Maherin'ny 30% amin'ny mponina eran'izao tontolo izao no manana tosidra ambony, izay heverina fa mety ho voan'ny aretim-po sy fahafatesana aloha (1).
Na izany aza, dia misy tetika maro afaka manampy anao hampihena ny tosidra, toy ny fanarahana ny sakafo ara-pahasalamana, ny fialana amin'ny sigara, ny fihenan'ny alikaola, ny fanatanjahan-tena, ary ny fanesorana ny tavy be loatra (2).
Magnesium dia mineraly tena ilaina amin'ny fiasan'ny vatana maro, anisan'izany ny fanaraha-maso ny tosidra (3).
Ny fandinihana dia mampiseho fa ny fanampin'ny magnesium dia mety hanampy amin'ny fampihenana ny tosidra amin'ny fampitomboana ny famokarana oksizenina nitric sy molekiola famantarana izay manampy amin'ny fampihenana ny lalan-drà (4).
Ny famerenana ny fanadihadiana 11 randomized dia nahita fa ny magnesium, nalaina tamin'ny 365 450 mg isan'andro nandritra ny 3.6 volana eo ho eo, dia nampihena be ny tosidra amin'ny olona manana aretina mitaiza (5).
Ny fandinihana iray hafa momba ny fanadihadiana 10 tamin'ny olona 200,000 dia nanoro hevitra fa ny fihinanana magnesium amin'ny sakafo bebe kokoa dia mety hiaro amin'ny tosidra ambony amin'ny toerana voalohany. Ny fitomboan'ny 100-mg isan'andro amin'ny magnesium amin'ny sakafo dia mifamatotra amin'ny fihenan'ny 5% amin'ny fiakaran'ny tosidra (6).
Ny fikarohana dia mampiseho fa ny olona manana tosidra ambony dia manana vitaminina D ambany kokoa noho ireo izay tsy manana io toe-javatra io (7, 8).
Ny fandinihana koa dia mampiseho fa ny haavon'ny vitamin D ao amin'ny rà dia mety hanampy amin'ny fiarovana amin'ny tosidra ambony.
Ny fandinihana ny angon-drakitra tao amin'ny olona 300,00 mahery dia nahatsikaritra fa ireo izay manana haavon'ny vitamin D avo indrindra dia nihena hatramin'ny 30% ny risika hiakatra tosidra, raha ampitahaina amin'ireo manana ambaratonga ambany indrindra (9, 10).
Noho izany, ny olona voan'ny tosidra dia tokony hojerena ny haavon'ny vitaminina D ary ampio izany.
Ohatra, ny vitamin B2 (riboflavin) supplements dia hita fa manampy amin'ny fampihenana ny tosidra amin'ny olon-dehibe miaraka amin'ny fiovan'ny fototarazo methylenetetrahydrofolate reductase (MTHFR), izay mahatonga ny tosidra ambony kokoa (11, 12, 13).
Ny asidra folika sy ny fanampin-tsakafo j vitamin B9 j dia mety hampidina ny tosidra amin'ny olona voan'ny aretim-po. Fanampin'izany, ny fihinanana folate avo kokoa amin'ny olon-dehibe tanora dia mety hiaro amin'io toe-javatra io any aoriana any amin'ny fiainana (14, 15).
Raha ny fanadihadiana momba ny biby dia milaza fa ny fanampin'ny vitamin B6 dia mampihena ihany koa ny fiakaran'ny tosidra, tsy ampy ny fikarohana nataon'olombelona (16).
Ny potasioma dia mety ho fanampin-tsakafo malaza indrindra amin'ny fanaraha-maso ny tosidra. Ny fikarohana dia manoro hevitra fa ny fampitomboana ny tsimokaretinao amin'ny alàlan'ny sakafo na fanampin-tsakafo dia manampy amin'ny fampihenana ny tosidra ambony (17, 18, 19, 20).
Ao amin'ny famerenana ny fanadihadiana 23, ny fanampin'ny potasioma dia nitarika ny fihenan'ny tosidra, raha oharina amin'ny plasebo (18).
Ny fanamarihana hafa dia manamarika fa ireo fanampin-tsakafo ireo dia azo antoka sy mahomby, na dia toa mahomby indrindra aza izy ireo amin'ny olona manana tosidra ambony izay manaraka ny sakafo misy sodium (19, 21).
Coenzyme Q10 j izay antsoina matetika hoe CoQ10 j dia molekiola mitovy amin'ny vitaminina izay namboarin'ny vatanao ary hita amin'ny sakafo sasany (22).
Ny famerenana ny fanadihadiana 17 dia nahita fa ny fanampin'ny CoQ10 dia nampihena be ny tosidra systolika, izay isa ambony indrindra amin'ny famakiana (23).
Ny famerenana elo momba ny meta-analyse 7 amin'ny olona 4,676 dia nampiseho fa ny fanampin'ny L-arginine dia nampihena be ny tosidra amin'ny olona manana haavo avo, ary koa ny tosidra diastolika amin'ny vehivavy bevohoka manana haavo avo (25).
Ankoatr'izay, ny famerenana dia nahita fa ny fanampin'ny L-arginine dia nanatsara ny fiasan'ny lalan-dra sy ny fikorianan'ny ra (25).
Vitamina C dia otrikaina levona anaty rano izay ilain'ny vatanao amin'ny dingana lehibe maro. Na dia mifangaro aza ny valin'ny fikarohana, ny fikarohana vao haingana dia nanoro fa ny fanampin'ny vitamin C dia mety hanampy amin'ny fampihenana ny tosidra.
Ao amin'ny famerenana ny fianarana 8 amin'ny olona voan'ny tosidra ambony, ny fihinanana 300 1,000 mg isan'andro vitaminina C dia nampihena be ny haavony (26).
Ny fikarohana ihany koa dia manoro hevitra fa ny olona manana haavo ambany amin'io vitamina io dia manana risika ambony kokoa amin'ny tosidra ambony noho ireo manana vitamin C tsara indrindra (27).
Matetika ny atleta no mandray fanampin-tsakafo betiravy mba hanamafisana ny fampihetseham-batana satria manatsara ny fikorianan'ny ra sy ny oksizenina amin'ny hozatrao io legioma faka io (28).
Mahaliana fa ny fanampin-tsakafo betiravy dia hita fa mampihena ny tosidra amin'ny olona manana tosidra ambony sy tsy misy tosidra (28, 29).
Ohatra, ny fandinihana ny fanadihadiana 11 dia nanambara fa ny ranom-boankazo betiravy dia nampidina ny tosidra amin'ny olona manana sy tsy misy an'io toe-javatra io (30).
Ny tongolo lay dia mifandray amin'ny tombontsoa isan-karazany, anisan'izany ny fihenan'ny tosidra sy ny aretim-po (31).
Mety hanampy amin'ny fampidinana ara-boajanahary ny tosidrao ny famenoana tongolo gasy. Raha ny marina, tamin'ny famerenana ny fanadihadiana 12, ny fanampiana tongolo lay dia nampihena ny tosidra systolika sy diastolika amin'ny salan'isa 8.3 mmHg sy 5.5 mmHg (32).
Ny mpikaroka dia nanombatombana fa ity fampihenana ity dia mety hanampy amin'ny fampihenana ny loza ateraky ny fahatapahan'ny lalan-drà, ny aretim-po ary ny aretin'ny lalan-drà hatramin'ny 40% (32).
Ny menaka trondro dia mety hanatsara ny fahasalaman'ny fo amin'ny fampihenana ny haavon'ny lipida amin'ny rà, ny areti-maso ary ny fiakaran'ny tosidra. Ny fanadihadiana dia mampiseho fa ireo izay manana tosidra ambony dia mety handray soa avy amin'ny famenoana menaka trondro be loatra (33).
Ao amin'ny famerenana iray, ny fandraisana ny omega-3 tavy EPA sy DHA, anisan'izany ny fanampin-tsakafo trondro, dia nitarika fihenam-bidy 4.51 sy 3.05 mmHg amin'ny tosidra systolika sy diastolika, tsirairay avy, amin'ny olona voan'ny tosidra ambony izay tsy misotro fanafody (34). ).
Ankoatra izany, ny fikarohana dia nanamarika fa ny haavon'ny omega-3 avo kokoa amin'ny rà dia mety hiaro amin'ny tosidra ambony (35).
Ny probiotika dia bakteria mahasoa hita voajanahary ao amin'ny tsinay. Ny fanampin-tsakafo misy ireo bakteria ireo dia mifandray amin'ny tombontsoa ara-pahasalamana maro, anisan'izany ny fampihenana ny tosidra.
Ao amin'ny famerenana fanadihadiana sivy, ny fanampin'ny probiotic dia nampihena be ny haavon'ny tosidra, raha oharina amin'ny vondrona mpanara-maso (36).
Na izany aza, ny mpikaroka dia nanamarika fa ny fitsaboana dia mahomby kokoa rehefa misy karazana probiotika maromaro nalaina, ny fanampin-tsakafo dia nalaina nandritra ny herinandro 8 na mihoatra, ary ny fatra isan'andro dia mihoatra ny 10 lavitrisa colony-forming units (CFUs) (36).
Raha ny marina, ny fanadihadiana iray hafa dia nahatsikaritra fa ny fanampim-panafody probiotic dia mampihena be ny tosidra amin'ny olona manana haavo avo, raha oharina amin'ny vondrona mpanara-maso (37).
Melatonin dia hormonina noforonin'ny vatanao izay azonao alaina ho fanampin-tsakafo. Na dia ampiasaina amin'ny fampiroboroboana ny torimaso aza ireo fanampin-tsakafo ireo, dia mifandray amin'ny tombontsoa ara-pahasalamana hafa koa izy ireo.
Ohatra, ny fanadihadiana dia mampiseho fa ny fanampin-tsakafo melatonin dia mety hampihena ny tosidra amin'ny olona ambony.
Ny famerenana ny fanadihadiana 5 dia mampifandray ny fanampin-tsakafo melatonin amin'ny fihenan'ny tosidra, raha oharina amin'ny vondrona mpanara-maso (38).
Ny fandinihana iray hafa dia nanoro hevitra fa ny famokarana melatonin ambany dia mety ho antony mety hampidi-doza ho an'ny tosidra ambony amin'ny vehivavy (39).
Ny dite maitso dia mifandray amin'ny tombontsoa ara-pahasalamana isan-karazany, anisan'izany ny tosidra ara-pahasalamana (40).
Ny famerenana ny fanadihadiana 24 dia naneho fa ny fihinanana dite maitso fanampin-tsakafo na ny fisotroana dite maitso mandritra ny 3 16 herinandro dia mampihena be ny tosidra amin'ny olona manana sy tsy misy haavony (41).
Ny famerenana ny fanadihadiana 6 dia nahatsikaritra fa, rehefa raisina amin'ny fatra 3 grama na mihoatra isan'andro mandritra ny herinandro 8 na latsaka, ny fanampin'ny ginger dia nampihena be ny tosidra amin'ny olona 50 taona no ho miakatra (42).
Tao anatin'ny fandalinana 12 herinandro tamin'ny olona 37 voan'ny aretin'ny metabolika sy ny vondron'ny toe-javatra izay mampitombo ny risika ho voan'ny aretim-po, ny fihinanana vovobony ginger 2 grama isan'andro dia mampihena be ny haavon'ny tosidra, triglyceride ary siramamy amin'ny fifadian-kanina, raha oharina amin'ny plasebo (43). ).
Na dia mety hampidina ny tosidra aza ny fanampin-tsakafo maromaro, tsy midika izany fa azo antoka ny fanampim-panafody rehetra.
Zava-dehibe ny mahafantatra fa ny fanampin-tsakafo maro dia mety hifanerasera amin'ny fanafody mahazatra, anisan'izany ny fanafody tosidra (44, 45).
Ankoatra izany, na dia kely loatra aza ny fanampin-tsakafo dia mety tsy mahomby amin'ny fampihenana ny tosidra, ny fihinanana be loatra dia mety hiteraka voka-dratsy lehibe.
Noho izany, tokony hifampidinika amin'ny mpitsabo anao foana ianao alohan'ny hampidirana fanampim-panafody amin'ny fanaonao. Ny mpitsabo anao dia afaka manampy anao hamantatra fatra azo antoka sy mahomby mifototra amin'ny zavatra ilainao.
Fanampin'izany, zava-dehibe ny fisafidianana marika avo lenta. Raha azo atao, mividiana fanampin-tsakafo izay nandalo fitsapana hafa momba ny fahadiovan'ny fikambanana toy ny United States Pharmacopeia (USP) na NSF International.
Raha manana fanontaniana momba ny fomba hifidianana fanampin-tsakafo avo lenta ianao dia anontanio ny mpanome tolotra ara-pahasalamana mahafeno fepetra toy ny mpitsabo sakafo voasoratra anarana mba hahazoana torohevitra.
Miresaha amin'ny mpitsabo anao alohan'ny handraisana fanampin-tsakafo mba hahazoana antoka fa azo antoka sy mahomby amin'ny fampiasana azy.
Ny fikarohana dia mampiseho fa ny fanampin-tsakafo sasany dia mety hanampy amin'ny fampihenana ny tosidra. Anisan'izany ny magnesium, potassium, vitamin D, CoQ10, tongolo gasy, ary menaka trondro.
Na dia mety hahasoa aza ny manampy iray na maromaro amin'ireo fanampin-tsakafo ireo, dia tokony hiresaka amin'ny mpitsabo anao aloha ianao mba hahazoana antoka fa ilaina, azo antoka ary mahomby ny fanampim-panafody.
Voalaza fa miaro ny atiny sy mandrisika ny famokarana rononon-dreny ary mampihena ny tahan’ny siramamy ao amin’ny ra ny dite milk thistle. Ity lahatsoratra ity dia mijery ny porofo tom
Meadowsweet dia anana ampiasaina amin'ny fitsaboana nentim-paharazana. Ity lahatsoratra ity dia miresaka momba ny tombontsoa azony sy ny fampiasana azy ary ny fomba fanaovana dite meadowsweet.
Miaraka amin'ny fampahalalana be dia be ao amin'ny etikety vokatra rehetra, mety ho sarotra ny mahafantatra hoe aiza no hanombohana rehefa mitady fanampiana fanampiny amin'ny sakafonao. Thism
Vao haingana, ny kalonji dia nalaza noho ny tombotsoan'ny fampihenana lanja. Ity lahatsoratra ity dia mandinika raha mety hanampy amin'ny fampihenana ny lanjany ny kalonji, ary koa ny asm
Ny kitapom-bolan'ny mpiandry dia fanafody nentim-paharazana izay ampiasaina matetika mba hampihenana ny fandehanan-dra. Ity lahatsoratra ity dia milaza aminao izay rehetra tokony ho fantatrao momba ny maha mpiandry ondry
Ny fakan'i Osha dia manana fampiasana nentim-paharazana maro ho an'ny aretin'ny taovam-pisefoana, saingy mety hanontany tena ianao raha toa ka misy porofo ara-tsiansa ny iray amin'izy ireo. Thism
Ny oats vy vita amin'ny vy dia endrika tsy dia malaza amin'ny oats izay mila fotoana kely handrahoana azy, saingy manana tombony ara-pahasalamana maromaro izy ireo ary tsirony sy endrika miavaka. Thism
Bryonia dia fanafody homeopathic mifototra amin'ny zavamaniry izay nampiasaina mba hanamaivanana ny fitohanana sy ny vavony. Nampiasaina ihany koa izy io mba hitsaboana Chronic
Ny menaka vétiver dia menaka manan-danja tsy dia fantatra loatra, saingy manana fananana mahery izy. Ity ny zavatra tokony ho fantatrao momba ny tombony azony sy ny fomba fampiasana azy io.
Ny fandoroana olon-kendry (fantatra koa amin'ny hoe maloto) dia fombafomba ara-panahy fahiny. Ny karazana sage be mpampiasa indrindra dia manana fananana antimikrobia. Vakio hatrany raha te hahalala bebe kokoa
Fotoana fandefasana: Mar-12-2021
