세계 인구의 30% 이상이 고혈압을 앓고 있으며, 이는 심장 질환 및 조기 사망에 대한 주요 수정 가능한 위험 요소로 간주됩니다(1).
그럼에도 불구하고 건강한 식단 따르기, 금연하기, 음주 줄이기, 운동하기, 과도한 체지방 감량하기 등 다양한 전략이 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다(2).
마그네슘은 혈압 조절을 포함한 다양한 신체 기능에 중요한 미네랄입니다(3).
연구에 따르면 마그네슘 보충제는 혈관을 이완시키는 데 도움이 되는 산화질소 신호 전달 분자의 생성을 증가시켜 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다(4).
11개의 무작위 연구를 검토한 결과 평균 3.6개월 동안 하루 365,450mg을 섭취한 마그네슘이 만성 질환이 있는 사람들의 혈압을 크게 감소시키는 것으로 나타났습니다(5).
200,000명이 넘는 사람들을 대상으로 한 10개 연구에 대한 또 다른 검토에서는 마그네슘을 더 많이 섭취하면 우선 고혈압을 예방할 수 있다고 제안했습니다. 매일 마그네슘 섭취량이 100mg 증가할 때마다 고혈압 위험이 5% 감소하는 것으로 나타났습니다(6).
연구에 따르면 고혈압이 있는 사람은 그렇지 않은 사람보다 비타민 D 수치가 낮은 경향이 있습니다(7, 8).
연구에 따르면 비타민 D의 혈중 농도가 높을수록 고혈압 예방에 도움이 될 수 있는 것으로 나타났습니다.
300,000명이 넘는 사람들의 데이터를 검토한 결과, 비타민 D 수치가 가장 높은 사람들은 수치가 가장 낮은 사람들에 비해 고혈압 위험이 최대 30% 감소한 것으로 나타났습니다(9, 10).
따라서 고혈압이 있는 사람은 비타민 D 수치를 확인하고 그에 따라 보충해야 합니다.
예를 들어, 비타민 B2(리보플라빈) 보충제는 고혈압 가능성을 높이는 MTHFR(메틸렌테트라히드로엽산 환원효소) 유전자 돌연변이가 있는 성인의 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다(11, 12, 13).
엽산 및 엽산 보충제 j 비타민 B9 j 또한 심장 질환이 있는 사람의 혈압을 낮출 수 있습니다. 또한 젊은 성인기에 엽산을 더 많이 섭취하면 나중에 이 상태를 예방할 수 있습니다(14, 15).
동물 연구에 따르면 비타민 B6 보충제도 마찬가지로 고혈압을 감소시키는 것으로 나타났지만 인간에 대한 연구는 부족합니다(16).
칼륨은 혈압 조절을 위한 가장 잘 알려진 영양 보충제일 수 있습니다. 연구에 따르면 음식이나 보충제를 통해 섭취량을 늘리면 고혈압 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다(17, 18, 19, 20).
23개 연구를 검토한 결과, 칼륨 보충제는 위약(18)과 비교하여 혈압을 약간, 그러나 크게 떨어뜨렸습니다.
다른 리뷰에서는 이러한 보충제가 안전하고 효과적이라고 지적하지만, 나트륨 함량이 높은 식단을 따르는 고혈압 환자에게 가장 효과적인 것으로 보입니다(19, 21).
일반적으로 CoQ10 j라고 불리는 코엔자임 Q10 j는 신체에서 만들어지고 특정 음식에서 발견되는 비타민 유사 분자입니다(22).
17개 연구를 검토한 결과 CoQ10 보충제가 수축기 혈압을 크게 감소시키는 것으로 나타났습니다. 이는 수치에서 가장 높은 수치입니다(23).
4,676명을 대상으로 한 7가지 메타 분석에 대한 종합 검토에서는 L-아르기닌 보충제가 수치가 높은 사람들의 총 혈압과 수치가 높은 임산부의 확장기 혈압을 크게 감소시키는 것으로 나타났습니다(25).
또한, 검토 결과 L-아르기닌 보충제가 혈관 기능과 혈류를 크게 개선한 것으로 나타났습니다(25).
비타민 C는 신체가 여러 중요한 과정에 필요한 수용성 영양소입니다. 연구 결과는 엇갈리지만 최근 연구에 따르면 비타민 C 보충제가 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있는 것으로 나타났습니다.
고혈압 환자를 대상으로 한 8개 연구를 검토한 결과, 하루에 300~1,000mg의 비타민 C를 섭취하면 수치가 크게 감소했습니다(26).
연구에 따르면 이 비타민의 혈중 농도가 낮은 사람들은 최적의 비타민 C 수준을 가진 사람들보다 고혈압 위험이 더 높습니다(27).
운동선수들은 운동 성능을 강화하기 위해 비트 뿌리 보충제를 섭취하는 경우가 많습니다. 이 뿌리 채소는 혈류와 근육에 대한 산소 전달을 개선하기 때문입니다(28).
흥미롭게도 비트 뿌리 보충제는 고혈압이 있거나 없는 사람들의 혈압을 낮추는 것으로 나타났습니다(28, 29).
예를 들어, 11개 연구를 검토한 결과 비트 뿌리 주스가 이 질환이 있거나 없는 사람들의 혈압 수준을 낮추는 것으로 나타났습니다(30).
마늘은 혈압 감소 및 심장병 위험 감소를 포함한 다양한 이점과 관련이 있습니다(31).
일상 생활에 마늘 보충제를 추가하면 자연스럽게 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 실제로 12개 연구를 검토한 결과 마늘 보충제는 수축기 혈압과 확장기 혈압을 각각 평균 8.3mmHg 및 5.5mmHg 감소시켰습니다(32).
연구원들은 이러한 감소가 뇌졸중, 심장 마비 및 관상 동맥 질환의 위험을 최대 40%까지 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 추정했습니다(32).
생선 기름은 혈중 지질 수치, 염증 및 고혈압을 감소시켜 심장 건강을 향상시킬 수 있습니다. 연구에 따르면 고혈압 환자는 고용량 생선 기름 보충제로 혜택을 볼 수 있습니다(33).
한 리뷰에서는 생선 기름 보충제를 포함하여 오메가-3 지방인 EPA와 DHA를 섭취하면 약물을 복용하지 않는 고혈압 환자의 수축기 혈압과 이완기 혈압이 각각 4.51mmHg 및 확장기 혈압이 각각 4.51mmHg 및 3.05mmHg 감소하는 것으로 나타났습니다(34 ).
또한 연구에 따르면 오메가-3의 혈중 농도가 높을수록 고혈압을 예방할 수 있다고 합니다(35).
프로바이오틱스는 장에서 자연적으로 발견되는 유익한 박테리아입니다. 이러한 박테리아가 함유된 보충제는 혈압을 낮추는 등 다양한 건강상의 이점과 관련이 있습니다.
9개 연구를 검토한 결과, 프로바이오틱 보충제는 대조군에 비해 혈압 수준을 크게 감소시켰습니다(36).
그러나 연구자들은 여러 종류의 프로바이오틱스를 복용하고, 보충제를 8주 이상 복용하고, 일일 복용량이 100억 집락 형성 단위(CFU) 이상일 때 치료가 더 효과적이라고 지적했습니다(36).
특히, 또 다른 검토에서는 프로바이오틱스 보충제가 대조군에 비해 수치가 높은 사람들의 혈압을 크게 감소시키는 것으로 나타났습니다(37).
멜라토닌은 신체에서 생성되는 호르몬으로 보충제로도 섭취할 수 있습니다. 이러한 보충제는 수면을 촉진하는 데 널리 사용되지만 다른 건강상의 이점과도 관련이 있습니다.
예를 들어, 연구에 따르면 멜라토닌 보충제는 멜라토닌 수치가 높은 사람들의 혈압을 낮출 수 있습니다.
5개 연구에 대한 검토에서는 멜라토닌 보충제가 대조군에 비해 혈압 수준을 크게 감소시키는 것과 관련이 있습니다(38).
또 다른 연구에서는 낮은 멜라토닌 생산이 여성의 고혈압 위험 요인이 될 수 있다고 제안했습니다(39).
녹차는 건강한 혈압 수준을 포함하여 다양하고 인상적인 건강상의 이점과 관련이 있습니다(40).
24개 연구를 검토한 결과, 녹차 보충제를 복용하거나 3~16주 동안 녹차를 마시는 것이 혈압이 높은 사람과 없는 사람의 혈압을 크게 감소시키는 것으로 나타났습니다(41).
6개 연구를 검토한 결과, 8주 이하 동안 하루 3g 이상의 용량을 섭취하면 생강 보충제가 50세 이하 사람들의 혈압을 크게 감소시키는 것으로 나타났습니다(42).
대사 증후군이 있는 37명을 대상으로 한 12주간의 연구에서 심장 질환 위험을 높이는 조건 그룹 j 하루에 2g의 생강 가루를 섭취하면 위약에 비해 혈압, 중성지방 및 공복 혈당 수치가 크게 낮아졌습니다(43 ).
여러 보충제가 혈압 수준을 낮출 수 있지만 모든 보충제가 안전하다는 의미는 아닙니다.
많은 보충제가 혈압약을 포함한 일반적인 약물과 상호 작용할 수 있다는 것을 아는 것이 중요합니다(44, 45).
게다가 보충제를 너무 적게 섭취하면 혈압을 낮추는 데 효과적이지 않을 수 있지만, 너무 많이 섭취하면 심각한 부작용이 발생할 수 있습니다.
따라서 일상 생활에 보충제를 추가하기 전에 항상 의료 서비스 제공자와 상담해야 합니다. 귀하의 의료 서비스 제공자는 귀하의 필요에 따라 안전하고 효과적인 복용량을 결정하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
또한 고품질 브랜드를 선택하는 것이 중요합니다. 가능하다면 미국 약전(USP) 또는 NSF International과 같은 조직에서 제3자 순도 테스트를 거친 보충제를 구입하세요.
고품질 보충제를 선택하는 방법에 대해 궁금한 점이 있으면 등록 영양사와 같은 자격을 갖춘 의료 서비스 제공자에게 조언을 구하세요.
보충제를 복용하기 전에 의료 서비스 제공자와 상담하여 해당 보충제가 의도한 용도에 맞게 안전하고 효과적인지 확인하세요.
연구에 따르면 일부 보충제는 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 여기에는 마그네슘, 칼륨, 비타민 D, CoQ10, 마늘 및 생선 기름이 포함됩니다.
이러한 보충제 중 하나 이상을 추가하는 것이 유리할 수 있지만 먼저 의료 서비스 제공자와 상담하여 보충제가 필요하고 안전하며 효과적인지 확인해야 합니다.
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게시 시간: 2021년 3월 12일
