Әлем халқының 30%-дан астамында қан қысымы жоғары, бұл жүрек ауруы мен ерте өлімнің жетекші өзгеретін қауіп факторы болып саналады (1).
Дегенмен, көптеген стратегиялар қан қысымын төмендетуге көмектеседі, мысалы, дұрыс диетаны ұстану, темекі шегуді тастау, алкогольді азайту, жаттығу және артық дене майын жоғалту (2).
Магний - қан қысымын реттеуді қоса алғанда, көптеген дене функциялары үшін өте маңызды минерал (3).
Зерттеулер көрсеткендей, магний қоспалары қан тамырларын босаңсытуға көмектесетін азот оксиді және сигналдық молекуласының өндірісін арттыру арқылы қан қысымын төмендетуге көмектесуі мүмкін (4).
11 рандомизацияланған зерттеулерді шолу орта есеппен 3,6 ай ішінде тәулігіне 365 450 мг қабылдаған магний созылмалы аурулары бар адамдарда қан қысымын айтарлықтай төмендететінін көрсетті (5).
200 000-нан астам адам қатысқан 10 зерттеудің тағы бір шолуы магнийді диетада көбірек қабылдау бірінші кезекте жоғары қан қысымынан қорғайды деп болжайды. Диеталық магнийдің күнделікті 100 мг-ға жоғарылауы жоғары қан қысымының қаупінің 5% төмендеуімен байланысты болды (6).
Зерттеулер көрсеткендей, жоғары қан қысымы бар адамдарда мұндай жағдай жоқ адамдарға қарағанда D дәруменінің деңгейі төмен болады (7, 8).
Зерттеулер сонымен қатар қандағы D дәруменінің жоғары деңгейі жоғары қан қысымынан қорғауға көмектесетінін көрсетеді.
300,000-нан астам адамның деректерін шолу D дәруменінің деңгейі ең жоғары адамдарда қан қысымының төмен деңгейімен салыстырғанда жоғары қан қысымының қаупі 30%-ға дейін төмендегенін көрсетті (9, 10).
Осылайша, қан қысымы жоғары адамдар D дәруменінің деңгейін тексеріп, сәйкесінше толықтыруы керек.
Мысалы, В2 дәрумені (рибофлавин) қоспалары метилентетрагидрофолат редуктаза (MTHFR) генінің мутациялары бар ересектерде қан қысымын төмендетуге көмектесетіні көрсетілді, бұл жоғары қан қысымының ықтималдығын арттырады (11, 12, 13).
Фолий қышқылы және фолий қоспалары j витамині B9 j жүрек ауруы бар адамдарда қан қысымын төмендетуі мүмкін. Сонымен қатар, жас ересектерде фолий қышқылын жоғарырақ тұтыну кейінгі өмірде бұл жағдайдан қорғауы мүмкін (14, 15).
Жануарларға жүргізілген зерттеулер В6 дәрумені қоспалары жоғары қан қысымын төмендететінін көрсетсе де, адам зерттеулері жеткіліксіз (16).
Калий қан қысымын реттеу үшін ең танымал тағамдық қоспа болуы мүмкін. Зерттеулер азық-түлік немесе қоспалар арқылы тұтынуды арттыру қан қысымының жоғары деңгейін төмендетуге көмектесетінін көрсетеді (17, 18, 19, 20).
23 зерттеудің шолуында калий қоспалары плацебомен салыстырғанда қан қысымының қарапайым, бірақ айтарлықтай төмендеуіне әкелді (18).
Басқа шолулар бұл қоспалардың қауіпсіз және тиімді екенін атап өтеді, бірақ олар жоғары натрий диеталарын ұстанатын жоғары қан қысымы бар адамдарда тиімді болып көрінеді (19, 21).
Коэнзим Q10 j әдетте CoQ10 j деп аталады - бұл сіздің денеңіз жасаған және белгілі бір тағамдарда кездесетін витаминге ұқсас молекула (22).
17 зерттеуге шолу CoQ10 қосымшалары систолалық қан қысымын айтарлықтай төмендететінін көрсетті, бұл көрсеткіш көрсеткіштегі ең жоғары сан (23).
4676 адамдағы 7 мета-анализге жасалған шолу L-аргинин қоспалары деңгейі жоғары адамдарда жалпы қан қысымын, сондай-ақ деңгейі жоғары жүкті әйелдерде диастолалық қан қысымын айтарлықтай төмендететінін көрсетті (25).
Сонымен қатар, шолу L-аргинин қоспалары қан тамырларының жұмысын және қан ағынын айтарлықтай жақсартатынын анықтады (25).
С дәрумені суда еритін қоректік зат болып табылады, ол сіздің денеңізге көптеген маңызды процестер үшін қажет. Зерттеу нәтижелері аралас болса да, соңғы зерттеулер С дәрумені қоспалары қан қысымын төмендетуге көмектесетінін болжайды.
Қан қысымы жоғары адамдарда жүргізілген 8 зерттеуге шолу жасағанда күніне 300 1000 мг С витаминін қабылдау олардың деңгейін айтарлықтай төмендетті (26).
Зерттеулер сонымен қатар бұл витаминнің қандағы деңгейі төмен адамдарда С витаминінің оңтайлы деңгейі бар адамдарға қарағанда жоғары қан қысымы қаупі жоғары екенін көрсетеді (27).
Спортшылар жаттығулардың өнімділігін арттыру үшін қызылша қоспаларын жиі қабылдайды, өйткені бұл түбір көкөніс қан ағымын және бұлшықеттерге оттегінің жеткізілуін жақсартады (28).
Бір қызығы, қызылша қоспалары қан қысымы жоғары және жоғары қан қысымы жоқ адамдарда қан қысымын төмендетеді (28, 29).
Мысалы, 11 зерттеуге шолу қызылша шырыны мұндай жағдайы бар және онсыз адамдарда қан қысымының деңгейін төмендететінін көрсетті (30).
Сарымсақ әртүрлі артықшылықтармен байланысты, соның ішінде қан қысымының төмендеуі және жүрек ауруы қаупі (31).
Ретіңізге сарымсақ қоспасын қосу қан қысымыңызды табиғи түрде төмендетуге көмектеседі. Шындығында, 12 зерттеуге шолуда сарымсақ қоспалары систолалық және диастолалық қан қысымын орташа есеппен сәйкесінше 8,3 мм рт.ст. және 5.5 мм рт.ст.-ға төмендетті (32).
Зерттеушілер бұл қысқарту инсульт, инфаркт және коронарлық артерия ауруы қаупін 40%-ға дейін төмендетуге көмектесетінін есептеді (32).
Балық майы қандағы липидтердің деңгейін, қабынуды және жоғары қан қысымын төмендету арқылы жүрек денсаулығын жақсартуы мүмкін. Зерттеулер көрсеткендей, жоғары қан қысымы бар адамдар жоғары дозадағы балық майы қоспаларынан пайда көре алады (33).
Бір шолуда омега-3 майларының EPA және DHA, соның ішінде балық майы қоспаларын қабылдау, дәрі қабылдамаған жоғары қан қысымы бар адамдарда, тиісінше, систолалық және диастолалық қан қысымының 4,51 және 3,05 мм сын.бағ. төмендеуіне әкелді (34). ).
Сонымен қатар, зерттеулер қандағы омега-3 деңгейінің жоғарылауы жоғары қан қысымынан қорғай алатынын айтады (35).
Пробиотиктер - бұл ішекте табиғи түрде табылған пайдалы бактериялар. Құрамында осы бактериялар бар қоспалар қан қысымын төмендетуді қоса алғанда, денсаулыққа көптеген артықшылықтармен байланысты.
Тоғыз зерттеуді шолуда пробиотикалық қоспалар бақылау топтарымен салыстырғанда қан қысымының деңгейін айтарлықтай төмендетті (36).
Дегенмен, зерттеушілер пробиотиктердің бірнеше штаммдарын қабылдағанда, қоспалар 8 апта немесе одан да көп уақыт бойы қабылданғанда және тәуліктік доза 10 миллиард колония құраушы бірліктен (CFU) артық болған кезде емдеу тиімдірек екенін атап өтті (36).
Тағы бір шолу пробиотикалық қоспалардың бақылау топтарымен салыстырғанда деңгейі жоғары адамдарда қан қысымын айтарлықтай төмендететінін көрсетті (37).
Мелатонин - бұл сіздің денеңіздің гормоны, оны сіз қосымша ретінде де қабылдауға болады. Бұл қоспалар ұйқыны жақсарту үшін кеңінен қолданылғанымен, олар басқа да денсаулыққа пайдалы әсер етеді.
Мысалы, зерттеулер көрсеткендей, мелатонин қоспалары деңгейі жоғары адамдарда қан қысымын төмендетуі мүмкін.
5 зерттеуге шолу мелатонин қоспаларын бақылау топтарымен салыстырғанда қан қысымының айтарлықтай төмендеуімен байланыстырды (38).
Басқа зерттеу мелатониннің төмен өндірісі әйелдерде жоғары қан қысымының қауіп факторы болуы мүмкін деп болжайды (39).
Жасыл шай денсаулыққа әсер ететін әртүрлі артықшылықтармен, соның ішінде сау қан қысымының деңгейімен байланысты (40).
24 зерттеуге шолу жасыл шай қоспаларын қабылдау немесе 3 16 апта бойы жасыл шай ішу деңгейі жоғары және онсыз адамдарда қан қысымын айтарлықтай төмендететінін көрсетті (41).
6 зерттеуге шолу 8 апта немесе одан аз уақыт бойы тәулігіне 3 грамм немесе одан да көп дозада қабылдағанда, зімбір қоспалары 50 жастағы және одан кіші адамдарда қан қысымын айтарлықтай төмендететінін көрсетті (42).
12 апталық зерттеуде метаболикалық синдромы және жүрек ауруы қаупін арттыратын жағдайлар тобы бар 37 адамда тәулігіне 2 грамм зімбір ұнтағын қабылдау плацебомен салыстырғанда қан қысымын, триглицеридтерді және аш қарынға қант деңгейін айтарлықтай төмендетті (43). ).
Бірнеше қоспалар қан қысымының деңгейін төмендетуі мүмкін болса да, бұл әрбір қосымша қауіпсіз дегенді білдірмейді.
Көптеген қоспалар қан қысымын емдеуді қоса алғанда, жалпы дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесуі мүмкін екенін білу маңызды (44, 45).
Сонымен қатар, тым аз қосымша қабылдау қан қысымын төмендету үшін тиімсіз болуы мүмкін, ал тым көп қабылдау ауыр жанама әсерлерге әкелуі мүмкін.
Осылайша, күнделікті өміріңізге кез келген қосымша қоспас бұрын әрқашан дәрігермен кеңесу керек. Медициналық қызмет көрсетуші сіздің қажеттіліктеріңізге негізделген қауіпсіз және тиімді дозаны анықтауға көмектесе алады.
Сонымен қатар, жоғары сапалы брендті таңдау маңызды. Мүмкіндігінше, Америка Құрама Штаттары фармакопеясы (USP) немесе NSF International сияқты ұйымдардың тазалығы үшін үшінші тарап сынақтарынан өткен қоспаларды сатып алыңыз.
Егер сізде жоғары сапалы қоспаны таңдау туралы сұрақтарыңыз болса, кеңес алу үшін тіркелген диетолог сияқты білікті медициналық қызмет көрсетушіден сұраңыз.
Кез келген қосымшаны қабылдамас бұрын, оның мақсатты пайдалану үшін қауіпсіз және тиімді екеніне көз жеткізу үшін денсаулық сақтау провайдерімен сөйлесіңіз.
Зерттеулер көрсеткендей, кейбір қоспалар қан қысымын төмендетуге көмектеседі. Оларға магний, калий, D дәрумені, CoQ10, сарымсақ және балық майы кіреді.
Осы қоспалардың біреуін немесе бірнешеуін қосу тиімді болуы мүмкін, бірақ қосымшаның қажетті, қауіпсіз және тиімді екеніне көз жеткізу үшін алдымен денсаулық сақтау провайдерімен сөйлесу керек.
Сүт ошаған шайы бауырды қорғайды, емшек сүтін өндіруді ынталандырады және қандағы қант деңгейін төмендетеді. Бұл мақала Томның дәлелдерін қарастырады
Meadowsweet - дәстүрлі медицинада қолданылатын шөп. Бұл мақалада оның мүмкін болатын пайдасы мен қолданылуы, сондай-ақ шалғынды шайды қалай дайындау керектігі қарастырылады.
Әрбір өнім затбелгісінде осыншама ақпарат жинақталғандықтан, диетаңызға қосымша қосуды қалай бастау керектігін білу қиын болуы мүмкін. Бұл
Жақында калонжи салмақ жоғалтуға арналған пайдасы үшін танымал болды. Бұл мақалада калонжи салмақ жоғалтуға көмектесе ме, жоқ па, соны қарастырады
Шопанның сөмкесі - қан кетуді азайту үшін жиі қолданылатын дәстүрлі шөптік құрал. Бұл мақала сізге бақташылық туралы білуіңіз керек нәрсенің барлығын айтады
Ошаның тамыры тыныс алу жолдарының ауруларында көптеген дәстүрлі қолданыстарға ие, бірақ сіз олардың кез келгені ғылыми дәлелдермен расталған ма деген сұрақ туындауы мүмкін. Бұл
Болат кесілген сұлы сұлының аз танымал түрі болып табылады, оны пісіруге біраз уақыт кетеді, бірақ олардың денсаулыққа пайдасы мен бірегей дәмі мен құрылымы бар. Бұл
Bryonia - іш қатуды және асқазанның бұзылуын жеңілдету үшін қолданылатын өсімдік негізіндегі гомеопатиялық құрал. Ол сондай-ақ созылмалы ауруларды емдеу үшін қолданылады
Ветивер майы - аз танымал эфир майы, бірақ оның күшті қасиеттері бар. Міне, оның артықшылықтары және оны қауіпсіз пайдалану туралы білуіңіз керек.
Шалфейдің күйдірілуі (бұл дақ деп те аталады) ежелгі рухани рәсім. Ең көп қолданылатын шалфей түрлері микробқа қарсы қасиеттерге ие. Қосымша ақпарат алу үшін оқыңыз
Хабарлама уақыты: 12 наурыз 2021 ж
