Méi wéi 30% vun der Weltbevëlkerung hunn héije Blutdrock, wat als de féierende modifizéierbare Risikofaktor fir Häerzkrankheeten a fréien Doud ugesi gëtt (1).
Wéi och ëmmer, vill Strategien kënnen Iech hëllefen den Blutdrock ze reduzéieren, sou wéi eng gesond Ernärung ze folgen, Fëmmen opzehalen, Alkohol ze reduzéieren, ze trainéieren an iwwerschësseg Kierperfett ze verléieren (2).
Magnesium ass e Mineral dat kritesch ass fir vill Kierperfunktiounen, dorënner Blutdrockreguléierung (3).
Studien weisen datt Magnesium Nahrungsergänzungen hëllefe kënne Blutdrock reduzéieren andeems d'Produktioun vun Nitrogenoxid erhéicht gëtt an d'Signalmolekül déi hëlleft Bluttfäegkeeten ze relaxen (4).
Eng Iwwerpréiwung vun 11 randomiséierter Studien huet festgestallt datt Magnesium, geholl op 365 450 mg pro Dag iwwer en Duerchschnëtt vun 3,6 Méint, wesentlech de Blutdrock bei Leit mat chronesche medizinesche Bedéngungen reduzéiert huet (5).
Eng aner Iwwerpréiwung vun 10 Studien an iwwer 200.000 Leit hu virgeschloen datt eng méi grouss Diätopnahm vu Magnesium op der éischter Plaz géint héije Blutdrock schützen kann. All 100-mg deeglech Erhéijung vun Diät Magnesium war mat enger 5% Reduktioun vun héich Blutdrock Risiko verbonnen (6).
D'Untersuchung weist datt Leit mat héije Blutdrock méi niddereg Niveaue vu Vitamin D hunn wéi déi ouni dës Bedingung (7, 8).
Studien weisen och datt méi héije Bluttniveauen vu Vitamin D hëllefe kënne géint héije Blutdrock schützen.
Eng Iwwerpréiwung vun Daten an iwwer 300.00 Leit huet festgestallt datt déi mat den héchste Vitamin D Niveauen bis zu 30% reduzéiert Risiko vun héije Blutdrock haten, am Verglach mat deenen mat den niddregsten Niveauen (9, 10).
Also, Leit mat héije Blutdrock sollen hir Vitamin D Niveauen iwwerpréift kréien an deementspriechend ergänzen.
Zum Beispill, Vitamin B2 (Riboflavin) Ergänzunge goufe gewisen fir de Blutdrock bei Erwuessener mat Methylenetetrahydrofolatreduktase (MTHFR) Genmutatiounen ze reduzéieren, déi den héije Blutdrock méi wahrscheinlech maachen (11, 12, 13).
Folsäure a Folat Ergänzunge j Vitamin B9 j kënnen och de Blutdrock bei Leit mat Häerzkrankheeten senken. Zousätzlech kann eng méi héich Folataufnahm am jonken Erwuessenen géint dës Konditioun méi spéit am Liewen schützen (14, 15).
Wärend Déierestudien suggeréieren datt Vitamin B6 Ergänzunge och den héije Blutdrock reduzéieren, feelt d'mënschlech Fuerschung (16).
Kalium ass vläicht déi bekanntst Nahrungsergänzung fir Blutdrockreguléierung. Studien suggeréieren datt d'Erhéijung vun Ärer Intake duerch Liewensmëttel oder Ergänzungen hëlleft den héije Blutdrockniveau ze reduzéieren (17, 18, 19, 20).
An enger Iwwerpréiwung vun 23 Studien hunn Kaliumergänzungen zu engem bescheidenen awer bedeitende Réckgang am Blutdrock gefouert, am Verglach mat engem Placebo (18).
Aner Rezensiounen bemierken datt dës Ergänzunge sécher an effektiv sinn, obwuel se am effektivsten bei Leit mat héije Blutdrock schéngen, déi héich Natrium-Diät verfollegen (19, 21).
Coenzym Q10 j allgemeng genannt CoQ10 j ass e Vitamin-ähnlechen Molekül dat vun Ärem Kierper gemaach gëtt a a bestëmmte Liewensmëttel fonnt gëtt (22).
Eng Iwwerpréiwung vun 17 Studien huet festgestallt datt CoQ10 Ergänzunge wesentlech de systolesche Blutdrock reduzéiert hunn, wat d'Topnummer op enger Liesung ass (23).
Eng Regenschirmiwwerpréiwung vu 7 Metaanalysen an 4.676 Leit huet bewisen datt L-Arginin Ergänzunge wesentlech den Total Blutdrock bei Leit mat héijen Niveauen reduzéiert hunn, souwéi diastolesche Blutdrock bei schwangere Fraen mat héijen Niveauen (25).
Ausserdeem huet d'Iwwerpréiwung festgestallt datt L-Arginin Ergänzunge wesentlech d'Bluttgefässfunktioun a Bluttfluss verbessert hunn (25).
Vitamin C ass e Waasserlöslechen Nährstoff deen Äre Kierper fir vill wichteg Prozesser brauch. Och wa Studieresultater gemëscht sinn, suggeréiert déi rezent Fuerschung datt Vitamin C Ergänzunge hëllefe kënnen den Blutdrock reduzéieren.
An enger Iwwerpréiwung vun 8 Studien bei Leit mat héije Blutdrock, huelen 300 1.000 mg pro Dag Vitamin C däitlech reduzéiert hir Niveauen (26).
Fuerschung suggeréiert och datt Leit mat nidderegen Bluttniveauen vun dësem Vitamin e méi héicht Risiko fir héije Blutdrock hunn wéi déi mat optimalen Vitamin C Niveauen (27).
Athleten huelen dacks Rübenergänzungen fir d'Ausübungsleistung ze stäerken, well dëst Root Geméis de Bluttfluss an d'Sauerstoffliwwerung an Är Muskelen verbessert (28).
Interessanterweis goufen Beetroot Ergänzunge gewisen fir den Blutdrock bei Leit mat an ouni héije Blutdrock ze reduzéieren (28, 29).
Zum Beispill, eng Iwwerpréiwung vun 11 Studien huet opgedeckt datt Rübenjus de Blutdrockniveau bei Leit mat an ouni dës Bedingung reduzéiert huet (30).
Knuewelek ass mat enger Rei vu Virdeeler verbonnen, dorënner reduzéiert Blutdrock an Häerzkrankheeten Risiko (31).
Knuewelek Ergänzung fir Är Routine ze addéieren kann hëllefen Ären Blutdrock natierlech ze senken. Tatsächlech, an enger Iwwerpréiwung vun 12 Studien, Knuewelek Ergänzunge reduzéiert de systoleschen an diastolesche Blutdrock duerch duerchschnëttlech 8.3 mmHg respektiv 5.5 mmHg (32).
D'Fuerscher schätzen datt dës Reduktioun hëllefe kann Äre Risiko vu Schlaganfall, Häerzinfarkt a Koronararterie Krankheet ëm bis zu 40% reduzéieren (32).
Fësch Ueleg kann d'Häerzgesondheet verbesseren andeems d'Bluttlipidniveauen, d'Entzündung an den héije Blutdrock reduzéiert ginn. Studien weisen datt déi mat héije Blutdrock vun héich-Dosis Fësch Ueleg Ergänzunge profitéiere kënnen (33).
An enger Iwwerpréiwung, huelen d'Omega-3 Fette EPA an DHA, dorënner Fësch Ueleg Ergänzunge, huet zu bedeitende 4,51 an 3,05 mmHg Reduktiounen am systoleschen an diastolesche Blutdrock gefouert, respektiv, bei Leit mat héije Blutdrock, déi net op Medikamenter waren (34) ).
Wat méi ass, bemierkt d'Fuerschung, datt méi héich Bluttniveauen vun Omega-3s géint héije Blutdrock schützen (35).
Probiotika sinn nëtzlech Bakterien déi natierlech an Ärem Darm fonnt ginn. Ergänzunge mat dëse Bakterien si mat ville gesondheetleche Virdeeler verbonnen, dorënner de Blutdrock.
An enger Iwwerpréiwung vun néng Studien hunn probiotesch Ergänzunge wesentlech de Blutdrockniveau reduzéiert, am Verglach mat Kontrollgruppen (36).
Wéi och ëmmer, d'Fuerscher bemierken datt d'Behandlung méi effektiv war wann verschidde Stämme vu Probiotike geholl goufen, d'Ergänzunge goufen fir 8 Wochen oder méi laang geholl, an déi deeglech Dosis war méi wéi 10 Milliarde Koloniebildende Eenheeten (CFUs) (36).
Notamment huet eng aner Iwwerpréiwung festgestallt datt probiotesch Ergänzunge wesentlech de Blutdrock bei Leit mat héijen Niveauen reduzéiert hunn, am Verglach mat Kontrollgruppen (37).
Melatonin ass en Hormon gemaach vun Ärem Kierper dat Dir och als Zousaz huelen kënnt. Och wann dës Ergänzunge populär benotzt gi fir Schlof ze förderen, si si och mat anere Gesondheetsvirdeeler verbonnen.
Zum Beispill, Studien weisen datt Melatonin Ergänzungen de Blutdrock bei Leit mat héijen Niveauen reduzéieren.
Eng Iwwerpréiwung vu 5 Studien verbonne Melatonin Ergänzunge mat bedeitende Reduktiounen vum Blutdrockniveau, am Verglach mat Kontrollgruppen (38).
Eng aner Studie huet virgeschloen datt d'niddereg Melatoninproduktioun e Risikofaktor fir héije Blutdrock bei Fraen ass (39).
Gréngen Téi ass mat enger Vielfalt vun beandrockende Gesondheetsvirdeeler assoziéiert, dorënner gesond Blutdrockniveauen (40).
Eng Iwwerpréiwung vun 24 Studien huet gewisen datt gréngen Téi Ergänzunge huelen oder gréngen Téi fir 3 16 Wochen drénken wesentlech de Blutdrock bei Leit mat an ouni héije Niveauen reduzéiert huet (41).
Eng Iwwerpréiwung vu 6 Studien huet festgestallt datt, wann se an Dosen vun 3 Gramm oder méi pro Dag fir 8 Wochen oder manner geholl ginn, Ingwer Nahrungsergänzungen de Blutdrock bei Leit 50 Joer al a méi jonk reduzéiert hunn (42).
An enger 12-Wochenstudie an 37 Leit mat metabolesche Syndrom a Grupp vu Bedéngungen, déi Häerzkrankheetsrisiko erhéijen, j huelen 2 Gramm Ingwerpulver pro Dag wesentlech den Niveau vum Blutdrock, Triglyceriden a fasten Bluttzocker, am Verglach mat engem Placebo (43) ).
Während e puer Ergänzunge den Blutdrockniveau senken, heescht et net datt all Ergänzung sécher ass.
Et ass wichteg ze wëssen datt vill Ergänzunge mat allgemengen Drogen interagéiere kënnen, dorënner Blutdrock Medikamenter (44, 45).
Wat méi ass, wärend ze wéineg vun engem Ergänzung net effikass sinn fir den Blutdrock ze reduzéieren, zevill ze huelen kann zu sérieux Nebenwirkungen féieren.
Also sollt Dir ëmmer Ären Gesondheetsbetrib konsultéieren ier Dir en Zousaz zu Ärer Routine bäidréit. Äre Gesondheetsservicer kann Iech hëllefen eng sécher an effektiv Dosis ze bestëmmen baséiert op Äre Besoinen.
Zousätzlech ass et wichteg eng héichqualitativ Mark ze wielen. Wa méiglech, kaaft Ergänzungen déi Drëtt Partei Tester fir Rengheet vun Organisatiounen wéi United States Pharmacopeia (USP) oder NSF International gemaach hunn.
Wann Dir Froen hutt iwwer wéi Dir e qualitativ héichwäerteg Ergänzung wielt, frot e qualifizéierten Gesondheetsservicer wéi en registréierten Diätetiker fir Berodung.
Ier Dir en Ergänzung hëlt, schwätzt mat Ärem Gesondheetsbetrib fir sécherzestellen datt et sécher an effektiv ass fir seng virgesinn Notzung.
Fuerschung weist datt e puer Ergänzunge hëllefe kënnen den Blutdrock reduzéieren. Dozou gehéieren Magnesium, Kalium, Vitamin D, CoQ10, Knuewel, a Fësch Ueleg.
Wärend een oder méi vun dësen Ergänzunge bäizefügen kann avantagéis sinn, sollt Dir als éischt mat Ärem Gesondheetsbetreiber schwätzen fir sécherzestellen datt d'Ergänzung noutwendeg, sécher an effektiv ass.
Mëllechdistel Téi gëtt gesot fir d'Liewer ze schützen, d'Muttermëllechproduktioun ze stimuléieren a Bluttzockerspigel ze senken. Dësen Artikel kuckt op d'Beweiser Tom
Meadowsweet ass e Kraider, deen an der traditioneller Medizin benotzt gëtt. Dësen Artikel diskutéiert seng méiglech Virdeeler an Notzungen a wéi Dir Wissweet Téi mécht.
Mat sou vill Informatioun op all Produktlabel verpackt, kann et komplizéiert sinn ze wëssen wou ufänken wann Dir sicht en Zousaz zu Ärer Ernährung ze addéieren. Dëst
Viru kuerzem huet Kalonji Popularitéit gewonnen fir seng angeblech Gewiichtsverloscht Virdeeler. Dësen Artikel iwwerpréift ob Kalonji Gewiichtsverloscht hëllefe kann, souwéi m
Shepherd's Portemonnaie ass en traditionellt Kraidermedizin dat dacks benotzt gëtt fir Blutungen ze reduzéieren. Dësen Artikel erzielt Iech alles wat Dir wësse musst iwwer Schäfer
Osha Root huet vill traditionell Notzunge fir Atmungskrankheeten, awer Dir kënnt Iech froen ob ee vun hinnen duerch wëssenschaftlech Beweiser ënnerstëtzt gëtt. Dëst
Stahl geschnidden Hafer sinn eng manner populär Form vun Hafer, déi eng Zäit dauert fir ze kachen, awer si hunn e puer gesondheetlech Virdeeler an en eenzegaartegen Aroma an Textur. Dëst
Bryonia ass e pflanzenbaséierten homöopathesche Mëttel dat benotzt gouf fir Verstopfung a Bauchkrankheeten ze entlaaschten. Et ass och benotzt fir Chronik ze behandelen
Vetiver Ueleg ass e manner bekannten äthereschen Ueleg, awer et huet mächteg Eegeschaften. Hei ass wat Dir wësse musst iwwer seng Virdeeler a wéi Dir et sécher benotzt.
Salbei brennen (och bekannt als Smudging) ass en antike spirituellen Ritual. Déi meescht benotzt Salbei-Typen hunn antimikrobiellen Eegeschaften. Weiderliesen fir méi ze léieren
Post Zäit: Mar-12-2021
