Дэлхийн хүн амын 30 гаруй хувь нь цусны даралт ихсэх өвчтэй бөгөөд энэ нь зүрхний өвчин, эрт нас баралтын тэргүүлэх эрсдэлт хүчин зүйл гэж тооцогддог (1).
Гэсэн хэдий ч эрүүл хооллолт, тамхи татахаа болих, архины хэрэглээг багасгах, дасгал хөдөлгөөн хийх, биеийн илүүдэл өөхийг алдах зэрэг олон стратеги нь цусны даралтыг бууруулахад тусална (2).
Магни нь цусны даралтыг зохицуулах зэрэг биеийн олон үйл ажиллагаанд чухал ач холбогдолтой эрдэс юм (3).
Судалгаанаас харахад магнийн бэлдмэл нь цусны судсыг тайвшруулахад тусалдаг азотын исэл ба дохионы молекулын үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлж цусны даралтыг бууруулахад тусалдаг (4).
Санамсаргүй 11 судалгааг тоймлон үзэхэд өдөрт дунджаар 365 450 мг-аар 3.6 сарын турш уусан магни нь архаг өвчтэй хүмүүсийн цусны даралтыг эрс бууруулдаг болохыг тогтоожээ (5).
200,000 гаруй хүн хамрагдсан 10 судалгааны өөр нэг тойм нь магнийн хэрэглээ нь цусны даралт ихсэхээс хамгаалдаг болохыг харуулж байна. Өдөр бүр 100 мг-аар магнийн хэрэглээ нэмэгдэх нь цусны даралт ихсэх эрсдэлийг 5% бууруулахтай холбоотой байв (6).
Судалгаанаас харахад цусны даралт ихсэх өвчтэй хүмүүс ийм эмгэггүй хүмүүстэй харьцуулахад Д аминдэмийн түвшин бага байдаг (7, 8).
Цусан дахь Д аминдэмийн хэмжээ ихсэх нь цусны даралт ихсэхээс хамгаалдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ.
300,000 гаруй хүний мэдээллийг тоймлон үзэхэд Д аминдэмийн хамгийн өндөр түвшинтэй хүмүүс цусны даралт ихсэх эрсдэл хамгийн багатай хүмүүстэй харьцуулахад 30% хүртэл буурдаг болохыг тогтоожээ (9, 10).
Иймд цусны даралт ихсэх өвчтэй хүмүүс Д аминдэмийн хэмжээгээ шалгуулж, зохих хэмжээгээр нэмэлт тэжээл авах хэрэгтэй.
Жишээлбэл, витамин В2 (рибофлавин) нэмэлтүүд нь метилентетрагидрофолат редуктаза (MTHFR) генийн мутацитай насанд хүрэгчдэд цусны даралтыг бууруулахад тусалдаг нь цусны даралт ихсэх магадлалыг нэмэгдүүлдэг (11, 12, 13).
Фолийн хүчил ба фолийн нэмэлтүүд j витамин В9 j нь зүрхний өвчтэй хүмүүсийн цусны даралтыг бууруулдаг. Нэмж дурдахад залуу насандаа фолийн хүчил их хэмжээгээр хэрэглэх нь хожим насандаа энэ өвчнөөс хамгаалж чадна (14, 15).
Амьтны судалгаагаар В6 витамины нэмэлтүүд цусны даралтыг бууруулдаг гэж үздэг ч хүний судалгаа дутмаг байна (16).
Кали нь цусны даралтыг зохицуулахад хамгийн сайн мэддэг нэмэлт тэжээл байж болно. Судалгаанаас үзэхэд хоол хүнс эсвэл нэмэлт тэжээлээр дамжуулан хэрэглээгээ нэмэгдүүлэх нь цусны даралтыг бууруулахад тусалдаг (17, 18, 19, 20).
23 судалгааны тоймд калийн нэмэлтүүд нь плацеботой харьцуулахад цусны даралтыг бага зэрэг бууруулсан боловч мэдэгдэхүйц буурсан байна (18).
Бусад тоймууд эдгээр нэмэлтүүд нь натри өндөртэй хоолны дэглэм баримталдаг цусны даралт ихсэх өвчтэй хүмүүст хамгийн үр дүнтэй байдаг ч аюулгүй бөгөөд үр дүнтэй байдаг гэж тэмдэглэжээ (19, 21).
Коэнзим Q10 j нь ихэвчлэн CoQ10 j гэж нэрлэгддэг витаминтай төстэй молекул бөгөөд таны биеэс бүтээгдсэн бөгөөд зарим хоолонд байдаг (22).
17 судалгааг тоймлон үзэхэд CoQ10 нэмэлт нь систолын цусны даралтыг мэдэгдэхүйц бууруулж байгааг тогтоожээ (23).
4,676 хүнд хийсэн 7 мета-шинжилгээний ерөнхий тойм нь L-аргинины нэмэлтүүд нь өндөр түвшинтэй хүмүүсийн нийт цусны даралтыг, түүнчлэн жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн диастолын цусны даралтыг их хэмжээгээр бууруулдаг болохыг харуулсан (25).
Цаашилбал, судалгаагаар L-аргинин нь цусны судасны үйл ажиллагаа, цусны урсгалыг ихээхэн сайжруулдаг болохыг тогтоожээ (25).
Витамин С нь усанд уусдаг шим тэжээл бөгөөд таны бие олон чухал үйл явцад шаардлагатай байдаг. Судалгааны үр дүн холимог боловч сүүлийн үеийн судалгаагаар витамин С нь цусны даралтыг бууруулахад тусалдаг.
Цусны даралт ихсэх өвчтэй хүмүүсийн дунд хийсэн 8 судалгааг тоймлон үзэхэд өдөрт 300 1000 мг витамин С хэрэглэх нь тэдний түвшинг мэдэгдэхүйц бууруулсан байна (26).
Мөн судалгаагаар энэ витамины цусан дахь түвшин багатай хүмүүс витамин С-ийн оновчтой түвшинтэй хүмүүсээс цусны даралт ихсэх эрсдэл өндөр байдаг (27).
Тамирчид дасгалын гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэхийн тулд манжингийн нэмэлтийг ихэвчлэн хэрэглэдэг, учир нь энэ үндэс нь цусны урсгалыг сайжруулж, булчинд хүчилтөрөгчийн хангамжийг сайжруулдаг (28).
Сонирхолтой нь, манжингийн нэмэлт тэжээл нь цусны даралт ихсэх өвчтэй болон даралтгүй хүмүүсийн цусны даралтыг бууруулдаг болохыг харуулсан (28, 29).
Жишээлбэл, 11 судалгааг тоймлон үзэхэд манжингийн шүүс нь ийм өвчтэй болон эмгэггүй хүмүүсийн цусны даралтыг бууруулдаг болохыг тогтоожээ (30).
Сармис нь цусны даралтыг бууруулах, зүрхний өвчний эрсдлийг бууруулах зэрэг олон төрлийн ашиг тустай холбоотой байдаг (31).
Сармисны нэмэлт тэжээлийг хэвшилдээ нэмэх нь таны цусны даралтыг байгалийн аргаар бууруулахад тусална. Үнэн хэрэгтээ, 12 судалгааны тоймд сармис нэмэлт нь систолын болон диастолын цусны даралтыг дунджаар 8.3 ммМУБ, 5.5 ммМУБ-аар бууруулсан байна (32).
Энэхүү бууралт нь цус харвалт, зүрхний шигдээс, титэм судасны өвчнөөр өвчлөх эрсдлийг 40% хүртэл бууруулахад тусална гэж судлаачид тооцоолжээ (32).
Загасны тос нь цусан дахь липидийн түвшин, үрэвсэл, цусны даралтыг бууруулж зүрхний эрүүл мэндийг сайжруулдаг. Судалгаанаас харахад цусны даралт ихсэх өвчтэй хүмүүс загасны тосыг өндөр тунгаар хэрэглэх нь ашигтай байдаг (33).
Нэгэн тоймд, омега-3 өөх тосны EPA болон DHA, түүний дотор загасны тосны бэлдмэлийг хэрэглэснээр эм хэрэглэдэггүй цусны даралт ихсэх өвчтэй хүмүүсийн систолын болон диастолын цусны даралтыг 4.51 ба 3.05 ммМУБ-аар мэдэгдэхүйц бууруулахад хүргэсэн (34). ).
Цусан дахь омега-3-ийн түвшин өндөр байгаа нь цусны даралт ихсэхээс хамгаалдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ (35).
Пробиотикууд нь таны гэдсэнд байдаг ашигтай бактери юм. Эдгээр бактери агуулсан нэмэлтүүд нь цусны даралтыг бууруулах зэрэг эрүүл мэндийн олон ашиг тустай холбоотой байдаг.
Есөн судалгааны тоймд пробиотик нэмэлтүүд нь хяналтын бүлгүүдтэй харьцуулахад цусны даралтын түвшинг мэдэгдэхүйц бууруулсан байна (36).
Гэсэн хэдий ч пробиотикуудын олон омог ууж, нэмэлтийг 8 долоо хоног ба түүнээс дээш хугацаагаар ууж, хоногийн тун нь 10 тэрбум колони үүсгэгч нэгжээс (CFUs) их байвал эмчилгээ илүү үр дүнтэй болохыг судлаачид тэмдэглэжээ (36).
Өөр нэг судалгаагаар пробиотик нэмэлтүүд нь хяналтын бүлгүүдтэй харьцуулахад өндөр түвшинтэй хүмүүсийн цусны даралтыг эрс бууруулдаг болохыг тогтоожээ (37).
Мелатонин бол таны биед үйлдвэрлэсэн даавар бөгөөд та нэмэлт тэжээл болгон авч болно. Хэдийгээр эдгээр нэмэлт тэжээлүүд нь нойрыг дэмжихэд түгээмэл хэрэглэгддэг боловч эрүүл мэндийн бусад ашиг тустай холбоотой байдаг.
Жишээлбэл, судалгаагаар мелатонины бэлдмэл нь өндөр агууламжтай хүмүүст цусны даралтыг бууруулдаг болохыг харуулж байна.
5 судалгааны тойм нь хяналтын бүлгүүдтэй харьцуулахад мелатонины бэлдмэлийг цусны даралтын түвшинг мэдэгдэхүйц бууруулж байгааг харуулсан (38).
Өөр нэг судалгаагаар мелатонины үйлдвэрлэл бага байгаа нь эмэгтэйчүүдэд цусны даралт ихсэх эрсдэлт хүчин зүйл байж болох юм (39).
Ногоон цай нь цусны даралтын түвшин (40) зэрэг эрүүл мэндийн олон төрлийн гайхалтай ашиг тустай холбоотой байдаг.
24 судалгаагаар 3 16 долоо хоногийн турш ногоон цай нэмэлтээр ууж эсвэл ногоон цай уух нь цусны даралт ихсэх болон өндөр агууламжгүй хүмүүсийн цусны даралтыг эрс бууруулдаг болохыг харуулсан (41).
6 судалгааны дүн шинжилгээгээр 8 долоо хоног ба түүнээс бага хугацаанд өдөрт 3 грамм ба түүнээс дээш тунгаар уухад цагаан гаа нэмэлт нь 50 ба түүнээс доош насны хүмүүсийн цусны даралтыг эрс бууруулдаг болохыг тогтоожээ (42).
Зүрхний өвчний эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг бодисын солилцооны синдромтой 37 хүнд 12 долоо хоног үргэлжилсэн судалгаагаар өдөрт 2 грамм цагаан гаа нунтаг хэрэглэснээр цусны даралт, триглицерид болон өлсгөлөнгийн цусан дахь сахарын хэмжээг плацеботой харьцуулахад мэдэгдэхүйц бууруулжээ (43). ).
Хэд хэдэн нэмэлтүүд цусны даралтын түвшинг бууруулж болох ч энэ нь нэмэлт бүтээгдэхүүн бүр аюулгүй гэсэн үг биш юм.
Олон нэмэлтүүд нь цусны даралтын эм зэрэг нийтлэг эмүүдтэй харилцан үйлчилдэг гэдгийг мэдэх нь чухал юм (44, 45).
Нэмж дурдахад хэт бага хэмжээний нэмэлт тэжээл хэрэглэх нь цусны даралтыг бууруулахад үр дүнгүй байж болох ч хэт их хэрэглэх нь ноцтой гаж нөлөөг үүсгэж болзошгүй юм.
Тиймээс, та ердийн дэглэмдээ ямар нэгэн нэмэлт тэжээл нэмэхээсээ өмнө эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ үргэлж зөвлөлдөх хэрэгтэй. Таны эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгч таны хэрэгцээнд үндэслэн аюулгүй, үр дүнтэй тунг тодорхойлоход тусална.
Үүнээс гадна өндөр чанартай брэндийг сонгох нь чухал юм. Боломжтой бол АНУ-ын Фармакопея (USP) эсвэл NSF Интернэшнл зэрэг байгууллагуудаас гуравдагч этгээдийн цэвэр байдлын шинжилгээнд хамрагдсан нэмэлтүүдийг худалдаж аваарай.
Хэрэв танд өндөр чанарын нэмэлт тэжээлийг хэрхэн сонгох талаар асуулт байвал бүртгэлтэй хоол тэжээлийн мэргэжилтэн гэх мэт мэргэшсэн эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчээс зөвлөгөө аваарай.
Ямар нэгэн нэмэлтийг хэрэглэхээсээ өмнө эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ ярилцаж, хэрэглэхэд аюулгүй, үр дүнтэй эсэхийг шалгаарай.
Судалгаанаас харахад зарим нэмэлтүүд цусны даралтыг бууруулахад тусалдаг. Үүнд магни, кали, витамин D, CoQ10, сармис, загасны тос орно.
Эдгээр нэмэлтүүдийн аль нэгийг эсвэл хэд хэдэн нэмэлтийг нэмэх нь ашигтай байж болох ч та эхлээд эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ ярилцаж, нэмэлт тэжээл шаардлагатай, аюулгүй, үр дүнтэй эсэхийг баталгаажуулах хэрэгтэй.
Сүүтэй цай нь элэгийг хамгаалж, хөхний сүүний үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлж, цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулдаг гэж үздэг. Энэ нийтлэл нь нотлох баримтыг хардаг Том
Meadowsweet бол уламжлалт анагаах ухаанд хэрэглэдэг өвслөг ургамал юм. Энэ нийтлэлд түүний ашиг тус, хэрэглээ, нугын чихэрлэг цай хэрхэн хийх талаар авч үзэх болно.
Бүтээгдэхүүний шошгон дээр маш их мэдээлэл байдаг тул хоолны дэглэмдээ нэмэлт тэжээл оруулахыг хаанаас эхлэхээ мэдэхэд хэцүү байж болно. Энэ
Саяхан калонжи нь жингээ хасахад тустай гэж үздэг тул алдартай болсон. Энэ нийтлэлд калонжи жингээ хасахаас гадна жингээ хасахад тустай эсэхийг авч үздэг
Хоньчны цүнх нь цус алдалтыг багасгахад ашигладаг уламжлалт ургамлын гаралтай эм юм. Энэ нийтлэлд хоньчны тухай мэдэх шаардлагатай бүх зүйлийг танд хэлэх болно
Оша үндэс нь амьсгалын замын өвчинд олон тооны уламжлалт хэрэглээтэй боловч тэдгээрийн аль нэг нь шинжлэх ухааны нотолгоотой эсэх талаар та гайхаж магадгүй юм. Энэ
Ган зүссэн овъёос бол хоол хийхэд бага хугацаа шаардагдах овъёосны түгээмэл хэлбэр биш боловч эрүүл мэндэд тустай, өвөрмөц амт, бүтэцтэй байдаг. Энэ
Bryonia нь өтгөн хаталт, ходоодны хямралыг арилгахад ашигладаг ургамлын гаралтай гомеопатик эм юм. Мөн архаг өвчнийг эмчлэхэд ашигладаг
Ветиверийн тос нь бага мэддэг эфирийн тос боловч хүчтэй шинж чанартай байдаг. Үүний ашиг тус, хэрхэн аюулгүй ашиглах талаар мэдэх хэрэгтэй зүйл энд байна.
Шатаж буй мэргэн (мөн толбо гэж нэрлэдэг) нь эртний сүнслэг зан үйл юм. Хамгийн их хэрэглэдэг мэргэн сортууд нь нянгийн эсрэг шинж чанартай байдаг. Илүү ихийг мэдэхийн тулд уншина уу
Шуудангийн цаг: 2021 оны 3-р сарын 12
