ຫຼາຍກວ່າ 30% ຂອງປະຊາກອນໂລກມີຄວາມດັນເລືອດສູງ, ເຊິ່ງຖືວ່າເປັນປັດໃຈສ່ຽງທີ່ປ່ຽນແປງໄດ້ອັນດັບຕົ້ນໆຂອງພະຍາດຫົວໃຈແລະການເສຍຊີວິດໄວ (1).
ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຍຸດທະສາດຈໍານວນຫລາຍສາມາດຊ່ວຍທ່ານຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດ, ເຊັ່ນ: ປະຕິບັດຕາມອາຫານສຸຂະພາບ, ເຊົາສູບຢາ, ຫຼຸດຜ່ອນການດື່ມເຫຼົ້າ, ອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະສູນເສຍໄຂມັນເກີນຂອງຮ່າງກາຍ (2).
ແມກນີຊຽມແມ່ນແຮ່ທາດທີ່ມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍ, ລວມທັງການຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດ (3).
ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການເສີມ magnesium ອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດໂດຍການເພີ່ມການຜະລິດຂອງ nitric oxide ja signaling molecule ທີ່ຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍເສັ້ນເລືອດ (4).
ການທົບທວນຄືນຂອງ 11 ການສຶກສາແບບສຸ່ມພົບວ່າ magnesium, ກິນໃນ 365 450 mg ຕໍ່ມື້ໃນໄລຍະສະເລ່ຍຂອງ 3.6 ເດືອນ, ຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຄວາມດັນເລືອດໃນຜູ້ທີ່ມີເງື່ອນໄຂທາງການແພດຊໍາເຮື້ອ (5).
ການທົບທວນຄືນອີກ 10 ການສຶກສາໃນຫຼາຍກວ່າ 200,000 ຄົນແນະນໍາວ່າການກິນອາຫານຫຼາຍຂອງ magnesium ອາດຈະປ້ອງກັນຄວາມດັນເລືອດສູງໃນສະຖານທີ່ທໍາອິດ. ທຸກໆການເພີ່ມຂຶ້ນປະຈໍາວັນຂອງ magnesium 100-mg ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງຄວາມດັນເລືອດສູງ 5% (6).
ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງມັກຈະມີລະດັບວິຕາມິນ D ຕ່ໍາກວ່າຜູ້ທີ່ບໍ່ມີເງື່ອນໄຂນີ້ (7, 8).
ການສຶກສາຍັງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າລະດັບວິຕາມິນ D ໃນເລືອດທີ່ສູງຂຶ້ນອາດຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນຄວາມດັນເລືອດສູງ.
ການທົບທວນຄືນຂໍ້ມູນໃນຫຼາຍກວ່າ 300,00 ຄົນພົບວ່າຜູ້ທີ່ມີລະດັບວິຕາມິນ D ສູງທີ່ສຸດມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນຄວາມດັນເລືອດສູງຫຼຸດລົງເຖິງ 30%, ເມື່ອທຽບກັບຜູ້ທີ່ມີລະດັບຕ່ໍາສຸດ (9, 10).
ດັ່ງນັ້ນ, ຄົນທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງຄວນໄດ້ຮັບການກວດສອບລະດັບວິຕາມິນ D ຂອງເຂົາເຈົ້າແລະເສີມຕາມຄວາມເຫມາະສົມ.
ຕົວຢ່າງ, ການເສີມວິຕາມິນ B2 (riboflavin) ໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດໃນຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີການກາຍພັນຂອງ gene methylenetetrahydrofolate reductase (MTHFR), ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດສູງຫຼາຍ (11, 12, 13).
ການເສີມອາຊິດໂຟລິກ ແລະ ໂຟເລດ j ວິຕາມິນ B9 j ອາດຈະຫຼຸດລົງຄວາມດັນເລືອດໃນຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດຫົວໃຈ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການໄດ້ຮັບສານ folate ທີ່ສູງຂຶ້ນໃນໄວຫນຸ່ມອາດຈະປົກປ້ອງສະພາບນີ້ໃນພາຍຫລັງໃນຊີວິດ (14, 15).
ໃນຂະນະທີ່ການສຶກສາສັດແນະນໍາວ່າການເສີມວິຕາມິນ B6 ເຊັ່ນດຽວກັນຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດສູງ, ການຄົ້ນຄວ້າຂອງມະນຸດແມ່ນຂາດແຄນ (16).
ໂພແທດຊຽມອາດຈະເປັນອາຫານເສີມທີ່ຮູ້ຈັກດີທີ່ສຸດສໍາລັບການຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດ. ການສຶກສາແນະນໍາວ່າການເພີ່ມປະລິມານຂອງທ່ານໂດຍຜ່ານອາຫານຫຼືອາຫານເສີມຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດສູງ (17, 18, 19, 20).
ໃນການທົບທວນ 23 ການສຶກສາ, ການເສີມໂພແທດຊຽມເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດຫຼຸດລົງເລັກນ້ອຍແຕ່ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ເມື່ອທຽບກັບ placebo (18).
ການທົບທວນຄືນອື່ນໆສັງເກດວ່າການເສີມເຫຼົ່ານີ້ມີຄວາມປອດໄພແລະມີປະສິດທິພາບ, ເຖິງແມ່ນວ່າພວກມັນເບິ່ງຄືວ່າມີປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດໃນຄົນທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງທີ່ປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ມີໂຊດຽມສູງ (19, 21).
Coenzyme Q10 j ໂດຍທົ່ວໄປເອີ້ນວ່າ CoQ10 j ແມ່ນໂມເລກຸນຄ້າຍຄືວິຕາມິນທີ່ຜະລິດໂດຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະພົບເຫັນຢູ່ໃນອາຫານບາງຢ່າງ (22).
ການທົບທວນຄືນຂອງ 17 ການສຶກສາພົບວ່າການເສີມ CoQ10 ຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຄວາມດັນເລືອດ systolic, ເຊິ່ງເປັນຕົວເລກສູງສຸດໃນການອ່ານ (23).
ການທົບທວນຄືນ umbrella ຂອງ 7 ການວິເຄາະ meta ໃນ 4,676 ຄົນໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການເສີມ L-arginine ຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຄວາມດັນເລືອດທັງຫມົດໃນຄົນທີ່ມີລະດັບສູງ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄວາມດັນເລືອດ diastolic ໃນແມ່ຍິງຖືພາທີ່ມີລະດັບສູງ (25).
ນອກຈາກນັ້ນ, ການທົບທວນຄືນພົບວ່າ L-arginine ເສີມປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງເສັ້ນເລືອດແລະການໄຫຼຂອງເລືອດຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ (25).
ວິຕາມິນ C ເປັນສານອາຫານທີ່ລະລາຍໃນນ້ໍາທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການສໍາລັບຂະບວນການທີ່ສໍາຄັນຫຼາຍ. ເຖິງແມ່ນວ່າຜົນການສຶກສາໄດ້ຖືກປະສົມ, ການຄົ້ນຄວ້າທີ່ຜ່ານມາຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການເສີມວິຕາມິນ C ອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ.
ໃນການທົບທວນຄືນ 8 ການສຶກສາໃນຄົນທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງ, ກິນ 300 1,000 mg ຕໍ່ມື້ຂອງວິຕາມິນ C ຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ (26).
ການຄົ້ນຄວ້າຍັງແນະນໍາວ່າຜູ້ທີ່ມີລະດັບວິຕາມິນຊີໃນເລືອດຕໍ່າມີຄວາມສ່ຽງສູງຕໍ່ການເປັນຄວາມດັນເລືອດສູງກ່ວາຜູ້ທີ່ມີລະດັບວິຕາມິນ C ທີ່ດີທີ່ສຸດ (27).
ນັກກິລາມັກຈະກິນ beetroot ເສີມເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບການອອກກໍາລັງກາຍເພາະວ່າຜັກຮາກນີ້ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະການສົ່ງອົກຊີໃຫ້ກັບກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ (28).
ຫນ້າສົນໃຈ, ການເສີມ beetroot ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດໃນຜູ້ທີ່ມີແລະບໍ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງ (28, 29).
ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ການທົບທວນຄືນ 11 ການສຶກສາໄດ້ເປີດເຜີຍວ່ານ້ໍາ beetroot ຫຼຸດລົງລະດັບຄວາມດັນເລືອດໃນຜູ້ທີ່ມີແລະບໍ່ມີເງື່ອນໄຂນີ້ (30).
ຜັກທຽມແມ່ນເຊື່ອມໂຍງກັບຜົນປະໂຫຍດທີ່ຫຼາກຫຼາຍ, ລວມທັງການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດແລະຄວາມສ່ຽງຕໍ່ພະຍາດຫົວໃຈ (31).
ການເພີ່ມການເສີມກະທຽມເຂົ້າໃນວຽກປະຈຳຂອງເຈົ້າອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດຂອງເຈົ້າຕາມທຳມະຊາດ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ໃນການທົບທວນຄືນ 12 ການສຶກສາ, ການເສີມຜັກທຽມຫຼຸດລົງຄວາມດັນເລືອດ systolic ແລະ diastolic ໂດຍສະເລ່ຍຂອງ 8.3 mmHg ແລະ 5.5 mmHg, ຕາມລໍາດັບ (32).
ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ຄາດຄະເນວ່າການຫຼຸດຜ່ອນນີ້ອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, ການໂຈມຕີຫົວໃຈ, ແລະພະຍາດເສັ້ນເລືອດໃນເສັ້ນເລືອດໄດ້ເຖິງ 40% (32).
ນ້ ຳ ມັນປາອາດຈະປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນລະດັບ lipid ໃນເລືອດ, ການອັກເສບ, ແລະຄວາມດັນເລືອດສູງ. ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງອາດຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການເສີມນ້ໍາມັນປາທີ່ມີປະລິມານສູງ (33).
ໃນການທົບທວນຄືນຫນຶ່ງ, ການກິນໄຂມັນ Omega-3 EPA ແລະ DHA, ລວມທັງການເສີມນ້ໍາມັນປາ, ນໍາໄປສູ່ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດ systolic ແລະ diastolic ທີ່ສໍາຄັນ 4.51 ແລະ 3.05 mmHg, ຕາມລໍາດັບ, ໃນຄົນທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງທີ່ບໍ່ໄດ້ໃຊ້ຢາ (34. ).
ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ການຄົ້ນຄວ້າສັງເກດເຫັນວ່າລະດັບຂອງ omega-3s ໃນເລືອດສູງອາດຈະປ້ອງກັນຄວາມດັນເລືອດສູງ (35).
Probiotics ແມ່ນເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕາມທໍາມະຊາດຢູ່ໃນລໍາໄສ້ຂອງທ່ານ. ອາຫານເສີມທີ່ມີເຊື້ອແບັກທີເຣັຍເຫຼົ່ານີ້ເຊື່ອມໂຍງກັບຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຈໍານວນຫລາຍ, ລວມທັງຄວາມດັນເລືອດຕ່ໍາ.
ໃນການທົບທວນ 9 ການສຶກສາ, ການເສີມ probiotic ຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນລະດັບຄວາມດັນເລືອດ, ເມື່ອທຽບກັບກຸ່ມຄວບຄຸມ (36).
ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສັງເກດເຫັນວ່າການປິ່ນປົວມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍຂຶ້ນເມື່ອໃຊ້ຢາ probiotics ຫຼາຍສາຍພັນ, ການເສີມໄດ້ຖືກປະຕິບັດເປັນເວລາ 8 ອາທິດຫຼືດົນກວ່ານັ້ນ, ແລະປະລິມານປະຈໍາວັນແມ່ນຫຼາຍກ່ວາ 10 ຕື້ colony-forming units (CFUs) (36).
ເປັນທີ່ຫນ້າສັງເກດ, ການທົບທວນຄືນອື່ນພົບວ່າການເສີມ probiotic ຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຄວາມດັນເລືອດໃນຄົນທີ່ມີລະດັບສູງ, ເມື່ອທຽບກັບກຸ່ມຄວບຄຸມ (37).
Melatonin ແມ່ນຮໍໂມນທີ່ຜະລິດໂດຍຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າທີ່ທ່ານສາມາດກິນເປັນອາຫານເສີມໄດ້. ເຖິງແມ່ນວ່າການເສີມເຫຼົ່ານີ້ຖືກໃຊ້ເປັນທີ່ນິຍົມເພື່ອສົ່ງເສີມການນອນ, ແຕ່ພວກມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບອື່ນໆເຊັ່ນກັນ.
ຕົວຢ່າງ, ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການເສີມ melatonin ອາດຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດໃນຄົນທີ່ມີລະດັບສູງ.
ການທົບທວນຄືນ 5 ການສຶກສາເຊື່ອມຕໍ່ການເສີມ melatonin ກັບການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ເມື່ອທຽບກັບກຸ່ມຄວບຄຸມ (38).
ການສຶກສາອີກອັນຫນຶ່ງແນະນໍາວ່າການຜະລິດ melatonin ຕ່ໍາອາດຈະເປັນປັດໃຈສ່ຽງຕໍ່ຄວາມດັນເລືອດສູງໃນແມ່ຍິງ (39).
ຊາຂຽວແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຫລາກຫລາຍຂອງຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບທີ່ຫນ້າປະທັບໃຈ, ລວມທັງລະດັບຄວາມດັນເລືອດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ (40).
ການທົບທວນຄືນຂອງ 24 ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການເສີມຊາຂຽວຫຼືດື່ມຊາຂຽວເປັນເວລາ 3 16 ອາທິດຫຼຸດລົງຄວາມດັນເລືອດຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນຜູ້ທີ່ມີແລະບໍ່ມີລະດັບສູງ (41).
ການທົບທວນຄືນ 6 ການສຶກສາພົບວ່າ, ເມື່ອກິນໃນປະລິມານ 3 ກຼາມຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນຕໍ່ມື້ເປັນເວລາ 8 ອາທິດຫຼືຫນ້ອຍກວ່າ, ການເສີມຂີງຫຼຸດລົງຄວາມດັນເລືອດຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນຄົນອາຍຸ 50 ປີແລະຫນຸ່ມນ້ອຍ (42).
ໃນການສຶກສາ 12 ອາທິດໃນ 37 ຄົນທີ່ມີໂຣກ metabolic ແລະກຸ່ມຂອງເງື່ອນໄຂທີ່ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈ j ກິນຜົງຂີງ 2 ກຣາມຕໍ່ມື້ເຮັດໃຫ້ລະດັບຄວາມດັນເລືອດຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, triglycerides ແລະນໍ້າຕານໃນເລືອດໄວ, ເມື່ອທຽບກັບ placebo (43). ).
ໃນຂະນະທີ່ການເສີມຫຼາຍໆຊະນິດອາດຈະຫຼຸດລົງລະດັບຄວາມດັນເລືອດ, ມັນບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າການເສີມທຸກໆຢ່າງປອດໄພ.
ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮູ້ວ່າການເສີມຈໍານວນຫຼາຍອາດຈະພົວພັນກັບຢາທົ່ວໄປ, ລວມທັງຢາປິ່ນປົວຄວາມດັນເລືອດ (44, 45).
ມີຫຍັງຫຼາຍ, ໃນຂະນະທີ່ກິນຢາເສີມໜ້ອຍເກີນໄປອາດບໍ່ມີປະສິດຕິຜົນຕໍ່ການຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ, ການກິນຫຼາຍເກີນໄປອາດເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນຂ້າງຄຽງຮ້າຍແຮງ.
ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຄວນປຶກສາກັບຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບຂອງທ່ານສະເໝີ ກ່ອນທີ່ຈະເພີ່ມການເສີມເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານ. ຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກໍານົດປະລິມານທີ່ປອດໄພແລະມີປະສິດທິພາບໂດຍອີງໃສ່ຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລືອກເອົາຍີ່ຫໍ້ທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ. ເມື່ອເປັນໄປໄດ້, ໃຫ້ຊື້ອາຫານເສີມທີ່ຜ່ານການທົດສອບຈາກພາກສ່ວນທີສາມເພື່ອຄວາມບໍລິສຸດໂດຍອົງການຈັດຕັ້ງເຊັ່ນ: United States Pharmacopeia (USP) ຫຼື NSF International.
ຖ້າທ່ານມີຄໍາຖາມກ່ຽວກັບວິທີການເລືອກອາຫານເສີມທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ, ໃຫ້ຖາມຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບທີ່ມີຄຸນວຸດທິເຊັ່ນນັກອາຫານທີ່ລົງທະບຽນເພື່ອຂໍຄໍາແນະນໍາ.
ກ່ອນທີ່ຈະກິນອາຫານເສີມໃດນຶ່ງ, ໃຫ້ລົມກັບຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນປອດໄພ ແລະມີປະສິດທິພາບສໍາລັບການນໍາໃຊ້ທີ່ຕັ້ງໃຈ.
ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການເສີມບາງຢ່າງອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ. ເຫຼົ່ານີ້ລວມມີ magnesium, potassium, ວິຕາມິນ D, CoQ10, ຜັກທຽມ, ແລະນ້ໍາປາ.
ໃນຂະນະທີ່ການເພີ່ມຫນຶ່ງຫຼືຫຼາຍຂອງອາຫານເສີມເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະເປັນປະໂຫຍດ, ທໍາອິດທ່ານຄວນສົນທະນາກັບຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເສີມແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນ, ປອດໄພ, ແລະປະສິດທິພາບ.
ຊານົມສົ້ມແມ່ນປ້ອງກັນຕັບ, ກະຕຸ້ນການຜະລິດນົມແມ່, ແລະຫຼຸດລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ. ບົດຄວາມນີ້ເບິ່ງຫຼັກຖານ tom
Meadowsweet ເປັນພືດສະຫມຸນໄພທີ່ໃຊ້ໃນຢາພື້ນເມືອງ. ບົດຄວາມນີ້ໄດ້ປຶກສາຫາລືຜົນປະໂຫຍດທີ່ເປັນໄປໄດ້ຂອງຕົນແລະການນໍາໃຊ້ແລະວິທີການເຮັດຊາ meadowsweet.
ດ້ວຍຂໍ້ມູນຫຼາຍຢ່າງທີ່ບັນຈຸໃສ່ທຸກໆປ້າຍຜະລິດຕະພັນ, ມັນສາມາດເປັນເລື່ອງທີ່ຍາກທີ່ຈະຮູ້ບ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນໃນເວລາທີ່ຊອກຫາການເພີ່ມອາຫານເສີມຂອງທ່ານ. ອັນນີ້
ບໍ່ດົນມານີ້, kalonji ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມສໍາລັບຜົນປະໂຫຍດການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ບົດຄວາມນີ້ທົບທວນຄືນວ່າ kalonji ອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ການສູນເສຍນ້ໍາ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ
ກະເປົາເງິນ Shepherd ແມ່ນຢາສະໝຸນໄພພື້ນເມືອງທີ່ມັກໃຊ້ເພື່ອຫຼຸດເລືອດອອກ. ບົດຄວາມນີ້ບອກທ່ານທັງຫມົດທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ກ່ຽວກັບ shepherd'sm
ຮາກ Osha ມີການນໍາໃຊ້ພື້ນເມືອງຈໍານວນຫລາຍສໍາລັບພະຍາດທາງເດີນຫາຍໃຈ, ແຕ່ທ່ານອາດຈະສົງໄສວ່າພວກມັນໄດ້ຮັບການສະຫນັບສະຫນູນຈາກຫຼັກຖານທາງວິທະຍາສາດ. ອັນນີ້
oats ຕັດເຫຼັກແມ່ນຮູບແບບທີ່ມີຄວາມນິຍົມຫນ້ອຍຂອງ oats ທີ່ໃຊ້ເວລາໃນການປຸງແຕ່ງ, ແຕ່ພວກມັນມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງແລະມີລົດຊາດແລະໂຄງສ້າງທີ່ເປັນເອກະລັກ. ອັນນີ້
Bryonia ແມ່ນຢາປິ່ນປົວ homeopathic ທີ່ໃຊ້ໃນພືດທີ່ຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອບັນເທົາອາການທ້ອງຜູກແລະກະເພາະອາຫານ. ມັນຍັງຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອປິ່ນປົວພະຍາດຊໍາເຮື້ອ
ນ້ ຳ ມັນ Vetiver ແມ່ນນ້ ຳ ມັນທີ່ ຈຳ ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກໜ້ອຍ, ແຕ່ມັນມີຄຸນສົມບັດທີ່ມີປະສິດທິພາບ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງມັນແລະວິທີການນໍາໃຊ້ມັນຢ່າງປອດໄພ.
ການເຜົາໄຫມ້ sage (ຍັງເອີ້ນວ່າ smudging) ແມ່ນພິທີທາງວິນຍານວັດຖຸບູຮານ. ປະເພດ sage ທີ່ໃຊ້ຫຼາຍທີ່ສຸດມີຄຸນສົມບັດຕ້ານເຊື້ອຈຸລິນຊີ. ອ່ານຕໍ່ໄປເພື່ອຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມ
ເວລາປະກາດ: 12-03-2021
