Дүйнө калкынын 30% дан ашыгы кан басымы жогору, бул жүрөк оорулары жана эрте өлүм үчүн негизги өзгөрүлүүчү тобокелдик фактору болуп эсептелет (1).
Ошентсе да, көптөгөн стратегиялар кан басымын төмөндөтүүгө жардам берет, мисалы, туура тамактануу, тамекини таштоо, спирт ичимдиктерин азайтуу, көнүгүүлөрдү жасоо жана ашыкча майларды жоготуу (2).
Магний кан басымын жөнгө салуу, анын ичинде көптөгөн дене функциялары үчүн абдан маанилүү бир минерал болуп саналат (3).
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, магний кошулмалары кан тамырларын эс алууга жардам берген азот кычкылынын жана сигнал берүүчү молекуланын өндүрүшүн жогорулатуу аркылуу кан басымын төмөндөтүүгө жардам берет (4).
11 рандомизацияланган изилдөөлөрдү карап чыгуу магний, орточо 3,6 айдын ичинде күнүнө 365 450 мг менен кабыл алынган, өнөкөт медициналык шарттары бар адамдарда кан басымын олуттуу төмөндөтөт (5).
200 000ден ашуун адам катышкан 10 изилдөөнүн дагы бир кароосу магнийди көп колдонуу биринчи кезекте кан басымынын жогору болушунан коргой тургандыгын көрсөткөн. Диеталык магнийдин ар бир 100 мг күнүмдүк көбөйүшү жогорку кан басымынын коркунучун 5% га төмөндөтүү менен байланышкан (6).
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, кан басымы жогору адамдар бул абалы жок адамдарга караганда D витамининин деңгээли азыраак болот (7, 8).
Изилдөөлөр ошондой эле витамин D жогорку кан басымы каршы коргоого жардам берерин көрсөтүп турат.
300,00ден ашуун адамдын маалыматтарын карап чыгуу D витамининин деңгээли эң жогору болгондордо кан басымы эң төмөн болгондорго салыштырмалуу 30% га чейин төмөндөшү аныкталган (9, 10).
Ошентип, кан басымы жогору адамдар D витамининин деңгээлин текшерип, ошого жараша толуктап турушу керек.
Мисалы, В2 витамини (рибофлавин) кошулмалары метилентетрагидрофолат редуктаза (MTHFR) ген мутациялары бар чоң кишилерде кан басымын төмөндөтүүгө жардам берери далилденген, бул кан басымынын жогору болушу ыктымал (11, 12, 13).
Фолий кислотасы жана фолий кошулмалары j витамини B9 j ошондой эле жүрөк оорусу бар адамдарда кан басымын төмөндөтүшү мүмкүн. Кошумчалай кетсек, жаш курактагы фолий қышқылын көбүрөөк колдонуу кийинчерээк бул абалга каршы коргошу мүмкүн (14, 15).
Жаныбарлар изилдөөлөр витамин B6 толуктоолор, ошондой эле жогорку кан басымын төмөндөтөт деп божомолдошот, ал эми адам изилдөө жетишсиз (16).
Калий кан басымын жөнгө салуу үчүн эң белгилүү азыктык кошумча болушу мүмкүн. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, тамак-аш же кошумчалар аркылуу керектөөнү көбөйтүү кан басымынын деңгээлин төмөндөтүүгө жардам берет (17, 18, 19, 20).
23 изилдөөлөрдү карап чыгууда, калий кошулмалары бир плацебо (18) менен салыштырганда, кан басымынын бир аз, бирок олуттуу төмөндөшүнө алып келди.
Башка сын-пикирлер бул толуктоолор коопсуз жана натыйжалуу деп белгилешет, бирок алар натрийдин жогорку диетасын карманган кан басымы жогору адамдарда эң натыйжалуу көрүнөт (19, 21).
Коэнзим Q10 j көбүнчө CoQ10 j деп аталат - бул витаминге окшош молекула, ал сиздин денеңиз тарабынан жасалган жана кээ бир тамак-аштарда кездешет (22).
17 изилдөөнү карап чыгуу CoQ10 кошумчалары систолалык кан басымды кыйла төмөндөтөрүн көрсөттү, бул көрсөткүч боюнча эң жогорку көрсөткүч (23).
4,676 адамда 7 мета-анализдин кол чатырын карап чыгуу L-аргинин кошулмалары жогорку деңгээлдеги адамдарда жалпы кан басымын, ошондой эле кош бойлуу аялдардын диастоликалык кан басымын жогорку деңгээлде азайтканын көрсөттү (25).
Мындан тышкары, карап чыгуу L-аргинин толуктоолор бир кыйла кан тамырлардын иштешин жана кан агымын жакшырткан (25) деп табылган.
Витамин С сууда эрүүчү азык болуп саналат, ал сиздин денеңиз көптөгөн маанилүү процесстер үчүн керек. Изилдөөнүн натыйжалары ар кандай болсо да, акыркы изилдөөлөр витамин С кошумчалары кан басымын төмөндөтүүгө жардам берерин көрсөтүп турат.
Жогорку кан басымы бар адамдардын 8 изилдөөсүн карап чыгууда, күнүнө 300 1000 мг С витаминин кабыл алуу алардын деңгээлин бир топ кыскарткан (26).
Изилдөөлөр ошондой эле бул витаминдин канда деңгээли төмөн адамдарда С витамининин оптималдуу деңгээли бар адамдарга караганда кан басымынын жогору болуу коркунучу жогору экенин көрсөтүп турат (27).
Спортчулар көнүгүүлөрдүн натыйжалуулугун жогорулатуу үчүн кызылча кошулмаларын көп колдонушат, анткени бул тамыр өсүмдүк кан агымын жана булчуңдарга кычкылтек жеткирүүнү жакшыртат (28).
Кызыктуусу, кызылча кошулмалары кан басымы жогору жана кан басымы жок адамдарда кан басымын төмөндөтөөрү далилденген (28, 29).
Мисалы, 11 изилдөөнү карап чыгуу кызылча ширеси бул оору менен ооруган жана жок адамдарда кан басымынын деңгээлин төмөндөтөөрүн көрсөттү (30).
Сарымсак ар кандай артыкчылыктарга, анын ичинде кан басымын төмөндөтүүгө жана жүрөк ооруларына байланыштуу (31).
Күнүмдүк режимге сарымсак кошулмасын кошуу кан басымыңызды табигый түрдө төмөндөтүүгө жардам берет. Чынында, 12 изилдөөнүн кароосунда, сарымсак кошумчалары систолалык жана диастоликалык кан басымын орточо 8,3 ммHg жана 5,5 ммHg төмөндөткөн (32).
Окумуштуулар бул кыскартуу инсульт, инфаркт жана коронардык артерия ооруларынын рискин 40% га чейин төмөндөтүүгө жардам берет деп эсептешкен (32).
Балык майы кандагы липиддердин деңгээлин, сезгенүүнү жана жогорку кан басымды азайтуу аркылуу жүрөктүн ден соолугун жакшыртышы мүмкүн. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, кан басымы жогору болгондор жогорку дозадагы балык майы кошулмаларынан пайда көрүшү мүмкүн (33).
Бир карап чыгууда, омега-3 майлары EPA жана DHA, анын ичинде балык майы кошулмаларын кабыл алуу, дары-дармектерди колдонбогон кан басымы жогору адамдарда, тиешелүүлүгүнө жараша, систолалык жана диастоликалык кан басымынын 4,51 жана 3,05 ммHg олуттуу төмөндөшүнө алып келген (34) ).
Андан тышкары, изилдөөлөр белгилегендей, кандагы омега-3тин жогорку деңгээли кан басымынын жогору болушунан коргой алат (35).
Пробиотиктер - бул сиздин ичегиңизде табигый түрдө табылган пайдалуу бактериялар. Бул бактерияларды камтыган кошумчалар кан басымын төмөндөтүү, анын ичинде көптөгөн ден-соолукка пайдалуу.
Тогуз изилдөөлөрдү карап чыгууда, пробиотикалык кошулмалар контролдук топторго (36) салыштырмалуу кан басымын бир кыйла азайткан.
Бирок, изилдөөчүлөр пробиотиктердин бир нече штаммдары алынганда, кошумчалар 8 жума же андан көп убакытка кабыл алынганда жана суткалык доза 10 миллиард колония түзүүчү бирдиктен (CFUs) жогору болгондо дарылоо натыйжалуураак болгонун белгилешти (36).
Белгилей кетчү нерсе, дагы бир карап чыгуу пробиотикалык толуктоолор контролдук топторго (37) салыштырмалуу жогорку деңгээли бар адамдарда кан басымын бир топ төмөндөтөт деп табылган.
Мелатонин денеңиз тарабынан иштелип чыккан гормон, аны сиз кошумча катары да ала аласыз. Бул толуктоолор уйкуну жайылтуу үчүн кеңири колдонулса да, алар башка ден-соолукка да пайдалуу.
Мисалы, изилдөөлөр көрсөткөндөй, мелатонин кошулмалары жогорку деңгээлдеги адамдарда кан басымын төмөндөтөт.
5 изилдөөлөрдү карап чыгуу мелатонин кошулмаларын контролдоо топторуна салыштырганда кан басымынын олуттуу төмөндөшүнө байланыштырды (38).
Дагы бир изилдөө аз мелатонин өндүрүү аялдардын жогорку кан басымы үчүн бир тобокелдик болушу мүмкүн деп божомолдоого болот (39).
Көк чай ден-соолуктун ар кандай таасирдүү пайдасы, анын ичинде кан басымынын дени сак деңгээли (40) менен байланышкан.
24 изилдөөлөрдү карап чыгуу жашыл чай кошулмаларын алуу же 3 16 жума бою көк чай ичүү олуттуу жана жогорку денгээлде (41) жок адамдарда кан басымын азайтканын көрсөттү.
6 изилдөөнү карап чыгуу, 8 жума же андан аз убакыт бою күнүнө 3 грамм же андан көп дозада кабыл алынганда, имбирь кошулмалары 50 жаштан кичүү жана андан кичүү адамдарда кан басымын бир топ төмөндөтөрүн көрсөттү (42).
12 жумалык изилдөөдө метаболикалык синдрому бар 37 адамда жүрөк оорусунун коркунучун жогорулаткан шарттарда j күнүнө 2 грамм имбирь порошокун кабыл алуу плацебо менен салыштырганда кан басымын, триглицериддерди жана орозо кармаган кандагы кантты бир топ төмөндөткөн (43). ).
Бир нече кошумчалар кан басымын төмөндөтүшү мүмкүн, бирок бул ар бир кошумча коопсуз дегенди билдирбейт.
Бул көптөгөн толуктоолор кан басымы дары, анын ичинде жалпы дары менен өз ара аракеттениши мүмкүн экенин билүү маанилүү (44, 45).
Мындан тышкары, кошумчаны өтө аз алуу кан басымын төмөндөтүү үчүн натыйжасыз болушу мүмкүн, бирок өтө көп алуу олуттуу терс таасирлерге алып келиши мүмкүн.
Ошентип, күнүмдүк режимиңизге кандайдыр бир кошумчаны кошуудан мурун, сиз ар дайым дарыгериңиз менен кеңешишиңиз керек. Сиздин медициналык камсыздоочу сиздин муктаждыктарыңызга жараша коопсуз жана натыйжалуу дозаны аныктоого жардам берет.
Мындан тышкары, жогорку сапаттагы брендди тандоо маанилүү. Мүмкүн болсо, Америка Кошмо Штаттарынын Фармакопеясы (USP) же NSF International сыяктуу уюмдар тарабынан тазалыгы үчүн үчүнчү тараптын текшерүүсүнөн өткөн кошумчаларды сатып алыңыз.
Эгер сизде жогорку сапаттагы кошумчаны кантип тандоо керектиги боюнча суроолоруңуз болсо, кеңеш алуу үчүн катталган диетолог сыяктуу квалификациялуу медициналык тейлөөчүгө кайрылыңыз.
Кошумчаларды алуудан мурун, анын максаттуу пайдалануу үчүн коопсуз жана натыйжалуу экенине ынануу үчүн медициналык камсыздоочу менен сүйлөшүңүз.
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, кээ бир кошумчалар кан басымын төмөндөтүүгө жардам берет. Аларга магний, калий, витамин D, CoQ10, сарымсак жана балык майы кирет.
Бул кошумчалардын бирин же бир нечесин кошуу пайдалуу болушу мүмкүн, бирок, кошумча зарыл, коопсуз жана натыйжалуу экенине ынануу үчүн адегенде саламаттыкты сактоо провайдериңиз менен сүйлөшүшүңүз керек.
Чай боорду коргойт, эмчек сүтүнүн чыгышын стимулдайт жана кандагы канттын деңгээлин төмөндөтөт. Бул макалада Томдун далили каралат
Meadowsweet - салттуу медицинада колдонулган чөп. Бул макалада анын мүмкүн болгон пайдасы жана колдонулушу жана шалбаа чайын кантип жасоо керектиги талкууланат.
Ар бир продукттун этикеткасында ушунчалык көп маалымат камтылгандыктан, диетаңызга кошумча кошууну издеп жатканда эмнеден баштоону билүү кыйын болушу мүмкүн. Thism
Жакында эле, калонжи салмагын жоготуу боюнча пайдалары үчүн популярдуулукка ээ болду. Бул макалада калонжи арыктоого жардам бере алабы же жокпу, ошондой эле каралат
Койчу капчыгы - кан агууну азайтуу үчүн колдонулган салттуу чөп каражаты. Бул макалада сиз чабанчылык жөнүндө билишиңиз керек болгон нерселердин бардыгы айтылат
Оштун тамыры дем алуу органдарынын оорулары үчүн көптөгөн салттарга ээ, бирок сиз алардын кайсынысы илимий далилдер менен тастыкталган деп ойлошуңуз мүмкүн. Thism
Болот кесилген сулу - бышыруу үчүн бир аз убакыт талап кылынган сулу анча популярдуу түрү, бирок алар бир нече ден соолукка пайдалуу жана уникалдуу даамы жана текстурасы бар. Thism
Bryonia - ич катуу жана ашказан ооруну басаңдатуу үчүн колдонулган өсүмдүк негизиндеги гомеопатиялык каражат. Ал ошондой эле өнөкөт дарылоо үчүн колдонулат
Ветивер майы анча белгилүү эмес, бирок күчтүү касиетке ээ. Бул жерде анын пайдасы жана аны кантип коопсуз колдонуу керектиги жөнүндө билишиңиз керек.
Шалфейди күйгүзүү (мындай деп аталат) байыркы рухий ырым. Эң көп колдонулган шалфей түрлөрү микробго каршы касиетке ээ. Көбүрөөк билүү үчүн окуңуз
Посттун убактысы: Мар-12-2021
