Daugiau nei 30 % pasaulio gyventojų turi aukštą kraujospūdį, kuris laikomas pagrindiniu keičiamu širdies ligų ir ankstyvos mirties rizikos veiksniu (1).
Vis dėlto daugybė strategijų gali padėti sumažinti kraujospūdį, pavyzdžiui, laikytis sveikos mitybos, mesti rūkyti, mažinti alkoholio vartojimą, mankštintis ir numesti kūno riebalų perteklių (2).
Magnis yra mineralas, labai svarbus daugeliui kūno funkcijų, įskaitant kraujospūdžio reguliavimą (3).
Tyrimai rodo, kad magnio papildai gali padėti sumažinti kraujospūdį padidindami azoto oksido ir signalinės molekulės, kuri padeda atsipalaiduoti kraujagysles, gamybą (4).
Peržiūrėjus 11 atsitiktinių imčių tyrimų, nustatyta, kad magnis, vartojamas 365 450 mg per dieną vidutiniškai 3,6 mėnesio, žymiai sumažino kraujospūdį žmonėms, sergantiems lėtinėmis ligomis (5).
Kita 10 tyrimų, kuriuose dalyvavo daugiau nei 200 000 žmonių, apžvalga parodė, kad didesnis magnio suvartojimas su maistu visų pirma gali apsaugoti nuo aukšto kraujospūdžio. Kiekvienas 100 mg magnio per parą padidėjimas buvo susijęs su padidėjusio kraujospūdžio rizikos sumažėjimu 5 % (6).
Tyrimai rodo, kad žmonės, turintys aukštą kraujospūdį, paprastai turi mažesnį vitamino D kiekį nei tie, kurie neturi šios būklės (7, 8).
Tyrimai taip pat rodo, kad didesnis vitamino D kiekis kraujyje gali padėti apsisaugoti nuo aukšto kraujospūdžio.
Peržiūrėjus daugiau nei 300 00 žmonių duomenis, nustatyta, kad tiems, kurių vitamino D kiekis yra didžiausias, rizika susirgti aukštu kraujospūdžiu sumažėjo iki 30 %, palyginti su tais, kurių vitamino D kiekis buvo žemiausias (9, 10).
Taigi, žmonės, turintys aukštą kraujospūdį, turėtų pasitikrinti vitamino D kiekį ir atitinkamai papildyti.
Pavyzdžiui, buvo įrodyta, kad vitamino B2 (riboflavino) papildai padeda sumažinti kraujospūdį suaugusiems, turintiems metilentetrahidrofolato reduktazės (MTHFR) geno mutacijų, dėl kurių padidėja kraujospūdžio tikimybė (11, 12, 13).
Folio rūgšties ir folio rūgšties papildai j vitaminas B9 j taip pat gali sumažinti kraujospūdį žmonėms, sergantiems širdies ligomis. Be to, didesnis folatų suvartojimas jauname amžiuje gali apsaugoti nuo šios būklės vėliau (14, 15).
Nors tyrimai su gyvūnais rodo, kad vitamino B6 papildai taip pat mažina aukštą kraujospūdį, žmonių tyrimų trūksta (16).
Kalis gali būti geriausiai žinomas maisto papildas kraujospūdžiui reguliuoti. Tyrimai rodo, kad suvartojamo maisto ar papildų padidinimas padeda sumažinti aukštą kraujospūdį (17, 18, 19, 20).
Apžvelgus 23 tyrimus, kalio papildai lėmė nedidelį, bet reikšmingą kraujospūdžio sumažėjimą, palyginti su placebu (18).
Kitose apžvalgose pažymima, kad šie papildai yra saugūs ir veiksmingi, nors jie atrodo veiksmingiausi žmonėms, turintiems aukštą kraujospūdį, kurie laikosi daug natrio turinčių dietų (19, 21).
Kofermentas Q10 j, paprastai vadinamas CoQ10 j, yra į vitaminą panaši molekulė, kurią gamina jūsų kūnas ir randama tam tikruose maisto produktuose (22).
17 tyrimų apžvalga parodė, kad CoQ10 papildai žymiai sumažino sistolinį kraujospūdį, kuris yra didžiausias rodiklis (23).
7 metaanalizės, kuriose dalyvavo 4 676 žmonės, apžvalga parodė, kad L-arginino papildai žymiai sumažino bendrą kraujospūdį žmonėms, kurių kraujospūdis yra didelis, taip pat diastolinį kraujospūdį nėščioms moterims, kurių kraujospūdis yra didelis (25).
Be to, apžvalgoje nustatyta, kad L-arginino papildai žymiai pagerino kraujagyslių funkciją ir kraujotaką (25).
Vitaminas C yra vandenyje tirpi maistinė medžiaga, kurios reikia jūsų organizmui daugeliui svarbių procesų. Nors tyrimų rezultatai yra įvairūs, naujausi tyrimai rodo, kad vitamino C papildai gali padėti sumažinti kraujospūdį.
Apžvelgus 8 tyrimus, kuriuose dalyvavo žmonės, turintys aukštą kraujospūdį, vartojant 300–1000 mg vitamino C per dieną, jų lygis žymiai sumažėjo (26).
Tyrimai taip pat rodo, kad žmonės, kurių kraujyje yra mažas šio vitamino kiekis, turi didesnę aukšto kraujospūdžio riziką nei tie, kurių vitamino C kiekis yra optimalus (27).
Sportininkai dažnai vartoja burokėlių papildus, kad pagerintų mankštą, nes ši šakninė daržovė pagerina kraujotaką ir deguonies tiekimą į raumenis (28).
Įdomu tai, kad burokėlių papildai mažina kraujospūdį žmonėms, turintiems aukštą kraujospūdį ir be jo (28, 29).
Pavyzdžiui, 11 tyrimų apžvalga atskleidė, kad burokėlių sultys sumažino kraujospūdį žmonėms, sergantiems šia liga ir be jos (30).
Česnakai yra susiję su įvairia nauda, įskaitant sumažėjusį kraujospūdį ir širdies ligų riziką (31).
Jei į savo rutiną įtrauksite česnako priedą, galite natūraliai sumažinti kraujospūdį. Tiesą sakant, 12 tyrimų apžvalgoje česnako papildai sumažino sistolinį ir diastolinį kraujospūdį atitinkamai vidutiniškai 8,3 mmHg ir 5,5 mmHg (32).
Tyrėjai apskaičiavo, kad šis sumažinimas gali padėti sumažinti insulto, širdies priepuolio ir vainikinių arterijų ligos riziką iki 40% (32).
Žuvų taukai gali pagerinti širdies sveikatą, mažindami lipidų kiekį kraujyje, uždegimą ir aukštą kraujospūdį. Tyrimai rodo, kad tiems, kuriems yra aukštas kraujospūdis, gali būti naudingi didelės dozės žuvų taukų papildai (33).
Vienoje apžvalgoje, vartojant omega-3 riebalus EPA ir DHR, įskaitant žuvų taukų papildus, sistolinis ir diastolinis kraujospūdis sumažėjo atitinkamai 4,51 ir 3,05 mmHg žmonėms, sergantiems aukštu kraujospūdžiu ir nevartojusiems vaistų (34). ).
Be to, tyrimai rodo, kad didesnis omega-3 kiekis kraujyje gali apsaugoti nuo aukšto kraujospūdžio (35).
Probiotikai yra naudingos bakterijos, natūraliai randamos jūsų žarnyne. Papildai, kurių sudėtyje yra šių bakterijų, yra susiję su daugybe naudos sveikatai, įskaitant žemesnį kraujospūdį.
Devynių tyrimų apžvalgoje probiotikų papildai žymiai sumažino kraujospūdžio lygį, palyginti su kontrolinėmis grupėmis (36).
Tačiau tyrėjai pastebėjo, kad gydymas buvo veiksmingesnis, kai buvo vartojami keli probiotikų štamai, papildai buvo vartojami 8 savaites ar ilgiau, o paros dozė buvo didesnė nei 10 milijardų kolonijas formuojančių vienetų (CFU) (36).
Pažymėtina, kad kitoje apžvalgoje nustatyta, kad probiotikų papildai žymiai sumažino kraujospūdį žmonėms, kurių kraujospūdis aukštas, palyginti su kontrolinėmis grupėmis (37).
Melatoninas yra jūsų organizmo gaminamas hormonas, kurį taip pat galite vartoti kaip papildą. Nors šie papildai populiariai naudojami miegui skatinti, jie taip pat siejami su kita nauda sveikatai.
Pavyzdžiui, tyrimai rodo, kad melatonino papildai gali sumažinti kraujospūdį žmonėms, kurių jo kiekis yra didelis.
5 tyrimų apžvalga siejo melatonino papildų vartojimą su reikšmingu kraujospūdžio sumažėjimu, palyginti su kontrolinėmis grupėmis (38).
Kitas tyrimas parodė, kad maža melatonino gamyba gali būti moterų aukšto kraujospūdžio rizikos veiksnys (39).
Žalioji arbata yra susijusi su įvairia įspūdinga nauda sveikatai, įskaitant sveiką kraujospūdžio lygį (40).
24 tyrimų apžvalga parodė, kad žaliosios arbatos papildų vartojimas arba žaliosios arbatos gėrimas 3–16 savaičių žymiai sumažino kraujospūdį žmonėms, kurių kraujospūdis yra aukštas ir jo neturi (41).
Peržiūrėjus 6 tyrimus, nustatyta, kad imbiero papildai, vartojant 3 gramus ar daugiau per dieną 8 savaites ar mažiau, žymiai sumažino 50 metų ir jaunesnių žmonių kraujospūdį (42).
12 savaičių trukmės tyrime, kuriame dalyvavo 37 žmonės, sergantys metaboliniu sindromu ir širdies ligų riziką didinančiomis ligomis, j vartojant 2 gramus imbiero miltelių per dieną, žymiai sumažėjo kraujospūdžio, trigliceridų ir cukraus kiekis kraujyje nevalgius, palyginti su placebu (43). ).
Nors keli papildai gali sumažinti kraujospūdžio lygį, tai nereiškia, kad kiekvienas papildas yra saugus.
Svarbu žinoti, kad daugelis papildų gali sąveikauti su įprastais vaistais, įskaitant vaistus nuo kraujospūdžio (44, 45).
Be to, nors vartojant per mažai papildų, kraujospūdžio mažinimas gali būti neveiksmingas, o per didelis kiekis gali sukelti rimtų šalutinių poveikių.
Taigi, prieš įtraukdami bet kokį papildą į savo kasdienybę, visada turėtumėte pasikonsultuoti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali padėti jums nustatyti saugią ir veiksmingą dozę, atsižvelgdamas į jūsų poreikius.
Be to, svarbu pasirinkti aukštos kokybės prekės ženklą. Jei įmanoma, įsigykite papildų, kurių grynumą trečiosios šalies patikrino tokios organizacijos kaip Jungtinių Valstijų farmakopėja (USP) arba NSF International.
Jei turite klausimų, kaip pasirinkti aukštos kokybės papildą, paklauskite kvalifikuoto sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo, pavyzdžiui, registruoto dietologo.
Prieš pradėdami vartoti bet kokį papildą, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kad įsitikintumėte, jog jis yra saugus ir veiksmingas pagal numatytą naudojimą.
Tyrimai rodo, kad kai kurie papildai gali padėti sumažinti kraujospūdį. Tai magnis, kalis, vitaminas D, CoQ10, česnakai ir žuvų taukai.
Nors pridėti vieną ar daugiau iš šių papildų gali būti naudinga, pirmiausia turėtumėte pasikalbėti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kad įsitikintumėte, jog priedas yra būtinas, saugus ir veiksmingas.
Teigiama, kad erškėtrožių arbata apsaugo kepenis, skatina motinos pieno gamybą ir mažina cukraus kiekį kraujyje. Šiame straipsnyje nagrinėjami įrodymai
Meadowsweet yra žolė, naudojama tradicinėje medicinoje. Šiame straipsnyje aptariami galimi jos pranašumai ir naudojimo būdai bei kaip pasigaminti pievinių sėmenų arbatos.
Ant kiekvieno produkto etiketės supakuota tiek daug informacijos, todėl gali būti sudėtinga žinoti, nuo ko pradėti, kai norite papildyti savo mitybą. Thism
Pastaruoju metu kalonji išpopuliarėjo dėl tariamos svorio metimo naudos. Šiame straipsnyje apžvelgiama, ar kalonji gali padėti numesti svorio, taip pat
Piemens piniginė yra tradicinė žolelių priemonė, kuri dažnai naudojama kraujavimui sumažinti. Šiame straipsnyje pateikiama viskas, ką reikia žinoti apie aviganį
Ošos šaknis tradiciniai naudojami kvėpavimo takų ligoms gydyti, tačiau jums gali kilti klausimas, ar kuris nors iš jų yra pagrįstas moksliniais įrodymais. Thism
Plieninės avižos yra mažiau populiari avižų forma, kurią virti reikia šiek tiek laiko, tačiau jos turi keletą naudos sveikatai ir unikalų skonį bei tekstūrą. Thism
Bryonia yra augalinis homeopatinis vaistas, naudojamas vidurių užkietėjimui ir skrandžio sutrikimams palengvinti. Jis taip pat buvo naudojamas lėtinėms ligoms gydyti
Vetiverijų aliejus yra mažiau žinomas eterinis aliejus, tačiau jis turi galingų savybių. Štai ką reikia žinoti apie jo naudą ir kaip saugiai jį naudoti.
Šalavijų deginimas (taip pat žinomas kaip ištepimas) yra senovinis dvasinis ritualas. Dažniausiai naudojami šalavijų tipai turi antimikrobinių savybių. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau
Paskelbimo laikas: 2021-03-12
