Vairāk nekā 30% pasaules iedzīvotāju ir augsts asinsspiediens, kas tiek uzskatīts par galveno maināmo sirds slimību un priekšlaicīgas nāves riska faktoru (1).
Tomēr daudzas stratēģijas var palīdzēt samazināt asinsspiedienu, piemēram, veselīga uztura ievērošana, smēķēšanas atmešana, alkohola lietošanas samazināšana, vingrošana un lieko ķermeņa tauku zaudēšana (2).
Magnijs ir minerāls, kas ir būtisks daudzām ķermeņa funkcijām, tostarp asinsspiediena regulēšanai (3).
Pētījumi liecina, ka magnija piedevas var palīdzēt samazināt asinsspiedienu, palielinot slāpekļa oksīda un signālu molekulas ražošanu, kas palīdz atslābināt asinsvadus (4).
Pārskatot 11 randomizētus pētījumus, atklājās, ka magnijs, ko lietoja 365 450 mg dienā vidēji 3,6 mēnešus, ievērojami samazināja asinsspiedienu cilvēkiem ar hroniskām slimībām (5).
Vēl viens pārskats par 10 pētījumiem, kuros piedalījās vairāk nekā 200 000 cilvēku, liecina, ka lielāka magnija uzņemšana ar uzturu vispirms var pasargāt no augsta asinsspiediena. Katrs 100 mg ikdienas magnija palielinājums uzturā bija saistīts ar augsta asinsspiediena riska samazināšanos par 5% (6).
Pētījumi liecina, ka cilvēkiem ar augstu asinsspiedienu ir zemāks D vitamīna līmenis nekā tiem, kuriem nav šī stāvokļa (7, 8).
Pētījumi arī liecina, ka augstāks D vitamīna līmenis asinīs var palīdzēt aizsargāt pret augstu asinsspiedienu.
Pārskatot datus par vairāk nekā 300 000 cilvēku, atklājās, ka tiem, kuriem bija visaugstākais D vitamīna līmenis, bija līdz pat 30% mazāks augsta asinsspiediena risks, salīdzinot ar tiem, kuriem līmenis bija zemākais (9, 10).
Tādējādi cilvēkiem ar augstu asinsspiedienu jāpārbauda D vitamīna līmenis un attiecīgi jāpapildina.
Piemēram, ir pierādīts, ka B2 vitamīna (riboflavīna) piedevas palīdz samazināt asinsspiedienu pieaugušajiem ar metilēntetrahidrofolāta reduktāzes (MTHFR) gēnu mutācijām, kas palielina augsta asinsspiediena iespējamību (11, 12, 13).
Folijskābes un folātu piedevas j vitamīns B9 j var arī pazemināt asinsspiedienu cilvēkiem ar sirds slimībām. Turklāt lielāks folātu patēriņš jaunā pieaugušā vecumā var aizsargāt pret šo stāvokli vēlāk dzīvē (14, 15).
Lai gan pētījumi ar dzīvniekiem liecina, ka B6 vitamīna piedevas arī samazina augstu asinsspiedienu, cilvēku pētījumu trūkst (16).
Kālijs var būt vislabāk zināmais uztura bagātinātājs asinsspiediena regulēšanai. Pētījumi liecina, ka uzņemšanas palielināšana ar pārtiku vai uztura bagātinātājiem palīdz samazināt augstu asinsspiediena līmeni (17, 18, 19, 20).
Pārskatot 23 pētījumus, kālija piedevas izraisīja nelielu, bet ievērojamu asinsspiediena pazemināšanos, salīdzinot ar placebo (18).
Citos pārskatos ir norādīts, ka šie uztura bagātinātāji ir droši un efektīvi, lai gan tie šķiet visefektīvākie cilvēkiem ar augstu asinsspiedienu, kuri ievēro diētu ar augstu nātrija saturu (19, 21).
Koenzīms Q10 j, ko parasti sauc par CoQ10 j, ir vitamīniem līdzīga molekula, ko ražo jūsu ķermenis un kas atrodas noteiktos pārtikas produktos (22).
Pārskatot 17 pētījumus, atklājās, ka CoQ10 piedevas ievērojami samazināja sistolisko asinsspiedienu, kas ir augstākais rādītājs (23).
7 metaanalīžu kopsavilkums, kurā piedalījās 4676 cilvēki, parādīja, ka L-arginīna piedevas ievērojami samazināja kopējo asinsspiedienu cilvēkiem ar augstu līmeni, kā arī diastolisko asinsspiedienu grūtniecēm ar augstu līmeni (25).
Turklāt pārskatā tika atklāts, ka L-arginīna piedevas ievērojami uzlaboja asinsvadu darbību un asins plūsmu (25).
C vitamīns ir ūdenī šķīstoša uzturviela, kas jūsu ķermenim ir nepieciešama daudziem svarīgiem procesiem. Lai gan pētījumu rezultāti ir dažādi, jaunākie pētījumi liecina, ka C vitamīna piedevas var palīdzēt pazemināt asinsspiedienu.
Pārskatā par 8 pētījumiem ar cilvēkiem ar augstu asinsspiedienu, lietojot 300 ± 1000 mg C vitamīna dienā, ievērojami samazinājās to līmenis (26).
Pētījumi arī liecina, ka cilvēkiem ar zemu šī vitamīna līmeni asinīs ir lielāks augsta asinsspiediena risks nekā tiem, kuriem ir optimāls C vitamīna līmenis (27).
Sportisti bieži lieto biešu uztura bagātinātājus, lai uzlabotu fizisko aktivitāti, jo šis sakņu dārzenis uzlabo asins plūsmu un skābekļa piegādi jūsu muskuļiem (28).
Interesanti, ka ir pierādīts, ka biešu piedevas samazina asinsspiedienu cilvēkiem ar augstu asinsspiedienu un bez tā (28, 29).
Piemēram, 11 pētījumu pārskats atklāja, ka biešu sula pazemināja asinsspiediena līmeni cilvēkiem ar šo stāvokli un bez tā (30).
Ķiploki ir saistīti ar dažādiem ieguvumiem, tostarp samazinātu asinsspiedienu un sirds slimību risku (31).
Ķiploku piedevas pievienošana rutīnai var palīdzēt dabiski pazemināt asinsspiedienu. Faktiski 12 pētījumu pārskatā ķiploku piedevas samazināja sistolisko un diastolisko asinsspiedienu attiecīgi par 8,3 mmHg un 5,5 mmHg (32).
Pētnieki lēš, ka šis samazinājums var palīdzēt samazināt insulta, sirdslēkmes un koronāro artēriju slimības risku līdz pat 40% (32).
Zivju eļļa var uzlabot sirds veselību, samazinot lipīdu līmeni asinīs, iekaisumu un augstu asinsspiedienu. Pētījumi liecina, ka tie, kuriem ir augsts asinsspiediens, var gūt labumu no lielu devu zivju eļļas piedevām (33).
Vienā pārskatā omega-3 taukskābes EPA un DHA, tostarp zivju eļļas piedevas, izraisīja ievērojamu sistoliskā un diastoliskā asinsspiediena pazemināšanos attiecīgi par 4,51 un 3,05 mmHg cilvēkiem ar augstu asinsspiedienu, kuri nelietoja zāles (34). ).
Turklāt pētījumi norāda, ka augstāks omega-3 līmenis asinīs var aizsargāt pret augstu asinsspiedienu (35).
Probiotikas ir labvēlīgas baktērijas, kas dabiski atrodamas jūsu zarnās. Šīs baktērijas saturošie uztura bagātinātāji ir saistīti ar daudziem ieguvumiem veselībai, tostarp pazeminātu asinsspiedienu.
Deviņu pētījumu pārskatā probiotikas piedevas ievērojami samazināja asinsspiediena līmeni, salīdzinot ar kontroles grupām (36).
Tomēr pētnieki atzīmēja, ka ārstēšana bija efektīvāka, ja tika lietoti vairāki probiotiku celmi, uztura bagātinātāji tika lietoti 8 nedēļas vai ilgāk, un dienas deva bija lielāka par 10 miljardiem koloniju veidojošo vienību (CFU) (36).
Jo īpaši citā pārskatā tika atklāts, ka probiotikas piedevas ievērojami samazināja asinsspiedienu cilvēkiem ar augstu līmeni, salīdzinot ar kontroles grupām (37).
Melatonīns ir jūsu ķermeņa ražots hormons, ko varat lietot arī kā papildinājumu. Lai gan šie uztura bagātinātāji tiek plaši izmantoti miega veicināšanai, tie ir saistīti arī ar citiem ieguvumiem veselībai.
Piemēram, pētījumi liecina, ka melatonīna piedevas var samazināt asinsspiedienu cilvēkiem ar augstu līmeni.
Pārskats par 5 pētījumiem saistīja melatonīna piedevas ar ievērojamu asinsspiediena līmeņa pazemināšanos, salīdzinot ar kontroles grupām (38).
Cits pētījums liecina, ka zema melatonīna ražošana var būt augsta asinsspiediena riska faktors sievietēm (39).
Zaļā tēja ir saistīta ar dažādiem iespaidīgiem ieguvumiem veselībai, tostarp veselīgu asinsspiediena līmeni (40).
Pārskats par 24 pētījumiem parādīja, ka zaļās tējas piedevu lietošana vai zaļās tējas dzeršana 3 16 nedēļas ievērojami samazināja asinsspiedienu cilvēkiem ar augstu līmeni un bez tā (41).
Pārskatot 6 pētījumus, tika atklāts, ka, lietojot 3 gramus vai vairāk dienā 8 nedēļas vai mazāk, ingvera piedevas ievērojami samazināja asinsspiedienu 50 gadus veciem un jaunākiem cilvēkiem (42).
12 nedēļas ilgā pētījumā, kurā piedalījās 37 cilvēki ar metabolisko sindromu un slimību grupu, kas palielina sirds slimību risku, j, lietojot 2 gramus ingvera pulvera dienā, ievērojami pazeminājās asinsspiediena, triglicerīdu un cukura līmenis tukšā dūšā, salīdzinot ar placebo (43). ).
Lai gan vairāki uztura bagātinātāji var pazemināt asinsspiediena līmeni, tas nenozīmē, ka katrs papildinājums ir drošs.
Ir svarīgi zināt, ka daudzi uztura bagātinātāji var mijiedarboties ar parastajām zālēm, tostarp asinsspiediena zālēm (44, 45).
Turklāt, lai gan pārāk maza uztura bagātinātāju lietošana var būt neefektīva asinsspiediena pazemināšanai, pārāk liela lietošana var izraisīt nopietnas blakusparādības.
Tāpēc pirms jebkādu papildinājumu pievienošanas ikdienas uzturam vienmēr jākonsultējas ar savu veselības aprūpes sniedzēju. Jūsu veselības aprūpes sniedzējs var palīdzēt jums noteikt drošu un efektīvu devu, pamatojoties uz jūsu vajadzībām.
Turklāt ir svarīgi izvēlēties augstas kvalitātes zīmolu. Ja iespējams, iegādājieties uztura bagātinātājus, kuru tīrības pārbaudi ir veikušas trešās puses tādas organizācijas kā United States Pharmacopeia (USP) vai NSF International.
Ja jums ir jautājumi par to, kā izvēlēties augstas kvalitātes uztura bagātinātāju, jautājiet padomu kvalificētam veselības aprūpes sniedzējam, piemēram, reģistrētam dietologam.
Pirms jebkuru uztura bagātinātāju lietošanas konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju, lai pārliecinātos, ka tas ir drošs un efektīvs paredzētajam lietojumam.
Pētījumi liecina, ka daži uztura bagātinātāji var palīdzēt pazemināt asinsspiedienu. Tie ietver magniju, kāliju, D vitamīnu, CoQ10, ķiplokus un zivju eļļu.
Lai gan viena vai vairāku šo piedevu pievienošana var būt izdevīga, vispirms jākonsultējas ar savu veselības aprūpes sniedzēju, lai pārliecinātos, ka papildinājums ir nepieciešams, drošs un efektīvs.
Tiek uzskatīts, ka piena dadžu tēja aizsargā aknas, stimulē mātes piena ražošanu un pazemina cukura līmeni asinīs. Šajā rakstā aplūkoti pierādījumi
Meadowsweet ir garšaugs, ko izmanto tradicionālajā medicīnā. Šajā rakstā ir apskatīti tās iespējamie ieguvumi un lietojumi, kā arī vīgriezes tējas pagatavošana.
Tā kā uz katra produkta etiķetes ir ievietots tik daudz informācijas, var būt sarežģīti zināt, ar ko sākt, lai pievienotu uztura bagātinātāju. Thism
Nesen kalonji ir ieguvusi popularitāti, pateicoties šķietamajiem svara zaudēšanas ieguvumiem. Šajā rakstā ir apskatīts, vai kalonji var palīdzēt zaudēt svaru, kā arī
Ganu somiņa ir tradicionāls augu izcelsmes līdzeklis, ko bieži izmanto, lai samazinātu asiņošanu. Šajā rakstā ir sniegts viss, kas jums jāzina par ganu slimību
Ošas saknei ir daudz tradicionālu pielietojumu elpošanas ceļu slimībām, taču jums var rasties jautājums, vai kāds no tiem ir pamatots ar zinātniskiem pierādījumiem. Thism
Tērauda auzas ir mazāk populārs auzu veids, kura pagatavošana prasa laiku, taču tām ir vairāki ieguvumi veselībai un unikāla garša un tekstūra. Thism
Bryonia ir augu izcelsmes homeopātisks līdzeklis, ko izmanto, lai mazinātu aizcietējumus un kuņģa darbības traucējumus. To lieto arī hronisku slimību ārstēšanai
Vetivēriju eļļa ir mazāk zināma ēteriskā eļļa, taču tai ir spēcīgas īpašības. Lūk, kas jums jāzina par tā priekšrocībām un to, kā to droši lietot.
Salvijas dedzināšana (pazīstama arī kā smērēšana) ir sens garīgs rituāls. Visbiežāk lietotajiem salvijas veidiem ir pretmikrobu īpašības. Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk
Izlikšanas laiks: 12.03.2021
