, მიმოხილვამ დაადგინა, რომ L-არგინინის დანამატები მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს სისხლძარღვების ფუნქციას და სისხლის ნაკადს (25).
ვიტამინი C არის წყალში ხსნადი საკვები ნივთიერება, რომელიც თქვენს ორგანიზმს სჭირდება მრავალი მნიშვნელოვანი პროცესისთვის. მიუხედავად იმისა, რომ კვლევის შედეგები შერეულია, ბოლო კვლევები ვარაუდობენ, რომ C ვიტამინის დანამატები შეიძლება დაეხმაროს არტერიული წნევის შემცირებას.
მაღალი არტერიული წნევის მქონე ადამიანებში ჩატარებული 8 კვლევის მიმოხილვაში, 300 1000 მგ დღეში C ვიტამინის მიღებამ მნიშვნელოვნად შეამცირა მათი დონე (26).
კვლევა ასევე ვარაუდობს, რომ ადამიანები, რომლებსაც აქვთ სისხლში ამ ვიტამინის დაბალი დონე, აქვთ მაღალი არტერიული წნევის უფრო მაღალი რისკი, ვიდრე C ვიტამინის ოპტიმალური დონის მქონე ადამიანებს (27).
სპორტსმენები ხშირად იღებენ ჭარხლის დანამატებს ვარჯიშის შესრულების გასაძლიერებლად, რადგან ეს ძირეული ბოსტნეული აუმჯობესებს სისხლის ნაკადს და ჟანგბადის მიწოდებას კუნთებში (28).
საინტერესოა, რომ ჭარხლის დანამატები ამცირებენ არტერიულ წნევას მაღალი წნევის მქონე და მის გარეშე ადამიანებში (28, 29).
მაგალითად, 11 კვლევის მიმოხილვამ აჩვენა, რომ ჭარხლის წვენი ამცირებს არტერიულ წნევას ამ მდგომარეობის მქონე და მის გარეშე ადამიანებში (30).
ნიორი დაკავშირებულია მრავალფეროვან სარგებელთან, მათ შორის არტერიული წნევის დაქვეითებასთან და გულის დაავადების რისკთან (31).
თქვენს რუტინაში ნივრის დანამატის დამატებამ შეიძლება ხელი შეუწყოს არტერიული წნევის ბუნებრივად შემცირებას. სინამდვილეში, 12 კვლევის მიმოხილვაში, ნივრის დანამატებმა შეამცირეს სისტოლური და დიასტოლური არტერიული წნევა საშუალოდ 8.3 მმ.ვცხ.სვ-ით და 5.5მმ.ვწყ.სვ-ით, შესაბამისად (32).
მკვლევარებმა შეაფასეს, რომ ამ შემცირებამ შეიძლება შეამციროს ინსულტის, გულის შეტევის და კორონარული არტერიის დაავადების რისკი 40%-მდე (32).
თევზის ზეთმა შეიძლება გააუმჯობესოს გულის ჯანმრთელობა სისხლში ლიპიდების დონის, ანთების და მაღალი წნევის შემცირებით. კვლევებმა აჩვენა, რომ მაღალი წნევის მქონე ადამიანებს შეუძლიათ ისარგებლონ თევზის ზეთის მაღალი დოზით დანამატებით (33).
ერთ მიმოხილვაში, ომეგა -3 ცხიმების EPA და DHA მიღებამ, თევზის ზეთის დანამატების ჩათვლით, გამოიწვია სისტოლური და დიასტოლური წნევის მნიშვნელოვანი შემცირება 4,51 და 3,05 მმ Hg-ით, შესაბამისად, მაღალი წნევის მქონე ადამიანებში, რომლებიც არ იღებდნენ მედიკამენტებს (34. ).
უფრო მეტიც, კვლევა აღნიშნავს, რომ სისხლში ომეგა -3-ის მაღალმა დონემ შეიძლება დაიცვას მაღალი წნევა (35).
პრობიოტიკები არის სასარგებლო ბაქტერიები, რომლებიც ბუნებრივად გვხვდება თქვენს ნაწლავებში. ამ ბაქტერიების შემცველი დანამატები დაკავშირებულია ჯანმრთელობის უამრავ სარგებელთან, მათ შორის არტერიული წნევის დაქვეითებასთან.
ცხრა კვლევის მიმოხილვაში, პრობიოტიკური დანამატები მნიშვნელოვნად ამცირებს არტერიული წნევის დონეს საკონტროლო ჯგუფებთან შედარებით (36).
თუმცა, მკვლევარებმა აღნიშნეს, რომ მკურნალობა უფრო ეფექტური იყო პრობიოტიკების მრავალჯერადი შტამების მიღებისას, დანამატების მიღებისას 8 კვირის ან მეტი ხნის განმავლობაში და დღიური დოზა აღემატებოდა 10 მილიარდ კოლონიის წარმომქმნელ ერთეულს (CFUs) (36).
აღსანიშნავია, რომ სხვა მიმოხილვამ აჩვენა, რომ პრობიოტიკური დანამატები მნიშვნელოვნად ამცირებს არტერიულ წნევას მაღალი დონის მქონე ადამიანებში, საკონტროლო ჯგუფებთან შედარებით (37).
მელატონინი არის თქვენი ორგანიზმის მიერ წარმოებული ჰორმონი, რომელიც ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ დანამატის სახით. მიუხედავად იმისა, რომ ეს დანამატები პოპულარულად გამოიყენება ძილის გასაუმჯობესებლად, ისინი ასევე დაკავშირებულია ჯანმრთელობის სხვა უპირატესობებთან.
მაგალითად, კვლევებმა აჩვენა, რომ მელატონინის დანამატებმა შეიძლება შეამცირონ არტერიული წნევა მაღალი დონის მქონე ადამიანებში.
5 კვლევის მიმოხილვამ დაუკავშირა მელატონინის დანამატები არტერიული წნევის დონის მნიშვნელოვან შემცირებას საკონტროლო ჯგუფებთან შედარებით (38).
სხვა კვლევამ აჩვენა, რომ დაბალი მელატონინის წარმოება შეიძლება იყოს მაღალი არტერიული წნევის რისკის ფაქტორი ქალებში (39).
მწვანე ჩაი ასოცირდება ჯანმრთელობის მრავალფეროვან შთამბეჭდავ სარგებელთან, მათ შორის ჯანსაღი არტერიული წნევის დონესთან (40).
24 კვლევის მიმოხილვამ აჩვენა, რომ მწვანე ჩაის დანამატების მიღებამ ან მწვანე ჩაის დალევამ 3 16 კვირის განმავლობაში მნიშვნელოვნად შეამცირა არტერიული წნევა მაღალი დონის მქონე და მის გარეშე ადამიანებში (41).
6 კვლევის მიმოხილვამ აჩვენა, რომ 3 გრამი ან მეტი დოზით დღეში 8 კვირის განმავლობაში ან ნაკლები მიღებისას, ჯანჯაფილის დანამატები მნიშვნელოვნად ამცირებს არტერიულ წნევას 50 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანებში (42).
მეტაბოლური სინდრომის მქონე 37 ადამიანში 12 კვირიან კვლევაში, ანდა მდგომარეობათა ჯგუფში, რომლებიც ზრდის გულის დაავადების რისკს. ).
მიუხედავად იმისა, რომ რამდენიმე დანამატმა შეიძლება შეამციროს არტერიული წნევის დონე, ეს არ ნიშნავს, რომ ყველა დანამატი უსაფრთხოა.
მნიშვნელოვანია იცოდეთ, რომ ბევრ დანამატს შეუძლია ურთიერთქმედება ჩვეულებრივ წამლებთან, მათ შორის არტერიული წნევის წამალთან (44, 45).
უფრო მეტიც, მიუხედავად იმისა, რომ დანამატის ძალიან ცოტა მიღება შეიძლება არაეფექტური იყოს არტერიული წნევის შესამცირებლად, ძალიან დიდი რაოდენობით მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული გვერდითი მოვლენები.
ამრიგად, თქვენ ყოველთვის უნდა მიმართოთ თქვენს ჯანდაცვის პროვაიდერს, სანამ რაიმე დანამატს დაამატებთ თქვენს რუტინას. თქვენი ჯანდაცვის პროვაიდერი დაგეხმარებათ განსაზღვროთ უსაფრთხო და ეფექტური დოზა თქვენი საჭიროებიდან გამომდინარე.
გარდა ამისა, მნიშვნელოვანია აირჩიოთ მაღალი ხარისხის ბრენდი. როდესაც ეს შესაძლებელია, შეიძინეთ დანამატები, რომლებმაც გაიარეს მესამე მხარის სისუფთავის ტესტირება ისეთი ორგანიზაციების მიერ, როგორიცაა შეერთებული შტატების ფარმაკოპეა (USP) ან NSF International.
თუ თქვენ გაქვთ შეკითხვები, თუ როგორ უნდა აირჩიოთ მაღალი ხარისხის დანამატი, რჩევისთვის მიმართეთ კვალიფიციურ სამედიცინო პროვაიდერს, როგორიცაა რეგისტრირებული დიეტოლოგი.
ნებისმიერი დანამატის მიღებამდე ესაუბრეთ თქვენს ჯანდაცვის პროვაიდერს, რათა დარწმუნდეთ, რომ ის უსაფრთხო და ეფექტურია მისი დანიშნულებისამებრ.
კვლევებმა აჩვენა, რომ ზოგიერთმა დანამატმა შეიძლება ხელი შეუწყოს არტერიული წნევის შემცირებას. მათ შორისაა მაგნიუმი, კალიუმი, ვიტამინი D, CoQ10, ნიორი და თევზის ზეთი.
მიუხედავად იმისა, რომ ამ დანამატებიდან ერთი ან მეტის დამატება შეიძლება მომგებიანი იყოს, ჯერ უნდა ესაუბროთ თქვენს ჯანდაცვის პროვაიდერს, რათა დარწმუნდეთ, რომ დანამატი აუცილებელი, უსაფრთხო და ეფექტურია.
ნათქვამია, რომ რძის ჩაის ჩაი იცავს ღვიძლს, ასტიმულირებს დედის რძის წარმოებას და ამცირებს სისხლში შაქრის დონეს. ეს სტატია განიხილავს მტკიცებულებებს ტომ
Meadowsweet არის ბალახი, რომელიც გამოიყენება ტრადიციულ მედიცინაში. ეს სტატია განიხილავს მის შესაძლო სარგებელსა და გამოყენებას და როგორ მოვამზადოთ ტკბილი ჩაი.
ამდენი ინფორმაცია შეფუთულია ყველა პროდუქტის ეტიკეტზე, შეიძლება რთული იყოს იმის ცოდნა, თუ სად უნდა დაიწყოს, როცა ეძებთ თქვენს დიეტაში დანამატის დამატებას. ესმ
ცოტა ხნის წინ, Kalonji-მ მოიპოვა პოპულარობა წონის დაკარგვის სავარაუდო უპირატესობებით. ეს სტატია მიმოიხილავს, შეუძლია თუ არა კალონჯის ხელი შეუწყოს წონის დაკლებას, ისევე როგორც
ნაგაზის ჩანთა არის ტრადიციული მცენარეული საშუალება, რომელიც ხშირად გამოიყენება სისხლდენის შესამცირებლად. ეს სტატია გეტყვით ყველაფერს, რაც უნდა იცოდეთ მეცხვარეობის შესახებ
ოშას ფესვს მრავალი ტრადიციული გამოყენება აქვს რესპირატორული დაავადებებისთვის, მაგრამ შეიძლება გაინტერესებთ, არის თუ არა რომელიმე მათგანი მეცნიერული მტკიცებულებებით. ესმ
ფოლადის დაჭრილი შვრია არის შვრიის ნაკლებად პოპულარული ფორმა, რომლის მოხარშვას გარკვეული დრო სჭირდება, მაგრამ მას აქვს ჯანმრთელობისთვის რამდენიმე სარგებელი და უნიკალური არომატი და ტექსტურა. ესმ
ბრაონია არის მცენარეული ჰომეოპათიური საშუალება, რომელიც გამოიყენება ყაბზობისა და კუჭის აშლილობის მოსახსნელად. იგი ასევე გამოიყენება ქრონიკის სამკურნალოდ
ვეტივერის ზეთი ნაკლებად ცნობილი ეთერზეთია, მაგრამ მას აქვს ძლიერი თვისებები. აი, რა უნდა იცოდეთ მისი უპირატესობებისა და მისი უსაფრთხოდ გამოყენების შესახებ.
სალბის დაწვა (ასევე ცნობილია, როგორც დაბინძურება) უძველესი სულიერი რიტუალია. ყველაზე ხშირად გამოყენებული სალბის ტიპებს აქვთ ანტიმიკრობული თვისებები. წაიკითხეთ მეტი რომ გაიგოთ
გამოქვეყნების დრო: მარ-12-2021
