Zêdetirî 30% ji nifûsa cîhanê xwedî tansiyona bilind e, ku ji bo nexweşiya dil û mirina zû wekî faktora xetereya sereke ya guhêrbar tê hesibandin (1).
Dîsa jî, gelek stratejî dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn tansiyona xwînê kêm bikin, wek mînak şopandina parêzek tendurist, dev ji cixarekêşanê, kêmkirina alkolê, werzîşê û windakirina qelewiya laşê zêde (2).
Magnesium mîneralek e ku ji bo gelek fonksiyonên laş girîng e, di nav de rêziknameya tansiyona xwînê (3).
Lêkolîn destnîşan dikin ku lêzêdekirina magnesium dibe ku alîkariya kêmkirina tansiyona xwînê bike bi zêdekirina hilberîna nitric oxide ja molekulek nîşangir a ku dibe alîkar damarên xwînê rehet bike (4).
Vekolînek ji 11 lêkolînên rasthatî dît ku magnesium, ku rojane 365 450 mg di navanserê 3,6 mehan de tê girtin, di mirovên bi şert û mercên bijîjkî yên kronîk de bi girîngî tansiyona xwînê kêm dike (5).
Vekolînek din a 10 lêkolînan di zêdetirî 200,000 kesan de pêşniyar kir ku girtina zêde ya magnesium dikare di rêza yekem de li hember tansiyona xwînê ya bilind biparêze. Her rojek 100 mg zêdekirina magnesiuma xwarinê bi kêmkirina 5% di xetereya tansiyona bilind de ve girêdayî bû (6).
Lêkolîn nîşan dide ku mirovên bi tansiyona xwînê ya bilind meyla wan heye ku asta vîtamîn D ji yên bêyî vê rewşê kêmtir in (7, 8).
Lêkolîn her weha destnîşan dikin ku asta bilind a vîtamîn D di xwînê de dibe alîkar ku li dijî tansiyona bilind biparêze.
Vekolînek daneyan li zêdetirî 300,00 kesan dît ku yên ku asta vîtamîna D ya herî bilind heye heya% 30 kêmbûna xetera tansiyona bilind heye, li gorî yên ku asta herî nizm in (9, 10).
Ji ber vê yekê, mirovên bi tansiyona bilind divê asta vîtamîna D-ya xwe kontrol bikin û li gorî vê yekê lêzêde bikin.
Mînakî, pêvekên vîtamîn B2 (riboflavin) hate destnîşan kirin ku di mezinan de bi mutasyonên genê methylenetetrahydrofolate reductase (MTHFR) re dibe alîkar ku tansiyona xwînê kêm bike, ku tansiyona xwînê ya bilind îhtîmal e (11, 12, 13).
Asîda folîk û dermanên folatê j vîtamîna B9 j jî dibe ku tansiyona xwînê di mirovên bi nexweşiya dil de kêm bike. Wekî din, girtina folate ya bilind di mezinbûna ciwan de dibe ku li dijî vê rewşê paşê di jiyanê de biparêze (14, 15).
Dema ku lêkolînên heywanan destnîşan dikin ku lêzêdekirina vîtamîna B6 bi heman rengî tansiyona xwînê ya bilind kêm dike, lêkolîna mirovî kêm e (16).
Potassium dibe ku ji bo verastkirina tansiyona xwînê pêveka xwarinê ya herî naskirî be. Lêkolîn pêşniyar dikin ku zêdekirina vexwarina we bi xwarin an lêzêdekirinan re dibe alîkar ku asta tansiyona xwînê ya bilind kêm bike (17, 18, 19, 20).
Di vekolînek ji 23 lêkolînan de, lêzêdekirina potassium rê li ber daketinek hindik lê girîng a tansiyona xwînê, li gorî placebo (18).
Nirxên din destnîşan dikin ku ev pêvek ewledar û bi bandor in, her çend ew di mirovên bi tansiyona xwînê de yên ku parêzên sodyûmê bilind dişopînin de herî bi bandor xuya dikin (19, 21).
Koenzîma Q10 j bi gelemperî jê re CoQ10 j molekulek mîna vîtamînê ye ku ji hêla laşê we ve hatî çêkirin û di hin xwarinan de tê dîtin (22).
Vekolînek ji 17 lêkolînan dît ku pêvekên CoQ10 bi girîngî tansiyona xwînê ya systolic kêm dike, ku di xwendinê de hejmara herî jorîn e (23).
Vekolînek sîwanek ji 7 meta-analîzên di 4,676 kesan de destnîşan kir ku pêvekên L-argînîn bi girîngî tansiyona xwînê ya tevahî di mirovên bi astên bilind de, û her weha tansiyona xwînê diastolîk di jinên ducanî yên bi astên bilind de kêm dike (25).
Wekî din, vekolînê dît ku pêvekên L-argînîn bi girîngî fonksiyona damarên xwînê û herikîna xwînê çêtir kirin (25).
Vîtamîn C xurekek di avê de çareser dibe ku laşê we ji bo gelek pêvajoyên girîng hewce dike. Her çend encamên lêkolînê tevlihev in, lêkolîna vê dawîyê destnîşan dike ku lêzêdekirina vîtamîn C dibe alîkar ku tansiyona xwînê kêm bike.
Di vekolînek 8 lêkolînan de li ser mirovên bi tansiyona bilind, girtina 300 1,000 mg rojane vîtamîna C bi girîngî asta wan kêm kir (26).
Lêkolîn her weha destnîşan dike ku mirovên ku asta vê vîtamînê di xwînê de kêm in ji yên ku asta vîtamîna C ya çêtirîn heye xetera tansiyona xwînê bilindtir in (27).
Werzişvan bi gelemperî lêzêdekirina behrê digirin da ku performansa werzîşê xurt bikin ji ber ku ev zebzeya root herikîna xwînê û gihandina oksîjenê ji masûlkeyên we re çêtir dike (28).
Balkêş e, lêzêdekirina behrê hate destnîşan kirin ku tansiyona xwînê li mirovên bi tansiyona bilind û bêyî wan kêm dike (28, 29).
Mînakî, vekolînek ji 11 lêkolînan eşkere kir ku ava behîv asta tansiyona xwînê li mirovên bi vê rewşê û bêyî vê rewşê kêm dike (30).
Sîr bi cûrbecûr feydeyan ve girêdayî ye, di nav de kêmbûna tansiyona xwînê û xetera nexweşiya dil (31).
Zêdekirina lêzêdekirina sîr li rûtîniya we dibe ku bibe alîkar ku tansiyona we bi xwezayî kêm bike. Bi rastî, di vekolînek ji 12 lêkolînan de, lêzêdekirina sîr tansiyona xwînê ya systolic û diastolîk bi rêzê bi rêzê 8,3 mmHg û 5,5 mmHg kêm kir (32).
Lekolînwanan texmîn kirin ku ev kêmkirin dibe ku bibe alîkar ku xetera felcê, krîza dil, û nexweşiya arteria koroner heya% 40 kêm bike (32).
Rûnê masî bi kêmkirina asta lîpîdên xwînê, iltîhaba, û tansiyona bilind dibe ku tenduristiya dil baştir bike. Lêkolîn destnîşan dikin ku kesên ku bi tansiyona xwînê bilind in dikarin ji lêzêdekirina rûnê masî bi dozek bilind sûd werbigirin (33).
Di vekolînekê de, girtina rûnên omega-3 EPA û DHA, tevî lêzêdekirina rûnê masî, bû sedema kêmbûna girîng 4,51 û 3,05 mmHg di tansiyona xwînê systolic û diastolîk de, bi rêzê ve, di mirovên bi tansiyona bilind de ku derman negirtin (34 ).
Wekî din, lêkolîn destnîşan dike ku asta xwînê ya bilind a omega-3 dikare li hember tansiyona bilind biparêze (35).
Probiyotîk bakteriyên bikêr in ku bi xwezayî di nav zikê we de têne dîtin. Pêvekên ku van bakteriyan vedihewînin bi gelek feydeyên tenduristiyê ve girêdayî ne, di nav de tansiyona xwînê kêm.
Di vekolînek neh lêkolînan de, pêvekên probiyotîk bi girîngî asta tansiyona xwînê kêm kirin, li gorî komên kontrolê (36).
Lêbelê, lêkolîneran destnîşan kir ku dema ku gelek celebên probiyotîk hatin girtin dermankirin bi bandortir bû, lêzêde 8 hefte an dirêjtir hatin girtin, û doza rojane ji 10 mîlyar yekîneyên avakirina kolonî (CFU) mezintir bû (36).
Nemaze, vekolînek din dît ku lêzêdekirina probiyotîk bi girîngî tansiyona xwînê di mirovên bi astên bilind de kêm dike, li gorî komên kontrolê (37).
Melatonin hormonek e ku ji hêla laşê we ve hatî çêkirin û hûn dikarin wekî pêvek jî bigirin. Her çend ev lêzêde bi gelemperî ji bo pêşvebirina xewê têne bikar anîn, ew bi feydeyên tenduristiyê yên din re jî têkildar in.
Mînakî, lêkolîn destnîşan dikin ku lêzêdekirina melatonin dibe ku tansiyona xwînê di mirovên bi astên bilind de kêm bike.
Vekolînek 5 lêkolînan pêvekên melatonin bi kêmkirina asta tansiyona xwînê re, li gorî komên kontrolê (38) ve girêda.
Lêkolînek din pêşniyar kir ku hilberîna kêm melatonin dibe ku ji bo tansiyona xwînê ya bilind di jinan de faktorek xeternak be (39).
Çaya kesk bi cûrbecûr feydeyên tenduristiyê yên balkêş ve girêdayî ye, tevî asta tansiyona xwînê ya tendurist (40).
Vekolînek 24 lêkolînan destnîşan kir ku girtina lêzêdekirina çaya kesk an vexwarina çaya kesk ji bo 3 16 hefte bi girîngî tansiyona xwînê di mirovên bi astên bilind de û bêyî wan kêm dike (41).
Vekolînek ji 6 lêkolînan dît ku, dema ku di dozên 3 gram an zêdetir rojê de ji bo 8 hefte an kêmtir were girtin, lêzêdekirina zincê bi girîngî tansiyona xwînê di mirovên 50 salî û piçûk de kêm dike (42).
Di lêkolînek 12-heftî de li 37 kesên bi sendroma metabolîk an komek şert û mercên ku xetera nexweşiya dil zêde dikin, j girtina 2 gram toza zencîreyê rojê bi girîngî asta tansiyona xwînê, trîglîserîd û şekirê xwînê bi rojî kêm kir, li gorî cîhgirek (43 ).
Digel ku çend lêzêde dibe ku asta tansiyona xwînê kêm bike, ev nayê vê wateyê ku her lêzêde ewledar e.
Girîng e ku hûn zanibin ku gelek pêvedan dikarin bi dermanên hevpar re, tevî dermanên tansiyona xwînê (44, 45) re têkilî daynin.
Wekî din, dema ku girtina pir hindik lêzêde dibe ku ji bo kêmkirina tansiyona xwînê bêbandor be, girtina pir zêde dibe ku bibe sedema bandorên neyînî yên cidî.
Ji ber vê yekê, divê hûn her gav bi peydakiroxê lênihêrîna tenduristiya xwe re şêwir bikin berî ku pêvekek li rûtîniya xwe zêde bikin. Pêşkêşvanê lênihêrîna tenduristiyê dikare ji we re bibe alîkar ku hûn li gorî hewcedariyên we dozek ewledar û bi bandor diyar bikin.
Wekî din, girîng e ku meriv marqeyek kalîteya bilind hilbijêrin. Gava ku gengaz be, pêvekên ku ji hêla rêxistinên mîna Pharmacopeia ya Dewletên Yekbûyî (USP) an NSF International ve ji bo paqijiyê ceribandinek sêyemîn derbas kirine bikirin.
Ger pirsên we hene ka meriv çawa pêvekek qalîteya bilind hilbijêrin, ji bo şêwirdariyê ji peydakiroxek lênihêrîna tenduristî ya jêhatî mîna parêzvanek qeydkirî bipirsin.
Berî ku hûn lêzêdekirinê bistînin, bi dabînkerê lênihêrîna tenduristiya xwe re bipeyivin da ku pê ewle bin ku ew ji bo karanîna armanca xwe ewle û bibandor e.
Lêkolîn nîşan dide ku hin lêzêde dikarin alîkariya kêmkirina tansiyona xwînê bikin. Di nav wan de magnesium, potassium, vîtamîn D, CoQ10, sîr, û rûnê masî hene.
Dema ku lê zêdekirina yek an çend ji van pêvekan dibe ku sûdmend be, divê hûn pêşî bi peydakiroxê lênihêrîna tenduristiya xwe re bipeyivin da ku pê ewle bin ku pêvek pêdivî, ewledar û bi bandor e.
Tê gotin ku çaya şîrmêj kezebê diparêze, hilberîna şîrê dayikê teşwîq dike û asta şekirê xwînê kêm dike. Ev gotar li delîlên tomê dinêre
Meadowsweet giyayek e ku di dermanên kevneşopî de tê bikar anîn. Ev gotar li ser feydeyên wê û karanîna wê û çawaniya çêkirina çaya meadowsweet nîqaş dike.
Digel ewqas agahdariya ku li ser her etîketa hilberê hatî berhev kirin, dibe ku meriv zanibe ku meriv ji ku derê dest pê bike gava ku hûn lêzêdekirinek li parêza xwe zêde bikin. Thism
Di van demên dawî de, kalonji ji ber feydeyên xwe yên kêmkirina kîloyan populer bûye. Vê gotarê dinirxîne ka kalonji dibe ku alîkariya kêmkirina giraniyê bike, û hem jî
Çenteyê Şivan dermanek giyayî ya kevneşopî ye ku pir caran ji bo kêmkirina xwînê tê bikar anîn. Ev gotar her tiştê ku divê hûn li ser şivantiyê zanibin ji we re vedibêje
Roka Osha ji bo nexweşiyên respirasyonê gelek karanîna kevneşopî heye, lê dibe ku hûn bipirsin gelo yek ji wan ji hêla delîlên zanistî ve têne piştgirî kirin. Thism
Xwarinên birîn ên pola formek hindiktirîn a ceyranê ye ku ji bo pijandinê demek digire, lê ew çend feydeyên tenduristiyê û çêj û tevnek bêhempa ne. Thism
Bryonia dermanek homeopatîkî ya nebatî ye ku ji bo sivikkirina qebizbûn û êşa mîdeyê tê bikar anîn. Ew ji bo dermankirina kronîk jî tê bikar anîn
Rûnê Vetiver rûnek bingehîn e ku kêm tê zanîn, lê xwedan taybetmendiyên hêzdar e. Li vir tiştê ku divê hûn li ser feydeyên wê zanibin û meriv wê çawa bi ewlehî bikar bîne ev e.
Şewitandina sage (ku wekî smudging jî tê zanîn) rêûresmek giyanî ya kevnar e. Cûreyên sage yên ku herî zêde têne bikar anîn xwedan taybetmendiyên antîmîkrobî ne. Li ser bixwînin da ku bêtir fêr bibin
Dema şandinê: Mar-12-2021
