14 सप्लिमेंट्स जे ब्लड प्रेशर हेल्थलाइन कमी करण्यात मदत करू शकतात

जगातील 30% पेक्षा जास्त लोकसंख्येला उच्च रक्तदाब आहे, जो हृदयरोग आणि लवकर मृत्यूसाठी अग्रगण्य सुधारण्यायोग्य जोखीम घटक मानला जातो (1).
तरीही, निरोगी आहाराचे पालन करणे, धूम्रपान सोडणे, अल्कोहोल कमी करणे, व्यायाम करणे आणि शरीरातील अतिरिक्त चरबी कमी करणे यासारख्या अनेक रणनीती आपल्याला रक्तदाब कमी करण्यात मदत करू शकतात (2).
मॅग्नेशियम हे एक खनिज आहे जे रक्तदाब नियमन (3) सह अनेक शारीरिक कार्यांसाठी महत्त्वपूर्ण आहे.
अभ्यास दर्शविते की मॅग्नेशियम पूरक नायट्रिक ऑक्साईड जे सिग्नलिंग रेणूचे उत्पादन वाढवून रक्तदाब कमी करण्यास मदत करू शकतात जे रक्तवाहिन्या आराम करण्यास मदत करतात (4).
11 यादृच्छिक अभ्यासांच्या पुनरावलोकनात असे आढळून आले की 3.6 महिन्यांच्या सरासरीने दररोज 365 450 मिलीग्राम घेतलेल्या मॅग्नेशियमने तीव्र वैद्यकीय स्थिती असलेल्या लोकांमध्ये रक्तदाब लक्षणीयरीत्या कमी केला (5).
200,000 हून अधिक लोकांवरील 10 अभ्यासांच्या दुसऱ्या पुनरावलोकनात असे सुचवले आहे की मॅग्नेशियमचे अधिक आहार सेवन प्रथम स्थानावर उच्च रक्तदाबापासून संरक्षण करू शकते. आहारातील मॅग्नेशियममध्ये दररोज 100-mg वाढल्याने उच्च रक्तदाब जोखीम 5% कमी होते (6).
संशोधन दर्शविते की उच्च रक्तदाब असलेल्या लोकांमध्ये ही स्थिती नसलेल्या लोकांपेक्षा व्हिटॅमिन डीची पातळी कमी असते (7, 8).
अभ्यासात असेही दिसून आले आहे की व्हिटॅमिन डीची उच्च रक्त पातळी उच्च रक्तदाबापासून संरक्षण करण्यास मदत करू शकते.
300,00 हून अधिक लोकांमधील डेटाच्या पुनरावलोकनात असे आढळून आले की ज्यांच्यामध्ये व्हिटॅमिन डीचे प्रमाण जास्त आहे त्यांना उच्च रक्तदाबाचा धोका 30% पर्यंत कमी झाला आहे, सर्वात कमी पातळी असलेल्या लोकांच्या तुलनेत (9, 10).
अशा प्रकारे, उच्च रक्तदाब असलेल्या लोकांनी त्यांच्या व्हिटॅमिन डीची पातळी तपासली पाहिजे आणि त्यानुसार पूरक आहार घ्यावा.
उदाहरणार्थ, व्हिटॅमिन B2 (रिबोफ्लेविन) पूरक मेथिलेनेटेट्राहायड्रोफोलेट रिडक्टेज (MTHFR) जनुक उत्परिवर्तन असलेल्या प्रौढांमध्ये रक्तदाब कमी करण्यास मदत करतात, ज्यामुळे उच्च रक्तदाब होण्याची शक्यता जास्त असते (11, 12, 13).
फॉलिक ॲसिड आणि फोलेट सप्लिमेंट्स j व्हिटॅमिन B9 j देखील हृदयविकार असलेल्या लोकांमध्ये रक्तदाब कमी करू शकतात. याव्यतिरिक्त, तरुण वयात जास्त फोलेटचे सेवन नंतरच्या आयुष्यात या स्थितीपासून संरक्षण करू शकते (14, 15).
प्राण्यांच्या अभ्यासात असे सूचित होते की व्हिटॅमिन बी 6 पूरक उच्च रक्तदाब कमी करतात, मानवी संशोधनाची कमतरता आहे (16).
रक्तदाब नियमनासाठी पोटॅशियम हे सर्वात प्रसिद्ध पौष्टिक पूरक असू शकते. अभ्यासाने असे सुचवले आहे की अन्न किंवा पूरक आहाराद्वारे तुमचे सेवन वाढवल्याने उच्च रक्तदाब पातळी कमी होण्यास मदत होते (17, 18, 19, 20).
23 अभ्यासांच्या पुनरावलोकनात, पोटॅशियम सप्लिमेंट्समुळे रक्तदाबात माफक परंतु लक्षणीय घट झाली, प्लेसबो (18) च्या तुलनेत.
इतर पुनरावलोकने लक्षात घेतात की हे पूरक सुरक्षित आणि प्रभावी आहेत, जरी ते उच्च रक्तदाब असलेल्या लोकांमध्ये सर्वात प्रभावी दिसतात जे उच्च सोडियम आहाराचे पालन करतात (19, 21).
Coenzyme Q10 j ज्याला सामान्यतः CoQ10 j म्हणतात हा एक जीवनसत्वासारखा रेणू आहे जो तुमच्या शरीरात तयार होतो आणि विशिष्ट पदार्थांमध्ये आढळतो (22).
17 अभ्यासांच्या पुनरावलोकनात असे आढळून आले की CoQ10 सप्लिमेंट्सने सिस्टोलिक ब्लड प्रेशरमध्ये लक्षणीय घट केली आहे, जी रीडिंगमध्ये सर्वात वरची संख्या आहे (23).
4,676 लोकांमधील 7 मेटा-विश्लेषणांच्या छत्रीच्या पुनरावलोकनात असे दिसून आले की एल-आर्जिनिन पूरक उच्च पातळी असलेल्या लोकांमध्ये एकूण रक्तदाब लक्षणीयरीत्या कमी करतात, तसेच उच्च पातळी असलेल्या गर्भवती महिलांमध्ये डायस्टोलिक रक्तदाब कमी करतात (25).
शिवाय, पुनरावलोकनात असे आढळून आले की एल-आर्जिनिन पूरक रक्तवाहिन्यांचे कार्य आणि रक्त प्रवाह (25) मध्ये लक्षणीय सुधारणा करतात.
व्हिटॅमिन सी हे पाण्यात विरघळणारे पोषक तत्व आहे ज्याची तुमच्या शरीराला अनेक महत्त्वाच्या प्रक्रियांसाठी गरज असते. अभ्यासाचे परिणाम मिश्रित असले तरी, अलीकडील संशोधन असे सूचित करते की व्हिटॅमिन सी पूरक रक्तदाब कमी करण्यास मदत करू शकतात.
उच्च रक्तदाब असलेल्या लोकांच्या 8 अभ्यासांच्या पुनरावलोकनात, दररोज 300 1,000 मिलीग्राम व्हिटॅमिन सी घेतल्याने त्यांची पातळी लक्षणीयरीत्या कमी झाली (26).
संशोधन असेही सूचित करते की ज्या लोकांमध्ये या जीवनसत्वाची कमी रक्त पातळी आहे त्यांना उच्च रक्तदाबाचा धोका जास्त प्रमाणात व्हिटॅमिन सी पातळी असलेल्या लोकांपेक्षा जास्त असतो (२७).
व्यायामाची कार्यक्षमता वाढवण्यासाठी खेळाडू अनेकदा बीटरूट पूरक आहार घेतात कारण ही मूळ भाजी तुमच्या स्नायूंना रक्त प्रवाह आणि ऑक्सिजन वितरण सुधारते (२८).
विशेष म्हणजे, बीटरूट पूरक उच्च रक्तदाब असलेल्या आणि नसलेल्या लोकांमध्ये रक्तदाब कमी करते (28, 29).
उदाहरणार्थ, 11 अभ्यासांच्या पुनरावलोकनातून असे दिसून आले की बीटरूटच्या रसाने ही स्थिती असलेल्या आणि नसलेल्या लोकांमध्ये रक्तदाब पातळी कमी केली (30).
लसूण विविध प्रकारच्या फायद्यांशी जोडलेले आहे, ज्यात रक्तदाब कमी होणे आणि हृदयरोगाचा धोका (३१).
तुमच्या दिनचर्येत लसणाचे पूरक पदार्थ जोडल्याने तुमचे रक्तदाब नैसर्गिकरित्या कमी होण्यास मदत होऊ शकते. खरेतर, 12 अभ्यासांच्या पुनरावलोकनात, लसणाच्या पूरक आहाराने सिस्टोलिक आणि डायस्टोलिक रक्तदाब अनुक्रमे सरासरी 8.3 mmHg आणि 5.5 mmHg कमी केला (32).
संशोधकांचा असा अंदाज आहे की ही कपात स्ट्रोक, हृदयविकाराचा झटका आणि कोरोनरी धमनी रोगाचा धोका 40% (32) पर्यंत कमी करण्यास मदत करू शकते.
फिश ऑइल रक्तातील लिपिड पातळी, जळजळ आणि उच्च रक्तदाब कमी करून हृदयाचे आरोग्य सुधारू शकते. अभ्यास दर्शविते की उच्च रक्तदाब असलेल्यांना उच्च-डोस फिश ऑइल सप्लिमेंट्सचा फायदा होऊ शकतो (33).
एका पुनरावलोकनात, फिश ऑइल सप्लिमेंट्ससह ओमेगा -3 फॅट्स EPA आणि DHA घेतल्याने, उच्च रक्तदाब असलेल्या लोकांमध्ये, ज्यांनी औषधे घेतली नाहीत (34) सिस्टोलिक आणि डायस्टोलिक रक्तदाब मध्ये अनुक्रमे 4.51 आणि 3.05 mmHg लक्षणीय घट झाली. ).
इतकेच काय, संशोधनात असे दिसून आले आहे की ओमेगा-3 चे उच्च रक्त पातळी उच्च रक्तदाबापासून संरक्षण करू शकते (35).
प्रोबायोटिक्स हे फायदेशीर बॅक्टेरिया आहेत जे नैसर्गिकरित्या तुमच्या आतड्यात आढळतात. हे बॅक्टेरिया असलेले सप्लिमेंट्स अनेक आरोग्य फायद्यांशी जोडलेले आहेत, ज्यामध्ये रक्तदाब कमी होतो.
नऊ अभ्यासांच्या पुनरावलोकनात, नियंत्रण गटांच्या तुलनेत प्रोबायोटिक सप्लिमेंट्सने रक्तदाब पातळी लक्षणीयरीत्या कमी केली (36).
तथापि, संशोधकांनी नमूद केले की जेव्हा प्रोबायोटिक्सचे अनेक प्रकार घेतले जातात, पूरक आहार 8 आठवडे किंवा त्याहून अधिक काळ घेतला जातो आणि दैनिक डोस 10 अब्ज कॉलनी-फॉर्मिंग युनिट्स (CFUs) (36) पेक्षा जास्त होता तेव्हा उपचार अधिक प्रभावी होते.
विशेष म्हणजे, दुसऱ्या पुनरावलोकनात असे आढळून आले की नियंत्रण गटांच्या तुलनेत प्रोबायोटिक सप्लिमेंट्सने उच्च पातळी असलेल्या लोकांमध्ये रक्तदाब लक्षणीयरीत्या कमी केला (३७).
मेलाटोनिन हा तुमच्या शरीराद्वारे तयार केलेला हार्मोन आहे जो तुम्ही पूरक म्हणून देखील घेऊ शकता. जरी हे पूरक झोपेला प्रोत्साहन देण्यासाठी लोकप्रियपणे वापरले जात असले तरी, ते इतर आरोग्य फायद्यांशी देखील संबंधित आहेत.
उदाहरणार्थ, अभ्यास दर्शविते की मेलाटोनिन पूरक उच्च पातळी असलेल्या लोकांमध्ये रक्तदाब कमी करू शकतात.
5 अभ्यासांच्या पुनरावलोकनाने मेलाटोनिन सप्लिमेंट्सचा संबंध ब्लड प्रेशरच्या पातळीत लक्षणीय घट करण्यासाठी, नियंत्रण गटांच्या तुलनेत (38).
दुसऱ्या अभ्यासात असे सुचवले आहे की कमी मेलाटोनिन उत्पादन हे स्त्रियांमध्ये उच्च रक्तदाबासाठी जोखीम घटक असू शकते (39).
हिरवा चहा निरोगी रक्तदाब पातळीसह (40) विविध प्रभावशाली आरोग्य लाभांशी संबंधित आहे.
24 अभ्यासांच्या पुनरावलोकनात असे दिसून आले आहे की 3 16 आठवड्यांपर्यंत ग्रीन टी सप्लिमेंट्स घेणे किंवा ग्रीन टी पिल्याने उच्च पातळी असलेल्या आणि नसलेल्या लोकांमध्ये रक्तदाब लक्षणीयरीत्या कमी होतो (41).
6 अभ्यासांच्या पुनरावलोकनात असे आढळून आले की, 8 आठवडे किंवा त्यापेक्षा कमी दिवसांसाठी 3 ग्रॅम किंवा त्याहून अधिक डोस घेतल्यास, आल्याच्या पूरक आहाराने 50 वर्षे आणि त्यापेक्षा कमी वयाच्या (42) लोकांमध्ये रक्तदाब लक्षणीयरीत्या कमी केला.
मेटाबॉलिक सिंड्रोम असलेल्या 37 लोकांच्या 12 आठवड्यांच्या अभ्यासात हृदयविकाराचा धोका वाढवणाऱ्या परिस्थितींचा समूह j दररोज 2 ग्रॅम आले पावडर घेतल्याने रक्तदाब, ट्रायग्लिसराइड्स आणि उपवास रक्तातील साखरेची पातळी लक्षणीयरीत्या कमी झाली, प्लेसबोच्या तुलनेत (43 ).
जरी अनेक सप्लिमेंट्स रक्तदाब पातळी कमी करू शकतात, याचा अर्थ असा नाही की प्रत्येक परिशिष्ट सुरक्षित आहे.
हे जाणून घेणे महत्त्वाचे आहे की अनेक पूरक औषधे सामान्य औषधांशी संवाद साधू शकतात, ज्यात रक्तदाब औषधांचा समावेश आहे (44, 45).
इतकेच काय, सप्लिमेंटचे खूप कमी सेवन केल्यास रक्तदाब कमी होण्यास कुचकामी असू शकते, तर जास्त प्रमाणात घेतल्याने गंभीर दुष्परिणाम होऊ शकतात.
अशा प्रकारे, आपल्या दिनचर्यामध्ये कोणतेही परिशिष्ट जोडण्यापूर्वी आपण नेहमी आपल्या आरोग्य सेवा प्रदात्याचा सल्ला घ्यावा. तुमचा हेल्थकेअर प्रदाता तुम्हाला तुमच्या गरजेनुसार सुरक्षित आणि प्रभावी डोस निर्धारित करण्यात मदत करू शकतो.
याव्यतिरिक्त, उच्च दर्जाचा ब्रँड निवडणे महत्वाचे आहे. जेव्हा शक्य असेल तेव्हा, युनायटेड स्टेट्स फार्माकोपिया (USP) किंवा NSF इंटरनॅशनल सारख्या संस्थांद्वारे शुद्धतेसाठी तृतीय-पक्ष चाचणी घेतलेली पूरक खरेदी करा.
उच्च दर्जाचे सप्लिमेंट कसे निवडायचे याबद्दल तुम्हाला प्रश्न असल्यास, नोंदणीकृत आहारतज्ञ सारख्या पात्र आरोग्य सेवा प्रदात्याला सल्ल्यासाठी विचारा.
कोणतेही परिशिष्ट घेण्यापूर्वी, तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याशी ते सुरक्षित आणि प्रभावी आहे याची खात्री करून घ्या.
संशोधनात असे दिसून आले आहे की काही पूरक औषधे रक्तदाब कमी करण्यास मदत करू शकतात. यामध्ये मॅग्नेशियम, पोटॅशियम, व्हिटॅमिन डी, CoQ10, लसूण आणि फिश ऑइल यांचा समावेश आहे.
यापैकी एक किंवा अधिक पूरक आहार जोडणे फायदेशीर ठरू शकते, परंतु पूरक आवश्यक, सुरक्षित आणि प्रभावी आहे याची खात्री करण्यासाठी तुम्ही प्रथम तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याशी बोलले पाहिजे.
दूध काटेरी पाने असलेले एक रानटी रोप चहा यकृताचे रक्षण करते, आईच्या दुधाचे उत्पादन उत्तेजित करते आणि रक्तातील साखरेची पातळी कमी करते. हा लेख पुरावा टॉम पाहतो
Meadowsweet एक औषधी वनस्पती आहे जी पारंपारिक औषधांमध्ये वापरली जाते. हा लेख त्याचे संभाव्य फायदे आणि उपयोग आणि मेडोस्वीट चहा कसा बनवायचा याबद्दल चर्चा करतो.
प्रत्येक उत्पादन लेबलवर भरपूर माहिती भरलेली असल्याने, तुमच्या आहारात पूरक पदार्थ जोडण्याचा विचार करताना कोठून सुरुवात करावी हे जाणून घेणे अवघड असू शकते. हेम
अलीकडे, कलोनजी त्याच्या कथित वजन कमी फायद्यांसाठी लोकप्रिय झाली आहे. कलोंजी वजन कमी करण्यास मदत करू शकते का, तसेच या लेखाचा आढावा घेतला आहे
शेफर्ड्स पर्स हा एक पारंपारिक हर्बल उपाय आहे जो बहुतेक वेळा रक्तस्त्राव कमी करण्यासाठी वापरला जातो. हा लेख तुम्हाला मेंढपाळांबद्दल माहित असणे आवश्यक आहे ते सर्व सांगतो
ओशाच्या मुळाचे श्वासोच्छवासाच्या आजारांसाठी अनेक पारंपारिक उपयोग आहेत, परंतु त्यापैकी कोणत्याही वैज्ञानिक पुराव्यांद्वारे समर्थित आहे की नाही याबद्दल तुम्हाला आश्चर्य वाटेल. हेम
स्टील कट ओट्स हे ओट्सचे कमी लोकप्रिय प्रकार आहेत ज्यांना शिजवण्यासाठी थोडा वेळ लागतो, परंतु त्यांचे अनेक आरोग्य फायदे आणि एक अद्वितीय चव आणि पोत आहे. थिसम
ब्रायोनिया हा एक वनस्पती-आधारित होमिओपॅथिक उपाय आहे जो बद्धकोष्ठता आणि पोटदुखीपासून मुक्त होण्यासाठी वापरला जातो. हे क्रॉनिकमवर उपचार करण्यासाठी देखील वापरले जाते
वेटिव्हर तेल हे कमी ज्ञात आवश्यक तेल आहे, परंतु त्यात शक्तिशाली गुणधर्म आहेत. त्याचे फायदे आणि सुरक्षितपणे कसे वापरावे याबद्दल तुम्हाला काय माहित असणे आवश्यक आहे ते येथे आहे.
ऋषी जाळणे (याला स्मुडिंग असेही म्हणतात) हा एक प्राचीन आध्यात्मिक विधी आहे. सर्वाधिक वापरल्या जाणाऱ्या ऋषी प्रकारांमध्ये प्रतिजैविक गुणधर्म असतात. अधिक जाणून घेण्यासाठी वाचा