Neke atu i te 30% o te taupori o te ao he toto toto tiketike, e kiia ana ko te tino take morearea ka taea te whakarereke mo te mate ngakau me te mate wawe (1).
Heoi ano, he maha nga rautaki ka awhina i a koe ki te whakaheke i te pehanga toto, penei i te whai i te kai pai, te whakamutu i te kai paipa, te whakaheke i te waipiro, te whakakorikori tinana, me te ngaro o te ngako tinana (2).
Ko te konupora he kohuke he mea nui mo te maha o nga mahi a te tinana, tae atu ki te ture whakaheke toto (3).
Ko nga rangahau e whakaatu ana ka awhina pea nga taapiri konupora ki te whakaheke i te pehanga toto ma te whakanui ake i te hanga o te waikura nitric oxide me te ngota ngota tohu hei awhina i nga oko toto (4).
Ko te arotake o nga rangahau matapōkere 11 i kitea ko te konupora, i tangohia i te 365 450 mg i ia ra i runga i te toharite o nga marama 3.6, i tino whakahekehia te toto toto i roto i nga tangata e mate ana i nga mate hauora (5).
Ko tetahi atu arotake o nga rangahau 10 i runga ake i te 200,000 nga tangata i kii ko te nui ake o te kai o te konupora hei tiaki i te toto toto tiketike i te tuatahi. Ko ia 100-mg te pikinga o ia ra i roto i te konupora kai i hono ki te 5% te whakaheke i te mate o te toto toto tiketike (6).
Ko nga rangahau e whakaatu ana ko nga tangata whai toto toto teitei he iti ake nga taumata o te huaora D i te hunga kaore i tenei ahuatanga (7, 8).
Ko nga rangahau ano e whakaatu ana ko nga taumata toto teitei o te huaora D ka awhina i te tiaki i te toto toto tiketike.
Ko te arotakenga o nga raraunga i runga i te 300,00 nga tangata i kitea ko te hunga whai taumata huaora D teitei ake ki te 30% te whakaheke i te mate o te toto toto tiketike, ka whakatauritea ki te hunga he iti rawa nga taumata (9, 10).
No reira, ko nga tangata he toto toto teitei me tirotirohia o ratou taumata huaora D me te taapiri atu.
Hei tauira, ko nga taapiri huaora B2 (riboflavin) kua whakaatuhia hei awhina i te whakaheke toto i roto i nga pakeke me te methylenetetrahydrofolate reductase (MTHFR) ira ira, ka nui ake te kaha o te toto (11, 12, 13).
Ko te waikawa Folic me nga taapiri folate j ka taea hoki e te huaora B9 j te whakaheke i te pehanga toto i te hunga e mate ngakau. I tua atu, ko te nui ake o te horomanga waikawa i roto i te taiohi pakeke ka taea te tiaki i tenei ahuatanga i muri mai o te ao (14, 15).
Ahakoa ko nga rangahau kararehe e kii ana ko nga taapiri huaora B6 ka whakaheke i te toto toto tiketike, kaore he rangahau tangata (16).
Ko te konupora pea te taapiri kai tino rongonui mo te whakarite i te pehanga toto. Ko nga rangahau e whakaatu ana ko te whakanui ake i to kai ma te kai me te taapiri ka awhina i te whakaheke i nga taumata toto toto tiketike (17, 18, 19, 20).
I roto i te arotake o nga rangahau 23, ko nga taapiringa pāhare pāporo i arahina ki te iti engari nui te heke o te toto toto, i whakaritea ki te placebo (18).
Ko etahi atu arotake e tohu ana he haumaru me te whai hua enei taapiri, ahakoa he ahua tino whai hua i roto i nga tangata whai toto toto tiketike e whai ana i nga kai konutai teitei (19, 21).
Ko te Coenzyme Q10 j e kiia nei ko CoQ10 j he ngota ngota huaora i mahia e to tinana ka kitea i roto i etahi kai (22).
I kitea e te arotakenga o nga rangahau 17 ko nga taapiri CoQ10 i tino whakahekehia te pehanga toto systolic, koinei te nama runga o te panui (23).
Ko te arotake marara o te 7 meta-tatari i roto i nga tangata 4,676 i whakaatu ko nga taapiri L-arginine i tino whakahekehia te tohanga toto katoa i roto i nga tangata whai taumata teitei, me te toto toto diastolic i roto i nga wahine hapu me nga taumata teitei (25).
I tua atu, i kitea e te arotake ko nga taapiri L-arginine i tino pai ake te mahi o nga oko toto me te rere toto (25).
Ko te Huaora C he matūkai wairewa e hiahiatia ana e to tinana mo te maha o nga mahi nui. Ahakoa ka hanumi nga hua ako, ko nga rangahau tata nei e kii ana ka awhina nga taapiri huaora C ki te whakaheke toto toto.
I roto i te arotake o 8 rangahau i roto i te iwi ki te pēhanga toto tiketike, tango 300 1,000 mg ia ra o te huaora C tino whakaiti ratou taumata (26).
Ko nga rangahau ano hoki e kii ana ko nga tangata he iti nga taumata toto o tenei huaora he nui ake te mate o te toto toto tiketike atu i te hunga whai taumata huaora C tino pai (27).
He maha nga wa ka kai nga kaipara i nga taapiringa beetroot hei whakanui ake i nga mahi korikori na te mea ka pai ake te rere o te toto me te tuku hāora ki o uaua (28).
He mea whakamiharo, kua whakaatuhia nga taapiringa beetroot ki te whakaheke i te toto toto i roto i nga tangata whai toto teitei me te kore he toto teitei (28, 29).
Hei tauira, he arotake o nga rangahau 11 i whakaatu ko te wai beetroot i whakaheke i nga taumata toto toto i roto i nga tangata whai me te kore tenei ahuatanga (30).
E hono ana te karika ki te maha o nga painga, tae atu ki te whakaheke toto me te mate o te ngakau (31).
Ko te taapiri i te taapiri karika ki o mahi ka taea te whakaheke i to toto toto. Ko te mea pono, i roto i te arotake o nga rangahau 12, ko nga taapiri karika i whakahekehia te pehanga toto systolic me te diastolic i te toharite o te 8.3 mmHg me te 5.5 mmHg, ia (32).
I kii nga kairangahau ko tenei whakahekenga ka awhina koe ki te whakaheke i to tupono ki te paheketanga, te mate ngakau, me te mate ngakau korokoro ki te 40% (32).
Ka taea e te hinu ika te whakapai ake i te hauora o te ngakau ma te whakaheke i nga taumata lipid toto, te mumura, me te toto toto tiketike. Ko nga rangahau e whakaatu ana ka whai hua pea te hunga he toto toto teitei mai i nga taapiri hinu ika nui (33).
I roto i tetahi arotake, ko te tango i nga ngako omega-3 EPA me te DHA, tae atu ki nga taapiri hinu ika, i arahi ki te 4.51 me te 3.05 mmHg te whakahekenga o te tohanga toto systolic me te diastolic, i roto i nga taangata toto toto tiketike kaore i te rongoa (34 ).
He aha atu, ko nga rangahau e kii ana ka taea e nga taumata toto teitei ake o te omega-3 te whakamarumaru i te toto toto tiketike (35).
He huakita whai hua nga huakita i roto i to whekau. Ko nga taapiri kei roto enei huakita e hono ana ki te maha o nga painga hauora, tae atu ki te whakaheke toto.
I roto i te arotake o nga rangahau e iwa, ko nga taapiri probiotic i tino whakahekehia nga taumata toto toto, i whakaritea ki nga roopu whakahaere (36).
Engari, i kii nga kairangahau he pai ake te maimoatanga i te wa i tangohia ai te maha o nga taumahatanga o te probiotic, i tangohia nga taapiri mo nga wiki 8 neke atu ranei, a, ko te horopeta o ia ra he nui ake i te 10 piriona nga waeine hanga koroni (CFUs) (36).
Ko te mea nui, i kitea e tetahi atu arotake ko nga taapiri probiotic i tino whakahekehia te pehanga toto i roto i nga tangata whai taumata teitei, ka whakaritea ki nga roopu whakahaere (37).
Ko te Melatonin he taiaki i hangaia e to tinana ka taea ano e koe te tango hei taapiri. Ahakoa e whakamahia nuitia ana enei taapiri hei whakatairanga i te moe, kei te hono atu ki etahi atu painga hauora.
Hei tauira, ko nga rangahau e whakaatu ana ka taea e nga taapiri melatonin te whakaheke i te pehanga toto i roto i nga tangata whai taumata teitei.
Ko te arotake o nga rangahau 5 i hono nga taapiri melatonin ki nga whakahekenga nui o nga taumata toto toto, i whakaritea ki nga roopu whakahaere (38).
Ko tetahi atu rangahau i kii ko te iti o te hanga melatonin he take morearea mo te toto toto tiketike i roto i nga wahine (39).
Ko te tea kaakaariki e hono ana ki te maha o nga painga hauora whakamiharo, tae atu ki nga taumata toto toto hauora (40).
Ko te arotake o nga rangahau 24 i whakaatu ko te tango i nga taapiri tea matomato me te inu tea matomato ranei mo nga wiki 3 16 ka tino heke te pehanga toto i roto i nga taangata kaore he taumata teitei (41).
I kitea e te arotakenga o nga rangahau e 6, ina tangohia i roto i nga pota o te 3 karamu neke atu ranei i ia ra mo te 8 wiki, iti ake ranei, ka tino heke te tohanga toto i roto i nga taangata 50 tau me te iti ake (42).
I roto i te rangahau 12-wiki i roto i nga taangata 37 e mate ana i te mate metabolic me te roopu o nga ahuatanga e piki ake ai te mate o te ngakau ma te tango i te 2 karamu o te paura kanekane ia ra ka tino whakahekehia nga taumata o te toto toto, triglycerides, me te huka toto nohopuku, ka whakaritea ki te placebo (43). ).
Ahakoa he maha nga taapiri ka whakaheke i nga taumata toto toto, ehara i te mea he haumaru nga taapiri katoa.
He mea nui kia mohio he maha nga taapiri ka pahekoheko me nga raau taero noa, tae atu ki te rongoa pehanga toto (44, 45).
He aha atu, ahakoa he iti rawa te tango i te taapiri karekau pea e whai hua ki te whakaheke i te pehanga toto, ka nui rawa pea ka puta he mate kino.
No reira, me korero tonu koe ki to kaiwhakarato hauora i mua i te taapiri i tetahi taapiri ki to mahi. Ka taea e to kaiwhakarato hauora te awhina i a koe ki te whakatau i te horopeta haumaru me te whai hua i runga i o hiahia.
I tua atu, he mea nui ki te whiriwhiri i te waitohu kounga teitei. Mena ka taea, hoko taapiringa kua whakamatauria te hunga tuatoru mo te purea e nga whakahaere penei i te United States Pharmacopeia (USP) me te NSF International.
Mena kei a koe nga patai mo te whiriwhiri i tetahi taapiri kounga teitei, patai ki tetahi kaiwhakarato hauora whai tohu penei i te tohunga kai kua rehitatia mo te tohutohu.
I mua i te tango i tetahi taapiri, korero ki to kaiwhakarato hauora kia mohio kei te haumaru, kei te whai hua hoki mo tana whakamahinga.
Ko nga rangahau e whakaatu ana ka awhina etahi taapiri ki te whakaheke toto toto. Ko enei ko te konupora, te pāhare pāporo, te huaora D, te CoQ10, te karika, me te hinu ika.
Ahakoa he pai te taapiri i tetahi, neke atu ranei o enei taapiri, me korero tuatahi koe ki to kaiwhakarato hauora kia mohio ai he tika, he haumaru, he whai hua te taapiri.
E ai ki te korero ko te tii tataramoa te miraka hei whakamarumaru i te ate, hei whakaihiihi i te whakaputa miraka u, me te whakaheke i nga taumata huka toto. Ka titiro tenei tuhinga ki nga taunakitanga tom
Ko te meadowsweet he otaota e whakamahia ana ki nga rongoa tuku iho. Ka matapakihia e tenei tuhinga nga painga me ona whakamahinga me pehea te hanga tii meadowsweet.
Na te maha o nga korero kua whakakiia ki nga tapanga hua katoa, he uaua ki te mohio ki hea ka tiimata ka titiro koe ki te taapiri i tetahi taapiri ki to kai. Ko tenei
No na tata nei, kua rongonui te kalonji mo ona painga e kiia nei ko te mate taimaha. Ka arotakehia e tenei tuhinga mena ka awhina te kalonji ki te whakaheke taumaha, me te aha
Ko te putea hepara he rongoa rongoa tuku iho ka whakamahia hei whakaiti i te toto. Ka korero tenei tuhinga ki a koe i nga mea katoa e hiahia ana koe ki te mohio mo te mahi hepara
He maha nga whakamahinga tawhito o Osha pakiaka mo nga mate manawa, engari ka whakaaro pea koe kei te tautokohia e nga taunakitanga pūtaiao. Ko tenei
Ko nga oats tapahi maitai he momo oati iti e roa ana te tunu, engari he maha nga painga hauora me te reka me te kakano ahurei. Ko tenei
Ko te Bryonia he rongoa homeopathic na roto i nga tipu kua whakamahia hei whakaora i te paopao me te mamae o te puku. Kua whakamahia ano ki te rongoa i te Chronicm
Ko te hinu Vetiver he hinu tino kore e mohiotia ana, engari he mana kaha. Anei nga mea e tika ana kia mohio koe mo ona painga me te whakamahi haumaru.
He tikanga wairua o nehe te tahu o te sage (e mohiotia ana ko te parapara). Ko nga momo sage e tino whakamahia ana he taonga antimicrobial. Pānuihia kia ako atu
Wā tuku: Maehe-12-2021
